Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie

Strona główna
Polska
Chotomów
Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie

Psychoterapeutka, Superwizorka, Seksuolożka Jestem certyfikowaną superwizorką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, trenerką, seksuolożką oraz psycholożką.

Aby przeczytać więcej o moim wykształceniu, kliknij tutaj: https://psychoklinika.pl/psycholog-psychoterapeuta-seksuolog-barbara-wesolowska-budka/

Prywatnie żona i mama dwójki chłopców. Tworzę Psychoklinikę, w której nie tylko pracuję z Pacjentami, ale także spełniam się w roli twórczyni miejsca z misją. Moje miejsce w sieci to miejsce pełne wsparcia, akceptacji i sposobów na odnajdywanie siebie na nowo. Znajdziesz tu wszystko, co potrzebne, by się rozwijać i piąć w górę.

15/09/2025

🍃Jeśli czytasz to i myślisz: „Na początku nie mam ochoty”, wiedz, że nie jesteś sama. U wielu kobiet pożądanie pojawia się w trakcie, kiedy robi się bezpiecznie, ciepło i naprawdę blisko. 🌸To normalny wzorzec — można z nim współpracować, zamiast się oceniać. Poniżej cztery rzeczy, które mogą Ci realnie pomóc:

1) Zadbane warunki🌸
Zamknij drzwi, wycisz telefon, pozwól ciału zwolnić oddech. Prywatność i spokój to często pierwszy „włącznik”.

2) Uważny dotyk bez celu🍃
Zacznijcie od wolnego, nieintymnego dotyku (ramiona, plecy, kark). Obserwuj, co jest przyjemne — bez presji, że „musi się coś wydarzyć”.

3) Język bezpieczeństwa i granice🌸
Umówcie proste komunikaty: „tak”, „nie”, „nie dziś” oraz jedno słowo STOP. Gdy presja spada, ciekawość i ochota mają przestrzeń, by się pojawić.

4) Komfort ciała🍃
Wolniejsze tempo, przerwy, lubrykant w zasięgu ręki, pozycje wygodne dla Ciebie. Jeśli coś regularnie hamuje (ból, suchość, działania leków/hormonów) — zacznij od konsultacji i dopasowanego wsparcia.

Jeśli to o Tobie — wybierz dziś jeden punkt i przetestuj. Daj znać w komentarzu, co zadziałało🩷

11/09/2025

🍃To, co wydarzyło się wczoraj – naruszenie polskiej przestrzeni powietrznej przez drony – dla wielu osób stało się źródłem silnego niepokoju. To pierwsza sytuacja tego typu w Polsce.

🩷➡️Naturalne jest, że takie wiadomości budzą lęk. Kiedy poczucie bezpieczeństwa zostaje zachwiane, włącza się mechanizm czujności i napięcia. To, co czujesz – niepokój, trudności ze snem czy wzmożoną uwagę na każdą kolejną wiadomość – to normalna reakcja na zagrożenie.

Warto pamiętać, że nasze reakcje mają także korzenie w doświadczeniach pokoleń. Wiele rodzin w Polsce niesie pamięć zdarzeń wojennych sprzed 80 lat. Kiedy pojawia się sytuacja realnego zagrożenia, odzywa się echo tamtych historii, nawet jeśli sami ich nie doświadczyliśmy.🍃

🍃Nie pomaga również natłok informacji, w których trudno odróżnić fakty od nieprawdziwych wiadomości. Dezinformacja i niejasne komunikaty mogą potęgować stres, dlatego w takich chwilach warto sięgać do wiarygodnych źródeł i świadomie ograniczać ekspozycję na wiadomości, jeśli czujesz, że jest ich za dużo.

🌸To, co może wspierać, to codzienne rytuały dające poczucie stabilności – rozmowa z bliskimi, świadome skupienie się na tym, co tu i teraz, chwile odpoczynku. W ten sposób budujesz przestrzeń, w której Ty i Twój umysł możecie odzyskać równowagę.🌸

10/09/2025

🌸Być może zauważasz, że Twoje relacje mają w sobie coś znajomego — jakby powtarzał się w nich pewien schemat, którego nie wybierasz świadomie, a mimo to znów i znów się w nim odnajdujesz. Czy zdarza Ci się myśleć: „przecież obiecałam sobie, że tym razem będzie inaczej”?🍃

🩷➡️Schematy relacyjne najczęściej rodzą się w dzieciństwie. To wtedy uczyłaś się, jak wygląda bliskość, jak reaguje się na Twoje emocje i potrzeby, jak brzmi akceptacja, a jak odrzucenie. Te doświadczenia nie znikają — one zapisują się w Twojej pamięci emocjonalnej i podpowiadają Ci później, kogo wybierasz i jak zachowujesz się w dorosłych relacjach. Czy dostrzegasz, że czasem wybierasz nie to, co dobre, ale to, co znajome?

