TWOJA DOBRA DIETA

03/12/2025

Czy wiesz, że przewlekły stres i niedobór snu są równie, a może nawet bardziej, destrukcyjne dla odporności niż zła dieta? Kiedy jesteś w ciągłym napięciu, organizm produkuje kortyzol – hormon stresu, który hamuje działanie limfocytów T (naszych "żołnierzy" odporności). To dlatego w stresującym okresie łapiesz każdą chorobę.

👉 Nieoczywisty TIP żywieniowy: Możesz jednak wspierać wyciszanie układu nerwowego dietą! Wprowadź magnez w formie biodostępnej (np. cytrynian) oraz produkty bogate w L-teaninę (zielona herbata) i tryptofan (pestki dyni, indyk). To aminokwasy i minerały, które pomagają zregenerować się nocą i zmniejszyć reakcję na stres.

Nie wiesz, czy Twoje zmęczenie to efekt braku snu, czy już objaw niedoborów spowodowanych chronicznym stresem?

➡️ Zacznij od analizy! W gabinecie przeanalizujemy Twoje parametry krwi i styl życia, aby precyzyjnie dobrać dietę i suplementację, która pomoże Ci wyjść z błędnego koła stres-choroba.

01/12/2025

30/11/2025

Dlaczego wieczorem rzuca Ci się na słodycze? To nie brak silnej woli – to biochemia!

Wielu z moich pacjentów ma ten sam problem: cały dzień jedzą zdrowo, a wieczorem przychodzi niepohamowany "atak głodu" na słodkie i słone przekąski. To frustrujące, ale... to rzadko jest kwestia słabej woli!

👉 Biochemiczny winowajca: Często to rezultat nieodpowiednio skomponowanych posiłków w ciągu dnia. Gdy Twoje śniadanie i obiad są ubogie w białko i zdrowe tłuszcze, poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie i spada, prowadząc do wyrzutów greliny (hormonu głodu) i zaburzeń rytmu kortyzolu (hormonu stresu), który wieczorem powinien być niski. Wieczorny apetyt to sygnał, że Twój organizm próbuje szybko zrekompensować niedobory i niestabilność z całego dnia.

Jeśli Twoje wieczorne napady głodu psują efekty Twojej diety, nie obwiniaj się.

➡️ Zacznij od balansu! Wystarczy drobna korekta proporcji makroskładników w ciągu dnia, by odzyskać kontrolę nad wieczornym apetytem. Przyjdź, a przeanalizujemy Twoje dobowe krzywe cukrowe i ustabilizujemy hormony dietą.
ZADZWOŃ I SIĘ UMÓW
501721253

29/11/2025

ODPORNOŚĆ

Wszyscy mówią o witaminie C, ale mało kto wspomina, że aż 80% komórek odpornościowych znajduje się w naszym przewodzie pokarmowym. To, co jesz, bezpośrednio kształtuje Twoją mikrobiotę jelitową, która jest pierwszą linią obrony przed jesiennymi infekcjami.

👉 Nieoczywisty FAKT: Zamiast ładować się tylko suplementami, zadbaj o diversyfikację bakterii. Jak? Wprowadź do diety różnorodne warzywa i owoce (minimum 30 różnych gatunków tygodniowo!), a także naturalne probiotyki, takie jak kefir z mleka owczego lub domowe kiszonki warzywne (nie tylko kapusta!). To one dostarczają pożywki dla dobrych bakterii, produkujących związki przeciwzapalne.

Jeśli masz nawracające infekcje, wzdęcia lub ciągłe zmęczenie – to sygnał, że Twoje jelita potrzebują wsparcia. Samodzielne "leczenie" może pogorszyć sprawę.

