Projekt Dieta - jak jeść zdrowo?

17/01/2018

27/08/2017

https://popularne.news/16-niskokalorycznych-produktow/

Kto z nas nie marzy o tym, aby móc jeść, a nie tyć?

06/04/2017

Pyszne ❤❤

27/03/2017

4. Zamień smażenie na pieczenie

Wszyscy lubimy smażyć – w końcu to jeden z najszybszych sposobów obróbki termicznej popularnych produktów (szczególnie mięsa).

Jednak szybko wcale nie znaczy zdrowo:
- Jedna łyżka oleju to aż 90 pustych, absolutnie zbędnych kalorii.
- Zastanów się, ile takich łyżek dodałeś ostatnio smażąc coś na patelni?
- Podczas smażenia powstają silnie rakotwórcze związki. Im bardziej „przypalona” jest skórka, tym jest ich więcej.
- Większość osób nie umie smażyć poprawnie i nie wie z jakich olejów korzystać oraz jakie są ich temperatury dymienia.

Najprostszym rozwiązaniem wszystkich tych problemów jest zamiana smażenia na pieczenie lub ograniczenie smażenia do minimum.

23/03/2017

3. Spożywaj duże ilości warzyw

Jak już pewnie wiesz, zdrowe odżywianie polega na regularnym dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Warzywa zawierają takich składników mnóstwo, dlatego powinny być podstawą każdej zdrowej diety. Są nieocenionym źródłem witamin, błonnika pokarmowego i fitozwiązków. Jedząc warzywa:
- zredukujemy ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów,
- zmiejszymy ryzyko wystąpienia cukrzycy, miażdżycy i zawału serca,
- obniżymy ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Według najnowszych zaleceń żywieniowych powinniśmy spożywać 9 porcji warzyw i owoców każdego dnia. W praktyce oznacza to, że warzywa powinny znajdować się praktycznie w każdym naszym posiłku. Na mojej stronie ze zdrowymi przepisami znajdziesz setki pysznych przepisów na pełnowartościowe dania warzywne na każdą porę dnia.

22/03/2017

Punkt nr 2:
Nawodnij prawidłowo swój organizm

Woda spełnia liczne funkcje w naszym organizmie, bierze udział w wielu procesach oraz jest odpowiedzialna za transport substancji odżywczych. Spożycie płynów przez osobę dorosłą powinno kształtować się na poziomie 1,5 – 2 litrów każdego dnia, co łącznie z wodą zawartą w żywności daje około 3 – 3,5 litra dziennie. Skąd taka ilość?
Otóż codziennie w procesie oddychania, poprzez układ moczowy, a także z kałem i potem tracimy średnio 2,6 litra wody. Straty wody są jeszcze większe w gorące i wietrzne dni lub w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Aby organizm mógł w pełni sprawnie funkcjonować każdy ubytek płynu musi być na bieżąco uzupełniany.

21/03/2017

Co to znaczy jeść zdrowo?
Bardzo często słyszę pytanie jak w prosty sposób zmienić swój sposób odżywiania na zdrowszy. Nie mam na to jednej odpowiedzi, dlatego przez najbliższy tydzień stworzę najważniejsze 10 zasad, którymi należy się kierować modyfikując nasz tryb odżywiania.

Dzisiaj zasada nr 1:
Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie
Najważniejsze aby rozpocząć swój dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Pozwoli to na zwiększenie wydajności Twojego organizmu i zapobiegnie spożycia nadmiaru kalorii w drugiej części dnia. Kolejne regularne posiłki co 3-4 godziny ustabilizują poziom glukozy we krwi i przyspieszą Twój metabolizm. Jedząc w ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo energii przez cały dzień, uchronisz się przed napadami głodu i ciągłym zmęczeniem.

19/03/2017

:)

15/03/2017

Nic dodać, nic ująć :)

13/03/2017

Pamiętaj, że praca nad Twoim ciałem zaczyna się w domu i nie kończy na siłowni :)

09/03/2017

Często spotykam się z pytaniami ile tak naprawdę powinniśmy wypijać wody.

To, ile litrów wody jest potrzebne naszemu organizmowi, zależy od naszej płci, codziennej aktywności fizycznej, ilości spożywanych posiłków, a także chorób, z jakimi się zmagamy. Jednak wielu dietetyków zgodnie twierdzi, że każdy powinien pić 2,5 litra wody dziennie. Pamiętajmy, że to nie tylko woda się liczy.

Należy codziennie przyjmować ok. 2,5 litra płynów w każdej postaci. Do płynów, oprócz wody, zaliczamy także herbatę, zupy oraz soki zawarte w warzywach i owocach.

08/03/2017

Brakuje Ci samozaparcia? Podejmujesz jakieś wyzwanie i szybko z niego rezygnujesz? Pamiętaj, nic nie dzieje się od razu. Daj sobie czas, nie poddawaj się. Zanim się zorientujesz będziesz już kilka kroków bliżej do osiągnięcia swojego celu!!