Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie

Strona główna
Polska
Chotomów
Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie

Psychoterapeutka, Superwizorka, Seksuolożka Jestem certyfikowaną superwizorką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, trenerką, seksuolożką oraz psycholożką.

Aby przeczytać więcej o moim wykształceniu, kliknij tutaj: https://psychoklinika.pl/psycholog-psychoterapeuta-seksuolog-barbara-wesolowska-budka/

Prywatnie żona i mama dwójki chłopców. Tworzę Psychoklinikę, w której nie tylko pracuję z Pacjentami, ale także spełniam się w roli twórczyni miejsca z misją. Moje miejsce w sieci to miejsce pełne wsparcia, akceptacji i sposobów na odnajdywanie siebie na nowo. Znajdziesz tu wszystko, co potrzebne, by się rozwijać i piąć w górę.

26/11/2025

🌸 Zmiana nie zaczyna się od wielkich decyzji.
Zaczyna się od chwili, w której zatrzymujesz uwagę na tym, co ma znaczenie — nawet jeśli to tylko drobny gest, pojedyncza myśl albo jedno świadome działanie.🍃

🩷➡️Psychologia pozytywna pokazuje, że kierunek, który wybierasz każdego dnia, ma większy wpływ na Twoje życie niż jakikolwiek przełom.
Nie musisz czekać na „idealny moment”, aby zacząć dbać o to, co jest dla Ciebie ważne — możesz zrobić to dziś, w skali, która jest realna.🌸

🍃Oto dwa sposoby, jak możesz zacząć wzmacniać to, co Cię wspiera:

1️⃣ Zauważ, co działa
Zapisz jedną sytuację z dzisiejszego dnia, w której poczułaś choćby minimalny spokój, ulgę lub zaciekawienie.
To, co zauważasz, zaczyna rosnąć.

2️⃣ Zrób jeden krok zgodny z wartością
Wybierz wartość, która jest Ci bliska — np. relacja, autonomia, uważność — i podejmij drobne działanie, które ją odzwierciedla.
Nawet najmniejszy ruch zmienia Twój kierunek.

To małe praktyki, ale ich konsekwencja buduje nowy sposób życia — taki, który nie opiera się wyłącznie na przetrwaniu, ale na poczuciu wpływu i sensu.
Nie chodzi o „pozytywne myślenie”. Chodzi o świadomy wybór tego, co zasila Twoje jutro.

🩷➡️ A Ty — kiedy ostatnio zatrzymałaś się przy czymś, co naprawdę było dla Ciebie ważne?
Napisz w komentarzu, od czego zaczniesz.

̇ycie ́wiadomość praktyka

18/11/2025

🍃Bycie silną to piękna cecha - ale tylko wtedy, gdy nie zamienia się w samotne dźwiganie wszystkiego na własnych barkach. Czy też masz tendencję do brania odpowiedzialności szybciej, niż zdążysz pomyśleć, czy naprawdę chcesz ją przyjąć?

🩷➡️Wiele kobiet wychowywano tak, aby „radziły sobie” i „nie przeszkadzały”. Efekt? Przeciążenie, przemęczenie i poczucie, że proszenie o wsparcie to dowód słabości. A to po prostu nieprawda.🌸

W praktyce oznacza to, że Twój układ nerwowy pracuje w trybie ciągłej mobilizacji. Stajesz się uważna na potrzeby innych, a mniej na własne - nawet gdy ciało wysyła sygnały zmęczenia, a emocje zaczynają się kumulować.
Silna kobieta potrzebuje wsparcia tak samo jak każda inna - różnica polega tylko na tym, że częściej udaje, że go nie potrzebuje.🍃

Jeśli chcesz to zmienić:
✔ zatrzymaj się przy pytaniu: „czy robię to, bo chcę, czy dlatego, że czuję się do tego zobowiązana?”
✔ potraktuj proszenie o pomoc jak kompetencję, nie jak kapitulację
✔ obserwuj miejsca, w których Twoja siła zmienia się w izolację
✔ daj sobie prawo do odpoczynku bez poczucia winy — naprawdę nie musisz być fundamentem dla wszystkich

Zmiana zaczyna się od jednego gestu: uznania, że nie musisz być taka sama dla wszystkich i przez cały czas.🍃🌸

