Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 17:30 - 19:00 Wtorek 08:30 - 10:00 19:00 - 20:30 Środa 17:30 - 19:00 Czwartek 08:30 - 10:00 17:30 - 19:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/620179124519490/

Studio Jogi Virajoga

Strona główna
Polska
Dobra
Studio Jogi Virajoga

Mam na imię Danuta, praktykuję jogę od 10 lat i jestem dyplomowanym nauczycielem jogi z tytułem E-RYT 200.

Moje studio jogi to kameralna przestrzeń stworzona z myślą o Tobie. Zapraszam Cię na matę – do wspólnej praktyki, rozwoju i chwili tylko dla siebie

27/10/2025

W tym tygodniu (27-31.10.2025) zajęcia się nie odbędą

20/10/2025

🧘‍♀️ ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
🌳 Vrksasana – Pozycja Drzewa 🌳

To jedna z klasycznych pozycji stojących w jodze, która symbolizuje stabilność, równowagę i zakorzenienie – tak jak drzewo: silne w korzeniach, ale elastyczne w koronie.

🟣Vrksasana oznacza dosłownie:
🔸Vrksa – drzewo,
🔸Asana – pozycja, siedzenie.

👉 Czyli Vrksasana = Pozycja Drzewa 🌳

🟢Korzyści z praktyki Vrksasany:
🔸Poprawa równowagi i koordynacji – uczy ciało, jak utrzymać stabilność nawet na jednej nodze – to świetne ćwiczenie dla mięśni głębokich.
🔸Wzmacnianie nóg, kostek i stóp.
🔸Rozciąganie bioder i pachwin.
🔸Poprawa postawy ciała - uczy wydłużenia kręgosłupa, stabilizacji miednicy i świadomego trzymania sylwetki.
🔸Zwiększenie koncentracji - aby utrzymać balans, trzeba się skupić – najczęściej na jednym punkcie (tzw. drishti), co wycisza gonitwę myśli.
🔸Wzrost cierpliwości i samodyscypliny - nie zawsze uda się od razu – Vrksasana uczy, że balans to proces, a nie stan stały.

Vrksasana to świetna metafora życia:
👉 Zakotwicz się, znajdź balans, wzrastaj – nawet jeśli czasem wieje wiatr 💨

08/10/2025

🧘‍♀️ ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
Salamba Sirsasana - Król Asan 👑

🟣Salamba Śirsasana oznacza dosłownie:
🔸Salamba – z podparciem
🔸Śirsa – głowa.
👉 Salamba Śirsasana znaczy więc: stanie na głowie z podparciem – najczęściej opierając się na przedramionach.

🟢Korzyści z praktyki Salamby Śirsasany:
🔸Poprawa koncentracji i jasności umysłu – zwiększony dopływ krwi do mózgu może wspomagać pamięć i skupienie
🔸Działanie antystresowe – odwrócenie ciała działa wyciszająco na układ nerwowy i pomaga redukować napięcie.
🔸Zwiększenie poczucia wewnętrznej równowagi i spokoju – szczególnie przy dłuższym utrzymaniu pozycji w bezruchu.
🔸Lepsze ukrwienie mózgu i narządów zmysłów – co może poprawić m.in. jakość widzenia, słyszenia i ogólną czujność.
🔸Odciążenie serca – dzięki grawitacji serce ma chwilową „ulgę” w pompowaniu krwi do góry.
🔸Usprawnienie krążenia żylnego – może pomóc w walce z obrzękami nóg i uczuciem ciężkości.
🔸Wzmocnienie ramion, karku i pleców – konieczne do utrzymania stabilności w pozycji.
🔸Wzmocnienie mięśni głębokich i core (centrum ciała) – niezbędne do kontroli ruchów w pozycji odwróconej.
🔸Pobudzenie czakry korony (Sahasrary) – czyli kontakt z „wyższą świadomością”.

30/09/2025

🧘‍♀️ ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
🐍Bhujangasana

Bhujangasana to jedna z podstawowych, a jednocześnie niezwykle potężnych pozycji w jodze. Symbolizuje przebudzenie energii, elastyczność i siłę kręgosłupa.

🟣Bhujangasana oznacza dosłownie:
🔸Bhujanga – wąż, kobra,
🔸Asana– pozycja lub siedzenie.

👉 Bhujangasana znaczy więc „pozycja węża” albo „pozycja kobry”. Nazwa odnosi się do kształtu ciała w tej asanie – uniesiona górna część tułowia i odgięcie do tyłu przypominają unoszącą się kobrę przed zaatakowaniem swojej ofiary.

🟢Korzyści z praktyki Bhujangasany:
🔸Wzmacnia mięśnie pleców - szczególnie dolną część kręgosłupa – przeciwdziała bólom krzyża i poprawia postawę,
🔸Rozciąga klatkę piersiową i barki - otwiera górne partie ciała, co pomaga przy „zgarbieniu” od siedzenia przy komputerze,
🔸Pomaga redukować stres i napięcia - przez głębszy oddech i otwarcie klatki piersiowej łagodzi objawy stresu i niepokoju,
🔸Dodaje energii i pobudza - przeciwdziała ospałości, poprawia nastrój i zwiększa pewność siebie.

21/09/2025

🧘‍♀️ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
Salamba Sarvangasana – Królowa Asan 👑

Jeśli szukasz pozycji, która działa niemal na całe ciało i umysł, to Salamba Sarvangasana (świeca z podparciem) może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Często mówi się o niej „królowa asan” – bo wpływa kompleksowo na układy: nerwowy, hormonalny, krwionośny, limfatyczny i trawienny.

🟣Salamba Sarvangasana oznacza dosłownie:
🔸sa – z,
🔸Alamba – podparcie, wsparcie,
🔸Sarva – wszystko, całe,
🔸Anga – ciało, kończyny, części ciała.

Salamba Sarvangasana to:
„Pozycja wszystkich części ciała z podparciem”

🟢Korzyści z praktyki Salamby Sarvangasany:
🔸Poprawa krążenia i dotlenienie mózgu - odwrócenie ciała powoduje, że krew łatwiej dopływa do kręgosłupa i mózgu,
🔸Regulacja układu hormonalnego - pozycja stymuluje tarczycę, przysadkę mózgową,
🔸Wsparcie dla układu krążenia i limfatycznego - odciąża serce (grawitacja pomaga krwi wrócić z nóg do serca), pomaga przy żylakach i obrzękach nóg,
🔸Wzmacnianie ciała - buduje siłę w barkach, ramionach i mięśniach głębokich, uczy równowagi i kontroli ciała,
🔸Uspokaja system nerwowy – idealna na stres i bezsenność,
🔸Pomaga w przywróceniu swobodnych ruchów jelit i usuwaniu zaparć.

05/09/2025

🧘‍♀️ ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
Utthita Trikonasana

Wchodzisz w Pozycję Trójkąta.
Noga tu, ręka tam, biodro gdzieś się buntuje, a w środku modlisz się, żeby się nie przewrócić przed całą grupą... 🙏😂

Ale wiecie co? Właśnie za to kochamy Trikonasanę:
🔸 Niby prosta, ale potrafi pokazać, że lewe biodro ma swoje własne poglądy.
🔸 Niby spokojna, ale nagle czujesz mięśnie, o których nie wiedziałeś, że istnieją.
🔸 Niby joga... ale trochę jak gimnastyka emocjonalna.

Morał?
Nie musisz wyglądać jak z Facebooka i Instagrama.
Ważne, że jesteś na macie i próbujesz zrobić trikonasanę najlepiej jak potrafisz. Z lekcji na lekcję coraz lepiej Ci wychodzi 💪

🟣Utthita Trikonasana oznacza dosłownie:
🔸utthita – rozciągnięty, wydłużony,
🔸trikona – (tri= trzy, kona= kąt) trójkąt.
Utthita Trikonasana => ta stojąca asana jest pozycją rozciągniętego trójkąta.

🟢Korzyści z praktyki Trikonasany:
🔸Rozciąga boki ciała, biodra i nogi,
🔸Wzmacnia kostki i kolana,
🔸Uśmierza bóle pleców i szyi,
🔸Poprawia równowagę, koncentrację i stabilność,
🔸Otwiera klatkę piersiową i poprawia oddech.

To pozycja, która wygląda statycznie, ale w środku dużo się dzieje – trzeba pracować nad wydłużeniem, otwarciem i równowagą jednocześnie.

28/08/2025

Grafik zajęć aktualny od 01.09.2025 do 30.06.2026

26/08/2025

🧘‍♀️ ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
Śavasana - czyli legalne leżenie na macie bez poczucia winy 😎

Znasz to uczucie, kiedy po całej serii psów z głową w górę i w dół, desek i dziwnych skrętów nagle słyszysz:
„Śavasana. Połóż się na plecach... zamknij oczy... nic nie rób...”
I myślisz:
👉 NA TO WŁAŚNIE CZEKAŁEM/AŁAM CAŁĄ PRAKTYKĘ! 😂

Ale nie daj się zwieść – to wcale nie takie proste! Bo zamiast się zrelaksować, nagle zaczynasz analizować:
– Co zjem na obiad?
– Czy wyłączyłam żelazko?
– Dlaczego nie odpisał/a od 4 godzin?
– I dlaczego moje palce u stóp mają własne życie?😅

A mimo to... po Śavasanie wychodzisz z maty jak nowy człowiek. Zresetowany, zrelaksowany i gotowy na podbój świata.
Więc jeśli ktoś Ci kiedyś powie, że „leżenie to nie ćwiczenie” – zaproś go na jogę.

🟣Słowo Śavasana pochodzi z sanskrytu i dosłownie oznacza:
🔸śava – „zwłoki”, „martwe ciało”.
Czyli Śavasana = „pozycja trupa” 🧘‍♂️💀

🟢Korzyści z praktyki Śavasany
🔸Głębokie rozluźnienie mięśni i regeneracja po fizycznym wysiłku,
🔸Obniżenie ciśnienia krwi i tętna,
🔸Redukcja napięcia w całym ciele, zwłaszcza w barkach, szczęce i kręgosłupie,
🔸Uspokojenie umysłu, wyciszenie gonitwy myśli,
🔸Pomoc w radzeniu sobie z napięciem emocjonalnym i przebodźcowaniem.

✅ Ile czasu?
Minimum 5 minut, ale im dłużej, tym lepiej (10–15 minut to złoto po intensywnej sesji).

19/08/2025

🧘‍♀️ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
🦅 Garudasana

Garudasana, znana też jako „Pozycja Orła”, to ten moment w praktyce jogi, kiedy próbujesz owinąć nogi jak precel, skrzyżować ręce jak origami i… nadal wyglądać, jakbyś miał wszystko pod kontrolą. 😄

🟣Garuda, w sanskrycie oznacza „orła” – króla ptaków, symbolizującego wolność, siłę ducha i zdolność wzbijania się ponad ograniczenia.

🟢Korzyści z praktyki Garudasany:
🔸Wzmacnia nogi i stopy - aktywuje łydki, uda, kostki,
🔸Rozciąga barki, ramiona i górną część pleców,
🔸Uelastycznia biodra i uda - krzyżowanie nóg pozwala otwierać obszary często napięte przez siedzący tryb życia,
🔸Poprawia równowagę i koordynację.

🔴Bonus: W tej pozycji jesteś tak skupiony na nieupadaniu, że zapominasz o wszystkich swoich problemach – joga działa!

03/08/2025

🧘‍♀️ASANA TYGODNIA🧘‍♀️ Virabhadrasana I – Pozycja Wojownika

Gotowi, żeby stanąć mocno na macie… i w życiu?

W tym tygodniu stawiamy na siłę, stabilność i skupienie – wszystko to w jednej pozycji, która uczy nas odwagi bez napięcia. Virabhadrasana to nie tylko efektowna poza do zdjęcia 📸 – to symbol postawy wojownika z otwartym sercem 💪❤️

🟣Virabhadrasana pochodzi z sanskrytu i składa się ze słów:
🔸Vira - bohater, wojownik, odważny,
🔸Bhadra - błogosławiony, szlachetny, dobry.

👉 Virabhadrasana dosłownie znaczy: „pozycja szlachetnego wojownika” lub „postawa wojownika Virabhadry”.

Kim był Virabhadra?

To postać z mitologii indyjskiej – wojownik stworzony przez boga Śiwę z czystej furii. Śiwa, rozwścieczony śmiercią swojej ukochanej, stworzył potężnego Virabhadrę, by dokonał zemsty. Mimo wojowniczego początku, Virabhadra w praktyce jogi symbolizuje siłę serca, odwagę, skupienie i determinację, a nie agresję.

🟢Korzyści z praktyki Virabhadrasany I:
🔸Wzmacnia nogi, pośladki i ramiona, uelastycznia szyję,
🔸Otwiera biodra, pachwiny i klatkę piersiową (co pomaga głęboko oddychać),
🔸pomaga odchudzić biodra,
🔸Uczy równowagi i koncentracji,
🔸Pomaga powiedzieć życiu: „Dobra, daję radę” – nawet w poniedziałek 😉

🔴Bonus: Dla codziennego życia 😉
🔹 Po Virabhadrasanie łatwiej powiedzieć "nie" temu, co Ci nie służy.
🔹Możesz wyglądać epicko... nawet w piżamie. 🧘‍♂️😄
🔹To świetne ćwiczenie, gdy musisz przygotować się psychicznie na trudny dzień.

27/07/2025

🧘‍♀️ASANA TYGODNIA🧘‍♀️
🐾Dzisiaj zaprezentuję Urdhva Mukha Śvanasana.
To jedna z klasycznych pozycji w jodze, która może wydawać się prosta, ale potrafi zdziałać cuda dla naszego ciała i umysłu.

🟣Urdhva Mukha Śvanasana pochodzi z sanskrytu i składa się z trzech słów:
🔸Urdhva - w górę, uniesiony,
🔸Mukha - twarz,
🔸Śvan - pies.
Pozycja przypomina przeciągającego się psa z łbem uniesionym do góry.

🟢Korzyści z praktyki Urdhva Mukha Śvanasany:
🔸Wzmacnia mięśnie górnej części ciała - ramiona, barki, nadgarstki oraz mięśnie pleców i tułowia,
🔸Rozciąga przód ciała - klatkę piersiową, płuca, brzuch, biodra i uda,
🔸Poprawia się krążenie krwi w obrębie miednicy,
🔸Poprawia postawę - otwiera klatkę piersiową, przeciwdziała garbieniu się, wzmacnia kręgosłup i usuwa bóle pleców,
🔸Ułatwia głębszy oddech – co ma ogromny wpływ na redukcję stresu.

🔄Często jest mylona z kobrą (Bhujangasana), ale różni się tym, że w Psie z głową w górę uda są uniesione nad matą, a ciężar ciała rozkłada się bardziej na dłoniach i grzbietach stóp.

🐾Masz swoje doświadczenia z tą pozycją? Lubisz ją, czy raczej omijasz szerokim łukiem?

20/07/2025

🧘‍♀️ASANA TYGODNIA🧘‍♀️ - Virasana
Nie przez przypadek jako pierwszą asanę do zaprezentowania wybrałam Virasanę. Moje studio jogi nazwałam Virajoga🎉

🟣Słowo "vira" w sanskrycie oznacza:
🔸bohatera,
🔸wojownika,
🔸silną, mężną osobę - kogoś kto wykazuje odwagę siłę i determinację,
W tradycji jogicznej „vira” nie zawsze oznacza wojownika w sensie fizycznym, ale często wojownika duchowego – osobę, która podejmuje świadomie pracę nad sobą, z odwagą konfrontuje się ze swoimi słabościami i dąży do równowagi wewnętrznej.

🟢Korzyści z praktyki Virasany:
🔸rozciąga uda, kolana i kostki,
🔸poprawia postawę,
🔸ułatwia trawienie (polecana po posiłku),
🔸wycisza układ nerwowy i przygotowuje do medytacji.

💬 Czy dla Ciebie joga też bywa drogą bohatera – z odwagą, uporem i spokojem w sercu?

Adres

Ułańska 12A
Dobra
72-003

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	17:30 - 19:00
Wtorek	08:30 - 10:00
	19:00 - 20:30
Środa	17:30 - 19:00
Czwartek	08:30 - 10:00
	17:30 - 19:00

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Studio Jogi Virajoga umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Dobra?

Udostępnij

Kategoria

Szkoła jogi