Joanna Marecka Dietetyk

09/11/2025

✨ Mediculus- teraz także w Dębicy! ✨
Jesteśmy już w dwóch lokalizacjach: Dębica i Ropczyce. Nadal możecie na nas liczyć w Ropczycach, a teraz zapraszamy Was także do nowego miejsca w Dębicy!

Jak do nas trafić?
📍 Dębica- ul. Paderewskiego 2 (budynek z wyraźną reklamą Mediculus)
📍 Ropczyce- ul. Kolejowa 27A (w sąsiedztwie sklepu Centrum i stacji Alta Trans)

Jak się zapisać?
☎️ Zadzwoń: 888-33-81-91
📩 Napisz wiadomość na Instagramie lub Facebooku

W Mediculus czekają na Was specjaliści z zakresu psychologii, psychoterapii i dietetyki.
W najbliższych postach ponownie przybliżymy Wam nasz zespół-poznajcie bliżej osoby, które wspierają Waszą równowagę i zdrowie 💙

29/06/2025

Zapraszam do udziału w konkursie ☺️

11/06/2025

🧠 1. Wersja "Fitness dla mózgu" – rozbudowana
"Chodzisz na terapię raz w miesiącu i dziwisz się, że efektów brak?
To trochę jak robić jeden przysiad na cztery tygodnie i oczekiwać kaloryfera na brzuchu. No nie działa. 😅

Głowa, jak ciało, potrzebuje regularnych ćwiczeń. Nie wystarczy raz się porozciągać emocjonalnie i liczyć, że trauma z dzieciństwa się rozpuści jak białko po treningu.
Mentalny fitness to nie sprint – to maraton.
A raz w tygodniu na terapii to jak personalny trener dla duszy.💪

Nie musisz od razu wchodzić na emocjonalny crossfit – ale przynajmniej ta cotygodniowa joga dla psychiki dobrze robi na elastyczność serca.
Bo im rzadziej się rozciągasz, tym łatwiej się łamiesz."

Warto pamiętać, że regularność spotkań terapeutycznych ma ogromne znaczenie dla procesu zdrowienia. Jeśli zdarza się, że specjalista może zaproponować wizyty tylko od czasu do czasu, to nie zawsze jest to optymalne rozwiązanie – choć nawet pojedyncze spotkanie może przynieść chwilową ulgę. Terapia to jednak coś więcej niż miła rozmowa przy kawie – to proces, który ma wspierać zmianę i zdrowienie, a czasem bywa wymagający. Warto szukać takiej formy pomocy, która daje realną szansę na trwałą poprawę samopoczucia.

09/05/2025

Specjaliści wspòłpracujacy z Mediculus Ropczyce uczestniczą w dniach 8-10 mają w 1st European DBT congress. Wrócimy do was z nowymi pomysłami, najświeższą wiedzą zdobytą od specjalistów z całego świata.

Trzymacjcie kciuki za nas, żeby pamięć całą wiedzę przyjeła i żebyśmy mogli się nią z wami dzielić. Do zobaczenia na treningach i indywidualnie. 😊👋



• 1st European DBT congress • terapia dialektyczno-behawioralna • terapia DBT • konferencja psychoterapeutyczna • psychoterapia CBT •

28/02/2025

22/02/2025

🌟 Życie warte przeżycia – poznaj DBT! 🌟

Według Marshy Linehan, która sama przeszła swoją drogę od samodestrukcji do afirmacji, każdy z nas ma szansę stworzyć "życie warte przeżycia".

Ja osobiście bardzo lubię to sformułowanie 😊 i to ono przekonało mnie do poznania DBT.

DBT to coś więcej niż zwykła terapia – to program leczenia behawioralnego, który łączy indywidualne sesje psychoterapeutyczne z grupowym treningiem umiejętności DBT.

Choć w Polsce DBT jest mało znane, może stać się bliższe właśnie Tobie. 💙 Zapraszamy na warsztaty prowadzone przez Julię Bażelę – Psycholog, które pomogą Ci:

Poznać, czym jest DBT.
Odkryć, jak możesz wykorzystać te umiejętności do stworzenia własnego "życia wartego przeżycia".
Nie czekaj, zrób pierwszy krok w stronę lepszego zrozumienia siebie i swoich emocji!

📞 Zapisy: 888-33-81-91
Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej i zarezerwować miejsce!

