SELF Centrum Psychoterapii - Batugowska

02/02/2026

26/01/2026

Radość, smutek, złość, wstyd, znudzenie, zmieszanie, ekscytacja,zmartwienie...

Nie musimy lubić wszystkich emocji, ale każda z nich coś nam mówi, o naszych potrzebach, granicach i tym, co dla nas ważne.

Zamiast je oceniać lub tłumić, możemy nauczyć się je rozumieć i regulować. Wszystkie emocje są potrzebne, bo każda z nich jest częścią nas.

20/01/2026

Dobry terapeuta uważnie słucha, zauważa emocje i pomaga je zrozumieć. Tworzy bezpieczną relację, w której możesz być sobą, bez ocen i pośpiechu. Wspólnie ustalacie kierunek pracy, w Twoim tempie i zgodnie z Twoimi potrzebami.

Psychoterapia to proces oparty na relacji, zaufaniu i uważności💛

12/01/2026

Nie wszystko trzeba dziś rozwiązać.
Nie każda myśl jest prawdą.
Nie każdy moment słabości coś o Tobie „mówi”.

06/01/2026

Neuroróżnorodność nie zawsze daje się zamknąć w sztywnych ramach. Choć ADHD i spektrum autyzmu to odmienne sposoby funkcjonowania układu nerwowego, ich cechy bardzo często się przenikają.

31/12/2025

Z okazji nadchodzącego Nowego Roku życzymy Wam życzliwości wobec siebie, uważności na to, co naprawdę ważne
i odwagi, by zmieniać to, co już nie służy.

Niech ten rok będzie po prostu wystarczająco dobry.

Centrum Psychoterapii
SELF Batugowska 💛

23/12/2025

Z okazji Świąt życzymy Wam przede wszystkim tego, czego często brakuje na co dzień: chwili zatrzymania, oddechu i przestrzeni na bycie wystarczającym dokładnie takim, jakim się jest.

Niech ten czas będzie łagodny, nieidealny, prawdziwy. Bez presji, bez porównań i bez konieczności spełniania cudzych oczekiwań.

Z uważnością,
Centrum Psychoterapii Self Batugowska 💚

17/12/2025

Relacja z jedzeniem bardzo często splata się z emocjami, stresem, kontrolą, poczuciem bezpieczeństwa i historią, którą człowiek niesie ze sobą.

Centrum Psychoterapii SELF Batugowska
Healthy Body Healthy Mind - dietetyk Weronika Ambicka

To połączenie perspektyw - psychoterapeutycznej i psychodietetycznej, które może być pomocne tam, gdzie relacja z jedzeniem, ciało i psychika wzajemnie na siebie wpływają.

11/12/2025

O tej porze roku wiele osób czuje presję, żeby „być w nastroju”.
Jakby grudzień miał w sobie jedną właściwą wersję przeżywania,
a wszystko poza nią było błędem.

A przecież każdy z nas ma swój własny rytm, swoją historię, swoje potrzeby.

Może w tym roku bardziej niż świątecznych emocji potrzebujesz spokoju. Może mniej ludzi, a więcej oddechu. Może chcesz przeżyć ten czas inaczej, niż pokazują reklamy i idealne kadry w internecie.

I to jest w porządku.
Naprawdę.

Twoje granice nie powinny znikać tylko dlatego, że kalendarz pokazuje, że jest grudzień. Masz prawo zadbać o siebie tak, jak teraz najbardziej tego potrzebujesz.

Centrum Psychoterapii
Self Batugowska 💛

02/12/2025

W naturze wiele procesów przebiega w rytmach: po okresach intensywnego wzrostu przychodzą momenty ciszy, spowolnienia, regeneracji.

Dla wielu osób późna jesień i zima stają się naturalnym zaproszeniem do zatrzymania.

Zimowanie może wyglądać tak:

❄️ Zwolnienie tempa. Mniej działania, mniej bodźców, trochę więcej ciszy.
❄️ Przestrzeń na refleksję: Co mnie wspierało? Co mnie męczyło? Co chcę dalej nieść, a co mogę zostawić?
❄️ Priorytet dla snu, ciepła i regeneracji. Nawet jeśli oznacza to odpuszczenie produktywności.

Nie chodzi o dopasowanie się do pory roku, tylko o zauważenie, czego potrzebuje Twój organizm tu i teraz.

Jeśli więc czujesz zmęczenie albo przeciążenie możesz zwolnić.
Możesz odpocząć. Możesz pozwolić sobie na mniej.

24/11/2025

ADHD u dorosłych często długo pozostaje niewidoczne. Wiele osób przez lata ma poczucie, że po prostu „powinny radzić sobie lepiej” i nosi w sobie napięcie, wstyd, frustracje, poczucie smutku i niedopasowania.

Wiele osób mówi, że przed diagnozą myślało o sobie: „jestem do niczego, inni dają radę, dlaczego ja tak się męczę?”.

A kiedy w końcu pojawia się zrozumienie, często jest w nim ulga, bo nagle wszystko zaczyna mieć sens.

Ktoś powie diagnoza nic nie zmienia, ale kiedy wiemy, skąd biorą się pewne trudności, pojawia się więcej przestrzeni: na zrozumienie, na łagodność wobec siebie i na szukanie sposobów, które naprawdę pomagają.

Centrum Psychoterapii
Self Batugowska 💛

10/11/2025

Ile razy zdarzyło Ci się założyć, że bliscy "powinni się domyślić", co czujesz lub czego potrzebujesz?

Prawda jest taka, że choć miłość i bliskość są silne, nie jesteśmy w stanie czytać w myślach! Ludzie wokół nas, nawet ci, którzy kochają nas najbardziej, polegają na sygnałach, które im dajemy.

Dlaczego warto mówić o swoich emocjach?

💛 Mówiąc o swoich uczuciach, dajesz innym szansę na udzielenie dokładnie takiego wsparcia, jakiego potrzebujesz.

💛 Oszczędzasz sobie i innym frustracji wynikającej z błędnych interpretacji i nieporozumień.

💛 Otwartość buduje głębsze, autentyczne relacje oparte na zaufaniu.

Pamiętaj, że masz prawo czuć to, co czujesz. Daj sobie i innym szansę na zrozumienie.

Centrum Psychoterapii
Self Batugowska 💛