➡️ Umów się na konsultację! Jako dietetyk kliniczny, pomogę Ci ustalić, jakie szczepy bakterii i jakie prebiotyki będą idealne dla Twojego unikalnego mikrobiomu.
501721253

28/11/2025

NIE ZOSTAWIAJ TEGO NA PÓŹNIEJ

27/11/2025

CIEKAWOSTKA - ROŚLINY KTÓRE OBNIŻAJĄ CUKIER❤❤❤

Strąki fasoli
☑️Obniżają poziom cukru we krwi dzięki zwiększeniu liczby komórek beta w wyspach Langerhansa trzustki, które produkują insulinę i regulują jej wydzielanie. Delikatne działanie moczopędne, nie podrażniające nerek
🍀 Pędy borówki czarnej
☑️Normalizują pracę trzustki, obniżają poziom cukru we krwi i w moczu dzięki glikozydowi mirtylinie, który wpływa na regulację procesów metabolicznych. Zwiększają zużycie glukozy przez mózg
☑️Wzmacniają naczynia krwionośne, działają przeciwalergicznie
🍀 Korzeń łopianu
☑️Bogaty w inulinę, reguluje metabolizm, działa oczyszczająco na krew, żółciopędnie i moczopędnie
☑️Obniża poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt, wspomagając odchudzanie
☑️Hamuje gwałtowny wzrost cukru po posiłku przy cukrzycy typu 2 i zespole metabolicznym
☑️Poprawia perystaltykę jelit i normalizuje trawienie
☑️Działa przeciwalergicznie i rozpuszczająco
☑️Stymuluje procesy regeneracyjne w tkankach

25/11/2025

GLISTNIK (JASKÓLCZEGO ZIELA) ciekawostki

DZIAŁANIE:
✔️przeciwbakteryjne
✔️przeciwwirusowe
✔️przeciwgrzybicze
✔️przeciwzapalne
✔️antyalergiczne
✔️odkażające
✔️przyspieszające gojenie
ZASTOSOWANIE:
Pomocna przy:
▫️egzemie
▫️liszajach
▫️świerzbie
▫️trądziku
▫️opryszczce
▫️brodawkach i kurzajkach
▫️aftach
▫️odciskach na dłoniach i stopach
▫️owrzodzeniach
▫️trudno gojących się ranach
▫️ukąszeniach owadów (przynosi ulgę i zmniejsza obrzęki)

23/11/2025

Pyszna herbata owocowa 🎄
✨ Składniki:
🍊 1 pomarańcza (pokrojona w plastry)
🍋 1 cytryna (pokrojona w plastry)
🍒 garść świeżej lub mrożonej żurawiny
🌿 2 gwiazdki anyżu
🌿 1 gałązka rozmarynu (opcjonalnie dla aromatu)
🍯 1 łyżka miodu (lub więcej do smaku)
🍵 2 torebki czarnej herbaty (lub owocowej)
💧 1 litr wody
🔥 Przygotowanie:
1️⃣ Zagotuj wodę i dodaj torebki herbaty – zaparz przez ok. 5–7 minut.
2️⃣ Dodaj plastry pomarańczy, cytryny, żurawinę i anyż gwiazdkowy.
3️⃣ Gotuj na małym ogniu przez 10 minut, aż owoce puszczą sok 🍊.
4️⃣ Na końcu dodaj miód i delikatnie wymieszaj (nie gotuj po dodaniu miodu).
5️⃣ Podawaj gorącą herbatę w szklankach, udekorowaną plasterkiem cytryny, gałązką rozmarynu i kilkoma owocami żurawiny

22/11/2025

ZAPRASZAM

21/11/2025

PROPOLIS - W TYM Maść propolisowa jest skutecznym rozwiązaniem problemów skórnych, zwłaszcza w przypadkach:
👀 opryszczki
👀 odparzeń
👀 odmrożeń
👀 zajadów
👀 trądziku
👀 pękających pięt
👀 odleżyny
👀 blizny
⚡ Działa
👉 przeciwbakteryjnie
👉 przeciwwirusowo
👉 przeciwgrzybicznie
🌿 Regularne stosowanie maści wzmocni jej efekt terapeutyczny, zapewniając szybką i skuteczną poprawę stanu skóry.
PO WIĘCEJ INFORMACJI ZAPRASZAM DO GABINETU😁

20/11/2025

WAŻNE
BŁĘDY JAKIE POPEŁNIAMY CZĘSTO PODCZAS BRANIA SUPLEMENTÓW
Branie suplementów bez jedzenia lub o złej porze
ADEK bez tłuszczu będzie miał niską wchłanialność.
Produkty bogate w żelazo z kawą? Zero efektu.
Probiotyk popity gorącą herbatą? Bakterie giną.
Małe szczegóły = ogromna różnica.

