Anna Karaś psychologia

04/05/2025

Cześć! Przychodzę z trzema ważnymi ogłoszeniami:
1. Ukończyłam szkołę terapii i zdałam egzamin certyfikacyjny - oczekuję jeszcze na przyznanie numeru certyfikatu i zatwierdzenie niezbędnych dokumentów🥳
2. Od jakiegoś czasu możecie się do mnie umówić na diagnozę ADHD osób dorosłych. Ten temat interesuje mnie bardzo już od dłuższego czasu a niedawno ukończyłam też szkolenie z diagnozy i terapii ADHD organizowane przez Neuroverse 🧠Diagnoza zajmuje od 3 do 6 spotkań, na koniec przygotowuję też wyczerpującą opinię psychologiczną. Możecie się umawiać tak jak na psychoterapię online i...
3. STACJONARNIE! Bo od teraz znajdziecie mnie też w przytulnym gabinecie we Wrzeszczu!
Przypominam, że istnieje moja strona internetowa: www.annakaras.pl , gdzie znajdziecie więcej informacji o tym jak pracuję. Do zobaczenia w gabinecie (stacjonarnym i wirtualnym)!

23/02/2024

Dziś trochę ciekawostek z obszaru pracy z ciałem. "W przeciwieństwie do myśli, ciało jest zawsze obecne tu i teraz" ☘️ Chcecie więcej podobnych ćwiczeń? Pytania mile widziane :)

30/01/2024

Hura! Przed Wami moja świeżo upieczona strona internetowa😊 Możecie śmiało podsyłać komu trzeba. Mam jeszcze kilka wolnych miejsc na pracę online! Zapraszam.
https://annakaras.pl

*Oczywiście nie mogłam pominąć mojego czworonożnego mental health support 🐶
*Za zdjęcie nas bardzo dziękuję Ania Trzcińska, a za zdjęcie w tle strony Jagoda Czekała!

24/01/2024

Piękny wpis na dziś!

„Nie boimy się naszych ograniczeń, tylko talentów. Amerykański psycholog humanistyczny Abraham Maslow określa taki strach mianem „kompleksu Jonasza”; to strach przed doskonaleniem własnych uzdolnień, podejmowaniem nowych wyzwań i wypełnianiem swojego przeznaczenia. Jak głosi biblijna przypowieść Bóg nakazał Jonaszowi, by ostrzegł mieszkańców Niniwy, żeby zmienili swoje nikczemne i okrutne postępowanie, bo w przeciwnym wypadku spadnie na nich kara. Ale Jonasz próbował uciec przed własnym losem i gdy usłyszał wezwanie Boga, skierował się w przeciwną stronę. Kiedy płynął okrętem, na morzu rozpętała się straszliwa burza (…). Jonasz wiedział, że jest za to wszystko odpowiedzialny, więc powiedział marynarzom, żeby wyrzucili go za burtę. Gdy tylko to zrobili, morze natychmiast się uspokoiło. Jonasz został połknięty przez wieloryba i został uwolniony dopiero wtedy, gdy uświadomił sobie, że unikanie przeznaczenia było błędem. Pojechał więc do Niniwy i w porę ostrzegł mieszkańców, by zmienili swoje postępowanie i uchronili się przed strasznymi konsekwencjami.

W tej starej przypowieści jest wiele mądrości. Kiedy stajemy przed możliwością ofiarowania światu swoich darów, często uciekamy w przeciwnym kierunku, tak samo jak zrobił to Jonasz. Ukrywamy swoje zalety i dopiero w obliczu jakichś przeciwności budzimy się i uświadamiamy sobie, że zrealizujemy swój cel, jeżeli damy światu to, co mamy do zaoferowania; inaczej mówisz jeśli pozwolimy, by nasze światło zapłonęło pełnym blaskiem”.

William Ury, Dochodząc do tak. przeł. M. Hermanowska.

04/09/2022

Dzień dobry! Dziś polecam Wam książkę FENOMENALNĄ, którą chciałabym, żeby przeczytał każdy. Dzięki niej zaczęłam więcej mruczeć, wzdychać, śpiewać, szukać w ciele tego co jest OK i uciekać wzrokiem do kojących przedmiotów i widoków. "Odetnij napięcie" oprócz przystępnie przekazanej teorii, oferuje nam mnóstwo ćwiczeń, które trwają krótką chwilę a zmieniają wiele. Na początku książka przeprowadza nas przez proces dogłębnego zrozumienia i zapoznania się z tym, w jakich obszarach naszego życia doświadczamy stresu oraz jak odczuwamy go w ciele. Jest to prawdopodobnie najważniejszy rozdział i warto się nad nim pochylić dłużej, ponieważ to właśnie świadomość reakcji naszego ciała pozwala nam zaopiekować się sobą jeszcze zanim stres urośnie do problematycznych rozmiarów. W kolejnym rozdziale znajdziemy opis pułapek, w które możemy wpaść chcąc poradzić sobie z napięciem. Okazuje się, że skupianie się na medytacji, usilnym uspokajaniu umysłu czy opisywaniu sytuacji ( tak zwanej ekspozycji na nasz stresor) nie zawsze nam służą, zwłaszcza jeśli sięgamy po nie bez kontaktu z naszą cielesnością i odczuciami fizycznymi. Dobrze jest przyjrzeć się temu, co tak naprawdę nam służy, czasem (co mocno podkreślone jest przez autorkę) mniej znaczy więcej! Podróżując przez kolejne strony nauczymy się jak w radzeniu sobie ze stresem może nam pomóc rytmiczny oddech, widzenie i wyczuwanie (wracanie do "tu i teraz"), wyobraźnia oraz ruch. Znajdziemy tu ciekawe odniesienia do teorii ewolucyjnej i funkcjonowania (niezwykle ciekawego) nerwu błędnego.
Na koniec mój ulubiony cytat, który nawiązuje do tego jak ważne jest przerwanie cyklu przedłużającego się stresu:

"Nie jesteśmy przystosowani do stresorów trwających dekady. Stosujemy zasadę "do roboty" gdy powinniśmy zwolnić. A kiedy jesteśmy w ciągłym ruchu, gubimy niezwykle ważną ciszę między nutami, która nadaje muzyce piękno. Jak miał powiedzieć kiedyś francuski kompozytor Claude Debussy: "Muzyka to przestrzeń między nutami". Utwór bez przestrzeni między nutami to tylko szum."

Książka polecona przez Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość, jak większość świetnych psychologicznych pozycji!

22/08/2022

Witajcie! Postanowiłam stworzyć to miejsce w internetowej przestrzeni, aby dokumentować swoją psychologiczną drogę (która tak właściwie nigdy się nie kończy😉). Chciałabym też dzielić się tutaj wszystkim co okołopsychologiczne a ważne i inspirujące. Początki to dla mnie zawsze miks ekscytacji i lęku, dlatego zacznę od podzielenia się piosenką, która jest dla mnie o tym, że tam gdzie rzeczy dla nas ważne, tam też często pojawia się lęk. Gdyby ten lęk umiał mówić, powiedziałby: "hej, ktoś tu się właśnie przybliża do swoich wartości". Możemy pozwolić mu przejąć kontrolę nad naszymi wyborami, ale możemy też spróbować akceptować go jako nieodłącznego towarzysza w drodze do budowania życia, którym naprawdę chcemy żyć (tego właśnie uczy terapia ACT!).

Posłuchaj w serwisach streamingowych: https://ffm.to/HerbutJuchoNicGlupiegoIgor Herbut IG: https://www.instagram.com/aigorekIgor Herbut FB: https://www.faceb...