Monika Mularska-Kucharek

31/12/2025

👌Rozmowy o postanowieniach noworocznych ciągle trwają...😎

Bo to nie jest temat, który zamyka się wraz z końcem stycznia. Zmiana, wytrwałość i dobrostan to procesy, które towarzyszą nam przez cały rok. Właśnie od tej perspektywy zaczęła się moja rozmowa w Radiu Łódź z redaktor Izabelą Berkowską – od pytania, czy w tym roku postanowienia noworoczne naprawdę mogą mieć sens.

Dla tych, którzy nie mogli posłuchać nas na żywo, serdecznie zachęcam do odsłuchania nagrania. To merytoryczna rozmowa, która nie zaczyna się od listy „muszę”, ale od refleksji nad tym, jak postanawiać, żeby nie porzucić swoich planów po kilku tygodniach.

Rozmawiamy m.in. o tym:
✔️ dlaczego większość postanowień kończy się szybciej, niż się zaczyna,
✔️ czym różni się realny cel od chwilowego impulsu,
✔️ jak budować zmianę na małych, konsekwentnych krokach,
✔️ dlaczego presja nowego roku częściej szkodzi niż pomaga,
✔️ jak planować zmiany w sposób, który realnie wspiera dobrostan, a nie go osłabia.

Sięgamy do psychologii, neuropsychologii i socjologii, bo postanowienia noworoczne to nie tylko kwestia motywacji czy silnej woli. To także sposób, w jaki działa nasz mózg, emocje, nawyki oraz wpływ kultury i społecznych oczekiwań.

🎧 Jeśli masz poczucie, że chcesz coś zmienić, ale bez presji, bez poczucia winy i bez kolejnej „porażki”, to nagranie jest właśnie dla Ciebie.

Czasem naprawdę wystarczy zmienić sposób myślenia o zmianie, żeby wszystko zaczęło wyglądać inaczej. Wiem o tym nie tylko z autopsji, ale i z doświadczeń w pracy trenerskiej, terapeutycznej, mentorskiej.

Życzę Wam powodzenia we realizacji celów!

Powodów jest kilka; przede wszystkim postanowienia bywają nierealistyczne i przesadnie ambitne. Znacznie większą szansę na powodzenie mają te dobrze

29/12/2025

🎅Postanowienia noworoczne – dlaczego je robimy i dlaczego tak często się nie udają?
W rozmowie dla TVP miałam okazję opowiedzieć o tym, co naprawdę stoi za noworocznymi postanowieniami – i dlaczego statystyki bywają bezlitosne.
✅Badania pokazują, że ok. 80% postanowień przestaje być realizowanych już w lutym. To nie kwestia słabej woli. To kwestia mechanizmów, które rządzą naszym zachowaniem.
👉 Dlaczego w ogóle robimy postanowienia?
Z perspektywy socjologicznej Nowy Rok jest symbolicznym „punktem zerowym” – momentem resetu, który kultura nauczyła nas traktować jak nowy początek. Społecznie wzmacniamy się nawzajem: „teraz jest dobry moment, żeby coś zmienić”.
👉 Psychologia dodaje ważny element
Postanowienia są wyrazem naszej potrzeby sensu, kontroli i rozwoju. Problem w tym, że często formułujemy je w sposób:
– zbyt ogólny („będę zdrowszy/a”),
– zbyt ambitny,
– oparty na poczuciu winy zamiast na realnej motywacji.
👉 A co na to neuropsychologia?
Nasz mózg nie lubi gwałtownych zmian. Układ nagrody preferuje szybkie gratyfikacje, a kora przedczołowa (odpowiedzialna za planowanie i samokontrolę) szybko się męczy. Dlatego entuzjazm z 1 stycznia przegrywa z codziennością już po kilku tygodniach.
👉 Co naprawdę pomaga, żeby postanowienia były skuteczne?
✔️ Zamiana „postanowienia” na konkretny nawyk
✔️ Myślenie w kategoriach małych kroków, nie rewolucji
✔️ Jasne „po co?” – motywacja wewnętrzna zamiast presji
✔️ Planowanie przeszkód (a nie wiara, że ich nie będzie)
✔️ Wsparcie społeczne i regularne wzmacnianie sukcesów
Najważniejsze? Zmiana nie zaczyna się 1 stycznia.
Zaczyna się wtedy, gdy przestajemy walczyć ze sobą, a zaczynamy rozumieć, jak działa człowiek – biologicznie, psychologicznie i społecznie.
Jeśli Twoje postanowienia kiedyś „nie wyszły” – to nie porażka.
To informacja. I punkt wyjścia do mądrzejszej zmiany.
💬 A jakie są Wasze doświadczenia z postanowieniami noworocznymi?