🌸Powtarzanie schematów może być pułapką. Z jednej strony daje poczucie bezpieczeństwa, bo wiesz, czego się spodziewać. Z drugiej — może zamykać Cię w relacjach, które nie wspierają Twojego rozwoju ani poczucia własnej wartości. To właśnie dlatego tak wiele osób, także kobiet, zadaje sobie pytanie: „dlaczego znów przyciągam kogoś, kto mnie rani?”.🍃

Dobra wiadomość jest taka, że świadomość schematów to pierwszy krok, by je przełamać. Jeśli zauważasz, że powtarzasz wzorce, które Ci nie służą, masz szansę nauczyć się nowych sposobów budowania więzi. Proces ten bywa wymagający, ale otwiera przestrzeń na relacje bardziej świadome, zdrowsze i naprawdę wspierające.

A Ty — jakie wzorce z dzieciństwa odnajdujesz w swoich relacjach dziś? 🍃🌸

05/09/2025

🌸Nie każda bliskość leczy. Czasem odkrywamy to boleśnie – w relacjach, które zamiast wspierać, wywołują napięcie, niepokój czy poczucie osamotnienia. Ale nawet takie doświadczenia mają znaczenie – uczą nas rozpoznawania granic, świadomości własnych potrzeb i odwagi, by je chronić.🍃

🩷➡️Psychologia relacji pokazuje, że poczucie bezpieczeństwa buduje się tam, gdzie druga osoba potrafi dostroić się do naszych sygnałów – nie tylko słów, lecz także emocji, gestów, wyrazu twarzy. Kiedy ktoś szanuje Twoje „tak” i Twoje „nie”, wzmacnia w Tobie zaufanie do samej siebie. Gdy jednak spotykasz się z lekceważeniem, krytyką czy brakiem uważności, organizm i psychika reagują – pojawia się napięcie, wyczerpanie, czasem poczucie winy. Badania nad więzią i przywiązaniem (np. Bowlby, Ainsworth, współczesne badania nad teorią przywiązania) pokazują, że relacje mają ogromny wpływ na to, jak czujemy się ze sobą i ze światem.🩷

Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:
🌸 w których relacjach naprawdę możesz oddychać swobodnie?
🌸 czy masz przestrzeń, by mówić, co czujesz, bez obawy, że zostaniesz oceniona?
🌸 jak często Twoje granice są zauważane i respektowane?

🍃Twoje doświadczenia są ważne. To, co czujesz w kontakcie z drugim człowiekiem, jest sygnałem, którego nie warto ignorować. Masz prawo wybierać te relacje, które karmią Twoje serce – i odchodzić od tych, które odbierają Ci spokój. 🍃To nie jest egoizm, lecz forma troski o siebie, o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.🍃🌸

🩷➡️Bliskość, która leczy, jest możliwa – buduje się ją krok po kroku, w relacjach opartych na wzajemnym szacunku, zaufaniu i otwartości. To właśnie w takich więziach możemy wzrastać i czuć się naprawdę widziane.🌸

01/09/2025

🩷Czy zdarzyło Ci się kiedyś uwierzyć, że prawdziwa miłość „po prostu się dzieje” i nie wymaga żadnego wysiłku? Albo że w dobrej relacji nie ma miejsca na kłótnie, a bliskość oznacza pełną zgodę we wszystkim? To bardzo częste przekonania, które kształtują nasze oczekiwania wobec relacji – i często stają się źródłem rozczarowania.🍃

🩷➡️Badania nad satysfakcją związków pokazują, że nie liczy się brak konfliktów, lecz sposób, w jaki partnerzy potrafią je przeżywać i rozwiązywać. Nie chodzi o idealny obraz związku, ale o autentyczne spotkanie dwóch osób, które mogą się różnić, a mimo to tworzyć coś wspólnego.🍃

🌸🍃Może sama zauważasz, że najtrudniejsze momenty w relacji bywają jednocześnie okazją do największej bliskości? Że to właśnie rozmowy o potrzebach, różnicach i uczuciach stają się fundamentem czegoś trwałego?🩷

Zatrzymaj się dziś na chwilę i zapytaj siebie: które z mitów o miłości towarzyszą Ci najczęściej? I jak wyglądałoby Twoje podejście do relacji, gdybyś odłożyła je na bok?🍃

