Ugryź Zdrowie

Strona główna
Polska
Elblag
Ugryź Zdrowie

ASIA • DIETETYK • ODCHUDZANIE • DIETA THERMOMIX 👉 pomogę Ci skutecznie schudnąć także z TM 🩷

06/02/2026

SCHUDŁAM DOPIERO WTEDY, GDY…

Przestałam robić wszystko perfekcyjnie! 👍

I to dosłownie - przy redukcji perfekcja trwa dosłownie kilka dni, a przy małym odstępstwie od diety pojawiają się wyrzuty sumienia i uczucie porażki. Wtedy zazwyczaj kończymy z dieta, bo przecież i tak nie dam rady wytrzymać na niej 🥲

❤️a w redukcji nie chodzi o idealne makro, mikro czy kalorie - chodzi o to, abyś potrafiła wprowadzić te zdrowe nawyki na dłużej albo i na całe życie - dlatego rób to małymi krokami ⬇️

🥚dodaj białko do każdego posiłku, co zwiększy Twoją sytość i ograniczy podjadanie

🥦zadbaj, aby warzywa stanowiły połowę Twojego talerza - to także wpłynie na sytość, bo zwiększysz objętość posiłku, ale jelita też będą Ci wdzięczne

🧊dodaj dwie szklanki wody do tego, co już pijesz - mała różnica ale bilans całego dnia już będzie lepszy - dodaj jedną ciepłą z rana na boost energii 🤩

🏃dodaj 15 minut spontanicznej aktywności - spacer po zakupy, krótkie ćwiczenia z YouTube - małe zmiany a duży efekt

🍭 zamień codzienne produkty na mniej kaloryczne lub bardziej wartościowe - drobna zamiana pieczywa, jogurt z mniejszą zawartością tłuszczu, chuda wędlina zamiast tłustej, drób zamiast czerwonego mięsa, gotowane ziemniaki zamiast frytek

🤔 zmień nastawienie - TO NAJWAŻNIEJSZE! Koniec z zasadą wszystko albo nic - nie przestaniesz z dnia na dzień jeść słodyczy, jeśli pojawiały się one codziennie od rana do wieczora - wprowadź zasadę 80/20 - niech będą te słodycze ale w wybrane dni tygodnia, jako taka nagroda, a w pozostałe zadbaj o jeden posiłek na słodko ☺️

💚Małe zmiany = duże efekty. Bo wiesz co najbardziej blokuje redukcje - PERFEKCJONIZM!

💬To od czego dziś zaczniesz ? ❤️

dietetyk online • dieta Thermomix • smaczna redukcja • zasada 80/20 • słodycze na redukcji • dieta szyta na miarę • dieta online • szybkie przepisy

05/02/2026

Kto z Was uwielbia tortille ? 💬

Ten przepis doskonale sprawdzi się na leniwe śniadanie w wersji fit 🤩

Dorzuć do niego ulubione warzywa albo te które zalegają w lodówce i gotowe ❤️

PRZEPIS NA 1 PORCJE:
• tortilla pełnoziarnista
• 60-70g łososia wędzonego
• pół papryki
• czerwona cebula
• 2 jajka
• garść pomidorków
• roszponka

Naczynie żaroodporne wyłóż tortilla - dodaj dwa wymieszane jajka, łososia i warzywa - zapiecz 15-20 min w 180 stopniach. Dodaj roszponkę i podawaj z ketchupem ❤️

Zapisz koniecznie na później 🤪

27/01/2026

Viralowy przepis na japoński sernik podbija wszystkie platformy, więc dziś postanowiłam pokazać Wam moją wersję lekko ulepszoną 🤩

No i bez ciastek Lotus bo chyba wszyscy się na nie rzucili - nie znalazłam w 5 sklepach 🤪

SERNIK JAPOŃSKI Z BORÓWKAMI:
• 150g jogurtu skyr
• 15g pasty kokosowej od (opcjonalnie)
• 60-80g borówek
• 4 ciastka korzenne

Jogurt skyr wymieszać z pastą kokosową lub pominąć - ja dodałam do pasty trochę wody, aby była bardziej płynna 😊

Borówki zmiksować na sos. Na dno naczynia dodać połowę skyru, następnie połowę sosu borówkowego, znowu skyr i sos - na koniec wbić ciastka i zamknąć pojemnik. Włożyć do lodówki na min. Godzinę lub dłużej 😊

➡️ czy warto ? Jak dla mnie ciekawa opcja, ale sernikiem bym tego nie nazwała to po prostu jogurt z wciśniętym ciastkiem - więc lepiej spróbuj wersję z borówkami albo z kawą, żeby nadać smak 😅

