Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 19:00 Wtorek 10:00 - 17:00 Środa 09:00 - 19:00 Czwartek 11:00 - 15:00 Piątek 09:00 - 14:00 16:00 - 20:00

Renata Jeruzalska Dobry Dietetyk Racibórz, Głubczyce, K-Koźle

Strona główna
Polska
Głubczyce
Renata Jeruzalska Dobry Dietetyk Racibórz, Głubczyce, K-Koźle

Renata Jeruzalska Dietetyk Kliniczny. Absolwentka Akademii Rolniczo – Technicznej w Olsztynie

Przyjmuje w stacjonarnie w 3 lokalizacjach:
Poniedziałek, Piątek -> Głubczyce, Wtorek -> Racibórz, Środa i Czwartek -> Kędzierzyn-Koźle

21/02/2026

Krewetki – małe, a bardzo wartościowe 🦐

W moim gabinecie często powtarzam: nie chodzi o „modne produkty”, tylko o mądre wybory. Krewetki to właśnie taki przykład.

Dlaczego warto je włączyć do diety?

✔️ Dużo białka, mało kalorii – ok. 20 g białka w 100 g produktu. Dają sytość, wspierają masę mięśniową i stabilizację glikemii.
✔️ Niska zawartość tłuszczu – dobre rozwiązanie przy redukcji masy ciała.
✔️ Źródło jodu i selenu – ważne dla pracy tarczycy i odporności.
✔️ Kwasy omega-3 – wspierają serce i działają przeciwzapalnie.
✔️ Astaksantyna – silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

To świetna alternatywa dla przetworzonego mięsa czy panierowanych dań.

Klucz? Prosta obróbka – gotowane, grillowane, bez ciężkich sosów.

Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana. Ma być świadoma 💛

20/02/2026

Dziś miałam przyjemność odwiedzić przedszkolaki w Publiczne Przedszkole we Włodzieninie z oddziałem w Dzbańcach i opowiedzieć, na czym polega praca dietetyka.

Dzieci poznały odpowiedzi na kluczowe pytania:
• Kim jest dietetyk i komu pomaga?
• Dlaczego jedzenie wpływa na nasz wzrost, energię i samopoczucie?
• Jak wygląda praca dietetyka w gabinecie?

🤗Zajęcia miały formę aktywną i angażującą. Wykorzystaliśmy zmysł dotyku i smaku – dzieci rozpoznawały produkty po kształtach i smaku. Uczyły się, że jedzenie poznajemy nie tylko oczami.

🏃‍♀👟🏃Były proste ćwiczenia pokazujące, że aktywność fizyczna i prawidłowe żywienie to dwa filary zdrowia i prawidłowego rozwoju.

😂😅Nie zabrakło quizów, rozmów i wspólnego śmiechu. Dzieci były bardzo zaangażowane i ciekawe świata.

🏫Edukacja żywieniowa od najmłodszych lat to realna inwestycja w zdrowe nawyki na przyszłość. 🌿
Dziękuję Pani Joli za zaproszenie i miłe przyjęcie i super fotki 🤗.
👧👲Fajne dzieciaczki.

12/02/2026

Tłusty Czwartek 🍩 – tradycja bez wyrzutów sumienia

Dziś nie liczymy kalorii – liczymy uśmiechy. 😊
Tłusty Czwartek to element naszej kultury, a nie „dietetyczna porażka”.

Jeden pączek to średnio 250–350 kcal. Czy to dużo? To po prostu energia.
O zdrowiu decydują codzienne nawyki, nie jeden dzień w roku.

👉 Zjedz świadomie.
👉 Delektuj się smakiem.
👉 Nie nadrabiaj głodówką następnego dnia.

Zdrowe relacje z jedzeniem to też miejsce na pączka.
Równowaga – nie restrykcja – buduje trwałe efekty. 💛

11/02/2026

🐟 Pstrąg w ziołach – prostota, która robi różnicę

Są dania, które nie potrzebują wielu dodatków. Wystarczy świeży pstrąg i dobrej jakości zioła oraz przyprawy, by stworzyć lekki, wartościowy posiłek.

Na zdjęciu widać klasyczne, ale bardzo świadome połączenie:
✔️ pstrąg pieczony w całości
✔️ świeży koperek i zioła
✔️ czosnek
✔️ cytryna
✔️ odrobina dobrej jakości przypraw

I to naprawdę wystarczy.

Dlaczego warto łączyć ryby z dobrej jakości ziołami?

1️⃣ Smak bez nadmiaru soli
Aromatyczne zioła (koperek, pietruszka, tymianek) oraz przyprawy (czosnek, pieprz ziołowy, kurkuma) podbijają smak, dzięki czemu nie musimy dosalać potrawy. To ważne szczególnie przy profilaktyce nadciśnienia.

2️⃣ Więcej niż smak
Zioła to nie tylko aromat. Zawierają związki bioaktywne o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym.
• czosnek – wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego
• świeże zioła – naturalne polifenole

3️⃣ Lekka kuchnia bez ciężkich sosów
Pstrąg pieczony z ziołami i cytryną nie potrzebuje panierki ani śmietanowych dodatków. To danie lekkostrawne, bogate w:
• pełnowartościowe białko
• kwasy omega-3
• witaminę D
• selen

🫶Jak przygotować?
1. Oczyść pstrąga i osusz.
2. Natrzyj czosnkiem, pieprzem ziołowym i odrobiną soli.
3. Do środka włóż plasterki cytryny i świeży koperek.
4. Skrop oliwą.
5. Piecz ok. 20–25 minut w 180°C.

Prosto. Bez przesady. Bez „ulepszaczy”.

💚 Dobra jakość składników = lepszy efekt końcowy

Jeśli sięgasz po przyprawy – wybieraj te bez dodatków, wzmacniaczy smaku i zbędnych wypełniaczy. Czysty skład to czysty smak.

Lekka kuchnia nie oznacza nudy. Oznacza świadome wybory.

Czy w Twojej kuchni ryby pojawiają się regularnie? 🐟

06/02/2026

Sprawdź, czy też tak masz

Oto 3 sygnały, że jesz za mało 👇

🔹 Czujesz ciągłe zmęczenie i senność
Brakuje energii, mimo że „teoretycznie” jesz zdrowo.

🔹 Pojawiają się napady objadania się – szczególnie wieczorami
To nie brak silnej woli. To reakcja organizmu na niedobór energii.

🔹 Notujesz rozdrażnienie, nerwowość i spadek nastroju
Zbyt mała ilość jedzenia wpływa nie tylko na ciało, ale i na psychikę.

👉 To moment, w którym potrzebujesz pomocy

Zbyt mała podaż energetyczna to stres metaboliczny, a nie sposób na zdrowie czy super sylwetkę.
Czasem rozwiązaniem nie jest „jeszcze mniej”, ale mądrze więcej 🍽️

Jeśli widzisz tu siebie — nie ignoruj sygnałów.
Wsparcie specjalisty może naprawdę wiele zmienić 🤍

📩 Napisz do mnie / umów się na konsultację

04/02/2026

Dziś na wizycie w gabinecie pacjentka skarżyła się na suchą skórę.
I to wcale mnie nie zdziwiło – zimą to jeden z najczęstszych problemów, z jakim zgłaszają się pacjentki 🤍

👉 Ogrzewanie, mróz, wiatr i ciepłe kąpiele osłabiają barierę ochronną skóry.
Ale… pielęgnacja od zewnątrz to tylko połowa pracy.

Co naprawdę pomaga skórze od środka?

1️⃣ Woda
Nawodnienie to fundament. Nawet najlepszy krem nie pomoże, jeśli organizm ma deficyt płynów 💧

2️⃣ Kwasy omega-3
Wspierają barierę lipidową skóry, zmniejszają jej przesuszenie i skłonność do podrażnień 🐟

3️⃣ Witaminy A, D, E, C
✔️ A – regeneracja naskórka
✔️ D – odporność skóry
✔️ E – ochrona przed stresem oksydacyjnym
✔️ C – wsparcie produkcji kolagenu

🧠 Sucha skóra bardzo często jest sygnałem niedoborów, a nie tylko problemem kosmetycznym.

Dlatego w gabinecie zawsze patrzymy szerzej:
dieta + styl życia + pielęgnacja = realna poprawa, nie chwilowy efekt ✨

Jeśli Twoja skóra też „woła o pomoc” zimą – warto się jej uważnie przysłuchać 💚

01/02/2026

🫶🫶Twoja dieta nie musi być trudna ani nudna 🙂
Nie musi być też „na chwilę”.

Może być smaczna, prosta i normalna.
Taka, która pasuje do Twojego życia, a nie je komplikuje.

Bo prawdziwy efekt daje nie dieta cud,
tylko trwała zmiana stylu życia – krok po kroku 🍽️

31/01/2026

💃💃 Bo kobiece piękno ma wiele odsłon ✨
To uważność na siebie, profesjonalizm i empatia w pracy,
ale też radość, dystans i umiejętność śmiania się z siebie poza nią.

Dziś świętujemy kobiecą energię – tę spokojną i tę roztańczoną 🖤
Bo zdrowie to nie tylko dieta i zalecenia,
to także dobra atmosfera, relacje i chwile, które karmią głowę i serce.

Rano – dla Was.
Teraz – czas na babski comber 💃🥂

Pięknego wieczoru, Kobiety ✨

28/01/2026

🥦🍅🥕 To nie tęcza dla oka.
🫶🏻To strategia dla zdrowia.

Kolory na talerzu nie są dekoracją.
Każdy z nich to inny zestaw fitoskładników i antyoksydantów, które robią konkretną robotę w organizmie.

Oddzielnie są ważne.
Razem? Tworzą dream team, który realnie obniża ryzyko chorób przewlekłych.

Badania są tu zgodne:
👉 im większa różnorodność kolorów na talerzu, tym lepszy profil zdrowotny.

Więc jeśli dziś masz wybór –
dodaj kolor. Twój organizm to zauważy. 🌈💚

28/01/2026

🫣Nie patrz na kubek.
🫣Nie patrz na ścianę.
😍Spójrz na siebie.

🎉🎉Nowy rok (i każdy kolejny dzień) to dobry moment na zmianę, ale bez presji i bez obiecywania cudów ✨

Jeśli:
👉masz dość diet „na chwilę”,
👉chcesz jeść normalnie i bez wyrzutów sumienia,
👉potrzebujesz kogoś, kto naprawdę Cię wysłucha,

to jestem tutaj.
Krok po kroku. W Twoim tempie. Z głową 🧠💚

📩 Napisz do mnie i porozmawiajmy o tym, jak mogę Ci pomóc.

05/08/2025

🌱 Kotlety mielone z kalafiorem – pieczone, lekkie i pełne smaku!

Idealne na obiad lub lunchbox – bez mięsa, za to z chrupiącym słonecznikiem i delikatną kaszą jaglaną.

🥄 Składniki (ok. 6 kotletów):
• 50 g kaszy jaglanej
• 200 g kalafiora (razem z łodygą)
• 1 mała cebulka (25 g)
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka mąki orkiszowej
• 3 łyżki nasion słonecznika
• ½ łyżeczki soli
• 1 j***o

👩‍🍳 Sposób przygotowania:
1. Rozgrzej piekarnik do 200°C (góra-dół).
2. Blaszkę wyłóż papierem do pieczenia.
3. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie – powinna być miękka i kleista.
4. Kalafiora, cebulkę i czosnek zetrzyj na tarce lub zmiksuj (np. w Thermomixie).
5. Nasiona słonecznika podpraż na suchej patelni.
6. Do masy warzywnej dodaj j***o, mąkę, słonecznik i ugotowaną kaszę.
7. Uformuj kotleciki i ułóż je na blasze.
8. Piecz 25 minut, odwróć i dopiecz jeszcze 5 minut.

Gotowe! 🧡
Świetnie smakują z jogurtowym sosem i świeżą sałatką.

👉 Zapisz przepis na później i daj znać, jeśli wypróbujesz!

Adres

Głubczyce

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 19:00
Wtorek	10:00 - 17:00
Środa	09:00 - 19:00
Czwartek	11:00 - 15:00
Piątek	09:00 - 14:00
	16:00 - 20:00

Strona Internetowa

http://www.jeruzalska.dobrydietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Renata Jeruzalska Dobry Dietetyk Racibórz, Głubczyce, K-Koźle umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.