Jola Pająk Dietetyk

Strona główna
Polska
Debica
Jola Pająk Dietetyk

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Jola Pająk Dietetyk, Dietetyk, Ulica Poddęby 4, Debica.

🟢Dietoteriapia : Hashimoto✔️IO✔️anemia✔️jelita✔️stres

🟢Zapisy : https://joladietetyk.pl/kontakt/
🟢Odbierz gotowy jadlospis : https://joladietetyk.pl/obniz-stres-zaczynajac-od-diety-low-ig-lg/

02/04/2026

Jedz powoli , gryź dokładnie , nie popijaj posiłku dużą ilością wody jeśli masz problemy trawienne , dokwas żołądek …

To takie małe rzeczy, które robią ogromną różnicę.

I nagle okazuje się, że możesz zjeść normalny posiłek… bez dyskomfortu.

Zapisz ten post, jeśli chcesz w końcu poczuć lekkość po jedzeniu ❤️

01/04/2026

Czujesz ciężkość po jajkach w majonezie, boczku czy kiełbasie? 🥚🥓

To nie wina tych produktów.

👉 Problem często leży w trawieniu:
– za mało kwasu solnego
– słaba praca woreczka żółciowego
– organizm nie radzi sobie z rozkładem tłuszczu białka

Efekt?
👉 ciężkość
👉 wzdęcia
👉 brak komfortu po jedzeniu

Co możesz zrobić?

✔️ 15 kropli goryczki przed posiłkiem
✔️ betaina HCL w trakcie jedzenia i enzymy trawienne
✔️ nie popijaj posiłków do 30 min po jedzeniu

Twoje ciało może trawić tłuszcze — czasem tylko potrzebuje małego wsparcia

✅Daj znać Czy Ty masz ten problem ??

29/03/2026

A jak u Ciebie wygląda cięcie węglowodanów ??

U mnie to pierwszy dzień cięcia w tym tyg 😊

28/03/2026

Zrób to ze mną 🤍
Białkowy obiad w 20 minut – indyk w sosie teriyaki z ryżem i warzywami 🍚🥦

👉 Składniki (1 porcja):
• 200 g piersi z indyka (surowej lub wcześniej podduszonej)
• 2 łyżeczki miodu
• 3 łyżeczki sosu sojowego
• 1 ząbek czosnku
• kawałek świeżego imbiru (starty lub wyciśnięty)
• 1 marchewka
• 1 papryka
• 1/2 cukinii
• ryż (porcja według opakowania)
• oliwa z oliwek, ulubione zioła

👉 Przygotowanie:
1. W miseczce wymieszaj: miód, sos sojowy, przeciśnięty czosnek i imbir.
2. Indyka pokrój w kawałki i wymieszaj z sosem.
3. Smaż na oliwie z oliwek, aż mięso będzie delikatnie rumiane.
4. Ryż ugotuj według instrukcji.
5. Warzywa pokrój w cienkie paski i duś na oliwie z ziołami.
6. Podaj wszystko razem – szybko, prosto i naprawdę sycąco 💪

👉 Makro (ok.):
• kcal: ~500–550
• białko: ~45–50 g
• węglowodany: ~55–60 g
• tłuszcze: ~10–15 g

Idealny obiad dla zabieganych kobiet, które chcą jeść zdrowo i mieć energię na cały dzień ✨

Zapisz na później i daj znać, czy robisz ze mną 👇😬😬😬

27/03/2026

Jeśli masz wrażenie, że ciągle zaczynasz dietę od nowa… to zatrzymaj się na chwilę.

To nie brak silnej woli.
To brak prostych rozwiązań na co dzień.

Nie potrzebujesz idealnego planu.
Potrzebujesz kilku nawyków, które ogarną Twój dzień, kiedy nie masz czasu, siły i motywacji.

Przejrzyj karuzelę i wybierz 1–2 rzeczy, które wdrożysz od dziś.
Nie wszystko naraz — to właśnie robi największą różnicę.

Daj znać które spróbujesz 👋💕

27/03/2026

Ty możesz robić treningi, możesz trzymać dietę…
ale jeśli na co dzień siedzisz z ludźmi, którzy mają totalnie gdzieś zdrowie i odchudzanie… to to Cię w końcu ściągnie w dół.

I nie chodzi o to, że Ty jesteś słaba.

Po prostu… zaczynasz żyć tak jak oni.

Jedno wyjście, drugi raz „a dobra, zjem”, trzeci raz „od jutra”…
i nagle jesteś w tym samym miejscu co wcześniej.

Bo jak ciągle słyszysz:
„daj spokój”,
„od jednego nic się nie stanie”,
„po co się tak spinasz”

…to w końcu zaczynasz w to wierzyć.

I teraz ważna rzecz.

Ty nie musisz zmieniać całego swojego życia i wszystkich ludzi wokół.

Ale musisz trochę zacząć kierować tym, co robisz.

Czyli:
– czasem powiedzieć „nie, dzięki”
– nie iść w każdą sytuację, która Cię rozwala
– przestać się tłumaczyć, że dbasz o siebie

I najlepiej… mieć chociaż jedną osobę obok, która myśli podobnie.

Bo serio – to robi ogromną różnicę.

Jeśli chcesz mieć efekty,
to nie wystarczy trening i dieta.

Musisz też trochę zmienić środowisko, w którym funkcjonujesz.

Inaczej ono zmieni Ciebie.

Idź po swoje nie oczekując akceptacji swojego środowiska 🔥

-
-jakie jest Twoje zdanie na ten temat ? Napisz w komentarzu ❤️
-
-

26/03/2026

Grażyna jedzie jak rozpędzony pociąg

🚂Myśli lecą, napięcie w ciele, szyją już tak spięta i krótka niczym ŻÓŁW 🐢
oczy zmęczone… a zasnąć się nie da bo ciągle jedzie , jak już zaśnie to się wybudza na siku. Rano jazda od nowa rozpędzanie pociągu , kawa brak śniadania i do roboty . W weekend odsypia i ledwo żyje …

Przy okazji chcę schudnąć i irytacja rośnie bo jak to nie leci skoro mało je .

Ciągła presja , napięcie , jazda bez trzymanki .

I teraz pytanie:jak zatrzymać ten pociąg?

Zacznij przynajmniej od od oddechu … dodaj jakiś zdrowy posiłek lub kup gotowy i zwolni chociaż Tempo chodu , okazuje się to wyzwaniem 😥😥😥

Może Nie zatrzymasz pociągu „tak na raz”.Ale możesz zacząć HAMOWAĆ od 15:00 najlepiej żebyś dojechała na 20:00 by spokojnie zbierać się do łóżka poprzez rytuały , wolniejsze chodzenie , rozluźnienie mięśni , oddech nosem , ciepła kąpiel ….

Daj mi znać czy Ty stosujesz której z tych metod żeby lepiej spać czy się uspokoić . ✨✨❤️

25/03/2026

Najprostszy i NAJSZYBSZY sposób na obniżenie stresu?

👉 ODDECH

Kiedy czujesz:
⚡ napięcie
⚡ pośpiech
⚡ niepokój lub stany lękowe

Twoje ciało wchodzi w tryb „walki albo ucieczki”.
Serce przyspiesza, oddech się spłyca… a organizm zaczyna produkować więcej kortyzolu.

To ma OGROMNY wpływ na odchudzanie.

❌ wysoki kortyzol = większa ochota na słodkie i podjadanie
❌ trudniej spalać tkankę tłuszczową
❌ więcej odkładania tłuszczu (zwłaszcza w okolicy brzucha)
❌ problemy ze snem → gorsza regeneracja → brak efektów

Zrób :
👉 Oddech nosem 4–5 sekund
Wdech przez nos → powolny wydech przez nos
➡️ uspokaja układ nerwowy
➡️ obniża poziom kortyzolu
➡️ pomaga wrócić do „trybu spalania”, a nie „trybu przetrwania”

👉 Fizjologiczne westchnienie
Dwa szybkie wdechy nosem + długi wydech ustami
➡️ natychmiast rozładowuje napięcie
➡️ zmniejsza impuls do podjadania
➡️ pomaga odzyskać kontrolę

To wsparcie układu nerwowego i hormonalnego w redukcji tkanki tłuszczowej.

Bo nie schudniesz skutecznie, jeśli Twój organizm cały czas „walczy o przetrwanie”.

Stosuje to codziennie i polecam ❤️
-
-

✨Daj mi znać czy Stosujesz te metody oddechowe na uspokojenie
-
-
-
depresja

25/03/2026

Nie musisz codziennie wymyślać nowych posiłków, żeby schudnąć 🙌

Powtarzalność w diecie to nie nuda – to STRATEGIA.
👉 mniej decyzji
👉 mniej stresu
👉 większa szansa, że się tego trzymasz

… większość osób odpada nie dlatego, że dieta jest „zła”, tylko dlatego, że jest zbyt skomplikowana.

Jedzenie intuicyjne? – jest OK.
Ale… nie dla każdego.

Jeśli:
❌ masz problem z kontrolą porcji
❌ jesz pod wpływem emocji
❌ „intuicja” kończy się podjadaniem

I tu właśnie wchodzą POWTARZALNE posiłki 👇
✔️ wiesz co jesz
✔️ nie tracisz czasu na myślenie
✔️ łatwiej pilnujesz kalorii i białka

Nie musisz jeść codziennie czegoś innego.
Musisz jeść tak, żeby było Ci ŁATWO

Bo skuteczny SYSTEM ŻYWIENIOWY nje musi być idealny idealna.
Tylko tak , który Ty jesteś w stanie trzymać chętnie

21/03/2026

Masz syndrom „ szybkie kobiety „??? Prawda jest taka: brak węglowodanów może bardziej zaszkodzić niż pomóc, zwłaszcza jeśli jesteś aktywna w ciągłym biegu i stresie .

Dlaczego węglowodany są ważne? 👇

1️⃣ Energia do treningu
Węglowodany to Twoje główne paliwo. Bez nich treningi stają się cięższe, mniej efektywne, a regeneracja trwa dłużej.

2️⃣ Hormony
Zbyt niska ilość węglowodanów u takiej zabieganej aktywnej kobiety MOŻE pogłębiać problemy hormonalne, zwiększać poziom stresu (kortyzolu) wpływać na zaburzenia snu i utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej .

3️⃣ Lepsza regeneracja
Po treningu organizm potrzebuje węglowodanów, żeby uzupełnić zapasy glikogenu.

4️⃣ Mniej napadów głodu
Eliminacja węgli często kończy się napadami na słodycze i brakiem kontroli — bo organizm po prostu domaga się energii.

Nie musisz być na keto żeby schudnąć.
Tymbardziej jeśli czujesz się ciągle zmęczona , masz mnóstwo roboty i wszędzie się spieszysz .

👉 Klucz nie leży w eliminacji, tylko w dopasowaniu ilości i jakości węglowodanów do Twojego stylu życia, poziomu stresu i treningów.

🟢Możesz jeść węglowodany do posiłków w mniejszych porcjach w ciągu dnia np: kasza czy chleb żytni na zakwasie
🟢Wprowadzić rotację węglowodanowe w zależności od treningu czy dnia
🟢jeść na noc jeśli masz problemy ze snem

Nie kieruj się trendami z internetu tylko spróbuj na sobie która strategiia jest najlepsza dla Ciebie .

Czy Ty Eliminujesz węglowodany? Napisz w komentarzu 👋👋👋

depresja

19/03/2026

3 powody, przez które się objadasz (i to NIE jest brak silnej woli)👇

1️⃣ Za mało białka w diecie
Jeśli jesz głównie węglowodany – szybko robisz się głodna.
👉 Dodaj białko do KAŻDEGO posiłku (jajka, mięso, ryby, twaróg)
👉 Cel: min. 30 g białka na posiłek czyli 150g mięsa / ryby / 4 jajka/ 40g odżywki białkowej WPC

2️⃣ Jesz za mało kalorii
Diety 1500k = gwarancja napadów wieczorem u kobiet dojrzałych trenujących rekreacyjnie z dużą ilością stresu w ciągu dnia
👉 Jedz regularnie 3–4 posiłki
👉 Nie bój się zwiększyć kalorii na 2000 ( dobierz indywidualnie lub odbierz dietę w moim BIO✨)

3️⃣ Zaburzenia glikemii / hipoglikemia reaktywna
Rozgregulowana glukoza = nagły głód i ochota na słodkie
👉 Nie jedz słodyczy solo
👉 Łącz węgle z białkiem i tłuszczem: makro z mięsem czy ryba
👉 Zacznij dzień od wytrawnego śniadania: jaka na maśle z sałatkami pjmperniklem

✅badaj poziomu glukozy glukometrem lub sensorem 24h

💡 Jeśli się objadasz – to sygnał od ciała uwaga czasem to reakcja na stres ale nie zmienia to faktu że moje wskazówki tymbardziej Ci pomogą jeśli obadanie jest EMOCJONALNE ❤️

Zacznij od tych 3 rzeczy i zobacz, jak zmienia się Twoja kontrola nad jedzeniem

Daj mi znać czy Ty masz napady głodu w ciągu dnia ✅👋👋

08/03/2026

🟢Kto nie kocha kawy o poranku ?
Są osoby, które piją kawę na czczo i czują się świetnie przez cały dzień.

Ale są też takie, które po porannej kawie czują:niepokój, drżenie rąk, wahania glukozy , łaknienie na słodkie

Jeśli budzisz się już zestresowana, a po kawie objawy się nasilają…to może być znak, że Twój układ nerwowy jest już mocno pobudzony.

Ale jeśli po niej czujesz się gorzej, to może warto:najpierw zjeść posiłek, napić się wody i dopiero później sięgnąć po kawę lub pić DECAF 😉

Sprawdź na sobie co w danej chwili Ci służy , tymbardziej jeśli żyjesz w ciągłym napięciu i pośpiechu bo czasem proste zmiany mogą wpływać pozytywnie na cały Twój dzień .

Nie trzyma się jednego schematu w tym przypadku tylko testuj . Dzięki temu znajdziesz najlepsze wyjście dla siebie .

Najważniejsze zebys odzyskała energię i dobre samopoczucie a w tym pomoże Ci zmiana posiłków czy picie nadmiernej ilości stymulantów 😊

Smaczne kawusi ☕️💕

🟢Daj mi znać kiedy Tobie kawa służy najbardziej ? Na czczo czy nieco później ?

Adres

Ulica Poddęby 4
Debica
39-200

Telefon

+48146917195

Strona Internetowa

http://www.joladietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jola Pająk Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Jola Pająk Dietetyk:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Debica?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk