Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska

Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska Zapraszam!
(1)

Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska 💛
- Pomoc psychologiczna dla nastolatków, młodych dorosłych i ich rodziców.
- Terapia indywidualna oraz diady (rodzic-dziecko).
- Diagnoza i terapia ADHD.
- Stacjonarnie (Garwolin) oraz online.

24/10/2025

Znasz ten stan, gdy „tylko na chwilę” siadasz do komputera, a po kilku godzinach orientujesz się, że nie zjadłaś, nie piłaś, nie odebrałaś telefonu... i nawet nie zauważyłaś, jak minął dzień?

To właśnie hiperfokus — stan, w którym Twój mózg całkowicie zanurza się w jedno zadanie, blokując resztę świata. Chociaż z zewnątrz wygląda to jak produktywność, ale wewnątrz często skutkuje napięciem, zmęczeniem oraz poczuciem winy.

Hiperfokus może być supermocą, w końcu pozwala tworzyć, działać, rozwijać się i to na wysokich obrotach… lecz bywa też pułapką, jeśli całkowicie przejmuje kontrolę, odcinając Cię od świata zewnętrznego i innych, ważnych obowiązków.

Zrozumienie, skąd się bierze i jak nim zarządzać, to ogromna ulga w codziennym funkcjonowaniu, bo pamiętaj, że nie musisz walczyć ze sobą, za to możesz nauczyć się współpracować ze swoim mózgiem 💛

Jeśli odnajdujesz w tym siebie — może warto sprawdzić, czy to, co czujesz, ma swoje podłoże w ADHD. Zapraszam Cię na profesjonalną diagnozę ADHD.

Hiperfokus w ADHD to stan, w którym Twój mózg działa na pełnych obrotach — czasem aż... za bardzo.ALE! Zrozumienie go or...
22/10/2025

Hiperfokus w ADHD to stan, w którym Twój mózg działa na pełnych obrotach — czasem aż... za bardzo.

ALE! Zrozumienie go oraz nauka dostrzegania, kiedy się pojawia, są dla Ciebie szansą, by wreszcie przestać walczyć ze samą sobą i obwiniać się za utratę kontroli — a zacząć współpracować ze sobą i korzystać z tego stanu tak, by nie kończył się każdorazowym wypaleniem.

Nie musisz rezygnować z pasji, by znaleźć balans, wystarczy trochę świadomości, kilka narzędzi i łagodność wobec siebie 💛
____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

Znasz to uczucie, kiedy zaczynasz coś robić i nagle orientujesz się, że minęło już kilka godzin, bo tak Cię wciągnęło dz...
20/10/2025

Znasz to uczucie, kiedy zaczynasz coś robić i nagle orientujesz się, że minęło już kilka godzin, bo tak Cię wciągnęło działanie? Nie jadłaś, nie piłaś, a świat wokół jakby...zniknął? To właśnie hiperfokus — jedno z najbardziej charakterystycznych, a zarazem niejednoznacznych zjawisk towarzyszących ADHD.

Hiperfokus to stan niezwykle silnego skupienia na danej czynności, gdy Cię pochłonie, trudno przerwać. Możesz zapomnieć o czasie, obowiązkach, głodzie, a nawet o potrzebie snu. Z zewnątrz wygląda to, jak ogromna produktywność — w końcu w takim stanie można zrobić więcej niż w kilka „normalnych” dni, ale wewnętrznie często przeradza się to huśtawkę emocji i poczucie utraty kontroli nad sobą.

👉 Skąd się bierze?
Mózg osoby z ADHD działa inaczej — potrzebuje silnej stymulacji. Kiedy coś jest interesujące, emocjonujące lub daje natychmiastową gratyfikację, aktywują się systemy dopaminowe. Wtedy następuje skupienie, które trudno przerwać, lecz jeśli temat przestaje być ciekawy, koncentracja znika tak samo szybko, jak się pojawiła.

💭 Hiperfokus może być supermocą — pozwala tworzyć, rozwijać pasje, osiągać świetne wyniki w tym, co naprawdę Cię fascynuje. Niestety może być też przekleństwem, gdy całkowicie pochłania i wypala, bo gdy wyjdziesz z tego stanu, pojawia się zmęczenie, frustracja i poczucie winy, że znów straciłaś kontrolę.

