Dobrostan Centrum Terapii i Rozwoju

23/02/2026

Dziś

Często słowo jest nadużywane, a osoby, które naprawdę na nią chorują o tym nie mówią 😔 Choć świadomość na temat tej choroby jest coraz większa.

Depresja przyjmuje różne oblicza - to nie tylko niemoc, spadek energii, obniżony nastrój, odizolowanie, ale również agresja, ucieczka w uzależnienia czy zakładanie maski 🎭

Pamiętaj, że depresję leczymy, a nie z nią walczymy. Istotne jest tu wsparcie, zrozumienie i akceptacja, a przede wszystkim psychologiczna, jak również farmakologiczna.

Pamiętaj tez o profilaktyce!
❤ Utrzymuj bliskie relacje
❤ Dbaj o aktywność fizyczną
❤ Dbaj o sen
❤ Odżywiaj się zdrowo
❤ Unikaj używek
❤ Ograniczaj czas poświęcany na media społecznościowe
❤ Planuj z wyprzedzeniem
❤ Jeśli coś Ciebie nie pokoi poproś o pomoc
❤ Trzymaj się uzgodnionego planu leczenia

Jeśli potrzebujesz pomocy, przechodzisz kryzys, masz niską samoocenę, obniżony nastrój, brak energii, brak zainteresowania czynnościami, które zwykle sprawiają Ci radość, zwiększony bądź zmniejszony apetyt, negatywne myśli, myśli rezygnacyjne lub znasz kogoś, komu ta pomoc jest potrzebna - nie czekaj, skontaktuj się ze mną.
👉 Pamiętaj, że terapia to nie wstyd! Otocz siebie uwagą i troską ❤️🤗

Pomyśl, jaką wiadomość wysyła Ci depresja. Czy Twoje życie obecnie jest na drodze, którą chcesz kroczyć?

Zapraszam do wspólnej podróży, odkryciu drogi która będzie bardziej Ci służyć🍀

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

https://www.znanylekarz.pl/z/5fu8Vb
📞510 399 955

21/02/2026

Z okazji Dnia Psychologa przypominajka: Terapia to nie naprawianie kogoś, kto jest zepsuty. To przestrzeń na zrozumienie siebie, naukę stawiania granic i dbanie o swój dobrostan psychiczny. Bo przecież zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak fizyczne!💪🧠❤

Bycie psychologiem to dla mnie coś więcej niż zawód. To przywilej towarzyszenia swoim klientom / pacjentom w procesie zmiany, w momentach trudnych, ale i tych pełnych przełomów 🦋 🌱

Dziś, w Międzynarodowym Dniu Psychologa, dziękuję za Wasze zaufanie – to ono jest sensem mojej pracy 🤗

Natomiast wszystkim koleżankom i kolegom po fachu życzę niegasnącego entuzjazmu, cierpliwości i satysfakcji z każdego małego sukcesu Waszych pacjentów. Pamiętajcie, by w tym pomaganiu nie zapominać o sobie! 🍀

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog/ Psycherapueta w trakcie certyfikacji

https://www.znanylekarz.pl/z/5fu8Vb
📞510 399 955

14/02/2026

💖 - czym ona jest?
W podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach o miłości nie myślimy jako o „stanie”, lecz jako o wyborze i działaniu. Ponadto TSR zakłada, że w relacjach nie chodzi o niekończące się analizowanie problemów, lecz o wzmacnianie tego, co działa. W kontekście trójczynnikowej teorii miłości Sternberga , , oznacza to świadome rozwijanie tych obszarów poprzez małe, konkretne kroki.

📋Taka mała recepta:
💕 Przypomnijcie sobie te momenty, kiedy czuliście się ze sobą najlepiej, na prawdę blisko? Kiedy ostatnio było między Wami więcej lekkości, flirtu, spontaniczności?
💕 Co wtedy robiliście? Jak do siebie mówiliście? – wróćcie do tego, co już u Was zadziałało, poszukajcie tych wyjątków!
💕Co możecie zrobić dzisiaj, w tym tygodniu, żeby Wasza relacja była choć o 1 punkt wyżej w skali 1-10?

Pamiętajcie!
🌱 Powtarzanie małych zachowań, które budują zrozumienie, rozmowę i uważność, wzmacnia emocjonalną więź.
🌱Czasem wystarczy drobna zmiana – wspólny czas, element nowości, więcej czułości, bliskości, radości na co dzień.
🌱Regularne, drobne działania budują poczucie bezpieczeństwa i stabilności, a to bardzo kluczowe potrzeby które słyszę w gabinecie pracując z parami.

🍀 A co najważniejsze MIŁOŚĆ nie rozwija się przez skupianie się na brakach, lecz przez wzmacnianie zasobów, wyjątków i małych sukcesów. Kiedy partnerzy zauważają sobie pozytywne aspekty, to, co już działa – rosną jednocześnie intymność, namiętność i zaangażowanie 🌱🍀💕

Bo czasem wielka zmiana w relacji zaczyna się od jednego małego kroku 👣

Życzę dużo miłości w Waszej relacji na codzień, nie tylko w Dniu Zakochanych❤

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

13/02/2026

💕

Kochanie siebie to nie egoizm - to konieczność do życia w harmonii. To fundament szczęścia, akceptacji i zdrowych relacji z innymi.

Traktowanie siebie z miłością to codzienna praktyka przypominania sobie o własnej wartości. Niech przyświecają Ci słowa Brene Brown - „Mów do siebie tak, jak do kogoś, kogo kochasz”.

❤ Traktuj siebie z taką samą czułością, szacunkiem i wsparciem, jakie oferujesz innym, bliskim, zamiast ciągłej krytyki, czy obwiniania siebie.
❤ Doceniaj swoje starania, mocne strony i akceptuj własne ograniczenia, pamiętaj że Twoja wartość nie zależy od innych.
❤ Wybaczaj sobie błędy, traktuj je jako lekcje by bardziej wzrastać.
❤ Dbaj o siebie - wówczas masz więcej siły i miłości, aby dzielić się nimi z innymi.

Więc na jaką randkę dziś zabierzesz siebie?

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

02/02/2026

ma dziesięć form:
🍀 radość
🍀 wdzięczność
🍀 spokój
🍀 zainteresowanie
🍀 nadzieja
🍀 duma
🍀 rozbawienie
🍀 inspiracja
🍀 zachwyt
🍀 miłość

Zatem pozytywność można odnaleźć wszędzie, natomiast jest ona krucha. Doświadczanie pozytywności zależy od sposobu myślenia. Bowiem emocje powstają pod wpływem interpretacji zdarzeń i pojęć, jakie się z nimi wiążą.

🤔 Czy jesteś skłonny zatrzymać się na chwilę, aby odnaleźć dobro, a gdy je znajdziesz, zaczerpnąć z niego i pozwolić mu wzrastać, cieszyć się drobnymi chwilami, rozkwitać marzeniom? 🦋🌱

💞 Włącz SZCZERĄ POZYTYWNOŚĆ ❤
Pozytywność pozwala zobaczyć nowe rozwiązania, wyjść z impasu, nawiązać kontakty z innymi i stać się lepszą wersją siebie. Poza tym pozytywność nie tylko odzwierciedla sukces i zdrowie, ale może również stwarzać sukces i zdrowie 🍀

👍 Badania naukowców wskazują, że optymiści są od 5 do 10% mniej narażeni na choroby serca, wylew, depresję czy nowotwór. Jedną z przyczyn może być fakt, że optymiści zwykle prowadzą zdrowszy i bardziej aktywny tryb życia niż pesymiści. Zresztą Winston Churchil twierdził „Pesymista szuka przeciwności w każdej okazji. Optymista widzi okazję w każdej przeciwności”.
Ale pamiętajcie o zdrowej proporcji 3:1 👉 3 myśli pozytywne : 1 myśl negatywna, by nie patrzeć tylko przez różowe okulary 👓 , a nabrać też czasem realizmu i obiektywizmu 🤓

Życzę Wam dużo pozytywnych myśli ❤

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog/Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

02/01/2026

Pracując z parami w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach zapraszam je do wyobrażania sobie preferowanej przyszłości ich związku oraz zauważania, po czym poznają, że jest choć trochę bliżej tak, jak chcą.

Łączenie wizualizacji z uważnością na własne odczucia, pragnienia i pozytywne emocje pomaga wydobyć zasoby, które już są dostępne, oraz wskazuje możliwe kierunki zmiany. Tworzenie mapy marzeń staje się wówczas sposobem na doprecyzowanie tego, co dla pary jest ważne, co już działa oraz jakie małe, realne działania są gotowi podjąć, aby krok po kroku budować preferowaną przyszłość swojego związku💕🍀

❤WSPÓLNA WIZJA ZWIĄZKU❤
👉Wypiszcie ważne dla Was kategorie: np. WSPÓLNY CZAS, MIŁOŚĆ I INTYMNOŚĆ, DUCHOWOŚĆ, PRACA, FINANSE, KOMUNIKACJA, PRZYJACIELE I RODZINA, ZDROWIE.
👉Następnie wykonajcie ćwiczenie krok po kroku:

KROK 1⃣ Pod każdą kategorią zapiszcie osobno po conajmniej dwa zdania opisujące Wasz związek wtedy, gdy jest tak, jak chcecie. Używajcie czasu teraźniejszego, tak jakby to już się działo. Skupcie się na tym, po czym poznajecie, że jest lepiej.
KROK 2⃣ Czytajcie swoje zdania na głos, na zmianę. Osoba słuchająca krótko odzwierciedla to, co usłyszała - własnymi słowami, bez ocen i interpretacji.
KROK 3⃣ Porównajcie swoje listy i zaznaczcie wszystkie podobieństwa. Jeśli coś z listy partnera jest dla Ciebie w porządku - dołącz to do swojej.
KROK 4⃣ Zdania, z którymi się nie zgadzacie, zaznaczcie i zostawcie na później - bez omawiania ich teraz.
KROK 5⃣ Na podstawie podobieństw stwórzcie jedną wspólną listę - opis Waszego związku wtedy, gdy funkcjonuje on tak, jak chcecie. Przeczytajcie ją na głos, na zmianę.
KROK 6⃣ Wasza wspólna wizja to żywy dokument. Możecie: dodawać nowe zdania, usuwać te, które przestają pasować, modyfikować je za zgodą obojga. Na zakończenie możecie zadać sobie pytanie TSR:
„Jaki najmniejszy krok w najbliższym czasie pokaże nam, że jesteśmy choć trochę bliżej tej wizji?”

Gorąco zachęcam do tego ćwiczenia :)

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

01/01/2026

Nadszedł NOWY 2026 ROK ✨

Życzę Wam, abyście każdego dnia zauważali, że coś jest inaczej - może subtelnie, może ledwie dostrzegalnie - i żebyście potrafili uchwycić, po czym to poznajecie.
Abyście z ciekawością przyglądali się tym drobnym znakom zmiany: swoim reakcjom, myślom, decyzjom, które mówią, że idziecie w dobrą stronę.
Niech to, co już działa - nawet jeśli dzieje się rzadko lub tylko przez chwilę - stanie się wskazówką, jak robić tego więcej.
Życzę Wam zaufania do małych kroków, przesunięć o jeden punkt na skali i tempa, które jest Wasze.
Niech 2026 rok będzie czasem wzmacniania zasobów, zauważania postępów, doceniania tego, co już jest i tworzenia przyszłości, którą uznacie za wystarczająco dobrą - a może nawet lepszą, niż się spodziewacie 💕🍀

Szczęśliwego Życzliwego Nowego Roku 🍀

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog /Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji
#2026

29/12/2025

W tym roku moja praca gabinetowa głównie skupiała się na pracy z parami, a również jeśli ktoś przychodził na indywidualną terapię często też skupialiśmy się na budowaniu satysfakcjonujących relacji 💕
Potrzeba bycia w relacji, silniejsza więź, więcej czułości, miłości, bliskości i więcej radości to najczęściej poruszane kwestie podczas spotkań terapeutycznych. Innymi najczęściej zgłaszanymi potrzebami do pracy była poprawa komunikacji, świadomość swoich emocji i potrzeb, rozbudzanie intymności, seksu i powrotu namiętności 🔥💓

Korzystając z książki “Miłość Mindfulness”, przez cały 2025 rok co tydzień prezentowałam Wam narzędzia, które pozwalają poczuć silniejszą więź, czułość i radość w związku. Wiele par uczestniczących u mnie w procesie psychoterapeutycznym praktykowało wybrane narzędzia i myślę, że dzięki swojemu zaangażowaniu, uważności i radości dokonali satysfakcjonującej transformacji ich relacji 🍀

Może obserwując ten profil, jakieś konkretne ćwiczenie przypadło i Tobie do gustu? Albo znacząco wpłynęło na Twoją relację?

W kolejnym roku również będę inspirowała Was, jak sprawić by Wasz związek był bardziej dla Was satysfakcjonujący. Z niecierpliwością czekam na moją kolejną przygodę w przyszłym roku w tym zakresie - szkolenie Terapia par metodą EFT, więc będzie jeszcze więcej o emocjach 😉

Tymczasem pamiętajcie, że ważne jest bycie w pełni obecnym, akceptującym i wolnym od osądów w kontakcie z partnerem/partnerką 😀

Życzę Wam dużo uważności 🫶🍀

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog /Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

26/12/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„EMOCJONALNA INTYMNOŚĆ, „wejrzenie w kogoś”, wiąże się z poczuciem takiej bliskości z partnerem, w której stajemy się bezbronni i całkowicie się odsłaniamy.

BLISKOŚ EMOCJONALNA wymaga bezpiecznej przestrzeni, w której możemy się dzielić osobistymi przemyśleniami i uczuciami, przesyconej współczuciem i troską.

Stworzenie takiej przestrzeni może się okazać trudne w cechującej się nadmiarem obowiązków, wymagającej skupienia na pracy i dzieciach kulturze.
Emocjonalna bliskość zależy od kilku umiejętności życia w związku lub nawyków.

Sprzyjają jej następującej elementy:

✅Pozwolenie sobie na bezbronność.
✅Poczucie, że partnerzy z czułością akceptują nasze myśli i uczucia.
✅Wsłuchiwanie się w przemyślenia i uczucia partnera z powstrzymaniem się od osądu i udzielania nie proszonych rad. Okazuj drugiej stronie serdeczność, nawet jeśli się z nią nie zgadzasz lub oceniasz ją negatywnie.
✅Ćwiczenie emocjonalnego opanowania - panowanie nad własnymi silnymi emocjami z równoczesnym utrzymaniem kontaktu. Bycie obecnym dla partnera jest aktem zaufania.
✅Okazywanie partnerowi, jak bardzo o niego dbamy. Obejmuje to wyrażanie aprobaty i uznania oraz okazywanie czułości.”

👉 PRZEĆWICZCIE INTYMNOŚĆ 💓🍀

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

24/12/2025

🎄❤
W tym świątecznym czasie wybierzmy uważność zamiast pośpiechu, rozmowę zamiast domysłów, obecność zamiast oczekiwań.
Zatrzymajmy się na chwilę - przy świątecznym stole, spacerze, wspólnym spojrzeniu.
Zróbmy miejsce na wybaczenie, życzliwość i spokój.
Skupmy się na tym, co jest tu i teraz, na tym, co mamy.
Niech te Święta będą dobre - spokojne, pełne refleksji, prawdziwe i dokładnie takie, jakich potrzebujemy 🍀💕

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

22/12/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 52 - PATRZ I DOSTRZEGAJ 💞

„Usiądźcie blisko siebie, może nawet stykając się kolanami, twarzami do siebie i trzymajcie się za ręce. Taki prosty układ sprzyja atmosferze wzajemnej akceptacji.

Wypróbujcie jeden element lub wszystkie z poniższej listy:
1⃣ Na zmianę wyrażajcie uznanie lub dziękujcie za coś, co partner zrobił.
2⃣ Na zmianę mówcie sobie rzeczy, których partner jeszcze o was nie wie. Dopuśćcie go do swojego nastroju, doświadczeń, życia.
3⃣ Na zmianę pytajcie o coś, czego nie rozumiecie i dajcie drugiej stronie czas na wyjaśnienia.
4⃣ Bez obwiniania lub oceny podaj przykład konkretnego zachowania, które cię martwi i powiedz, jakiego zachowania oczekujesz zamiast niego.
5⃣ Podzielcie się nadziejami i marzeniami. Jest to integralną częścią związku. Nadziej mogą być przyziemne i niecodzienne. Im częściej będziecie świadomi swoich nadziei i marzeń, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdziecie sposób na ich realizację.”

zatem PRZEĆWICZCIE INTYMNOŚĆ💓

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

21/12/2025