Dobrostan Centrum Terapii i Rozwoju

01/12/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 49 - TWÓRZCIE SATYSFAKCJONUJĄCY ZWIĄZEK, GDY WYCHOWUJECIE DZIECI 💞

„ Spędzanie czasu z partnerem jest bardzo ważne dla zdrowia związku. Osiem rad, jak wychowując dzieci, utrzymać wysoki poziom zadowolenia w związku:

1⃣ Chodźcie co tydzień na randkę. To nie musi być wieczorne wyjście z pompą. Po prostu wykrójcie trochę czasu dla Was dwojga. (Tak na marginesie, wyłączcie telefony).
2⃣ Poświęćcie piętnaście minut dziennie na rozmowę. Taka wymiana informacji, co u kogo słychać, pomaga utrzymać emocjonalną i intymną więź.
3⃣ Uprawiajcie seks. Jeśli to konieczne, wpisujcie do kalendarza (Po prosu umawiajcie się na seks). A przynajmniej znajdźcie czas na przytulanie się!
4⃣ Dzielcie się pracami domowymi. Rodzice często się kłócą o podział obowiązków. Bądźcie aktywni. Opracujcie plan, z którego oboje będziecie zadowoleni.
5⃣ Idźcie razem na kurs dla rodziców. Wiele par często nie nadaje na tych samych falach w kwestii wychowania dzieci. Na tym etapie życia znacznie częściej trzeb podejmować decyzje i radzić sobie z różnicą zdań.
6⃣ Idźcie na kurs dla par. Silna więź prawdopodobnie pomoże pokonać stres związany z posiadaniem dzieci.
7⃣ Poznajcie swoje postawy rodzicielskie, dzięki którym zrozumiecie i opanujecie emocje związane z rolą rodzica.
8⃣ Zwracaj uwagę na to, co partner robi dobrze. Stres rodzicielski sprzyja dostrzeganiu tego, co druga osoba robi źle. Zamiast tego doceniaj to, co robi dobrze jako rodzic.”

PRZEĆWICZCIE BYCIE KOCHANKAMI, KIEDY WYCHOWUJECIE DZIECI 💕

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

28/11/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Większość z nas wypatruje wakacji z ekscytacją. W czasie opracowywania planu, gdy trzeba uwzględnić poruszanie się w obcym miejscu i trzymanie się budżetu, pary często stwierdzają, że romantyzm ustępuje pragmatyzmowi.

Większość par - zwłaszcza tych z małymi dziećmi - nie myśli o tym, żeby wakacje były romantyczne. Pomimo trudów podróży romantyzm podczas wyjazdów nie jest wcale tak trudny, jak się może wydawać.

👉Sporządźcie listę najbardziej romantycznych miejsc i weźcie pod uwagę zarezerwowanie wycieczki do jednego z nich .
👌Dodaj smaku waszemu życiu miłosnemu wyjątkowymi i niedrogimi sposobami, które sprawią, że wakacje będą intrygujące. Oto kilka sugestii:

💓 Weź ze sobą ubrania, o których wiesz, że partner lubi Cię w nich widzieć.
💓 Zaplanuj romantyczną kolację niespodziankę w nadzwyczajnym miejscu. Niespodzianki skutecznie budzą romantyzm..
💓 Znajdź drobiazgi, za które możesz skomplementować partnera
💓 Flirtuj! Niech Twoje oczy mówią: „Jesteś taki/taka s*xy. Cieszę się, że dzielę tę chwilę z Tobą”.
💓 Często trzymajcie się za ręce! Nic tak nie pobudza więzi emocjonalnej jak kontakt fizyczny.
💓 Dogadzajcie sobie. Zafundujcie sobie na przykład relaksujący masaż po całodziennym zwiedzaniu. Pozwólcie sobie na odmładzające doznania.”

więc PRZEĆWICZCIE DODAWANIE PIKANTERII PODRÓŻY 🔥💞

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

27/11/2025

24/11/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 48 - SPRAWCIE, BY WAKACJE BYŁY ROMANTYCZNE 💞

PRZEĆWICZCIE DODAWANIE PIKANTERII PODRÓŻY

„ Oto kilka kroków, jak się przygotować:
1⃣ Zaplanujcie romantyczne i przyjemne zajęcia. W ramach ćwiczenia osobno wypiszcie po pięć rzeczy, które chętnie byście zrobili na wyjeździe, aby stał się bardziej romantyczny. Porównajcie listy i uzgodnijcie, co zrobicie podczas kolejnych wakacji.
2⃣ Spodziewajcie się potencjalnych kryzysów i przemyślcie, jak je rozwiążecie. Często obserwujemy, że chociaż wakacje miały wnieść więcej romantyzmu do naszego życia, może się dziać coś wręcz przeciwnego. Zidentyfikujcie kilka rzeczy, które mogą się nie udać, i zaplanujcie, jak sobie z nimi poradzicie.

🤔 Jakie kryzysy Was czekają?
🤔 Co możecie zrobić razem, żeby czuć romantyzm, a nie rozczarowanie?
👌 Warto opracować plan.
🔑Kluczem zawsze jest kompromis. Jeżeli każde z partnerów poświęci się odrobinę dla drugiego, romantyzm pojawi się naturalnie 🥰💕”

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

21/11/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Temat satysfakcjonującej seksualności pojawia się w moim gabinecie jako jeden z kluczowych. No cóż … dla wielu osób, par to jedna z najważniejszych potrzeb.

„Tylko trzydzieści procent kobiet przeżywa orgazm w czasie stosunku. Może partnerka potrzebuje więcej czasu albo dodatkowej stymulacji w pewnym miejscu. Wibrator może być najlepszym sposobem na wywołanie częstszych i intensywniejszych orgazmów.
Wielu ludzi się waha, albo w ogóle nie rozważa korzystania z wibratora. (…) Partnerzy rzadko kiedy dyskutują o tym, (…) podstawą jest rozmowa. Najlepiej przeprowadzić jak poza sypialnią, kiedy oboje jesteście w dobrym nastroju. Zadbaj o lekki ton rozmowy. Przecież naprawdę chodzi o to, żeby było jeszcze fajniej! Zachowajcie otwartość i wysłuchajcie siebie nawzajem. Zajrzyjcie razem do s*x shopu. Albo odpalcie razem internet i zapoznajcie się o tym, co chcielibyście wypróbować.
Z radością poznawajcie różne zabawki, żeby dodać pikanterii życiu seksualnemu, ale pamiętajcie przy tym zawsze, że nie zastąpią one ludzkiego dotyku, objęć, czułości i więzi. Mają tylko służyć poprawie doznań. ”

a tymczasem PRZEĆWICZCIE ROZMOWĘ O GADŻETACH 💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

21/11/2025

Celem tego dnia jest uwrażliwienie ludzi na wzajemną życzliwość i obudzenie w ludziach pozytywnych emocji 💞
związana jest z empatią i współczuciem, zarówno tym odczuwanym wobec innych, jak i wobec siebie samego. Życzliwość to nie tylko cecha, ale też ludzka wartość. To jedna ze składowych psychicznego dobrostanu człowieka🍀🤗

👉 Badania wskazują, że życzliwość:
🌱 ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne
🌱 pozytywnie wpływa na nasz samopoczucie
🌱 zwiększa energię do działania
🌱 łagodzi niepokój
🌱 podnosi samoocenę
🌱 zmniejsza objawy depresji
🌱 zwiększa poziom subiektywnie odczuwanego szczęścia
🌱 spowalnia procesy starzenia się
🌱 zwiększa naszą długowieczność
🌱 polepsza relacje z innymi ludźmi

👍 Zatem praktykuj życzliwość na co dzień wobec innych i samego siebie.
🍀 nieś dobre słowo
🍀 zrób miły gest
🍀 miej czas dla siebie i bliskich
🍀 troszcz się o innych i dbaj o siebie
🍀 uśmiechaj się
🍀 uważnie słuchaj
🍀 komunikuj się językiem życia
🍀 bądź empatyczny dla innych i siebie
🍀 nieś pomoc, nie oczekując nic w zamian
🍀 praktykuj uważność i wdzięczność

Niech dzień życzliwości stanie się powtarzalnym rytuałem. Pamiętaj, że ODROBINA ŻYCZLIWOŚCI MOŻE WNIEŚĆ KOLOSALNY BLASK W CZYJEŚ ŻYCIE 💞

Pięknego dnia Wam życzę 🌞

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

17/11/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 47 - EROTYCZNE GADŻETY - KORZYSTAĆ Z NICH CZY NIE? 🤔

W gabinecie temat seksu jest często tematem tabu 🤫😶
Co innego jest, gdy para umawia się do mnie jako do seksuologa, wówczas bardziej otwarcie poruszamy temat związany z satysfakcją sfery seksualnej w związku. Niekiedy też poruszamy temat gadżetów erotycznych, czy może warto z nich skorzystać by podnieść satysfakcję ze zbliżeń.

PRZEĆWICZCIE ROZMOWĘ O GADŻETACH

„Stwórzcie atmosferę sprzyjającą satysfakcjonującej, wesołej i romantycznej dyskusji o seksie. Sięgnijcie może po butelkę wina, świece i muzykę. A potem zadawajcie sobie następujące pytania (albo wymyślcie własne):
1⃣ Czy czułbyś się swobodnie, gdybyśmy wprowadzili do sypialni wibrator albo jakiś inny gadżet i eksperymentowali razem?
2⃣ Czy używałeś kiedyś jakiegoś gadżetu w pojedynkę?
3⃣ Używałeś jakiegoś gadżetu razem z drugą osobą?
4⃣ Czy chciałby wziąć pod uwagę jakieś konkretne gadżety?
5⃣ Czy są jakieś gadżety, których nigdy byś nie wziął pod uwagę? Dlaczego?"

Co Wy na to?

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

17/11/2025

Niekiedy z sesji executive coaching rodzi się coś więcej ... 🤩🌱

Dzisiaj nie w gabinecie, lecz na sali szkoleniowej - w roli trenera biznesu / psychologa / coacha.

Kolejny etap wprowadzania zmian w organizacji - szkolenie dla pracowników. Choć to jeszcze nie koniec ;-)

🐛🦋 Zjawisko zmiany jest obecnie stałym elementem, gdyż czynniki zewnętrze i wewnętrzne popychają nowoczesne organizacje do zmian i jeśli organizacja chce iść z duchem czasu, rozwijać się, zmiany są czymś oczywistym.

Pracownicy różnie reagują na zmiany, szczególnie jak idą one z góry, choć sami też niektóre proponowali.

Natomiast należy pamiętać, że to ludzie tworzą organizację, są jej najcenniejszym zasobem i to oni są jej napędem do implementowania zmian. Zaangażowani, zmotywowani, wyszkoleni i włączeni w rozwój organizacji pracownicy pozwalają utrzymać przewagę konkurencyjną.

Myślę, że zadbałam o ich i ci pracownicy będą już bardziej gotowi na wprowadzanie zmian.

Trzymam za nich kciuki ✊️👍

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

16/11/2025

Jak tylko przeczytałam opinie, że film ten zachwycił już niejedną osobę profesjonalnie zajmującą się uczuciami i relacjami, zobaczyłam gdzie mogę go obejrzeć i zakupiłam bilety i wybrałam się na randkę z mężem 👩‍❤️‍👨

Uwielbiam kino skandynawskie, a "BYĆ KOCHANĄ" absolutnie mnie zachwycił... do tej pory jestem pod ogromnym wrażeniem tego filmu.

Carl Gustav Jung powiedział - "Dopóki nie uczynisz nieświadomego świadomym, będzie ono kierowało twoim życiem, a ty będziesz nazywał to przeznaczeniem”.

Dlatego zrozumienie własnych nieuświadomionych zachowań, wpływa na nasze życie i jak bardzo możemy je zmienić, jeśli to w sobie odkryjemy. Główna bohaterka to czyni. Korzystając z terapii w kryzysie daje nadzieję na początek pięknej, nowej relacji z innymi, a przede wszystkim ze sobą 💞

Scena monologu Marii wzruszyła mnie ogromnie i zapadła mi głęboko w serce 💗

„Jesteś całkiem spoko, jesteś dobra.
Masz dobre serce.
Wcześniej nie umiałam ci tego powiedzieć, bo nie było ze mną zbyt dobrze ...
Moja kochana …
Zasługujesz na miłość.
Możesz być kochana.
Kocham cię!”

Zróbcie sobie prezent na seans terapeutyczny - same lub we dwoje.

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog/ Seksuolog/ Terapeuta

14/11/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Tyle spraw nasz rozprasza w ciągu gorączkowego życia, że partnerzy rzadko znajdują czas na , a to często prowadzi do osłabienia miłości.
Wróć myślami do początkowej wyjątkowej radości, jaką dawały Wam rozmowy do rana, romantyczna kolacja, odkrywanie swoich ciał, wycieczka albo spacer, kiedy trzymaliście się za ręce i nie miało znaczenia, dokąd idziecie. Wspominając tamte czasy, przypomnij sobie, jak traktowałeś partnerkę, jak na siebie patrzyliście, co myślałeś, jak mówiłeś i jaki byłeś uprzejmy 👩‍❤️‍👨

Często nawę sobie nie uświadamiamy, ile wysiłku wkładamy w związek na początku, nie dostrzegamy również spadku tego wysiłku i jak może to prowadzić do emocjonalnego kryzysu i stagnacji.

A tymczasem romantyzm jest niezbędnym elementem relacji. Informuje, że zależy Ci na partnerce i uważasz, że warto się dla nie wysilić. Czuła rozmowa z partnerką na temat tego, co najbardziej docenia, jest najlepszym sposobem na podtrzymanie romantyzmu. ”

PODTRZYMUJCIE ROMANTYZM i PRZEĆWICZCIE ZALOTY 💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

10/11/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 46 - PODTRZYMUJCIE ROMANTYZM 💞

Aby Wasza nie osłabła, znajdujcie czas na .

🍀„Oto kilka rad jak podtrzymać romantyzm:

➡Zacznij od intencji. Gdy początkowy etap miłości przechodzi w fazę dojrzałą, romantyzm opiera się bardziej na intencji i sercu, anie liście czynności. Jeżeli chcesz, aby partnerka poczuła się wyjątkowa, kochana, uwielbiana i seksowna, to tak będzie się czuła. Czy naprawdę waszą intencją jest sprawienie, abyście oboje poczuli się tak jak na początku? Jeśli nie, obudźcie ją w sobie. Kiedy się skupisz na celi, znajdziesz właściwe słowa, czynności i sposoby interakcji, dzięki którym partnerka poczuje się wyjątkowa.
➡ Zwracaj uwagę na upodobania partnerki. Czy lubi słyszeć od Ciebie komplementy? A może lubi, gdy przyrządzasz kolację? Albo kiedy, kierując się wyłącznie czułą intencją, proponujesz jej pomoc w czasie wypełnionego obowiązkami dnia? Lub ją dotykasz? Nieoczekiwanie wracasz do domu z kolacją bądź z kwiatami albo w doskonałym nastroju? Co kręci Twoją partnerkę? Często zapominamy zwracać na to uwagę, więc nie wiemy. Zacznij obserwować, co naprawdę porusza drugą stronę, i dostracza jej tego więcej. Te drobiazgi, które robisz, a które partnerka docenia, nigdy nie tracą świeżości.
➡ Nie zapominaj o potędze zwykłego pytania: „Co z moich działań wydaje Ci się romantyczne i naprawdę to doceniasz? Chciałabyś, abym robił tak częściej?” Zainteresuj się: „Co jeszcze mogę robić? A może mógłbym przestać robić coś, żeby zwiększyć romantyzm między nami?

Jeżeli zupełnie nie wiesz, jak możesz być romantyczny, zrób rozeznanie. Porozmawiajcie o romantycznych zachowaniach.
A co najważniejsze, przygotuj się, by każdą sytuację uczynić romantyczną!”

zatem PRZEĆWICZCIE ZALOTY❣

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

07/11/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Niestety z czym często spotykam się w gabinecie, to że pary skupiają się na tym co negatywne, co złe. W podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach skupiamy się na tym, co ma być zamiast. Często pary uczą się komunikacji pozytywnej - tego co ma być, ale również na skupianiu na tym co dobre.

„To proste: gdy skupiamy się na tym, co negatywne, dostrzegamy minusy. Gdy skupiamy się na tym, co pozytywne, zauważamy więcej plusowa także budujemy zaufanie, bliskość i więź”.

więc SKUPCIE SIĘ NA POZYTYWACH i PRZEĆWICZCIE GRĘ W ALFABET - instrukcję znajdziecie w poniedziałkowym poście 💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"