💭 Warto pamiętać, że hiperfokus to nie Twoja wina, to sposób, w jaki działa Twój mózg. Co więcej, zrozumienie tego mechanizmu daje szansę, by nauczyć się z nim współpracować — z odpowiednim wsparciem, świadomością i strategiami można zamienić go w sprzymierzeńca, a nie przeciwnika.

____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

17/10/2025

Czy zdarza Ci się, że jeszcze zanim cokolwiek się wydarzy, już słyszysz w głowie głos pełen obaw, nawet jeśli obiektywnie jesteś bezpieczna? To głos lęku antycypacyjnego, czyli lęku przed lękiem, przed przyszłością, która jeszcze nie nadeszła, a którą widzisz w czarnych barwach.

Niestety takie myśli są bardzo przekonujące, bo umysł chce nas „przygotować” na zagrożenie — tylko problem w tym, że w większości przypadków nie ma żadnego realnego niebezpieczeństwa! Jest tylko wyobraźnia, która nakręca spiralę napięcia, przyspieszone bicie serca i zapewnia bezsenne noce.

💭 Najważniejsze, to abyś pamiętała, że nie musisz wierzyć w każdą swoją myśl — bo myśli to nie fakty. To, że Twój umysł maluje czarne scenariusze, nie znaczy, że one się wydarzą.

💭 Warto je zauważyć, nazwać i próbować wrócić do tu i teraz. Pomagają w tym m.in.: koncentracja na oddechu, rozejrzenie dookoła, skupienie się na chwili obecnej, przeanalizowanie, w jakim stopniu zagrożenie jest realne. Dobrze także pomyśleć o psychoterapii, która w pełni pomoże przepracować źródła i objawy Twojego lęku.

Lęk antycypacyjny nie musi kierować Twoim życiem 💛🤝

Być może to znasz, że siedzisz wieczorem w domu, w końcu chwila spokoju, lecz w Twojej głowie nagle pojawia się myśl, że...
15/10/2025

Być może to znasz, że siedzisz wieczorem w domu, w końcu chwila spokoju, lecz w Twojej głowie nagle pojawia się myśl, że na pewno coś pójdzie nie tak, bo jest zbyt dobrze — za chwilę kolejna: „Nie dam sobie z tym rady”... I zanim się obejrzysz, takich myśli robi się tysiąc, a Twoje ciało reaguje jakby, prawdziwe zagrożenie działo się tu i teraz. Serce bije szybciej, w klatce piersiowej pojawia się ucisk, sen odchodzi w zapomnienie... Tylko że przecież nic się jeszcze nie wydarzyło...

Lękowe myśli mają niestety ogromną siłę — są sugestywne, obrazowe, często bardzo przekonujące. Łatwo Ci w nie uwierzyć, bo umysł podsuwa je z taką pewnością, jakby były faktami, jednak to jedynie hipotezy — scenariusze, które mogą się wydarzyć, ale równie dobrze wcale NIE MUSZĄ.

🔎 Podaję kilka sposobów na to, by rozbroić lęk i czarne wizje:
▪ Nazwij je, bo już samo stwierdzenie, że to jest lęk, a nie fakt pozwala nabrać dystansu.
▪ Sprawdź dowody — ile razy to, czego się obawiałaś, faktycznie się spełniło? Jak realne są szanse na to, że dana sytuacja będzie miała miejsce?
▪ Oddychaj głęboko, pamiętaj, że uspokojone ciało wysyła mózgowi sygnał, że jest bezpiecznie.
▪ Zwróć uwagę na teraźniejszość: zauważ dźwięki, zapachy, detale wokół siebie. Tu i teraz jest zwykle spokojniejsze niż myśli w Twojej głowie.
▪ Działaj małymi krokami, a więc zmierzaj się z tym, co wywołuje lęk, stopniowo. Na tyle, jak bardzo jesteś w stanie oraz korzystając ze wsparcia.

To doraźne sposoby, warto jednak poszukać źródła takich czarnych scenariuszy na psychoterapii oraz uzyskać profesjonalne wsparcie, by prawdziwie sobie z tym problemem poradzić.

