08/10/2025
🔹Dzisiaj długi post oraz kilka początkowych informacji i wskazówek dotyczycących NAPADÓW PANIKI.
Dobrze jest rozumieć znaczenie, przyczyny, mechanizmy oraz kontekst powstawania napadu paniki, jak również warunki uruchamiające wzbudzenie lęku. Warto zastosować kilka strategii radzenia sobie z napadem paniki.
Informacji jest dużo, więc będziemy je prezentować fragmentami.
🔹 Napad paniki jest natychmiastowym wzrostem wzbudzenia fizjologicznego, odczuciem przerażenia, które pojawia się "nie wiadomo skąd" lub jako odpowiedź na sytuację fobiczną, a nawet czasem pomyślenie o niej.
🔹Do objawów FIZYCZNYCH, które najczęściej występują w trakcie napadu paniki należą:
pocenie się, kołatanie serca, duszności, ucisk w klatce piersiowej, mrowienie w kończynach, drżenia.
🔹Objawom tym towarzyszą reakcje PSYCHICZNE polegające na nagłym pragnieniu ucieczki, często strach przed popadnięciem w obłęd, śmiercią, zrobieniem czegoś nieprzewidywalnego, poczucie nierzeczywistości.
"Każdy, kto przeżył pełnoobjawowy napad paniki, wie, że jest to jeden z najbardziej nieprzyjemnych stanów, jakich można doświadczyć".
Dobra wiadomość jest taka, że można NAUCZYĆ się z nimi radzić, tak, aby Cię nie przerażały i zmniejszyć ich częstość i intensywność, ale wymaga to zaangażowania, pracy nad sobą, obserwacji, czasami zmiany stylu życia.
Oto kilka wskazówek z Edmunda Bourne:
🔹 "systematyczne ćwiczenie głębokiej relaksacji;
🔹 program systematycznych ćwiczeń fizycznych;
🔹wyeliminowanie środków pobudzających (w szczególności kofeiny, cukru i nikotyny) z diety (i innych środków psychoaktywnych);
🔹 uczenie się potwierdzania i wyrażania własnych emocji zwłaszcza gniewu i smutku;
🔹 przyswojenie sobie mowy wewnętrznej i "zasadniczych przekonań", które sprzyjają spokojniejszej i bardziej akceptującej postawie życiowej".
W napadzie paniki dokonujesz katastrofizacji. Jeśli ci duszno to myślisz: "uduszę się", jeśli masz kołatanie serca myślisz, że umrzesz, jeśli masz poczucie intensywności wrażeń i dezorientacji myślisz, ze popadniesz w obłęd. Jeśli masz zawroty głowy myślisz, że zemdlejesz. Własne ciało lub psychika zaczynają być przeżywane jako źródło zagrożenia.
I wtedy... lęk jest eskalowany.
🔹Napad paniki jest bardzo nieprzyjemny, ale nie jest niebezpieczny. TO TYLKO LĘK i wzbudzona reakcja fizjologiczna. Ciało reaguje i jemu przypisujesz zagrożenie, a w całej sytuacji czujesz jakby w bieżącej chwili istniało realne zagrożenie.
Eskalacji możesz uniknąć, jeśli zrozumiesz, że to, co się dzieje w organizmie NIE Jest NIEBEZPIECZNE. Bieżąca sytuacja aktywuje twoje mechanizmy i katastrofizację, które nasilają wyrzut adrenaliny. Natomiast te objawy realnie nie są niebezpieczne.
🔹A teraz mała podpowiedź:
Napad paniki zwykle jest krótkotrwały, ma ograniczony czas, przeminie, jeśli go nie zaostrzysz.
Nie walcz z paniką, nie stawiaj oporu objawom, daj im przyjść, nie zaciskaj zębów i nie próbuj się pozbyć objawów przez tłumienie. Puść wolno, PRZYZWÓL, a przede wszystkim OBSERWUJ swój stan wzbudzenia, oglądaj, a nawet postaraj się 🙂go wzmocnić.
Pomyśl "niech ten lęk będzie większy".
Jeśli teraz się śmiejesz to dobrze.
Ciąg dalszy nastąpi...
Mała prośba do Państwa, jeśli to możliwe, zaobserwujcie nasz profil na fb, polećcie znajomym:)
Edward Bourne "Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi".