26/12/2025

🎄Święta dobiegają końca, ale na szczęście świąteczny klimat u mnie trwał trochę dłużej. Wszystko zaczęło się od wieczoru świątecznego z Chórem Namysto, który wprowadził mnie w prawdziwy, bożonarodzeniowy nastrój – to był piękny czas 🎄Tym bardziej, że w Chórze Namysto mam wielu przyjaciół z Ukrainy – część poznałam podczas szkoleń i projektów pod szyldem fundacji lub firmy, niektórych od momentu ich przyjazdu do Polski. Cenię ich za siłę, wrażliwość i otwartość i niebagatelny talent. 🎄
A moje święta? Były iście świąteczne- pełne spokoju, kolędowania, rodzinnych chwil, rozmów, wytchnienia i codziennych radości. Saksofon, gitara i pianino zrobiły świetny nastrój i wprowadziły prawdziwy, bożonarodzeniowy klimat, a ponieważ uwielbiam takie klimaty to bardzo te akcenty doceniam.
💚🎄Z tych świąt zostaje mi spokój, wdzięczność i poczucie, że w prostych, wspólnych chwilach – w rozmowach, muzyce i byciu razem – kryje się to, co najważniejsze. Strasznie przykre jest to, że nie wszyscy tego doświadczają, że nie zawsze tak to wygląda. O tym wiem nie tylko z historii moich pacjentów, opowieści, medialnych doniesień… Dlatego tak bardzo to wszystko doceniam, zachowuje w sercu, bo życie składa się z momentów, tak różnych i nieprzewidywalnych. Nasycajmy się tymi dobrymi, bo pomogą nam przetrwać te trudniejsze😇 „Światłość w ciemności zabłyśnie i ciemność jej nie ogarnie…”

24/12/2025

Święta…
czas zatrzymania, łamania się opłatkiem, uważnych spojrzeń i rozmów, na które na co dzień brakuje nam chwili. Czas spotkań — tych rodzinnych, bliskich, czasem wzruszających, czasem cichych, ale zawsze ważnych.
Życzę Wam, aby przy wigilijnym stole było miejsce na życzliwość, przebaczenie i wdzięczność. Aby opłatek łączył, a nie dzielił. Aby obecność drugiego człowieka była darem, nie obowiązkiem.
Niech te Święta przyniosą spokój serca, ciepło domów i poczucie bycia naprawdę razem — tu i teraz.
Z uważnością i nadzieją. 🎄

23/12/2025

🍀Czas na Dialog – bo rozmowa naprawdę łączy!

Zamykamy projekt „Czas na Dialog” – a ja zostaję z ogromnym poczuciem wdzięczności i sensu.
W jego ramach odbyły się 4 Fora Dialogu Międzypokoleniowego: w Łasku, Aleksandrowie Łódzkim, Uniejowie i Brzezinach. Spotkania, realizowane pod patronatem lokalnych władz, ze wsparciem liderów i liderek lokalnych społeczności, zgromadziły ponad 250 osób – z różnych pokoleń, z różnymi historiami, ale z jedną wspólną potrzebą: bycia wysłuchanym 💬

Ostatnim działaniem projektu były warsztaty Międzypokoleniowej Akademii Budowania Dialogu z wykorzystaniem symulatora starości. Był to czas refleksji, empatii i zatrzymania – moment, w którym mogliśmy spojrzeć na świat oczami drugiego człowieka. Było bardzo międzypokoleniowo. Cieszy mnie, że w warsztatach wzięło udział dużo młodzieży, która miałam wiele cennych refleksji na temat relacji z osobami starszymi.

Dialog międzypokoleniowy daje przestrzeń do zrozumienia, buduje relacje i wzmacnia więzi. Uczy uważności, szacunku i otwartości – wartości, które są szczególnie ważne właśnie teraz.

🎄 Czas świąt to wyjątkowa okazja, by otworzyć się na dialog – przy wspólnym stole, podczas rozmów, wspomnień i zwykłego bycia razem. Może warto w tym czasie naprawdę posłuchać kogoś z innego pokolenia? Z ciekawością, bez ocen, z empatią.

