SELF Centrum Psychoterapii - Batugowska

09/10/2025

Wierzymy, że kontrola daje nam bezpieczeństwo. Ale co, jeśli ciągłe próby kontrolowania rzeczy, które są poza naszym zasięgiem, są źródłem naszego największego stresu i frustracji?

👉 Nie kontrolujesz:

Oczekiwań i emocji innych osób. Możesz być wspierający, ale nie odpowiadasz za to, co inni czują i czego od Ciebie wymagają.

Reakcji innych osób. Twoje działanie jest Twoje. Reakcja drugiej osoby – jej.

Pojawienia się myśli. Myśli po prostu przychodzą. Możesz kontrolować swoją reakcję na nie, ale nie ich automatyczne pojawienie się.

Przeszłości. Minęło. Możesz kontrolować to, co z niej wynosisz.

Nieprzewidzianych zdarzeń. Życie jest nieprzewidywalne.

Prawdziwa kontrola leży wewnątrz Ciebie. Koncentrując energię na tym, na co masz wpływ, zyskujesz wolność i wewnętrzny spokój.

Centrum Psychoterapii
Self Batugowska 💛

30/09/2025

Psychoterapia to nie sprint.

To proces.
Czasem bardzo powolny.
Czasem bolesny.
Czasem z pozoru bez postępu.

Ale właśnie w tym tempie, ludzkim, nieregularnym, Twoim wydarza się coś naprawdę ważnego. Zmiana, która nie jest powierzchowna, tylko taka, która zostaje na zawsze.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska 💛

22/09/2025

Depresja nie znika od dobrych rad.
Najcenniejsze, co możesz dać to obecność i zrozumienie💛

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska 💛

16/09/2025

Często biegniemy przez dzień, jakby oddech był tylko dodatkiem. A przecież to on daje nam poczucie, że jesteśmy tu i teraz. Wystarczy zatrzymać się na chwilę i pozwolić sobie na spokojny wdech i długi wydech. To nic wielkiego, a potrafi ukoić napięcie i przywrócić trochę lekkości.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska 💛

10/09/2025

Czasami to, co nazywamy „gorszym dniem”, zaczyna się powtarzać zbyt często.

Czujesz zmęczenie, które nie mija. Relacje przestają dawać siłę, a sen nie przynosi ukojenia. Zdarza się, że drobiazgi wywołują złość albo po prostu trudno Ci znaleźć motywację, żeby wstać i zrobić to, co zawsze.

To sygnały, że Twój organizm i psychika próbują się chronić, pokazując, że potrzebują zatrzymania, troski i wsparcia.
Najważniejsze wtedy nie jest „zaciskanie zębów” i udawanie, że wszystko jest w porządku, ale danie sobie prawa do przerwy.

Jeśli rozpoznajesz w tych słowach coś swojego, zatrzymaj się na chwilę. Posłuchaj, co Twoje ciało i emocje próbują Ci powiedzieć.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska 💛

03/09/2025

Każde „tak”, które mówisz wbrew sobie, to małe „nie” dla Twoich potrzeb. Każde przemilczane „nie”, to zaproszenie do tego, by ktoś wszedł w Twoje życie dalej, niż chcesz.

🌿 Pomyśl dzisiaj:

– kiedy ostatnio zgodziłaś/eś się na coś, choć w środku czułaś/eś bunt?
– jak wyglądałoby to samo „tak” lub „nie”, gdybyś wziął/wzięła pod uwagę swoje dobro?

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska 💛

27/08/2025

Często próbujemy dopasować się do oczekiwań innych, zapominając, że nie musimy nikomu udowadniać swojej wartości.
Twoja wartość nie zależy od tego, co inni o Tobie myślą - ona jest w Tobie, niezależnie od ocen czy wymagań💛

18/08/2025

06/08/2025

31/07/2025

Nie wszystko, co widzisz u drugiego człowieka, mówi ci o nim całą prawdę.

Za irytującym tonem może kryć się lęk.
Za zamknięciem - samotność.
Za wybuchem - historia, o której nie masz pojęcia.

Empatia nie polega na tym, żeby wszystko usprawiedliwiać. Chodzi raczej o to, żeby dostrzec, że nie wszystko jest widoczne na pierwszy rzut oka, ale czasem wystarczy założyć, że pod powierzchnią po prostu jest coś więcej.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska💛

25/07/2025

Wdzięczność to nie przymus pozytywnego myślenia. Wdzięczność polega na tym by dostrzec, że coś w Twoim życiu jest warte zauważenia.

Być może nie jest perfekcyjne, nie jest wieczne, ale Twoje i mogłoby tego nie być.

Czasem to wystarczy, żeby się na chwilę zatrzymać.
I odetchnąć trochę lżej.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska💛

20/07/2025

🎉 SELF ma 10 lat!

Setki rozmów. Tysiące historii. Niezliczone emocje.
Dlatego dziś chcemy powiedzieć jedno słowo: dziękujemy.

Dziękujemy pacjentom – za odwagę, zaufanie i gotowość, by przyjść, otworzyć się i zaryzykować zmianę.

Dziękujemy psychoterapeutom – za obecność, mądrość i codzienne towarzyszenie drugiemu człowiekowi z uważnością i sercem.

Dziękujemy zespołowi SELF – tym na pierwszej linii i tym, którzy działają cicho w tle.

Dziękujemy każdej osobie, która wspierała, polecała i wierzyła w to, co robimy.

To dla nas coś więcej niż rocznica.
To przypomnienie, że warto, dla ludzi i z ludźmi.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska💛