Dobrostan Centrum Terapii i Rozwoju, Ulica Galaktyczna 31D, Gdansk (2025)

31/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Czy zdarzył się Wam dzień, tydzień, miesiąc bez pocałowania partnera? A co z trzymaniem się za ręce lub choćby objęciem się?
Żyjemy w zabieganym świecie. Praca, dzieci, rachunku, hobby i tak dalej pożerają godziny dnia. W rezultacie często mamy za mało czasu, by choćby pomyśleć o czułym dotyku bliskiej osoby.
Tymczasem z badań wynika, że odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i umacnianiu romantycznych związków. Fizyczne okazywanie uczuć jest silnie skorelowane z ogólnym zadowoleniem ze związku i partnera. (…) Częste obejmowanie się, pieszczenie, przytulanie i żałowanie w usta ułatwia rozwiązywanie konfliktów. Bliskość fizyczna może osłabić reakcję na życiowe stresy. Tulenie się przez dwadzieścia sekund uruchamia produkcję oksytocyny, hormonu więzi i neuroprzekaźnika, która jest naturalnym przeciwdepresantem.”

DOTYKAJCIE SIĘ WZAJEMNIE bo potęga dotyku w tworzeniu więzi ma ogromne znaczenie, więc PRZEĆWICZCIE CZUŁY DOTYK💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

27/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 44 - DOTYKAJCIE SIĘ WZAJEMNIE 💞

Według Gary’ego Chapmana jest jednym z pięciu sposobów na wyrażanie miłości. U wielu par, z którymi spotykam się w gabinecie, często u jednego z partnerów dotyk jest właśnie tym kluczowym sposobem, podczas gdy druga osoba potrzebuje dotyku w mniejszej intensywności, bądź wywodzi się z rodziny, gdzie tego dotyku było bardzo mało, albo w ogóle.

Warto, abyście inicjowali dotyk, nawet jeśli budzi to w was dyskomfort. Małymi kroczkami starajcie dotykać coraz częściej partnera.

„Oto kilka sposobów:
🍀 Tulenie
🍀 Głaskanie po policzku
🍀 Dotknięcie pleców, kiedy się przechodzi obok partnerki
🍀 Poprawianie kołnierzyka lub naszyjnika
🍀 Połaskotanie wewnętrznej strony ramienia
🍀 Trzymanie się za ręce lub obejmowanie się w talii podczas spaceru
🍀 Masowanie sobie wzajemnie karku i ramion
🍀 Siadanie na tyle blisko, by stykać się nogami lub ramionami
🍀 Gładzenie partnera po plecach podczas oglądania telewizji lub pracy przy kuchennym blacie
🍀 Dotykanie się stopami pod stołem
🍀 Pocałowanie lub skubnięcie zębami ucha partnerki
🍀 Wykonanie kojącego masażu stóp

Pory dnia, które mogą być korzystne, by się dotykać:
➡ Kiedy się budzicie rano
➡ Kiedy wychodzicie do pracy
➡ Gdy się mijacie w ciągu dnia
➡ Kiedy wracacie do domu wieczorem
➡ Gdy oglądacie telewizję
➡ Zanim pójdziecie spać

zatem PRZEĆWICZCIE CZUŁY DOTYK🍀❣

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

24/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Większość z nas ma kłopot z podtrzymaniem namiętności, bliskości i gorącego seksu w długim związku. Jeżeli ma się na głowie napięty grafik w pracy, a oprócz tego dzieci, sprzątanie, pranie i czyszczenie kociej kuwety, można o seksie zapomnieć - a w najlepszym razie przypomnieć sobie o nim rzadko.

Dla zabieganych par dysponujących niewielką ilością czasu umawianie się na seks to metoda na to, by zachować zdrowe życie seksualne.

Są tacy, którzy twierdzą, że seks powinien być spontaniczny. Że planowanie go jest niezręczne i nienaturalne. To mit. Planujemy wszystko.

Umawianie się na seks może być najlepszym sposobem dla zabieganych partnerów na podtrzymanie intymności. Postawienie seksu na pierwszym miejscu może odrodzić romantyzm, który przygasł po etapie początkowego zauroczenia.
Planowanie seksu może budzić ekscytację. Zainwestujcie trochę energii w przygotowanie atmosfery i pofantazjujcie.”

UMAWIAJCIE SIĘ NA SEKS, bo seks zaplanowany jest lepszy niż żaden.
więc PRZEĆWICZCIE UMAWIANIE SIĘ NA SEKS💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

20/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 43 - UMAWIAJCIE SIĘ NA SEKS 💞

„Otwórzcie kalendarze i zaplanujcie przynajmniej jedną randkę na tydzień przez miesiąc.

Zaplanujcie seks na czas, kiedy macie najwięcej energii i dzieci nie będą Wam przeszkadzać.

Testosteron ma wyższy poziom rano, tak u mężczyzn, jak i u kobiet, więc weźcie pod uwagę pobudkę dwadzieścia minut wcześniej.

Inne dobre momentu to czas po treningu na siłowni labo między siódmą a dziewiątą wieczorem, przed pójściem spać.”

zatem PRZEĆWICZCIE UMAWIANIE SIĘ NA SEKS🍀❣

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

17/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Umawianie się na randkę, może się wydawać mało istotne podczas romantycznej fazy związku, ale gdy na scenę wkraczają dzieci, praca, rodzice i inne obowiązki, regularne dobre randki znikają jako pierwsze.”

Pracując z parami zawsze pytam się, kiedy to ostatni raz byli na randce. Słyszę różne odpowiedzi. Najczęściej, że nie pamiętają kiedy to było, że bardzo dawno, że mają dużo obowiązków, że są zmęczeni, że brakuje opieki nad dziećmi itd.
Zdarza się też tak, że jedna ze stron odnosi wrażenie, że inicjowanie, planowanie wychodzi tylko z jej strony i z czasem się wypala lub chce by druga strona też się zaangażowała.

Natomiast zawsze jest możliwa, przy czym niekiedy wymaga kreatywności.

🍀POROZMAWIAJCIE, jak i gdzie chcecie spędzać CZAS TYLKO WE DWOJE.
🍀ZNAJDUJCIE CZAS DLA SIEBIE, bo umówienie się na randkę jest komunikatem, że Wasza więź jest dla Was bardzo istotna!
🍀PRZEĆWICZCIE RANDKI RANO, PO POŁUDNIU LUB WIECZOREM 💞

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

13/10/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 42 - ZNAJDUJCIE DLA SIEBIE CZAS💞

„Usiądźcie i otwórzcie swoje kalendarze z planami na najbliższy miesiąc. Każde z Was musi wybrać jeden dzień lub wieczór weekendu, żeby zaplanować, jak go wspólnie spędzicie. Jeśli to możliwe, postarajcie się, żeby randki wypadały co drugi weekend. Zaznaczenie ich w kalendarzu niemal gwarantuje, że udacie się na co najmniej dwie w miesiącu, przy czym każdy z partnerów może zaplanować tylko jedną. Pamiętajcie, że osoba planująca musi wziąć na siebie odpowiedzialność za wszystko, także zapewnienie opieki na dzieci.”

zatem PRZEĆWICZCIE RANDKI RANO, PO POŁUDNIU LUB WIECZOREM🍀❣

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

10/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Partnerzy często mają inne . Jedna osoba (o wyższym popędzie) może pragnąć go częściej, a druga ( o niższym popędzie) - rzadziej.
W przypadku większości ludzi obopólnie satysfakcjonujące życie seksualne jest niebywale ważne w długotrwałym związku. Uświadomienie sobie braku zgodności potrzeb seksualnych może rodzić silną frustrację.

Seksualne niedostosowanie jest dość częste w związkach i można je pokonać. W długotrwałych związkach jest zazwyczaj nieuniknione.

Jeżeli jesteś partnerem o silniejszym libido, możesz zauważyć, że: bezustannie zabiegasz o seks, brak zainteresowania seksem u partnerki bierzesz do siebie i/ lub szukasz zaspokojenia potrzeb poza związkiem.

Natomiast jeśli jesteś partnerem o słabszym popędzie seksualnym, potrzebujesz, by druga strona zrozumiała, że masz niższe libido i nie chcesz, by wymuszała na Tobie uprawianie seksu, jeśli nie jesteś w nastroju.

Bardzo często partnerzy o wysokim libido nie myślą o frustracji i obawach osoby o niższym popędzie, która nierzadko odczuwa presję, ma wrażenie, że zawodzi partnera, i ma poczucie winy.

Seksualne niedostosowanie w związku może doprowadzić do nakręcania się spirali nagabywania i odrzucania. Partner o silniejszym popędzie będzie obwiniać drugą stronę, zrobi się roszczeniowy, krytyczny i pełen urazy. Osoba o słabszym popędzie zacznie się wycofywać, będzie się czuła zawstydzona, zażenowana, winna i skonsternowana.”