13/11/2025

🌸Czasem ciało reaguje szybciej niż świadomość. Możesz czuć napięcie, drżenie, wycofanie albo pustkę, choć nic „zewnętrznie” nie wskazuje na zagrożenie. To naturalny mechanizm: ciało pamięta doświadczenia, których umysł nie chciał lub nie mógł unieść. Ten dystans wewnętrzny nie jest winą ani wyborem - często jest sposobem na przetrwanie czegoś, co w danym momencie było zbyt intensywne.🍃

🩷➡️Wrażliwość na sygnały z ciała nie polega na zmuszaniu się do czucia, lecz na stopniowym tworzeniu przestrzeni, w której reakcje mogą stać się zrozumiałe i mniej samotne.🍃

🌸Praktyczne wskazówki
• Zatrzymaj się na chwilę i zauważ pierwszą rzecz, którą odczuwa Twoje ciało: ciepło, ucisk, drżenie, napięcie, ciężar. Bez oceny.
• Spróbuj nazwać to jednym słowem: „napięcie”, „zamrożenie”, „niepokój”, „pustka”. Nazwanie zmniejsza chaos.
• Zadaj sobie łagodne pytanie: „Czego potrzebuję w tej chwili, aby poczuć choć odrobinę więcej bezpieczeństwa?”
• Jeśli czujesz dużo odcięcia — skup się na małych bodźcach: dotyk dłoni o tkaninę, ciepło kubka, oparcie pleców. To pomaga wrócić do tu i teraz.
• Daj sobie czas. Regulacja to proces, a nie zadanie do wykonania.

🍃Twoje ciało nie jest przeciwko Tobie. Ono próbuje opowiadać historię, którą zasługuje, by usłyszeć w bezpiecznych warunkach.
🩷

12/11/2025

💗 Czy bliskość nadal Cię onieśmiela?
A może coraz częściej czujesz, że chcesz inaczej - z większym spokojem, czułością, bez presji i pośpiechu?

Coraz więcej kobiet i mężczyzn mówi, że mają dość „zadaniowego” podejścia do s*ksu.
Nie chcą już traktować go jak obowiązku - chcą, by był spotkaniem, odpoczynkiem, wspólnym czasem.
By dawał przestrzeń na śmiech, rozmowę i uważność.🍃

🩷➡️ To znak dojrzewania – nie chłodu.
Odnajdujemy nowy język bliskości. Taki, w którym ważniejsze od techniki stają się emocje, relacja i zaufanie.
Zaczynamy dostrzegać, że najlepszy s*ks zaczyna się na długo przed sypialnią - od rozmowy, troski, wzajemnego zrozumienia.🌸

🍃 A Ty?
Czy w Twoim związku jest miejsce na bliskość bez presji?
Na dotyk, który zaczyna się od słów, spojrzenia, uśmiechu?

🌸 W rozmowie z WP Kobieta mówię więcej o tym, jak zmienia się nasze podejście do seksualności i dlaczego coraz częściej wybieramy czułość zamiast zadaniowości.
🩷➡️ Zajrzyj do opisu, aby przeczytać cały artykuł.

https://kobieta.wp.pl/zycie-intymne-polakow-sie-zmienia-maja-dosc-zadaniowego-seksu-7219225947831232a

10/11/2025

🍃Złość nie musi prowadzić do kłótni. Może być początkiem rozmowy - jeśli nauczysz się jej słuchać, zanim zabrzmi zbyt głośno.🌸

Oto kilka sposobów, jak z nią pracować w codzienności:

1️⃣ Zatrzymaj reakcję.
Zanim odpowiesz - weź oddech. Zauważ napięcie w ciele. Złość ma energię działania, ale nie musi oznaczać wybuchu.

2️⃣ Nazwij, co się dzieje.
Powiedz: „Czuję złość, bo…” zamiast: „Przez ciebie się złoszczę”.
To drobna różnica, która zmienia wszystko - pozwala mówić o emocji, a nie atakować człowieka.

3️⃣ Poszukaj potrzeby pod spodem.
Złość często ukrywa inne uczucia: zranienie, lęk, bezsilność.
Zastanów się, co próbujesz ochronić - swoją granicę, spokój, ważną wartość?

4️⃣ Rozmawiaj, gdy opadną emocje.
Złość to zaproszenie do kontaktu, nie do wojny. Wybierz moment, w którym możesz mówić spokojnie i z troską.

🍃Złość nie jest słabością. To emocja, która - wyrażona z uważnością - może przywracać równowagę i budować bliskość.🩷

05/11/2025

🌸Poż4danie często nie zawsze uruchamia się od razu - i to normalne. Ciało potrzebuje warunków, nie presji.

🩷➡️Poniżej kilka rzeczy, które realnie robią różnicę:

1. Krótkie ciepło.🍃
Termofor, prysznic albo sweter, który daje Ci komfort. Ciało szybciej się reguluje, a S* reaguje na spokój, nie napięcie.

2. Miednica w ruchu.🍃
Dwa–trzy powolne koła biodrami. Zero erotyzacji - samo rozluźnienie. Czasem tyle wystarczy, żeby ciało „odblokowało” sygnał.

3. Jeden bodziec, który lubisz.🍃
Zapach, ulubiony balsam albo muzyka, przy której czujesz się dobrze. Mały impuls → większa responsywność.

4. Mniej hałasu w głowie.🍃
Kwadrans bez telefonu przed bliskością. Nie dla „zasady”, tylko po to, żeby układ nerwowy miał szansę zejść z obrotów.

5. Uważność na to, co Cię dziś wyłącza.🍃
Zmęczenie, suchość, PMS, stres. To nie wymówki - to fizjologia. W takie dni warto iść za ciałem, a nie przeciwko niemu.

6. Jeśli coś ciągnie się tygodniami - sprawdź leki albo hormony.🍃
To częsta przyczyna zmian w poż4daniu i da się to poukładać z lekarką.

Który z tych punktów jest dla Ciebie najbardziej „do zrobienia” od zaraz?🩷

03/11/2025

Czy zdarza Ci się analizować wszystko - nawet własne emocje - tak długo, że czujesz się od nich odłączona? 🍂
Jesień to idealny moment, by spróbować czegoś innego.
Nie przez myślenie, ale przez odczuwanie.

🌸Praca z symbolami to sposób, by zejść z poziomu intelektu do poziomu zmysłów.
Nie musisz niczego rozumieć od razu — wybierz symbol, który Cię przyciąga. Może to liść, kolor, zapach, dźwięk, przedmiot.
Zatrzymaj się przy nim i zapytaj:
🍃 co on dziś dla mnie znaczy?
🍃 jakie emocje budzi?
🍃 czego może mnie uczyć?

➡️🌸To ćwiczenie działa szczególnie wtedy, gdy czujesz, że potrzebujesz więcej obecności, spokoju i kontaktu ze sobą.
Nie próbuj zrozumieć - poczuj.
Nie oceniaj - zauważ.

Jako kobiety reagujemy ciałem, hormonami, rytmem dnia i światła. Jesień wprowadza nas w inny stan - bardziej miękki, refleksyjny, uważny. Symbole pomagają go uchwycić.🍂

Spróbuj dziś:
🍁 znaleźć przedmiot, który kojarzy Ci się z Twoją kobiecością tej jesieni,
🍁 dotknąć go, poczuć jego fakturę,
🍁 pozwolić sobie na chwilę ciszy i zobaczyć, co się pojawi.

Czy myślisz, że to może być dla Ciebie ciekawe doświadczenie?🌸

Jeśli tak - spróbuj i napisz w komentarzu, jak Ci poszło.
Jakie emocje się pojawiły? Co Cię zaskoczyło?

10/10/2025

🌸Nie chodzi o wielkie gesty, a o świadome uznanie własnej drogi i relacji, które ją tworzą.

🍃Chcę Ci dziś zadać pytanie: czy pozwalasz sobie świętować własne urodziny?
Czy ta celebracja jest dla Ciebie ważna?
Czy przyglądasz się temu dniu z delikatnością wobec siebie?

Celebracja nie musi być wystawna. Czasem wystarczy cicha kawa w ulubionym kubku i szczere „dziękuję” dla siebie.
Dla mnie dziś to rodzinny obiad z dziećmi i mężem, pyszny tort i pizza w rodzinnym domu — prosto, blisko, prawdziwie.
Ale jeśli dla Ciebie ważna jest inna forma świętowania, zastosuj ją. Najważniejsze, by była Twoja.🩷

🍃➡️Bądź wdzięczna za to, że jesteś. Za to, że żyjesz. Za ludzi, których masz obok siebie. I za wszystko, co Twoim zdaniem zasługuje na Twoją wdzięczność. 🩷

27/09/2025

🌸Macica to nie tylko organ biologiczny. To miejsce, które dla wielu kobiet staje się symbolem emocji, życia i wewnętrznej siły. W psychologii i s*ksuologii zwraca się uwagę, że sposób, w jaki patrzymy na swoją macicę, może wpływać na nasze poczucie kobiecości, relacje z ciałem i przeżywanie bliskości.🍃

🍃Warto wiedzieć, że macica reaguje także na stres i napięcie – bóle, nieregularne cykle czy dolegliwości często są związane nie tylko z fizjologią, ale i z naszym stanem psychicznym. Dlatego tak ważne jest, by uczyć się obserwować swoje ciało i traktować je z troską.🌸

🩷➡️Praktyka? Spróbuj raz w tygodniu zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: „Jak dziś czuję swoją macicę? Co mówi mi moje ciało?”. To proste ćwiczenie uważności pomaga zauważyć, jak emocje łączą się z ciałem i jakie potrzeby warto w sobie usłyszeć.🍃🌸

🩷➡️A Ty – jak postrzegasz swoją macicę? Czy potrafisz dostrzec w niej coś więcej niż tylko biologiczny organ?

25/09/2025

🍃 Granice w relacjach to nie mur, tylko zdrowa ochrona. Dzięki nim możesz czuć się bezpiecznie i być w kontakcie z innymi bez poczucia, że ktoś przekracza Twoje „ja”.🌸

🩷➡️Problem pojawia się, gdy ktoś zaczyna je testować – bagatelizuje Twoje „nie”, powtarza prośbę, żartuje z Twoich potrzeb albo wywołuje w Tobie poczucie winy. To nie są drobiazgi, ale sygnały, że Twoje granice nie są respektowane.

🍃 Co wtedy możesz zrobić?

🌸 powtórz spokojnie swoją odmowę bez tłumaczenia się
🌸 nazwij wprost, że Twoja granica została naruszona
🌸 pamiętaj, że masz prawo stawiać swoje dobro na pierwszym miejscu

Twoje granice nie są fanaberią. Są sposobem na dbanie o siebie i o zdrowe relacje.

A Ty – w jakich sytuacjach najczęściej czujesz, że ktoś testuje Twoje granice?🍃

22/09/2025

🍃Nie każda rozmowa buduje bliskość. Czasem zamiast wsparcia dostajesz szybkie rady, minimalizowanie emocji albo komentarz „inni mają gorzej”. I nagle czujesz, że to, co w Tobie ważne, zostało zgaszone.🌸

🩷➡️Tak działa inwalidacja emocji – umniejszanie Twoich przeżyć i odbieranie prawa do tego, co czujesz. Skutki? Pojawia się dystans, poczucie niezrozumienia i samotność nawet w bliskiej relacji.🌸

🍃Masz prawo oczekiwać, że rozmowa będzie przestrzenią, w której Twoje emocje zostaną zauważone i przyjęte. A jeśli zamiast tego czujesz chłód, warto nazwać to, czego doświadczasz – i zastanowić się, czy chcesz dalej karmić się takimi rozmowami.🩷

🌸➡️ A Ty – kiedy ostatnio poczułaś, że Twoje słowa „zniknęły” w kontakcie z drugą osobą?

21/09/2025

🌸➡️Libido i hormony – temat, który często zamiatamy pod dywan, a przecież dotyczy wielu osób.
Leki (np. antydepresanty, hormonalne) potrafią wpływać na nasze pożądanie. To nie znaczy, że „coś jest nie tak z Tobą” – to znaczy, że Twoje ciało reaguje.🤦

🩷➡️ Co możesz zrobić praktycznie?
• Protokół 10 minut: nie musisz czuć „od razu”. Zacznij od ciepła, dotyku, bliskości bez erotycznej presji. Mikro-bodźce mogą obudzić ciało stopniowo.
• Język zgody: ustalcie z partnerem/partnerką prosty system – tak/nie/nie dziś, sygnał stop/pauza. To daje poczucie bezpieczeństwa i wolności wyboru.
• Pożądanie reaktywne: u wielu osób pragnienie pojawia się dopiero w trakcie, a nie na starcie – i to jest całkowicie normalne.

🍃 Najważniejsze: libido to nie „sprawdzian z kobiecości/męskości”. To dialog z ciałem i partnerem, bez presji, z uważnością na siebie.🌸

Adres

Tęczowa 5A
Chotomów
05-123

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/psychoterapia_i_zycie/, http://www.psychoklinika.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Barbara Wesołowska-Budka: psychoterapia i życie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Chotomów?

Udostępnij

Kategoria

Psychoterapeuta