Pamiętaj, że nie musisz wierzyć we wszystko, co podsuwa Ci umysł 💛

____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

13/10/2025

Czy zdarzyło Ci się, że zanim jeszcze cokolwiek złego się wydarzyło, w głowie tworzył Ci się już scenariusz na cały, pełnometrażowy film katastrofalny na podstawie Twojego życia? Serce przyspiesza, dłonie się pocą, w brzuchu ściska... i te przerażające myśli — mimo że jesteś w swoim pokoju, bezpieczna i nic złego się właściwie nie dzieje — to właśnie sprawka lęku antycypacyjnego. Najprościej mówiąc to lęk przed tym, co może się wydarzyć, „lęk przed lękiem”, który sprawia, że sama wizja możliwego zagrożenia powoduje reakcję lękową.

Wyobraź sobie: masz przed sobą wystąpienie, egzamin albo zwykłą wizytę lekarską. Jeszcze nic się nie zaczęło, a w Twojej głowie huczy: „Na pewno się pomylę”, „Usłyszę złą diagnozę”, „Wszyscy będą się ze mnie śmiać”... I choć to tylko wyobrażenia, myśli, to Twoje ciało reaguje tak, jakby zagrożenie było prawdziwe.

🤔 Dlaczego tak się dzieje?
Najczęściej to efekt wcześniejszych doświadczeń, kiedy coś poszło źle, albo kiedy wydaje Ci się, że poszło źle. Twój umysł chce Cię „chronić”, ostrzegając na zapas. Problem w tym, że zamiast mobilizować... to paraliżuje, a Ty zaczynasz unikać wyzwań, bo codzienne sytuacje urastają do rangi poważnego zagrożenia.

👉 Jeszcze kilka przykładów:
- Osoba, która przeżyła atak paniki, boi się wyjść z domu, aby się ten stan nie powtórzył.
- Ktoś odkłada wizytę u lekarza, bo w wyobraźni słyszy już najgorsze wieści.
- Uczeń przed egzaminem widzi tylko kompromitację, mimo że jest przygotowany.

Lęk antycypacyjny to pułapka, która mimo braku prawdziwego niebezpieczeństwa, odbiera energię i blokuje Twoje działanie. Pierwszym krokiem, by sobie z nim poradzić, jest świadomość, że myśli to nie fakty oraz nauka rozpoznawania głosu lęku. Warto także przepracować tę trudność na psychoterapii — bo razem jest łatwiej stawić temu czoła.

____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

10/10/2025

10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, a to bardzo dobry moment, żeby się zatrzymać i zastanowić: jak się naprawdę czuję?

Jako kobiety często dbamy o wszystkich wokół — o przyjaciół, dzieci, partnera, rodziców, dom, pracę, naukę — siebie niestety stawiamy na samym końcu listy. Wydaje nam się, że musimy być silne, uśmiechnięte, gotowe na wszystko, a przecież zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne! Bez niego nie ma mowy o cieszeniu się życiem!

Zmęczenie, brak radości, poczucie przytłoczenia — to tylko kilka sygnałów, że Twoja psychika domaga się troski. Tak jak serce, czy kręgosłup potrzebują badań i odpoczynku, tak samo umysł potrzebuje opieki, zrozumienia oraz życzliwości.

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego przypomina też nam, że proszenie o pomoc nie jest porażką, ale aktem odwagi, że czas regeneracji nie jest lenistwem, ale inwestycją w swój dobrostan, że Twoje emocje mają znaczenie, że zasługują na uwagę.

Zrób dla siebie coś miłego każdego dnia — choćby drobnostkę 🥰

Wyobraź sobie, że twoje ciało i umysł to ogród — możesz sadzić najpiękniejsze kwiaty, dbać o ich rozmieszczenie, przycin...
08/10/2025

Wyobraź sobie, że twoje ciało i umysł to ogród — możesz sadzić najpiękniejsze kwiaty, dbać o ich rozmieszczenie, przycinać, pielić... ale jeśli nie dasz ziemi odpocząć, jeśli będziesz tylko wymagać wzrostu, to w końcu nic nowego nie zakwitnie.

Tak samo jest Tobą. Codziennie wiele od siebie oczekujesz — dom, praca, rodzina, znajomi, samorozwój, idealny wygląd.

Możliwe, że pojawia Ci się myśl: „najpierw zrób wszystko, potem zasłużysz na chwilę spokoju” (tyle że ta chwila często nigdy nie nadchodzi, bo co rusz dochodzą kolejne rzeczy do odhaczenia z listy), albo w sytuacji, gdy wreszcie masz wolną godzinę, to nie potrafisz spokojnie usiąść, bo czujesz, że zmarnujesz czas (jakby Twoja wartość zależała tylko od bycia zajętą i produktywną).

👉 Pamiętaj, że odpoczynek nie jest nagrodą! Nie musisz na niego zapracować ani „odrobić” go dodatkowymi obowiązkami. Jest on naturalną, konieczną część dbania o zdrowie psychiczne, a bez niego ciało i umysł zaczynają działać jak przeciążony komputer — wolniej, z błędami, aż w końcu się zawieszają.

Kiedy pozwalasz sobie odpocząć, wysyłasz samej sobie ważny sygnał: „jestem dla siebie ważna ❣”, a to nie tylko regeneracja energii, ale też praktyka czułości wobec siebie.

W odpoczynku rodzi się kreatywność, cierpliwość, radość i siła, której potem używasz w pracy, w relacjach, w codziennych wyborach.

Nie musisz zasługiwać na chwilę oddechu, masz do niej prawo, bo jesteś człowiekiem, nie maszyną i tylko wtedy, gdy naprawdę zadbasz o swój ogród — możesz spodziewać się, że zakwitnie 🌿💛

____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

Często myślimy, że dbanie o zdrowie psychiczne wiąże się od razu z wielkimi decyzjami — podjęcie terapii, zmiana pracy, ...
06/10/2025

Często myślimy, że dbanie o zdrowie psychiczne wiąże się od razu z wielkimi decyzjami — podjęcie terapii, zmiana pracy, przeprowadzka, podróż życia...

Tylko że ta troska zaczyna się od codzienności — od tego, czy pozwalasz sobie na odpoczynek, od tego, czy dajesz sobie prawo do emocji i wreszcie, od tego, czy słuchasz swojego ciała i serca.

💛 Chcę Ci przypomnieć, że nie musisz być idealna, żeby zasługiwać na spokój lub troskę.

💛 Nie musisz być wiecznie silna, możesz powiedzieć „potrzebuję pomocy”.

💛 Masz prawo dbać o siebie, nie musisz zasłużyć na czas na relaks.

____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

03/10/2025

Granice to nie mur, który całkowicie odgradza od świata, ale drzwi — pozwalają decydować, kogo i co wpuszczamy do swojego życia. Dla nastolatek, które wciąż szukają swojej tożsamości, umiejętność stawiania granic jest szczególnie trudna, ale jednocześnie bardzo ważna, bo bez granic łatwo zatracić siebie, żyjąc oczekiwaniami innych...

💌 Jeśli Twoja córka ma wrażenie, że zawsze „musi”, że trudno jej odmówić, że czuje się winna, kiedy myśli o sobie — zaproś ją do naszej Grupy wspierająco-rozwojowej dla dziewczyn od 15 roku życia. To bezpieczna przestrzeń, w której nauczy się mówić „tak” i „nie” z odwagą, odkryje swoje mocne strony oraz poczuje, że bycie sobą naprawdę wystarczy.

Zadzwoń lub napisz po więcej informacji: 882 012 474 | kontakt@centrumzlotysrodek.pl

„Zawsze wypadam gorzej…” — ile razy słyszymy to od naszych córek?Dorastanie w świecie online sprawia, że presja bycia id...
01/10/2025

„Zawsze wypadam gorzej…” — ile razy słyszymy to od naszych córek?

Dorastanie w świecie online sprawia, że presja bycia idealną towarzyszy im niemal codziennie. Zdjęcia perfekcyjnych sylwetek, sukcesów i idealnych relacji zalewają ekrany, a wtedy łatwo zapomnieć, że to tylko wycinek rzeczywistości.

Porównywanie się nie jest niczym nowym, ale dziś ma znacznie większą siłę rażenia. Dla nastolatki każdy lajk, komentarz, czy brak reakcji potrafi urastać do miary oceny całej jej wartości... A kiedy nałoży się na to presja rówieśników i własne wątpliwości, łatwo wpaść w błędne koło myśli: „wszyscy są lepsi ode mnie”.

To odbiera dziewczynom odwagę, podcina skrzydła i zniekształca obraz samej siebie 💔

Dlatego tak ważne jest, by wspierać je w budowaniu zdrowej samooceny oraz w dostrzeganiu, że ich wartość nie zależy od tego, jak wypadną na tle innych.

💌 Jeśli Twoja córka zmaga się z poczuciem, że „zawsze wypada gorzej”, zaproś ją do naszej Grupy wspierająco-rozwojowej dla dziewczyn od 15 roku życia. To przestrzeń, w której w bezpiecznej atmosferze może odkrywać swoje mocne strony, uczyć się stawiania granic i nabierać odwagi, by być sobą — bez porównań i rywalizacji. Zapraszam do kontaktu po więcej informacji.

____
Twoje miejsce w świecie 🤗
Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska
Umów wizytę, jeśli potrzebujecie wsparcia: https://centrumzlotysrodek.pl/umow-wizyte/

Startujemy w połowie października!Zapraszam do grupy wspierająco-rozwojowej dla dziewczyn od 15 r.ż.:DZIEWCZYNY Z MOCĄ! ...
29/09/2025

Startujemy w połowie października!
Zapraszam do grupy wspierająco-rozwojowej dla dziewczyn od 15 r.ż.:
DZIEWCZYNY Z MOCĄ! GRANICE | ASERTYWNOŚĆ | SAMOOCENA

Każdy rodzic wie, jak trudne potrafi być dorastanie — to czas pełen porównań, wątpliwości i szukania swojego miejsca. Wiele nastolatek, mierzy się z poczuciem, że nie są dość dobre. Widzą inne koleżanki, porównują oceny, wygląd, osiągnięcia... i często wychodzi im, że wypadają gorzej. To potrafi bardzo boleć oraz wpływać na ich samoocenę, relacje, czy sposób patrzenia na siebie.

Dlatego stworzyłam grupę dla dziewczyn, którym trudno uwierzyć w siebie i nie potrafią stawiać granic. Tu Twoja córka nie będzie musiała udawać, że wszystko jest w porządku. Spotka tam inne dziewczyny, które zmagają się z podobnymi trudnościami i zrozumie, że nie jest w tym sama.

🌸 Co oferuje grupa?
Podczas 12 spotkań będziemy uczyć się stawiania zdrowych granic, odkrywania swoich mocnych stron i wzmacniania pewności siebie. To przestrzeń do rozmowy o emocjach, krytyce, asertywności i o tym, jak budować bardziej życzliwy obraz siebie.

🌸 Kto prowadzi grupę?
Ja, Monika Widelska — psycholożka i psychoterapeutka z doświadczeniem w pracy z młodzieżą i kobietami.

🌸 Korzyści dla uczestniczek?
- nauczą się rozpoznawać swoje potrzeby i mówić o nich bez lęku;
- wzmocnią samoocenę i zobaczą, że mają w sobie więcej siły, niż im się wydaje;
- doświadczą wsparcia rówieśniczego — bez oceniania, porównań;
- poczują, że ich głos oraz emocje mają znaczenie;
- otrzymają narzędzia, które przydadzą się w dorosłym życiu.

📍 Spotkania odbywają się w Centrum Terapii „Złoty Środek”, ul. Zamojska 25/21, Garwolin.
- Wtorki o 18:00, od 14 października 2025 do 13 stycznia 2026.
- 90 minut, koszt: 120 zł za spotkanie (płatność miesięczna lub całościowa).

👉 Zarezerwuj miejsce jeszcze dziś:
882 012 474 | kontakt@centrumzlotysrodek.pl

Adres

Garwolin
08-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 21:00
Wtorek 10:00 - 21:00
Środa 10:00 - 21:00
Czwartek 10:00 - 21:00
Piątek 10:00 - 21:00

Telefon

+48882012474

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Centrum Terapii Złoty Środek - Monika Widelska:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria