„Ir Cha Fizjo" Ireneusz Cholewa gabinet fizjoterapii

09/11/2025

19/10/2025

28/09/2025

Tomasz to długodystansowiec 😉 — biega kilometry z pasją, a mimo to raz w tygodniu znajduje czas, żeby potrenować ze mną siłowo.

Dlaczego o tym piszę?
Bo Tomek po raz kolejny zrobił życiówkę — tym razem na 10 km!
I co dla mnie najważniejsze — w całym procesie przygotowań ani razu nie trafił na stół
⸻

Jakie profity biegacze czerpią z treningu siłowego?

👉 Mniej kontuzji
• Silniejsze mięśnie = mniejsze przeciążenia stawów
• Stabilne biodra, kolana i kostki chronią przed urazami
• Silny core = technika trzyma nawet na 30. kilometrze

👉 Lepsze wyniki na zawodach
• Większa moc odbicia → dłuższy krok
• Lepsza ekonomia biegu → to samo tempo przy mniejszym wysiłku

👉 Mocna głowa (psychika)
• „Wiem, że nie zabraknie mi prądu!” ⚡
• Urozmaicenie treningu = więcej motywacji, mniej wypalenia

21/06/2025

🟧 BÓL POD ŁOPATKĄ – SKĄD SIĘ BIERZE I JAK GO OGARNĄĆ?

🔍 NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY:

📍 Mięśnie i powięź – punkty spustowe (najczęściej: levator scapulae, rhomboideus, serratus).
📍 Kręgosłup piersiowy – zablokowane stawy Th3–Th7.
📍 Szyja – promieniowanie z odcinka C5–C7.
📍 Zła postawa – komputer, stres, brak ruchu.
📍 Rzadziej: narządy wewnętrzne (żołądek, serce, woreczek żółciowy – gdy ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem!).

⸻

🛠️ JAK POMAGA FIZJOTERAPIA?

✅ Terapia manualna – mobilizacja stawów i żeber, praca z powięzią
✅ Masaż tkanek głębokich, igły, pinoterapia
✅ Ćwiczenia aktywujące:
• serratus anterior
• trapezius dolny
• core stabilizacja

✅ Stretching – m. piersiowy mniejszy, kark, górna część grzbietu

⸻

🧘‍♂️ CO MOŻESZ ZROBIĆ SAM?

✔️ Zmieniaj pozycję co 30 minut
✔️ Roluj plecy na wałku (foam roller)
✔️ Wykonuj “ścienne aniołki” (wall slides)
✔️ Rozciągaj klatkę i szyję
✔️ Zadbaj o ergonomię – głowa nad tułowiem, nie przed nim

⸻

👨‍⚕️ KIEDY DO GABINETU?

🔸 Ból nawraca mimo ćwiczeń
🔸 Promieniuje w dół ręki
🔸 Odczuwasz drętwienie, osłabienie
🔸 Masz problemy z oddychaniem lub podejrzenie bólu trzewnego

⸻

🧡 IrChaFizjo – bo ból pleców nie musi być normą.
📍 Częstochowa | 📞 +48 502149557
📲

02/05/2025

Poznajcie Mariannę.
Marianna długo odczuwała ból w barku, więc przyszła na wizytę fizjoterapeutyczną. Terapia przyniosła jej aż 90% poprawy.

Na drugiej wizycie uzupełniającej zastosowano bańki i suche iglowanie, które wnikały jeszcze głębiej niż palce terapeuty. Na koniec dostała zestaw ćwiczeń – wiedziała, które partie mięśniowe wzmacniać, a które rozluźniać.

Bojąc się o poprawność techniczną ćwiczeń, zgłosiła się na trzecią wizytę, czyli trening medyczny.

Dziś Marianna cieszy się pełnym zdrowiem i aktywnością fizyczną, a na siłowni znalazła sprzęt, który pokochała. Marianna jest the best bo nie bała się prosić o pomoc !

01/05/2025

Tak było !

11/04/2025

Masz problem z bólem barku?

Nie musisz się z nim męczyć!

Ból w stawie barkowym potrafi skutecznie uprzykrzyć codzienne życie — ogranicza ruch, utrudnia sen, przeszkadza w pracy i treningu.

Przyczyn może być wiele:
→ przeciążenia
→ praca przy komputerze
→ urazy
→ stres i napięcia mięśniowe
→ problemy z kręgosłupem szyjnym

W gabinecie pracuję nie tylko z objawem, ale przede wszystkim z przyczyną bólu. Dzięki terapii manualnej, masażowi tkanek głębokich i indywidualnym ćwiczeniom — pomagam wrócić do swobody ruchu i normalnego funkcjonowania. Minimalistyczny humor i brak wyczucia taktu do główne aspekty wsparcia psychologicznego z mojej strony .

Nie czekaj, aż „samo przejdzie”. Umów się na wizytę i zadbaj o swój bark zanim ograniczenia staną się codziennością.

Masz pytania? Napisz śmiało!

08/04/2025

Gdy pytają jak długo zbierałem doświadczenie w swojej pracy . Nie mówię nic, pokazuje tylko to zdjęcie !