Źle dobrane formy suplementów
Suplementy często mają kiepskie formy, słabe dawki i dodatki, które podrażniają jelita.
Czasem nawet śladowe ilości metali ciężkich.
Tlenek magnezu = niemal zerowa wchłanialność ( biodostępność ok. 4%)
Koenzym q10 w formie ubichinonu ma gorszą wchłanialność niż ubichinolu

Suplementacja przy słabych jelitach i żołądku
Jeśli jelita i żołądek są w stanie zapalnym, wchłanianie GORSZE O 20%.
Objawy, które mogą na to wskazywać:
• wzdęcia
• biegunki / zaparcia
• trądzik
• gazy
• ból brzucha
Najpierw jelita i żołądek → potem cała reszta.

Kopiowanie suplementacji od innych
To, że coś pomogło koleżance, nie znaczy, że pomoże Tobie.
To, że influencerka zareklamuje pewien suplement to nie znaczy że musisz to mieć i że tobie pomoże.
Każdy ma inne wyniki, inne problemy i chociażby inną gospodarkę mineralną.
Nie można suplementować ,,na oko" To musi być indywidualne!

Pamiętajcie‼️
Nawet najdroższy suplement nie zastąpi Wam ciepłej i odżywczej diety! Suplementy to dodatki, a odpowiednia dieta jest niezbędna!
ZAPRASZAM NA KONSULTACJE
501721253

18/11/2025

CZY WIESZ ŻE
Twoje komórki dosłownie odbierają sygnały z mózgu przez neurohormony, cytokiny i nerw błędny.
Kiedy przez dłuższy czas czujesz lęk, złość lub bezsilność, układ limbiczny wysyła sygnał zagrożenia.
Kortyzol rośnie, mitochondria zwalniają, a enzymy metylujące DNA zmieniają ekspresję genów — włączają te, które odpowiadają za stan zapalny i stres oksydacyjny (NF-κB, COX-2, IL-6).
Ale to samo ciało potrafi odwrócić proces.
Wystarczy inny sygnał.
Kiedy oddychasz głęboko, czujesz wdzięczność, jesteś spokojny — aktywujesz układ przywspółczulny i nerw błędny.
Wtedy w mózgu i w komórkach rośnie ekspresja genów naprawczych (SIRT1, FOXO3, NRF2), zwiększa się liczba mitochondriów, uruchamia się autofagia i regeneracja.
To nie metafora. To biochemia, którą każdy z nas może świadomie uruchomić. Genetyka mówi jasno:
dziedziczysz geny, ale to środowisko decyduje, które z nich przemówią.
Twoje ciało nie jest ofiarą przeszłości — jest lustrem teraźniejszości.
Dlatego w fitoterapii klinicznej nie „walczy się z chorobą” — tylko uczy organizm nowego środowiska.
Adaptogeny takie jak Ashwagandha, Różeniec górski czy Eleuterokok wpływają na białka szoku cieplnego (HSP70), chronią mitochondria, stabilizują oś HPA i regulują geny odpowiedzialne za stres komórkowy.
To naukowo udowodzone działanie — rośliny dosłownie pomagają komórkom przeprogramować swoje reakcje.
Nie ma genu, który mógłby być silniejszy niż środowisko, które go otacza.
A to środowisko tworzysz Ty — każdym oddechem, emocją i myślą.
ZAPRASZAM NA KONSULTACJE
501721253