Hasztagi:

21/02/2025

🌟 Warsztaty DBT dla młodzieży–
Moduł III: Regulacja Emocji 🌟

Czy zdarza Ci się, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę? 😟 Masz trudności z ich opanowaniem, a czasem czujesz, że wszystko jest zbyt przytłaczające? Nie jesteś sam/a! 💙

Zapraszamy na warsztaty z terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i nauczyć się skutecznie je regulować.

📌 Co zyskasz?

Nauczysz się rozpoznawać i nazywać swoje emocje.
Dowiesz się, jak radzić sobie z trudnymi uczuciami bez uciekania się do destrukcyjnych zachowań.
Poznasz techniki, które pomogą Ci odzyskać równowagę w trudnych chwilach.
Rozwiniesz kompetencje, które trudno zdobyć w trakcie terapii indywidualnej.
👥 Dla kogo?
Warsztaty są skierowane do młodzieży o wysokim poziomie wrażliwości emocjonalnej, która zmaga się z trudnościami, takimi jak samookaleczenia czy problemy z regulacją emocji.

📅 Harmonogram:

Moduł III: Regulacja Emocji – 7 spotkań po 90 minut. Czwartek 17-18:30 START 6.03.2025🥳

Dwie wcześniejsze edycje (Uważność i Tolerancja Dyskomfortu Psychicznego ) już się odbyły, ale teraz możesz dołączyć do kolejnego etapu i kontynuować rozwój swoich umiejętności!
📌 Prowadzące:

🔹mgr Agata Zagórska-Kliś – psycholog i psychoterapeuta CBT i DBT, z wieloletnim doświadczeniem w pracy z młodzieżą.
🔹mgr Joanna Marecka – psychodietetyk, która w swojej pracy wspiera młodzież w budowaniu zdrowych nawyków emocjonalnych i żywieniowych.
💡 NIE MARTW SIĘ:
Na warsztatach nie musisz mówić o swoich wewnętrznych przeżyciach ani doświadczeniach. Możesz się nimi podzielić, jeśli będziesz na to gotowy/a. W innym wypadku skupisz się na rozwijaniu umiejętności potrzebnych do stworzenia "życia wartego przeżycia".

📞 Zapisy:
Zadzwoń pod numer 888-33-81-91, aby zarezerwować miejsce! Zostało 3 miejsca!

💡 Koszt: 120 zł za spotkanie.

Nie czekaj – zrób kolejny krok w stronę lepszego zrozumienia siebie i swoich emocji! 🌟

21/02/2025

🌟 Życie warte przeżycia – zrób pierwszy krok! 🌟

Czy czasem czujesz, że emocje Cię przytłaczają? Że życie jest trudne do opanowania, a relacje z innymi wydają się skomplikowane? 💔 Nie musi tak być!

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to nie tylko metoda radzenia sobie z trudnościami – to sposób na stworzenie "życia wartego przeżycia". 💙

📌 Co to znaczy "życie warte przeżycia"?
To życie, w którym:

Masz kontrolę nad swoimi emocjami.
Budujesz zdrowe i satysfakcjonujące relacje.
Potrafisz radzić sobie z kryzysami bez uciekania w destrukcyjne zachowania.
Znasz swoje wartości i dążysz do nich z pełnym zaangażowaniem.
💡 Jak DBT może Ci pomóc?
DBT uczy konkretnych umiejętności, które pozwalają:

Zrozumieć swoje emocje i reakcje.
Przetrwać trudne chwile dzięki technikom tolerancji na dystres.
Budować pewność siebie w relacjach z innymi.
Osiągnąć równowagę między akceptacją siebie a zmianą.
👥 Dla kogo?
Dla każdego, kto chce odzyskać kontrolę nad swoim życiem i poczuć, że naprawdę warto je przeżywać.

🌟 Zrób pierwszy krok już dziś!
Dołącz do naszych warsztatów DBT i zacznij budować swoje "życie warte przeżycia".

📞 Zapisy:
Zadzwoń pod numer 888-33-81-91 i dowiedz się więcej!

