TWOJA DOBRA DIETA

29/03/2026

Mocz – Lustro Twojego metabolizmu i nawodnienia

Zwykłe badanie ogólne moczu może powiedzieć nam, dlaczego wiecznie czujesz się zmęczona.
• Dokładniej: Patrzymy na ciężar właściwy. Jeśli wynosi on 1,010 przy normie do 1,030, a Ty pijesz dużo wody, to znaczy, że woda przez Ciebie przelatuje, nie nawadniając komórek.
• Przykład: Pacjentka z bólami głowy oddaje mocz o ciężarze 1,005 (bardzo rzadki). Mimo picia 3 litrów wody dziennie, jej komórki są „suche”, bo brakuje elektrolitów (sodu, potasu, magnezu), które zatrzymałyby wodę tam, gdzie jest potrzebna.
• Zależność: Zbyt wysokie pH moczu (powyżej 7,0) przy braku infekcji może sugerować dietę zbyt ubogą w białko lub problemy z nerkami w zakresie zakwaszania organizmu.
MAM NADZIEJĘ ŻE WIELE PRZEZ OSTATNI TYDZIEŃ SIĘ WAM WYJAŚNIŁO JEŚLI CHCECIE WIĘCEJ ROZWIĄZAŃ DO ANALIZY WASZYCH WYNIKÓW DAJCIE ZNAĆ
501721253 TU MOŻECIE SIĘ UMAWIAĆ ..;)

27/03/2026

Insulina – Klucz do Twojej wagi i cery
Badanie samej glukozy na czczo to najczęstszy błąd diagnostyczny u kobiet walczących z wagą lub trądzikiem.
• Dokładniej: Glukoza może być idealna (np. 85 mg/dl), ale jeśli Twoja insulina na czczo wynosi 20 uIU/ml (norma bywa do 25), to znaczy, że Twój organizm musi „krzyczeć” na komórki, żeby przyjęły cukier.
• Przykład: Pacjentka ma trądzik na linii żuchwy i trudność ze zrzuceniem 5 kg. Glukoza 90 (norma), ale insulina 18. Obliczamy wskaźnik HOMA-IR:
WYCHODZI = 4,0
Wartość powyżej 2,0 to już wyraźna insulinooporność, mimo że oba wyniki „są w normie”.
• Zależność: Wysoka insulina stymuluje jajniki do produkcji androgenów (męskich hormonów), co prowadzi do PCOS i problemów z cerą.

CHCESZ ZWERYFIKOWAĆ SWOJE WYNIKI LUB DOWIEDZIEĆ SIĘ CO ZBADAĆ I PRECEZYJNIEJ UDERZYĆ W TWOJĄ CHOROBĘ
ZADZWOŃ
501721253

25/03/2026

Tarczycowa Triada – TSH to tylko wierzchołek góry lodowej.

Samo badanie TSH u kobiety w wieku rozrodczym to jak ocenianie stanu auta po kolorze karoserii, bez zaglądania pod maskę.
Dokładniej: TSH to hormon przysadki. Nas interesują wolne hormony: fT3 i fT4. Szukamy ich w górnych granicach normy (ok. 50-70% zakresu).Przykład: Masz TSH 3,5 uIU/ml. Mieścisz się w normie (często do 4,2), ale czujesz się fatalnie, puchniesz i masz „mgłę mózgową”.
W nowoczesnej diagnostyce u młodych kobiet TSH powyżej 2,5 często sugeruje już subkliniczną niedoczynność, zwłaszcza jeśli wolne hormony są niskie.
Zależność: Jeśli fT4 (produkcja) jest wysokie, a fT3 (energia) niskie, oznacza to problem z konwersją, który często leży w jelitach lub wątrobie, a nie w samej tarczycy.

po więcej zapraszam do gabinetu
501721253
dr Kasia

23/03/2026

Pułapka „Normy” – Dlaczego 15 to nie 50?
Norma laboratoryjna to statystyka, a nie cel. Dla ferrytyny (magazynu żelaza) widełki to często 10–150 ng/ml. Ale uwaga: ferrytyna to również białko ostrej fazy – rośnie przy stanach zapalnych.

Dokładniej: Jeśli masz ferrytynę 15 ng/ml, Twoje ciało „wyłącza” procesy, które nie są niezbędne do przeżycia, takie jak budowa gęstych włosów czy regeneracja skóry.

Przykład: Pacjentka z wypadającymi garściami włosami i bladością słyszy, że „wynik 18 jest w normie”.
Błąd. Dla regeneracji mieszków włosowych i prawidłowego transportu tlenu potrzebujemy poziomu minimum 50–70 ng/ml.

Zależność: Niska ferrytyna blokuje działanie tarczycy (enzym tyreoperoksydaza potrzebuje żelaza). Możesz mieć niedoczynność tarczycy tylko dlatego, że masz puste magazyny żelaza!
Masz wątpliwości
Zapraszam na konsultacje
501721253
dr Kasia

21/03/2026

GODNE PRZYPOMNIENIA
jeśli masz choć 2 z tych objawów i Twoje TSH JEST INNE NIŻ WIDEŁKI 0,7 - 2,5
to warto umówić się do endokrynologa lub dietetyka ponieważ choroba tarczycy może się już rozwijać po cichu w twoim organizmie.

19/03/2026

17/03/2026

WAŻNE

15/03/2026

CIEKAWOSTKA uciskanie tych punktów poprawia wydajność narządów

13/03/2026

Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) – dieta przeciwzapalna i lekkostrawna

W terapii refluksu kluczowe są:
✔ niska zawartość tłuszczu
✔ brak ostrych przypraw
✔ ograniczenie kawy i czekolady
✔ odpowiednia objętość posiłków

🥣 KREM Z DYNI I MARCHEWKI Z IMBIREM

Dlaczego działa?
Dynia i marchew są lekkostrawne, bogate w beta-karoten i nie nasilają wydzielania kwasu solnego.

Składniki (2 porcje):
– 300 g dyni
– 2 marchewki
– 1 mały ziemniak
– 1 łyżka oliwy
– szczypta świeżego imbiru
– woda / bulion warzywny

Przygotowanie:
Gotuj warzywa do miękkości, zblenduj, dodaj oliwę na końcu.

🔎 Wskazówka kliniczna:
Posiłek spożywamy min. 3 godziny przed snem.

👉 Po więcej zapraszam do gabinetu – Twoja Dobra Dieta
501721253

11/03/2026

Insulinooporność – stabilizacja glikemii

Podstawą jest niski ładunek glikemiczny, odpowiednia ilość białka i tłuszczu oraz błonnik.

🍳 ŚNIADANIE BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE Z WARZYWAMI

Dlaczego działa?
Połączenie białka i tłuszczu spowalnia opróżnianie żołądka i stabilizuje poziom glukozy.

Składniki (1 porcja):
– 2 jajka
– garść szpinaku
– ½ awokado
– 1 łyżeczka oliwy
– pomidorki koktajlowe
– pestki dyni

Przygotowanie:
Jajka usmaż na niewielkiej ilości oliwy, podaj z warzywami i pestkami.

🔎 Wskazówka kliniczna:
Do śniadania unikamy soku, pieczywa pszennego i owoców o wysokim IG.

👉 Po więcej zapraszam do gabinetu – Twoja Dobra Dieta 501721253

09/03/2026

Niedokrwistość z niedoboru żelaza – wsparcie dietą

Ważne jest żelazo hemowe + witamina C zwiększająca wchłanianie.

🍲 GULASZ Z INDYKA Z KASZĄ GRYCZANĄ I NATKĄ

Dlaczego działa?
Indyk dostarcza żelaza hemowego, kasza gryczana – magnezu i rutyny, natka pietruszki – witaminy C.

Składniki (2 porcje):
– 300 g filetu z indyka
– ½ szklanki kaszy gryczanej
– czerwona papryka
– 1 łyżka oliwy
– świeża natka pietruszki

Przygotowanie:
Udusić indyka z papryką, podać z kaszą, obficie posypać natką.

🔎 Wskazówka kliniczna:
Nie popijamy kawą ani herbatą przez minimum 60 minut po posiłku.

👉 Po więcej zapraszam do gabinetu – Twoja Dobra Dieta

---501721253

06/03/2026

Refluks żołądkowo-przełykowy – dieta + suplementacja oparta na badaniach

Refluks to nie tylko „zgaga po kawie”. To przewlekły stan zapalny błony śluzowej przełyku, który wymaga kompleksowego podejścia.

🔬 Badania pokazują, że:
✔ redukcja masy ciała zmniejsza objawy nawet o 40–60%
✔ dieta o niższej zawartości tłuszczu poprawia napięcie dolnego zwieracza przełyku
✔ odpowiednia podaż błonnika zmniejsza epizody refluksu

📊 Przykład kliniczny:
Pacjentka 42 lata, BMI 28, nocna zgaga 4x/tydzień.
Wprowadzono:
– dietę śródziemnomorską
– kolację min. 3h przed snem
– suplementację: alginiany, DGL (lukrecja bez glicyryzyny), cynk-karnozyna, zioła, siemie

Po 6 tygodniach: redukcja objawów o 70%, odstawienie IPP.

Suplementacja ma sens – ale tylko przy dobranej diecie i analizie badań po wywiadzie bo każdy z nas jest inny .

👉 Po więcej zapraszam do gabinetu – Twoja Dobra Dieta
501721253