13/11/2025
ZAPISZ TĄ ŚCIĄGĘ ⬇️
👉🏻Zobacz, ile błonnika mają przykładowe produkty low FODMAP na grafice
Zalecenia mówią jasno:
- dorosły powinien jeść min. 25 g błonnika dziennie, a więcej to dodatkowe korzyści
- Polacy jedzą średnio tylko 17–21 g = ZA MAŁO 😕❗️
❗A przy IBS to jeszcze większe wyzwanie...Bo nie każdy błonnik działa tak samo i niektóre produkty mogą zaostrzyć objawy:
✅ Rozpuszczalny (babka płesznik, owies, siemię lniane):
– łagodzi objawy
– poprawia wypróżnienia
– karmi dobre bakterie
– wolniej fermentuje
❌ Nierozpuszczalny (otręby, pieczywo razowe):
- może nasilać wzdęcia, biegunki, ból
- nasilać objawy związane z zaparciami
🔄 Zasada? Stopniowo zwiększaj błonnik rozpuszczalny np. Poprzez dodawanie babki płesznik (start od 2,5-5 g dziennie) i dobrze się nawadniaj (min. 1,5-2 l wody).
😰 W ostatnich latach trendują diety low carb i keto, wiele osób nieumiejętnie wprowadza je na własną rękę, przez co są jeszcze bardziej narażeni są na braki błonnika – a to może prowadzić do:
- zaparć
- problemów z mikrobiotą
- chorób jelit
-
słabszej odporności
🧠 Jedz błonnik dla MIKROBÓW. Jedz go dla zdrowia jelit.
🍐 Daj znać w komentarzu, które produkty będące źródłem błonnika najlepiej tolerujesz? Ja jestem największą fanką płatków owsianych.
ibs zdrowejelita błonnik lowfodmap dietetykjelitowy mikrobiota