12/11/2024

🍏 Nutri-Score: Twój przewodnik po zdrowych wyborach?🚦

Nutri-Score to system oceny żywności, który pomaga konsumentom wybierać najzdrowsze produkty. Opiera się na kolorach od ciemnozielonego do czerwonego i literach od A do E, przypominając światła drogowe. 🟢🔴

✅ A – najlepsze
❌ E – najgorsze

Do obliczenia wskaźnika używa się m.in. gęstości energetycznej, cukru, tłuszczów nasyconych, sodu, błonnika, białka oraz zawartości owoców, warzyw, orzechów i strączków. 🍊🥦🥜

🤔 Jednak częstym zarzutem jest, że Nutri-Score porównuje produkty tylko wewnątrz kategorii, a nie między różnymi kategoriami.

Przykład? Gorzka czekolada, która, choć zdrowsza od mlecznej, ma podobną ocenę (D lub E). 🍫

Z drugiej strony, płatki owsiane i czekoladowe mają wskaźnik A, co może być mylące. System nie odróżnia też makaronów pełnoziarnistych od jasnych czy różnych rodzajów ryżu i kasz. 🍚

🔄 Planowana aktualizacja systemu ma naprawić te niedociągnięcia, ale już teraz Nutri-Score pomaga wybierać trochę zdrowsze mrożone pizze czy ciastka. 🍕🍪

Przykładacie uwagę do oznaczeń Nutri-Score? 🔎

06/11/2024

🍂🥤 Jesienne smoothie to idealny sposób na wzmocnienie odporności!

Oto kilka propozycji na smoothie z sezonowych owoców i warzyw:

🎃 Smoothie z dynią, bananem i imbirem – bogate w witaminy A, C i E, błonnik i przeciwutleniacze. Doskonale wspomaga układ odpornościowy i trawienie.

🍏 Jabłko z cynamonem i miodem – naturalna słodycz jabłek w połączeniu z właściwościami przeciwzapalnymi cynamonu i miodu to prawdziwa bomba zdrowotna. Pamiętajmy jednak o kontroli dodawanego miodu do posiłku!

🥕 Marchewka z pomarańczą i kurkumą – źródło beta-karotenu, witaminy C i kurkuminy, które wspierają zdrowie skóry i działają przeciwzapalnie.

🍯 Śliwki z burakiem i imbirem – bogate w witaminy z grupy B, żelazo i antyoksydanty, które wspierają układ krwionośny i dodają energii.

Jesiennie smoothie posiadają zdrowotne korzyści, dlatego warto pysznie urozmaicić sobie tę porę roku 🍂✨

26/10/2024

🍂✨ Jesienne dni to idealny czas na rozgrzewające zupy! 🥣

Oto kilka propozycji, które nie tylko smakują wyśmienicie, ale także wspierają zdrowie:

🍁 Krem z dyni – bogaty w beta-karoten, witaminy i błonnik, wspiera odporność i zdrową skórę. Dodatek imbiru i kurkumy rozgrzewa i działa przeciwzapalnie. 🎃

🍂 Zupa z soczewicy – pełna białka roślinnego, żelaza i kwasu foliowego, idealna dla zdrowia serca i energii na cały dzień. Dodatkowo, soczewica pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi. 🌿

🍃 Barszcz czerwony – naturalne źródło antyoksydantów, witamin z grupy B i żelaza, doskonały na wzmocnienie krwi i detoks. Buraki zawierają betainę, która wspomaga funkcje wątroby i działa przeciwzapalnie. ❤️

Ciesz się zdrowymi i pysznymi zupami tej jesieni! 🍲💪

19/10/2024

🍁 Propozycje Kolorowych Sałatek Jesiennych 🍂

Zainspiruj się kolorowymi i odżywczymi sałatkami z jesiennych warzyw i owoców! 🌿🥗

1. Sałatka z dynią, orzechami i granatem 🎃🌰🍇
- Wartości odżywcze: Błonnik, witamina A, omega-3
- Korzyści dla zdrowia:
Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia zdrowie serca

2. Sałatka z burakami, fetą i orzechami włoskimi 🍃🧀🌰
- Wartości odżywcze:
Żelazo, magnez, białko
- Korzyści dla zdrowia: Wspiera krążenie krwi, poprawia zdrowie kości

3. Sałatka z gruszką, rukolą i serem kozim 🍐🌱🧀
- Wartości odżywcze:
Witamina C, antyoksydanty, białko
- Korzyści dla zdrowia: Wzmacnia układ odpornościowy, wspiera zdrowie oczu

Te pyszne i zdrowe sałatki są idealne na jesienne dni! 🍂✨ JesiennaKuchnia