Julia Nawrocka - Dietetyk

20/11/2025

Konferencja Dietetyk XXI wieku 🧡

Dietetyka

27/10/2025

Hejka! 🍁 Dziś trzy szybkie jesienne przepisy, które możecie zrobić nawet jednocześnie!

🥣 Owsianka z serkiem wiejskim i jabłkiem
495 kcal | B: 35 g | T: 20 g | W: 49 g

Składniki:
• 50 g płatków owsianych
• 200 g serka wiejskiego
• 75 g jabłka
• 20 g masła orzechowego 100%
• 5 g płatków migdałów

Kremowa, białkowa i gotowa w 5 minut 🍎

🍎 Pieczona owsianka à la szarlotka
516 kcal | B: 33 g | T: 19 g | W: 53 g

Składniki:
• 1 j***o
• 150 g skyru waniliowego
• 50 g płatków owsianych
• 75 g jabłka
• 20 g masła orzechowego 100%

Pachnie jak świeżo upieczone ciasto, a robi się praktycznie sama ✨

🥞 Orkiszowe placuszki z kefirem i jabłkiem
359 kcal | B: 17,5 g | T: 13 g | W: 41 g

Składniki:
• 1 j***o
• 200 ml kefiru 2%
• 30 g mąki orkiszowej
• 75 g jabłka
• 5 ml oliwy z oliwek

Puszyste, delikatne i idealne na ciepłe śniadanie lub słodką przekąskę 🥰

Proste składniki, minimum roboty i maksimum jesiennego klimatu! ❤️

09/09/2025

Hej! W odpowiedzi na Wasze częste pytania o konsultacje online mam dobrą wiadomość. 😊 Od teraz możecie umawiać się na wizyty bez wychodzenia z domu. To wygodna opcja bez dojazdów, w dogodnym dla Was terminie.

Wystarczy kliknąć tutaj: https://www.znanylekarz.pl/julia-nawrocka/dietetyk/elblag

Jeśli nie znajdziecie odpowiedniej godziny, śmiało napiszcie do mnie - postaram się pomóc.

01/09/2025

Gdyby moja dieta wyglądała jak tempo wrzucania filmików… jadłabym raz na dwa miesiące! 😂 Ostatnio sporo się działo i priorytetem byli (i nadal są) moi pacjenci, ale obiecuję poprawę. ❤️

01/08/2025

W dzisiejszym odcinku „Odgruzuj się ze mną” idę do fizjoterapeuty. Bo ciało to nie tylko waga i wygląd, ale też napięcia i dyskomforty, które zbieramy latami. I warto się nimi zająć (nie tylko wtedy, gdy już coś boli).

Polecam każdemu, kto chce lepiej poczuć swoje ciało i zadbać o siebie bardziej kompleksowo. Małe rzeczy robią dużą różnicę.

23/07/2025

Wracam do rutyny. Nie wszystko jest jeszcze idealne, ale każdy dzień to krok we właściwą stronę. Spokojnie, świadomie, po swojemu. ❤️

17/07/2025

Bez ćwiczeń, bez siłowni, za to z dobrze zaplanowanym żywieniem. Efekty? Bardzo konkretne.

Pani Ania przygotowuje się do operacji bariatrycznej. W porozumieniu z chirurgiem ustaliłyśmy cel: redukcja 5-10% masy ciała przed zabiegiem.

Zrealizowana wzorowo:
📉 -12,7 kg
📉 -9,5% tkanki tłuszczowej
💪 masa mięśniowa bez spadku - wręcz lekki wzrost

Do tego ogromna poprawa glikemii. Jeszcze pół roku temu na czczo bywało 154 mg/dl. Dziś? Stabilne 100 mg/dl. Bez skoków, bez nowych leków.

Dieta przemyślana, dopasowana, bez rewolucji - zadziałała tam, gdzie sama farmakoterapia nie wystarczała. To nie tylko liczby. To lepszy metabolizm, większe bezpieczeństwo zabiegu, szybsza regeneracja.

Aktywność fizyczna to fundament zdrowia - wspiera metabolizm, poprawia insulinowrażliwość, chroni masę mięśniową. Zawsze ją zalecam, w takiej formie, na jaką pozwala sytuacja. W tym przypadku zaczęłyśmy od diety, bo czasem najważniejsze to zrobić pierwszy krok. I to też działa.

Efekty to jedno, ale ta współpraca to dla mnie ogromna duma. Bo nawet bez idealnych warunków - można.

📌 Jeśli jesteś przed operacją, masz insulinooporność, cukrzycę typu II albo po prostu chcesz zadbać o zdrowie, zapraszam do współpracy.

04/07/2025

No i stało się – magister dietetyki obroniony na 5!✨ Pisałam o farmakologicznym leczeniu otyłości. A teraz… wracam do pracy z moimi pacjentami.❤️

18/05/2025

Marsz dla hospicjum zaliczony! 🌼
Pochodzone, pojedzone, pogadane – dobra energia i ważny cel. Dzięki za wspólny czas!

04/05/2025

„Bez cukru”, „fit”, „wysokobiałkowe” - brzmi zdrowo? Niekoniecznie.

Ten materiał świetnie pokazuje, jak producenci potrafią manipulować etykietami, a my w dobrej wierze wrzucamy do koszyka coś, co tylko udaje zdrowe…

Z filmu dowiesz się:
- na co zwracać uwagę w składzie produktów,
- jak łatwo wpaść w pułapkę marketingowych haseł i kolorowych etykiet,
- dlaczego nie wszystko, co „fit”, faktycznie nam służy.

To temat, który regularnie wraca w gabinecie - ostatnio razem z mamą mojej małej pacjentki analizowałyśmy składy popularnych płatków śniadaniowych i wyszło na to, że większość z nich ma więcej wspólnego ze słodyczami niż ze śniadaniem. 😉

Równie często rozmawiamy o tym z Patryk Drzewiecki Trener Personalny podczas naszych prelekcji w szkołach (na przykład ostatnio dzieciaki same stwierdziły, że już nigdy nie tkną pewnego słynnego czekoladowego kremu…)

Idealne na niedzielne popołudnie zamiast kolejnego odcinka serialu!

Słuchaj podcastu na Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/0xRwe0Utf9Pa8zDpbNyPXH?si=77166828b8f74e7dPomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 https://centrumresp...

02/05/2025

Leczenie nadwagi i otyłości to proces wymagający kompleksowego podejścia, obejmującego zarówno zdrowie fizyczne, psychiczne, jak i styl życia pacjenta.

W Trevo Clinic oferujemy wsparcie zespołu doświadczonych specjalistów, którzy pracują wspólnie, by zapewnić Ci skuteczną, trwałą i zindywidualizowaną opiekę.

🩺 Pakiet konsultacji w promocyjnej cenie: 600 zł (zamiast 1000 zł)
📍 Trevo Clinic Centrum Medyczne
📞 505 546 994
📧 kontakt@trevoclinic.pl