28/08/2025

Kilka kadrów z mojego wystąpienia w „Pytaniu na Śniadanie” w Telewizji Polskiej. 🌸
To dla mnie ważne doświadczenie i piękna pamiątka – możliwość rozmowy o tym, jak technologia i przerabianie zdjęć dotykają naszych emocji, pamięci i procesu żałoby.🍃

🌸➡️Miałam przyjemność dzielić ten moment z Mariuszem , który opowiadał o technicznej stronie całego procesu, podczas gdy ja mogłam spojrzeć na to z perspektywy psychologicznej. To było dla mnie naprawdę miłe i wartościowe spotkanie. 🍃

28/08/2025

🌸W relacjach często dostrzegamy to, co widoczne – gesty, rozmowy, wspólne chwile. Rzadziej zauważamy to, co niewypowiedziane i ukryte, a właśnie tam rodzą się bariery, które mogą powoli oddalać od siebie dwoje ludzi. Czasem jest to brak wyrażenia potrzeb, innym razem oczekiwanie, że partner się domyśli. Zdarza się też, że idealizujesz drugą osobę, zamiast zobaczyć ją taką, jaka naprawdę jest. Albo unikasz rozmów o trudnych tematach w nadziei, że cisza ochroni Was przed konfliktem.🍃

➡️🩷Każda z tych niewidzialnych barier nie jest winą – jest raczej mechanizmem, który miał chronić, a z czasem zaczął utrudniać bliskość. Świadomość ich istnienia to pierwszy krok, by odzyskać przestrzeń na autentyczność i prawdziwe spotkanie.

🍃🌸Masz prawo do tego, by mówić o swoich potrzebach, by być usłyszaną i przyjętą taką, jaką jesteś. Relacja nie potrzebuje perfekcji, by być wartościowa – potrzebuje prawdy i gotowości do wzajemnego słuchania.🍃

24/08/2025

🍃 Twoje przekonania nie są faktami, choć czasem mogą brzmieć jak niepodważalna prawda. „Nie jestem wystarczająca”, „muszę zawsze dawać z siebie wszystko”, „inni są ważniejsi ode mnie” – takie zdania mogą wciąż towarzyszyć Ci w codzienności, nawet jeśli nie zastanawiasz się nad ich źródłem.

🌸➡️ Przekonania kluczowe powstają często wcześnie i stają się filtrem, przez który widzisz siebie i świat. Mogą kształtować emocje, wybory i relacje. Problem pojawia się wtedy, gdy zaczynasz wierzyć, że to jedyny możliwy sposób patrzenia.

🩷 Zatrzymaj się na chwilę. Zapytaj siebie: czy ta myśl na pewno opisuje mnie całą? Czy mogę dostrzec inne możliwości, nowe odcienie, łagodniejsze słowa? Już samo zauważenie, że przekonanie to nie fakt, jest pierwszym krokiem do zmiany.

Warto pamiętać, że to, co myślisz o sobie, nie musi Cię definiować. Przekonania można z czasem przeformułować – tak, by stawały się bardziej wspierające i bliższe temu, kim naprawdę jesteś. 🌷

23/08/2025

🌸Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele znaczą nasze szybkie, ukryte myśli. Pojawiają się nagle, jakby w tle, a jednak potrafią zdecydować o tym, jak się czujemy, jak reagujemy na innych i jak patrzymy na swoje ciało czy relacje. To właśnie one potrafią wzmacniać krytykę, poczucie winy, lęk albo sprawiać, że nie widzimy własnej wartości.

Zatrzymanie się przy tych myślach to pierwszy krok – zauważenie ich w chwili, gdy się pojawiają, sprawdzenie, jakie emocje budzą i jak wpływają na Twoje wybory. Dzięki temu uczysz się rozpoznawać wzorce, które od dawna towarzyszą Twojemu wewnętrznemu dialogowi. A kiedy już je zauważysz, możesz zacząć stopniowo zmieniać sposób, w jaki mówisz do siebie.🍃

🩷➡️Nie chodzi o to, by od razu wymienić wszystkie negatywne myśli na pozytywne zdania. To proces – łagodny, wymagający czasu i praktyki. Najważniejsze jest to, byś dała sobie prawo do poszukiwania nowych, wspierających perspektyw. Takich, które dodają Ci siły zamiast ją odbierać.🌸

Zrób dziś dla siebie mały krok – sprawdź, która z myśli w Twojej głowie najczęściej wraca i spróbuj spojrzeć na nią inaczej, łagodniej.

Jeśli czujesz gotowość, możesz podzielić się w komentarzu, która z odpowiedzi była Ci najbliższa. 🌸

21/08/2025

🌸Mapowanie przyjemności to ćwiczenie, które pomaga odkrywać własne strefy erogenne – te oczywiste i te mniej znane. Dzięki niemu możesz lepiej rozumieć, jakie dotyki są dla Ciebie przyjemne i jak chcesz o nich mówić w relacji.🍃

🩷➡️To praktyka, która uczy uważności na sygnały ciała i pozwala budować większą świadomość własnej seksualności. Zyskujesz przestrzeń, by bez presji sprawdzać, co Ci odpowiada – lekki dotyk, mocniejsze naciski, ciepło czy chłód. Taka wiedza daje Ci nie tylko większą pewność w intymności, ale też pomaga w komunikowaniu swoich potrzeb partnerowi.🩷

🌸Twoja przyjemność jest ważna, a świadomość ciała to krok do głębszej satysfakcji seksualnej. 🌸

A Ty – czy pozwalasz sobie na odkrywanie swojego ciała🍃🌸

18/08/2025

🌸 Hipers*ksualność często bywa kojarzona z „bardzo wysokim libido”, ale w rzeczywistości dotyczy czegoś głębszego. Nie chodzi jedynie o częstotliwość s*ksu czy masturb@cji, ale o to, w jakiej roli s*ksualność pojawia się w Twoim życiu. Kiedy staje się sposobem na regulowanie trudnych emocji – lęku, napięcia, samotności – może przestać być źródłem przyjemności, a zacząć ciążyć. 🌸

🍃Czasem dzieje się tak, że ciało domaga się bliskości, a w sercu wciąż zostaje pustka. S*ks w takich sytuacjach nie daje ukojenia, tylko chwilową ulgę – a zaraz potem pojawia się poczucie winy, wstyd albo zmęczenie. To dlatego mówi się, że hipers*ksualność to nie tyle „zbyt duża ochota na s*ks”, ale raczej trudność w znalezieniu równowagi pomiędzy pragnieniem a prawdziwą potrzebą.🩷

🍃➡️Bywa, że hipers*ksualność staje się sposobem na podtrzymanie poczucia własnej wartości – potwierdzanie swojej atrakcyjności, sprawdzanie, czy „jeszcze się liczę”. Może to być też ślad dawnych doświadczeń, nieprzepracowanych ran albo deficytów emocjonalnych. Warto wtedy spojrzeć na siebie z czułością – nie oceniać, lecz pytać: czego naprawdę potrzebuję?🌸

🩷Każda z nas ma prawo do własnej s*ksualności, do odkrywania jej, przeżywania i cieszenia się nią. A jednocześnie – do szukania wsparcia, jeśli czujemy, że zamiast dawać radość, zaczyna nas przytłaczać.

A jak jest u Ciebie? Czy Twoja s*ksualność daje Ci przestrzeń do bliskości i satysfakcji – czy czasem czujesz, że bywa dla Ciebie ciężarem?🍃🌸

17/08/2025

🍃Być razem a czuć się razem – to nie to samo.
Wiele par doświadcza momentów, w których fizyczna obecność nie idzie w parze z emocjonalnym poczuciem bliskości. Wspólne życie łatwo może zamienić się w podział obowiązków, harmonogramy i codzienną logistykę, w której gubi się przestrzeń na autentyczne bycie ze sobą.🩷

🌸➡️Bliskość nie znika z dnia na dzień – często oddala się powoli, niemal niezauważalnie. Najpierw brakuje rozmów, potem spojrzeń, a w końcu pozostaje tęsknota za kimś, kto przecież wciąż jest obok. To paradoks relacji: można dzielić łóżko, mieszkanie, plany, a jednocześnie czuć się głęboko samotnym.🌸

🍃🌸Poczucie więzi nie buduje się automatycznie. Wymaga uważności, otwartości i wzajemnego zauważania się. Psychoterapia często pokazuje, że to właśnie drobne gesty – zainteresowanie drugim, autentyczne słuchanie, pytanie o emocje – odbudowują fundament bliskości.

Warto pamiętać, że relacja nie polega wyłącznie na „byciu razem”, lecz na czuciu się razem. To różnica między współistnieniem a współodczuwaniem, między rutyną a prawdziwym spotkaniem.🩷

Adres

Tęczowa 5A
Chotomów
05-123

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/psychoterapia_i_zycie/, http://www.psychoklinika.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Chotomów?

Udostępnij

Kategoria

Psychoterapeuta