💭 Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl:

Kogo przy świątecznym stole możesz dziś wysłuchać uważniej?

Jaką jedną rozmowę warto podjąć?

Projekt „Czas na Dialog” był realizowany przez Fundację Łódzka Akademia Kobiecości we współpracy z 4Future.
Dziękuję wszystkim, którzy byli częścią tej drogi 💛

18/12/2025

🍀Z przyjemnością dzielę się informacją o powołaniu mnie do Rady Ekspertów Instytutu Nauk Społecznych Wyższej Szkoły Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi. To dla mnie ważne wyróżnienie, ale też naturalna kontynuacja działań, które realizuję od lat.

Od dawna wspieramy rozwój młodych ludzi i pomagamy im „rozwinąć skrzydła” – zarówno poprzez działania naszej firmy Art of Training, jak i od kilku lat w ramach Fundacji Łódzka Akademia Kobiecości.

Praca z osobami, które chcą się rozwijać, budować kompetencje i świadomie planować swoją przyszłość, jest dla mnie realną wartością.👌

To powołanie traktuję jako możliwość dalszego dzielenia się doświadczeniem oraz praktycznym spojrzeniem na edukację i rozwój.

Dziękuję Rektorowi prof. dr. Leszkowi Kurasowi oraz Pani mgr Agnieszce Stasiak, Dyrektor Instytutu Nauk Społecznych, za zaufanie i zaproszenie do współpracy.

16/12/2025

💛 Empatia zaczyna się od spotkania.

🍀Być empatycznym to zobaczyć drugiego człowieka naprawdę.
🍀Różnorodność nie dzieli – jeśli uczymy się siebie nawzajem.

Zapraszam Cię do obejrzenia nagrania z mojego spotkania online o empatii, zrealizowanego w ramach projektu
„Łódź różnorodna, Łódź empatyczna – razem dla równości”.

To chwila zatrzymania, refleksji i spojrzenia na relacje, dialog i codzienne wybory z większą uważnością.

👉 Jeśli nie było Cię na żywo — obejrzyj.
👉 Jeśli byłaś / byłeś — wróć do tego, co najważniejsze.

🤍 Daj empatii miejsce w codzienności.

16/12/2025

Elevator speech o noworocznych postanowieniach wygłoszony podczas ostatniego w tym roku spotkania grupy biznesowej BNI okazał się strzałem w dziesiątkę. 🤩Moja prezentacja została wyróżniona jako Prezentacja Dnia, a jej efektem było przyznanie mikrofonu mówcy🙃
Nagrodę wręczał Marcin Miedziński, lider rankingów i prezentacji BNI, który na co dzień prowadzi MGROUP – firmę specjalizującą się w tworzeniu stron internetowych na dedykowanej grafice, sklepach PrestaShop, zaawansowanych systemach e-commerce i sprzedaży B2B, pozycjonowaniu oraz kampaniach Google Ads, Facebook, Instagram i LinkedIn.
Cieszę się, że nietuzinkowa forma przekazu została doceniona i mam nadzieję, że ten elevator speech stanie się inspiracją także dla innych.🥰A jeśli do tego dołożyć świetne i inspirujące wystąpienie Pauliny na temat działalności Stowarzyszenia Szczypta Dobra, wartościową edukację Marty odnośnie do planowania i podsumowania rzeczy ważnych, to naprawdę dzisiejszy poranek należy uznać za udany🩷

13/12/2025

Dzielenie się wiedzą psychologiczną to moja prawdziwa pasja, dlatego szczególnie cenię sobie przestrzenie oparte na otwartości i gotowości do rozwoju. Grupa BNI ONE to społeczność niezwykle świadomych ludzi, którzy rozumieją, że skuteczne przywództwo zaczyna się od pracy nad sobą.
Podczas ostatniego spotkania mówiłam o przywództwie w zmianie, zwracając uwagę na kluczowe obszary:
Świadome zarządzanie zmianą – rozumienie mechanizmów psychologicznych, które pojawiają się w sytuacjach niepewności.
Regulacja emocji lidera – umiejętność pracy z własnym napięciem i stresem, które bezpośrednio wpływają na zespół.
Budowanie poczucia bezpieczeństwa – tworzenie środowiska sprzyjającego zaangażowaniu, zaufaniu i adaptacyjności.
Komunikacja w procesie zmiany – jasne, spójne i empatyczne przekazywanie kierunku oraz sensu działań.
Odpowiedzialność i elastyczność – łączenie konsekwencji w działaniu z otwartością na korektę kursu.
Dziękuję członkom BNI ONE za uważność, otwartość i inspirujące rozmowy. To dla mnie duża wartość móc dzielić się wiedzą w gronie osób, które świadomie inwestują w swój rozwój osobisty i liderski.🙂

11/12/2025

A Wy? Jakie trudne pytania przy świątecznym stole zdarza Wam się słyszeć? 🎄😅
Serdecznie zapraszam do wysłuchania audycji „Tak to czuję” w Radio Łódź. Razem z redaktor Elizą Cichosz poruszymy ważny i aktualny temat właśnie takich sytuacji.
Porozmawiamy o tym, jak reagować, gdy padają pytania w stylu:
❄️ „Kiedy w końcu założysz rodzinę?”
❄️ „A co z dziećmi – nie czas już?”
❄️ „Dlaczego zmieniłaś pracę, to był dobry pomysł?”
❄️ „Ile teraz zarabiasz?”
❄️ „Dlaczego znowu jesteś sama/sam?”
❄️ „Nie przesadzasz z tym dbaniem o siebie?”
Podzielę się sposobami, jak odpowiadać z klasą, dbać o swoje granice i nie psuć świątecznej atmosfery.
Zapraszam w piątek o 10:40 – do usłyszenia!

10/12/2025

🌈 Chcę Was zaprosić na coś, co jest dla mnie naprawdę ważne.
Już niedługo poprowadzę webinar „Siła różnorodności zaczyna się od empatii. Jak ją pielęgnować na co dzień?”
To temat, który od lat jest blisko mojego serca.
Pracując z ludźmi, widzę, jak ogromną moc ma empatia — w relacjach, w pracy, w codziennych rozmowach. Widzę też, jak bardzo jej dziś potrzebujemy, żeby lepiej się rozumieć i budować bezpieczne, otwarte przestrzenie. Ten webinar jest dla mnie sposobem, by podzielić się tym, co uważam za klucz do zmiany na lepsze.
💛 Chciałabym, abyście wynieśli z tego spotkania:
✔️ poczucie, że empatia naprawdę działa,
✔️ narzędzia, które można wykorzystać już następnego dnia,
✔️ większą otwartość na różnorodność — swoją i innych,
✔️ odrobinę refleksji, spokoju i inspiracji.
To będzie spotkanie pełne uważności, rozmowy i wspólnego szukania tego, co łączy — a nie dzieli.
📅 16 grudnia 2025 r., godz. 19:00
📍 Online – transmisja na Facebooku Fundacji Łódzka Akademia Kobiecości
Jeśli ten temat jest Ci bliski — albo chcesz po prostu poczuć trochę więcej zrozumienia i dobra w swoim otoczeniu — będzie mi bardzo miło, jeśli dołączysz.
To dla mnie ważne, a Twoja obecność wiele znaczy. 💛🌍

08/12/2025

💛 Nadzieja jest silniejsza niż strach.
To zdanie najpiękniej podsumowuje rozmowę, którą przeprowadziłam z babcią Franka — chłopca chorującego na dystrofię mięśniową Duchenne’a (DMD).

W zimowym wydaniu magazynu PO PROSTU ŻYJ ukazał się wyjątkowy artykuł, który jest nie tylko opowieścią o chorobie, ale przede wszystkim historią miłości, cichej odwagi i niezwykłej siły rodzinnej bliskości.
To tekst, który porusza, zatrzymuje i otwiera oczy na to, z jak ogromnymi wyzwaniami mierzą się rodziny dzieci chorujących przewlekle — a jednocześnie pokazuje, jak bezgraniczna potrafi być miłość, gdy walczy o życie.

🧡 Zachęcam Was do lektury — bo warto pozwolić, by ta historia wybrzmiała w naszym sercu.
Ale też proszę, abyście — jeśli możecie — wsparli zbiórkę na leczenie Franka.
Każde udostępnienie i każda złotówka mają znaczenie.
To realna pomoc, która daje rodzinie coś, co dziś jest najcenniejsze: nadzieję.

👉 Link do zbiórki: https://www.siepomaga.pl/walka-franka
👉 Udostępnijcie dalej — dobro wraca.

Niech ta historia będzie przypomnieniem, że nawet w najtrudniejszych momentach światło nadziei potrafi być silniejsze niż strach ✨

Link do magazynu: https://stomalife.pl/magazyn-nr-4-42-2025