💬 próbowałaś już tego sernika czy może masz w planach ? 😎

24/01/2026

➡️ ale jest też parę bubli, bo aż mnie ciarki przechodzą jak myślę o tym kremie z nerkowców - jestem w szoku, że można to zepsuć aż tak bardzo 🥹

💬 jest coś na co się skusisz ? 😊

22/01/2026

POCZUJ RÓŻNICĘ! 🤩

➡️ rozpoczęłaś dietę, ale waga spada tylko trochę a różnic w samopoczuciu i przypływie energii brak? 😎

Przyczyna może być działanie tylko na jednym froncie - a Ty musisz działać jak armia - wielowymiarowo ❤️. A co dokładnie mam na myśli:

✅ zdrowa, zbilansowana dieta
✅ regularna aktywność fizyczna
✅ brak nałogów
✅ odpowiednio dobrana suplementacja

I właśnie o tym ostatnim chcę powiedzieć Ci więcej i więcej będę mówić, bo uważam, że to może zmienić naprawdę wiele w Twoim życiu ❤️

Jeśli:
❌ Twoja skóra jest przesuszona, podrażniona i wola o natychmiastową pomoc
❌ Twój mózg nie pracuje jak dawniej i ciężko Ci zapamiętać różne rzeczy
❌ Twoj nastrój to prawdziwa sinusoida, ale najczęściej odczuwasz zrezygnowanie, brak chęci do życia
❌ masz problem ze stawami, wzorkiem
❌ cierpisz na choroby o podłożu zapalnym lub problemy kardiologiczne, a Twój lipidogram krzyczy, że czas się wziąć za siebie
❌ a na koniec odporność leży i kwiczy a infekcje powtarzają się często

TO…
CZAS NA KWASY OMEGA-3 - dodaj ten puzzel do układanki i poczuj różnicę 😃

➡️ jeśli chcesz coś zmienić to czas to zrobić już teraz - napisz do mnie wiadomość, porozmawiamy i dopasujemy indywidualnie suplementację kwasami 😊

Czas na zmiany! 💣

💬 a Ty suplementujesz Omega-3 czy jeszcze nie? 😃

Współpraca • reklama • kwasy omega 3 • Eqology Omega • najlepsza omega 3 • zdrowa dieta • dietetyk online

17/01/2026

➡️ dawno nie była w Lidlu, więc czas na nadrobienie zaległości - a nowości jest sporo, te proteinowe tym razem pominęłam bo musielibyście mnie słuchać 10 minut 😅

💬 ale niezmiennie jestem ciekawa, co znajdzie się w Waszych koszykach lub co udało Wam się już sprobowac 🥰

10/01/2026

➡️ jest dziś kilka produktów z genialnym składem, ale także kilka średniaków - jak gotowce, ale może komuś się przydadzą w awaryjnej sytuacji ❤️

💬 na co Ty się skusisz ? 🤪

03/01/2026

➡️ jestem ciekawa smaku tych dwóch kremów orzechowych - jedno jest pewne mają świetny skład i chyba nie mogą być niesmaczne 😅

A Ty na co się skusisz przy kolejnych zakupach w biedronce ? 😃

30/12/2025

➡️ ile razy zrobiłaś jaglankę, która była tak gorzka, że nie dało jej się zjeść ? 😃

To zdarza się często ale kluczem jest odpowiednie opłukanie kaszy, co sprawia, że staje się doskonałym pomysłem na redukcyjne śniadanie ❤️

Do tego przepisy wykorzystałam przepyszną pastę kokosową od , która naprawdę smakuje jak rafaello po dodaniu słodzika 🥰

JAGLANKA Z MALINOWYM DŻEMEM I PUDDINGIEM:
• 40g kaszy jaglanej
• 200g napoju owsianego
• 50g wody
• 15-20g pasty kokosowej
• opakowanie malin
• kilka kropli soku z cytryny
• 10g miodu
• 8g nasion chia
• 100g puddingu czekoladowego

Odważ kaszę jaglaną, a następnie dokładnie opłucz pod zimną wodą.

Do naczynia miksującego dodaj połowę napoju roślinnego, wodę, kaszę i gotuj - 15 min/95 stopni/obr.1.

W tym czasie na rozgrzaną patelnię wrzuć maliny i rozgnieć je widelcem. Gdy puszczą sok dodaj sok z cytryny, miód i nasiona chia - chwile gotuj dokładnie mieszając, a następnie odstaw do napęcznienia na 10 minut.