Znasz to? Doświadczasz tego w Twojej relacji?
👇
PRZEĆWICZCIE DOPASOWYWANIE POPĘDÓW - wskazówki znajdziecie w poniedziałkowym poście 💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

10/10/2025

Dzisiaj obchodzimy , inicjatywę, która od ponad 30 lat przypomina, że nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego.

Tegoroczne hasło kampanii Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brzmi: „Zdrowie psychiczne w sytuacjach kryzysowych”
WHO zwraca szczególną uwagę na osoby dotknięte sytuacjami kryzysowymi: katastrofami naturalnymi, konfliktami zbrojnymi i zagrożeniami zdrowia publicznego. W takich warunkach ludzie doświadczają lęku, stresu i utraty poczucia bezpieczeństwa, a brak wsparcia może prowadzić do długotrwałych problemów ze zdrowiem psychicznym. Podkreśla, że i społeczna jest równie istotna jak wsparcie medyczne. Umożliwia ludziom odzyskanie równowagi, nadziei i zdolności do odbudowy życia.

Od Ciebie też dużo zależy - czy zaczniesz dokonywać zdrowych wyborów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uporać się z codziennym stresem i wyzwaniami:

🍀ŻYJ AKTYWNIE
Aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą obniżyć stres i poprawić nastrój, może to być rower, joga, trening siłowy, czy taniec.

🍀 JEDZ ZDROWO
Stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Unikaj rafinowanych węglowodanów, przetworzonej żywności i napojów z dodatkiem cukru. Udowodniono, że pozytywnie wpływa tzw. dieta śródziemnomorska.
🍀 ZRELAKSUJ SIĘ I NAŁADUJ
Odpocznij, pozwól sobie na trochę czasu osobistego. Przyjmij nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i niepokojem. Głębokie oddychanie i medytacja to dwie metody, które można zastosować do relaksu umysłu. Można także zrelaksować się słuchając spokojnej muzyki lub czytając książkę. Zadbaj też o taki relaks w miejscu pracy.

🍀 SKUP SIĘ NA POZYTYWNYCH MYŚLACH
Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia. Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Skup się na rzeczach, które masz, które potrafisz, które zrobiłeś - doceń siebie, zauważaj też małe rzeczy.

🍀 WYSYPIAJ SIĘ
Zachowaj regularny harmonogram snu. Zasypiaj i wstawaj o tej samej godzinie. Staraj się spać co najmniej 8 godzin, aby złagodzić stres i zachować dobre zdrowie.

🍀 UNIKAJ UŻYWEK
Unikaj substancji toksycznych, takich jak tytoń i alkohol, ponieważ mogą one upośledzać umiejętności radzenia sobie i zdrowie psychiczne.

🍀 ZNAJDŹ CEL I ZNACZENIE
To nada Twojemu życiu sens, kierunek w którym chcesz zmierzać. Poszukaj pracy, która sprawi, że poczujesz się wartościowy. Inwestuj w kontakty i spędzaj wartościowy czas z ważnymi dla Ciebie osobami.

Jeśli potrzebujesz pomocy, przechodzisz kryzys, masz depresję, wypalenie zawodowe, myśli rezygnacyjne, jesteś ofiarą przemocy lub znasz kogoś, komu ta pomoc jest potrzebna - nie czekaj, skontaktuj się ze mną 510 399 955 lub https://www.znanylekarz.pl/z/5fu8Vb

Nie bój się rozmawiać o zdrowiu psychicznym – to nie jest oznaka słabości. Razem możemy stworzyć świat, w którym każdy czuje się zrozumiany i wspierany 🌱🦋🍀

Zapraszam Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

07/10/2025

👉 Kluczowe składniki, dzięki którym TSR działa (i nie ma w tym ani grama magii!)

Badania nad terapią skoncentrowaną na rozwiązaniach pokazują, że jej skuteczność wynika z kilku bardzo konkretnych elementów:

🌱 Pytania o wyjątki - skupiają się na chwilach, gdy problem był mniejszy lub nieobecny. To pozwala klientowi zauważyć, że zmiana już jest możliwa i że wcale nie zaczyna od zera.

💡 Wspieranie zasobów - TSR pomaga odkryć i nazwać to, co klient już potrafi, co działało wcześniej, jakie ma mocne strony i wsparcie. To one są fundamentem przyszłych kroków.

🌅 Budowanie nadziei i wizji przyszłości - rozmowa nie zatrzymuje się na problemie. Dzięki pytaniom o cud czy o preferowaną przyszłość klient tworzy obraz tego, do czego dąży. To daje kierunek i sens.

🤝 Współtworzenie relacji - w TSR klient i terapeuta pracują jak partnerzy. Klient jest ekspertem od swojego życia a terapeuta od procesu, który wspiera zmianę.

Integri TSR

Źródło: Franklin, Zhang, Froerer & Johnson (2016). Solution-Focused Brief Therapy: A Systematic Review and Meta-Summary of Process Research. Journal of Marital and Family Therapy.

06/10/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 41 - POPRACUJCIE NAD LEPSZYM DOPASOWANIEM SEKSUALNYM💞

W moim gabinecie z parami bardzo często poruszamy temat seksualności, a przede wszystkim libido. Partnerzy często mają inne potrzeby seksualne. Oczywiście należy wykluczyć medyczne i farmakologiczne powody obniżonego lub zbyt podwyższonego libido. Natomiast jeśli zostały one wykluczone warto porozmawiać na ten temat.

„Wypróbujcie wspólnie poniższe ćwiczenie:
1⃣ Oceńcie własny popęd w skali od do 10, gdzie 1 oznacza „prawie nie odczuwam pożądania”, a 10 „mogłabym uprawiać seks kilka razy dziennie”
2⃣ Niech osoba o słabszym popędzie wskaże rozwiązanie, które pozwoli jej zwiększyć wynik o jeden punkt. Na przykład umówcie się na seks wtedy, kiedy wiecie, że będziecie zrelaksowani i wypoczęci.
3⃣ Niech osoba o silniejszym popędzie wskaże rozwiązanie, które pozwoli jej poczuć bliskość bez stosunku. Może to być wykorzystanie erotycznych zabawek, bielizny lub pornografii, zostawienie liściku miłosnego, masturbacja w obecności partnerki, która czule dotyka i całuje partnera.
4⃣ Niech osoba o słabszym popędzie wskaże, co partnerka może robić, żeby wspomóc podniesienie wyniku na skali o jeden punkt. Możesz poprosić o wspólny prysznic przed stosunkiem, wybrać określony dzień i czas, poprosić o głaskanie lub lekki masaż.”

zatem PRZEĆWICZCIE DOPASOWYWANIE POPĘDÓW

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

03/10/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„ Ludzie żyjący w świadomym związku znają wagę kontaktu wzrokowego.
Siedzenie z partnerką w milczeniu, bez rozmowy i wpatrywanie się sobie w oczy może być ważnym ćwiczeniem i zbliżyć Was do celu, jakim jest bycie obecnym w związku.

Patrzenie sobie w oczy stwarza bardzo spokojną przestrzeń, w której możecie obserwować swoje sądy i opinie, zmiany nastroju.

Wpatrując się intensywnie w oczy partnera, możesz się poczuć silniej związana z jego duszą, podobnie jak on z Twoją. Wpatrywanie się sobie w oczy jest metodą na pogłębienie zaufania i bliskości.

Pamiętajcie jednak, że jak ze wszystkim nie jest to metoda dla każdego.”

Włączcie muzykę i PRZEĆWICZCIE PATRZENIE W OCZY 👀💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Terapeuta

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

02/10/2025

🌍✋ 2 października – Międzynarodowy Dzień Bez Przemocy ✋🌍

Dzień ten został ustanowiony przez ONZ, aby przypominać, że przemoc nigdy nie jest rozwiązaniem. To okazja, by mówić głośno o szacunku, dialogu i prawie każdego człowieka do życia w bezpieczeństwie.

👉 Przemoc przybiera różne formy – fizyczną, psychiczną, ekonomiczną czy seksualną – każda z nich rani i zostawia ślad.
👉 Każdy z nas może przyczynić się do świata bez przemocy – reagując, wspierając, nie pozostając obojętnym.

📞 Jeśli doświadczasz przemocy lub jesteś jej świadkiem – zadzwoń na Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” – 800 120 002.
Jesteśmy tu, aby wysłuchać, doradzić i pomóc. 💙

Razem możemy budować rzeczywistość, w której króluje szacunek, empatia i bezpieczeństwo.

Dobrostan Centrum Terapii i Rozwoju

31/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

20/10/2025

17/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

10/10/2025

07/10/2025

06/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria