01/12/2025
Chcesz zbudować masę mięśniową, ale ciężko Ci „dojeść” swoje kalorie?
W takich momentach świetnie sprawdza się gainer — MASS Activator i inne odżywki typu mass gainer. To wsparcie, które ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu kalorycznego, a bez niego budowanie masy po prostu nie zadziała.
Dlaczego warto stosować gainera?
✔️ Łatwy sposób na dodatkowe kalorie — idealny dla osób z szybką przemianą materii lub małym apetytem.
✔️ Uzupełnia białko i węglowodany — kluczowe makroskładniki wspierające rozwój mięśni.
✔️ Szybka regeneracja po treningu — dostarcza energii i pomaga odbudować glikogen.
✔️ Wygodna forma — shake po treningu lub między posiłkami to oszczędność czasu.
Jak stosować gainera, jeśli celem jest masa?
💥 1 porcja dziennie — najlepiej po treningu, gdy organizm najbardziej potrzebuje szybkich węglowodanów i białka.
💥 W dni nietreningowe — między posiłkami, żeby zwiększyć dzienną kaloryczność.
💥 Jeśli masz duży problem z przybraniem na wadze, możesz zwiększyć do 2 porcji — ale tylko wtedy, gdy nie zastępuje to normalnych posiłków.
⸻
Jaką suplementację warto dorzucić?
🔵 Kreatyna — najskuteczniejszy suplement na siłę i rozmiar mięśni.
🔵 Witamina D3 + K2 — wsparcie dla odporności, hormonów i regeneracji.
🔵 Omega-3 — działanie przeciwzapalne i lepsza praca układu nerwowego.
🔵 Magnez — na regenerację i prawidłową pracę mięśni.
🔵 Whey (białko) — jeśli mimo gainera trudno dobić dzienne białko, możesz dodać 1 shake dziennie.
⸻
Kilka prostych zasad diety na masę:
🥩 Jedz więcej niż spalasz — nawet najlepszy trening nic nie da, jeśli nie ma nadwyżki kalorii.
🥚 Białko w każdym posiłku — mięso, jaja, nabiał, tofu, odżywka.
🍚 Węglowodany to paliwo — ryż, makarony, kasze, ziemniaki.
🥑 Nie bój się zdrowych tłuszczów — orzechy, oliwa, awokado podbiją kaloryczność.
⏱️ Regularność — 4–6 posiłków dziennie, aby stale dostarczać energii.
💧 Woda! Nawodnienie wpływa na pompę, regenerację i wyniki.
Wpadaj do naszego sklepu w Ciechanowie 🤌🏻
📍Armii Krajowej 15, pawilon przed kauflandem
Pon-Pt 10.00-18.00
Sob 10.00-15.00