Gdy kasza będzie ugotowana dodaj pozostałą część napoju owsianego, pastę kokosową i zmiksuj - 20s/obr.8. W razie potrzeby ponów miksowanie. Przełóż do słoiczka, następnie dodaj pudding czekoladowy i dżem malinowy.

Idealne i energetyczne śniadanie w słodkim wydaniu ❤️

Przepisy na redukcję • odchudzam się • dieta online • dietetyk online • kasza jaglana • zdrowe śniadanie

12/12/2025

➡️ czyli dziś mam dla Ciebie ultra szybki deser, który nasyci Cię na długo - idealny na śniadanie ale także do lunchboxa 🥰

Przepis na 1 porcje:
• 2 ciastka pełnoziarniste bez cuku Vitanella
• 12-15g pasta z migdałów od
• 150g jogurtu Skyr
• 100g puddingu słony karmel
• 1 jabłko
• cynamon
• 10g prażonych migdałów od

Jabłko obierz i pokrój w kostkę - podduś z odrobiną wody i cynamonem do miękkości. Jeśli masz TM - dodaj do naczynia miksującego jabłko i cynamon, rozdrobnić 2 s/obr. 4. A następnie gotuj 10 min/100°C/obr. Wsteczne/ obr. 0.5.

Ciastka pokrusz i wymieszaj z pastą migdałową - 3/4 dodaj na spód naczynia, a resztę odstaw. Na spód wyłóż jogurt skyr, 50g puddingu i prażone jabłka. Całość przykryj pozostałą częścią puddingi i posyp 1/4 masy ciasteczkowo-migdałowej z dodatkiem siekanych migdałów.

Gotowe 🥰

A jeśli jeszcze nie próbowaliście produktów od to koniecznie zapoznajcie się z tym, co mają! Ja jestem zachwycona - dobry skład bez zbędnych ulepszaczy i super smak 😁

📌 skusisz się? ❤️

[współpraca reklamowa]

Szybkie przepisy na redukcję • jabłka z cynamonem • jogurt skyr • proteinowy deser • wysokobiałkowe śniadanie • dietetyczne przepisy

09/12/2025

CZAS NA TROCHĘ SŁOŃCA ! 😎

Kto z Was tęskni za słońcem i ciepłem, a może jesteś jednak team zima ? ❄️

Ale na słońce na talerzu zawsze jest dobra pora - więc ja swój mały powrót na Insta zaczynam jednym z ulubionych śniadań, które jest gwarancją dobrego dnia ❤️

GRZANKI Z MOZZARELLĄ, SZPINAKIEM I AROMATYCZNYMI POMIDORKAMI:
• ciabatta lub bułka
• 4 plasterki wędliny lub szynki szwarcwaldzkiej
• 1/2 opakowania mozzarelli
• 1-2 garści szpinaku świeżego
• duuużo czosnku 🤪
• pomidorki koktajlowe
• ulubione zioła - ja dodaje bazylię i tymianek lub oregano
• sos balsamiczny

Na patelni rozgrzać odrobinę oliwy i dodać czosnek oraz zioła. Następnie dodać pomidorki przekrojone na pół. Podlać lekko wodą i dusić do miękkości.

Rozgrzać piekarnik do 180 stopni. Bułkę przekroić na pół, ułożyć wędlinę, można dodać suszone pomidory, a na wierzch plasterki mozzarelli - całość zapiec do chrupkości kilka minut.

W tym czasie na patelni rozgrzać odrobinę oliwy, podsmażyć czosnek i poddusić chwilę szpinak.

Na chrupiącą bułkę ułożyć szpinak, pomidorki i polać sosem balsamicznym.

I to koniec - a efekt naprawdę obłędny ❤️❤️

12/09/2025

CZAS NA PRZERWĘ… ⏱️

Od dziś do odwołania nie będzie możliwości współpracy dietetycznej oraz kontaktu ze mną - niestety nie będą także pojawiały się nowe publikacje, nad czym bardzo ubolewam 🥹

Ale wracam niebawem - mam nadzieję z podwójną mocą i głową pełną nowych pomysłów ❤️

Za wszystkich swoich podopiecznych trzymam kciuki 🥰 a Wam życzę cudownego piątku ❤️❤️

Do usłyszenia kochani ❤️❤️❤️ 🔜

Adres

Elblag
82-300

Telefon

+48667126157

Strona Internetowa

http://ugryz-zdrowie.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ugryź Zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ugryź Zdrowie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Elblag?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk