Owca_Personalny Dla Każdego

Owca_Personalny Dla Każdego Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Owca_Personalny Dla Każdego, Chodziez.

🤝Pomogę Ci wrócić do formy i pewności siebie bez rygoru
⭐Sam przeszedłem tę drogę od zera
🏋️Treningi Personalne ➡️CHODZIEŻ

👇Jak mogę Ci pomóc ⤵️
www.szymonowczarzak.pl/wspolpraca-online

🍽Z cyklu sprawdzone w kuchni: "Pierś kurczaka po chińsku"➕ To idealna alternatywa dla "chińczyka" na wynos. Rezygnując z...
03/01/2026

🍽Z cyklu sprawdzone w kuchni: "Pierś kurczaka po chińsku"

➕ To idealna alternatywa dla "chińczyka" na wynos. Rezygnując z głębokiego smażenia i ciasta naleśnikowego na rzecz oleju kokosowego i duszenia, "ucinamy" zbędne tłuszcze i puste kalorie, zachowując orientalny charakter dania i potężną dawkę białka. To solidny, objętościowy posiłek, który daje energię na długo.

Składniki:

1️⃣ Pierś z kurczaka 300g🐔
2️⃣Cebula 50g🧅
3️⃣Olej kokosowy 8g🥥
4️⃣Warzywa po chińsku 200g🥗
5️⃣Słodko pikantny Sos chili 20g
6️⃣ Ryż paraboiled 100g🍚


Przygotowanie:

1️⃣Ugotować ryż
2️⃣ Pierś z kurczaka pokroić i podsmażyć z cebulką na oleju kokosowym
3️⃣ Gotowe danie na talerzu polać sosem

Wartości na 100g produktu :

➡️ Kalorie 121 kcal
➡️ Białka 11.3 g
➡️ Tłuszcze 2,1 g
➡️ Węglowodany 14 g

(Całe danie to duża porcja ważąca ok. 680g i ma łącznie ok. 820 kcal – idealne na duży posiłek potreningowy lub do podziału na dwie lżejsze porcje).

━━━━━━━━━━━━━━━━
⭐20 lat w sporcie | 14 lat na siłowni | 8 lat jako trener

🏋️ Treningi personalne → CHODZIEŻ
🤝 Współpraca online → cała Polska

Jak mogę Ci pomóc? Napisz 👇

⤵️ Współpraca online:
www.szymonowczarzak.pl/wspolpraca-online

🆓 Darmowa wiedza dla początkujących:
szymonowczarzak.pl/kompendium-wiedzy-dla-osoby--poczatkujacej-dietatrening
━━━━━━━━━━━━━━━━

03/01/2026

Kilka rad podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

02/01/2026

⛔️To NAJWAŻNIEJSZA rzecz, podczas odchudzania czy budowania mięśni.

02/01/2026

⛔️Przestań popełniać te cztery błędy podczas odchudzania! 💪

❎️Odchudzanie to maraton, nie sprint. Wiele osób wpada w pułapki, które sabotują wyniki.

👉Oto cztery najczęstsze błędy – unikaj ich, a efekty przyjdą szybciej i na stałe 🔥

1️⃣Zbyt drastyczny deficyt kaloryczny (głodówki poniżej 1200-1500 kcal) 😩 Myślisz, że im mniej jesz, tym lepiej? Organizm spowalnia metabolizm, tracisz mięśnie i wraca efekt jo-jo.
⭐️Rozwiązanie: Lekki deficyt 300-500 kcal. Jedz smacznie i syto – skup się na jakości jedzenia, a nie na głodzie.

2️⃣ Zbyt długie przerwy między posiłkami i napady głodu ⏰ Długie przerwy powodują spadki energii, wilczy głód i wieczorne objadanie się.
⭐️ Rozwiązanie: Jedz 4-5 regularnych posiłków co 3-4 godziny. Dzięki temu utrzymujesz stały poziom energii, kontrolujesz głód.

3️⃣Brak treningu siłowego (tylko cardio lub nic) 🏋️ Dieta bez ruchu? Mięśnie nie rosną, tłuszcz spala się wolniej.
⭐️Rozwiązanie: Dodaj trening siłowy 3x w tygodniu. Mięśnie palą kalorie nawet w spoczynku – to klucz do trwałej sylwetki.

4️⃣Nierealistyczne oczekiwania i brak cierpliwości ⌛ Chcesz -10 kg w miesiąc? Kiedy waga stoi, rzucasz ręcznik. ⭐️Rozwiązanie: Celuj w 0,5-1 kg/tydzień. Świętuj małe postępy – lepsze samopoczucie, więcej energii, luźniejsze ubrania.

⛔️Dasz radę! Bądź konsekwentny, jedz mądrze i ruszaj się – za parę miesięcy będziesz dumny z siebie 😎

Zaobserwuj jeśli chcesz więcej takich treści🤝

Co zmieniasz już dziś❓️
Daj znać w komentarzu 👇

01/01/2026

Zerknij w komentarz 😉

31/12/2025

Pomyślności w 2k26.

30/12/2025

Piwko + Sòl

💡Wiesz, co tak naprawdę daje Ci trening i zwykłe ruszanie się na co dzień?➕Nie tylko mięśnie czy płaski brzuch (choć to ...
30/12/2025

💡Wiesz, co tak naprawdę daje Ci trening i zwykłe ruszanie się na co dzień?

➕Nie tylko mięśnie czy płaski brzuch (choć to też miły bonus).

Daje Ci coś o wiele cenniejszego:

1️⃣ Masz więcej energii niż Twoi rówieśnicy
– wstajesz i nie potrzebujesz pół dnia na „rozkręcenie się”
– po 17:00 dalej masz energię, a nie tylko istniejesz na kanapie

2️⃣ Głowa działa lepiej
– mniej mgły w mózgu
– łatwiej się skupiasz, szybciej myślisz, rzadziej zapominasz kluczy

3️⃣ Lepszy sen
– zasypiasz w 10 minut zamiast przewracać się 2 godziny
– budzisz się wypoczęty, a nie rozjechany

4️⃣ Czujesz się lepiej fizycznie
– nie łapie Cię byle katar przez pół zimy
– plecy, kolana, biodra przestają skrzypieć przy każdym ruchu

5️⃣ Humor masz jakbyś wygrał mały los
– mniej nerwów o pierdoły
– łatwiej się śmiejesz
– ludzie mówią „co Ty taki wyluzowany?”

6️⃣ Czujesz się po prostu „swój” w swoim ciele
– wchodzisz po schodach i nie sapałeś jak parowóz
– podnosisz zakupy, dziecko, walizkę – bez dramatu
– patrzysz w lustro i myślisz „okej, spoko ze mną”

7️⃣ Masz coś tylko swojego
– 30-60 minut dziennie, kiedy nikt Ci nie przeszkadza
– słuchawki, ulubiona muzyka albo cisza i idziesz przed siebie

To nie jest o byciu kulturystą.
To jest o zdrowszym życiu.

I wszystko zaczyna się od zwykłego:
„dziś znowu ruszę dupę”.

Bo każdy spacer, każda seria, każdy świadomy posiłek to inwestycja, która procentuje codziennie.

Warto?
Jak cholera 🔥



━━━━━━━━━━━━━━━━
⭐20 lat w sporcie | 14 lat na siłowni | 8 lat jako trener

🏋️ Treningi personalne → CHODZIEŻ
🤝 Współpraca online → cała Polska

Jak mogę Ci pomóc? Napisz 👇

⤵️ Współpraca online:
www.szymonowczarzak.pl/wspolpraca-online

🆓 Darmowa wiedza dla początkujących:
szymonowczarzak.pl/kompendium-wiedzy-dla-osoby--poczatkujacej-dietatrening
━━━━━━━━━━━━━━━━

29/12/2025

⛔️Uważaj na to w swojej diecie⛔️

28/12/2025

Jak się pozbyć brzucha ❓️🤔

27/12/2025

Chcesz jeść więcej i nie tyć? Zbuduj mięśnie.

🍽Z cyklu sprawdzone w kuchni: "BIAŁKOWE NALEŚNIKI BEZ MĄKI"➕ To idealna alternatywa dla klasycznych naleśników/placków o...
27/12/2025

🍽Z cyklu sprawdzone w kuchni: "BIAŁKOWE NALEŚNIKI BEZ MĄKI"

➕ To idealna alternatywa dla klasycznych naleśników/placków opartych na mące pszennej. Dzięki wyeliminowaniu mąki na rzecz odżywki białkowej (WPC 80), "ucinamy" zbędne węglowodany, uzyskując czystą, sycącą dawkę białka. To doskonały posiłek potreningowy, śniadanie lub "legalny" deser dla sportowca!

Składniki:

1️⃣ Jaja L - 224g 🥚
2️⃣Mleko 1.5% - 50g🥛
3️⃣Białko WPC 80 - 50g🥫
4️⃣Szczypta proszku do pieczenia🤏🍶
5️⃣Szczypta cukru waniliowego🤏🍚
6️⃣ Olej kokosowy🥥

Przygotowanie:

1️⃣Jaja wbić do miski i roztrzepać
2️⃣ Dodać mleko
3️⃣ Wszystko roztrzepać trzepaczką
4️⃣ Dodać proszek i cukier
5️⃣Posmarować patelnię pędzelkiem z olejem kokosowym
6️⃣ Rozgrzać patelnie teflonową
7️⃣Smażyć grubsze naleśniki z obu stron

Wartości na 100g produktu :

➡️ Kalorie 141 kcal
➡️ Białka 20.9 g
➡️ Tłuszcze 2,5 g
➡️ Węglowodany 8,7 g

(Cała porcja ciasta waży ok. 330g i ma łącznie ok. 470 kcal – to czyste białko w formie pysznych naleśników!)

━━━━━━━━━━━━━━━━
⭐20 lat w sporcie | 14 lat na siłowni | 8 lat jako trener

🏋️ Treningi personalne → CHODZIEŻ
🤝 Współpraca online → cała Polska

Jak mogę Ci pomóc? Napisz 👇

⤵️ Współpraca online:
www.szymonowczarzak.pl/wspolpraca-online

🆓 Darmowa wiedza dla początkujących:
szymonowczarzak.pl/kompendium-wiedzy-dla-osoby--poczatkujacej-dietatrening
━━━━━━━━━━━━━━━━

Adres

Chodziez

Telefon

+48667363395

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Owca_Personalny Dla Każdego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Owca_Personalny Dla Każdego:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram