Patrycja Szeliga Poradnia Dietetyki Klinicznej "Równowaga"

Strona główna
Polska
Gdansk
Patrycja Szeliga Poradnia Dietetyki Klinicznej "Równowaga"

👉Choroby metaboliczne, IO, PCOS,
🤰starania o ciążę, ciąża, laktacja
👨‍👩‍👧‍👦 zdrowa rodzina.

21/02/2024

Warto wiedzieć jaki rodzaj PCOS masz aby do tego dopasować odpowiedni plan działania!

Wiedziałaś o tym?

Napisz w komentarzu PCOS A napiszę Ci jak działać poszczególnie z każdym typem PCOS.

Więcej informacji znajdziesz na profilu .szeluga.dietetyk

Rodzaj PCOS • jakie mam PCOS • niedoczynność tarczycy • PCOS z insulinoopornoscia

06/02/2024

Zostawię to tu tak przed nadchodzącymi Walentynkami 😉

Wiesz, że jest grupa produktów wpływających pozytywnie na Twoje LIBIDO? ❤️🩷❤️

🦪ostrygi: są jednym z silniejszych afrodyzjaków, zawierają kwasy omega 3 i cynk, który poprawia produkcję testosteronu
🎃pestki dyni: zawierają witaminę E, która poprawia produkcję i jakość plemników
🍫gorzka czekolada: kakao jest afrodyzjakiem, ponieważ zawiera substancje podobną do naszych endorfin - anandamid.
🥑awokado: zawiera m.in. witaminę B6 która wspomaga produkcję hormonów płciowych i zwiększa libido
🟤cynamon: poprawia krążenie i wzmacnia i wydłuża czas erekcji
🍓truskawki: są źródłem cynku i potasu, które korzystnie oddziałują na sprawność hormonów płciowych i popęd seksualny

libido • płodność • PCOS • endometrioza • walentynki • para • relacja •

14/01/2024

ENDOMETRIOZA jest choroba na podłożu zapalnym,

Dlatego przede wszystkim działania wspomagające przy endometriozie powinny bazować na wyciszeniu stanu zapalnego w organiźmie.

Oczywiście temat jest bardziej złożony i mam nadzieję rozwiewać Wasze wątpliwości kolejnymi postami ❤️

Na początku warto zadbać o PODSTAWY:

🥬 Dietę przeciwzapalną - wyklucz cukry proste, przetworzone jedzenie i tłuszcze trans. Staraj się ograniczyć pszenicę oraz przemysłowy nabiał.

🧾ENDOMETRIOZA jest chorobą estrogenozależną, czyli jest wrażliwa na ich poziom, nadmiar nasila objawy. Ksenoesteogeny są substancjami podobnymi do estrogenów i mogą prowadzić do ich nadwyżki w ciele.

🫐Antyoksydanty są istotne w diecie. Obniżają czynnik zapalny. Są to owoce jagodowe, kurkuma, warzywa strączkowe, zielona herbata, warzywa kapustne, kwasy omega3.

🌳Kontakt z naturą, spacery, umiarkowana aktywność fizyczna. Są kluczowe dla poprawy krążenia, przepływu limfy i natlenowania. Kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, który nasila stany zapalne.

🧈Oleje rzepakowy i słonecznikowy mają działanie silnie prozapalne! Zadbaj o podaż tłuszczy działających prozdrowotnie dla twojego organizmu: oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy.

💦Nawodnienie nadal sprawia dużo problemów. Często zapominamy o piciu wody. Warto zadbać także o odpowiednią podaż elektrolitów. Kawa najlepiej do godziny 15.

14/01/2024

Było już słów kilka o magnezie - teraz na tapet wziąć. CYNK - niezawodny w kwestii chociażby odporności!

Bardzo często spotykam się z jego niedoborem - można sprawdzić jego poziom badając z krwi fosfatazę alkaliczną.

Cynk jest obecny w strukturach ok. 200 enzymów i bierze udział w licznych przemianach dlatego spektrum objawów jego niedoboru jest szerokie.

Oto kilka z nich:

✨Osłabiona odporność - częste infekcje, przedłużające się infekcje, reaktywne wirusy (EBV, CMV, opryszczka)
✨Zajady, owrzodzenia wokół ust, białe grudki w kącikach ust, afty w jamie ustnej
✨Białe plamki na paznokciach
✨Domiacja estrogenowa - niedobór cynku nasila przekształcenia androgenów do estrogenów
✨Problemy z płodnością
✨Gorszą jakość nasienia
✨ insulinooporność
✨Gorsza praca żołądka - cynk potrzebny jest do wytwarzania kwasu solnego
✨Osłabiona konwersja hormonów tarczycy
✨Wypadanie i łamliwość włosów, gorsza produkcja kolagenu
✨ Zmęczenie
✨Problemy z gojeniem się ran
✨Kurza ślepota - gorsze widzenie po zmroku
✨Zmęczenie i słaba koncentracja
✨Zaburzenia nastroju
✨Zaburzenia czucia węchu i smaku
✨ i jeszcze wiele innych, ponieważ cynk jest potrzebny w wielu reakcjach w naszym organizmie.

Główne źródła cynku to te z produktów odzwierzęcych, ponieważ białko w nich zawarte wspomaga wchłanianie cynku. A więc:
🥩mięso i podroby
🥚jajka
🦞ryby, ostrygi
🧀 nabiał

Następnie: orzechy, słonecznik, gryka, pestki dyni.

20/11/2023

💧ELEKTROLITY w ciąży💧

Elektrolity w ciąży są bardzo istotne, zapotrzebowanie na nie wzrasta już z samego tytułu zwiększonego wydalania moczu. Szczególnie w 1 i 2 trymestrze, kiedy szczególnie wzmożona jest filtracja kłębuszkowa w nerkach.

🩵Szczególnie wzrasta zapotrzebowanie na POTAS, który jest wydalany z moczem i stale musi być dostarczany. Najczęstszą przyczyną niedoborów potasu w ciąży są wymioty w pierwszych tygodniach. Pamiętaj w tym czasie aby zabrać o podaż elektrolitów 🩵

🩵SÓD natomiast ma naturalne mechanizmy retencji w nerkach, powrotną absorpcję, dzięki czemu jego poziom organizm jest w stanie utrzymać w miarę na stałych wartościach. Zapasy sodu znacznie wyczerpuje poród w trakcie którego podawana jest oksytocyna oraz przyjmowanie leków p/zapalnych po porodzie np. Ibuprom🩵

🩵W ciąży stężenie MAGNEZU w surowicy zmniejsza się tak, że poziom w 3 trymestrze jest niższy o 30% niż przed ciążą. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wzrasta wraz z każdym trymestrem. Pod koniec ciąży około terminu pirodu dawki mogą sięgać nawet 1200mg/dobę!

❗ MITEM jest, że nie powinno się stosować magnezu po 36 t.c. ponieważ może on zaburzać kurczenie się mięśni macicy! Jest zupełnie na odwrót! Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni a także do prawidłowego przewodnictwa oksytocyny (hormonu wytwarzanego przez organizm w trakcie porodu, inicjującego poród i laktację)❗

🩵 Wapń jest często niedoborowy w ciąży i po porodzie jego braki manifestują się w postaci próchnicy i bólów kostnych u matki. Przeciętnie płód potrzebuje 30g wapnia do utrzymania swoich procesów fizjologicznych! Największa transmisja wapnia zachodzi w 3 trymestrze. 🩵

14/11/2023

💊 stosujesz antykoncepcję hormonalną? 💊

👉Przedstawiam Ci kilka obszarów o którymi warto się zaopiekować stosując AH i/lub chcąc ją odstawić i nie borykać się z problemami po jej odstawieniu 🩷🩷🩷

🫶Zadbaj o swoją wątrobę! Stosuj mieszanki ziół wspierające jej pracę i/lub suplementu kompleksy na wątrobę (hepaset lub mój ulubiony Hepa strong z .eu), postaw na ostropest plamisty, wyciągi z karczocha czy kurkuminę.

🫶suplementuj witaminy, które podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej wykorzystywane są przez organizm w większych ilościach (więcej info w mojej ostatniej rolce 😊)

🫶Unikaj ksenoesteogenów, substancji chemicznych przypominających nasze estrogeny, doprowadzają one do zaburzeń hormonalnych i dominacji estrogenowej

🫶stosuj dietę z niskim indeksem glikemicznym, aby poziom cukru w twoim organizmie był stabilny 🩷

🫶Pamiętaj o odpoczynku! Jakościowy sen i regeneracja to najlepsze suplementy!

🫶 Suplementacja magnezu w tym przypadku jest kluczowa! Minimum 200mg dziennie w postaci np glicynianu magnezu np. Chela Mag B6 forte z 😊

14/11/2023

💊stosujesz antykoncepcję hormonalną?💊

Nie zostaje ona obojętna dla twojego organizmu, dlatego wybierając ten sposób zabezpieczenia warto wspomóc swój organizm

Przyjmowanie zewnętrzne hormonów obciąża wątrobę, dlatego szczególnie o nią warto zadbać. Wątroba do swoich etapów detoksykacji potrzebuje:

💊Witamin z grupy B i
💊Magnezu.

Aby wspomóc jej procesy warto stosować NAC lub kompleksy przeznaczone do wspomagania wątroby.

Istotna może okazać się suplementacja:
💊 Cynkiem i
💊Selenem
Ponieważ antykoncepcja hormonalna zwiększa ryzyko niedoboru tych minerałów.

Istnieje oś wątroba-jelita jelita-wątroba, dlatego osłabiona wątroba wiąże się z osłabionymi jelitami, a jelita to centrum naszej odporności, zdrowia psychicznego, zdrowia skóry itp.

Dlatego probiotykoterapia odpowiednimi szczepami może okazać się kluczowa.

Warto rozważyć:
- wieloszczepy wzmacniające barierę jelitową np: Sanprobi barierr, probioticMe ipt.
-dodatkowo przy skłonnościach do infekcji: drożdżaki np
IntiMe, Provag itp.

❗Po więcej informacji na ten temat zapraszam:❗szeliga.dietetyk

09/11/2023

Dziś kilka słów o antykoncepcji hormonalnej 💊💊💊

1. NAJWAŻNIEJSZE: antykoncepcja hormonalna NIE reguluje hormonów!
Przez czas jej przyjmowania gospodarka hormonalna jest poprostu uśpiona. A to nie rozwiązuje problemów tylko na chwilę je wycisza.

2. Przyjmując antykoncepcję hormonalną nie mamy miesiączki. Występuje krwawienie z odstawienia. Żeby krwawienie moc nazwać miesiączką musi dojść do owulacji i następnie złuszczania endometrium.

3. Antykoncepcja hormonalna przyjmowana regularnie prowadzi do niedoborów niektórych witamin i minerałów, o tym co suplementować będzie w nowej rolce.

4. Skutkami ubocznymi stosowania antykoncepcji hormonalnej mogą być:
Wzrost wagi
Demineralizacja kości
Spadek libido
Suchość pochwy
Pogorszenie samopoczucia
Stany depresyjne
I wiele innych....

Rozumiem, że antykoncepcja hormonalna to może dla Ciebie jedyny wybór ma ten moment i ja to szanuję. Dlatego w najbliższych postach będzie także jak wspomagać organizm stosując AH.

Obserwuj po więcej .szeliga.dietetyk

30/10/2023

🦠👾MIKROBIOTA👾🦠

W twoich jelitach toczy się burzliwe życie!

🤎To jelita są sercem naszej odporności 🤎

Powstaje coraz więcej badań świadczących o powiązaniach naszej mikrobioty z mózgiem (oś jelita-mózg).

Nasza MIKROBIOTA kocha RÓŻNORODNOŚĆ 🥦🫐🫘🍅🍋🥩🥝🥥🍳🥬🍖🍠🍈🍓🥔🥑🫒🍒🧅

Dla prawidłowego funkcjonowania naszej mikrobioty potrzebujemy spożywać różnorodne pokarmy. Aby nasza flora bakteryjna była bogata w różne gatunki mikrobioty musimy dostarczać pokarmów z każdej kategorii, dlatego diety eliminacyjne nie powinny być dietami trwającymi dłuższy czas.

Co robić aby nasza MIKROBIOTA była zdrowa i różnorodna:
🤎pamiętaj o przerwie nocnej (minimum 12h bez jedzenia) - niektóre bakterie żywią się metabolitami innych bakterii, musimy dać im czas na metabolizm)
🤎 nie podjadaj między posiłkami, zachowaj chociaż 3h przerwę między posiłkami, aby miał szansę zadziałać kompleks MMC (kompleks czyszczący układ pokarmowy)
🤎Jedz różnorodnie! Sięgaj po nowe smaki , rotuj produkty.
🤎Pamiętaj o warzywach, owocach, strączkach i błonniku.

Coraz więcej szczepów jest dokładnie przebadanych pod kątem wpływu na nasz organizm , dlatego warto pamiętać o probiotykoterapii w konkretnych terapiach.

04/10/2023

❓Czy wiesz, że dzięki owulacji wytwarza się PROGESTERON? Najbardziej kobiecy hormon? To jego niedobór wiąże się z wieloma kobiecymi dolegliwościami i problemami z zajściem w ciążę....

Chcesz mieć progesteron na dobrym poziomie?

🫶ZADBAJ O OWULACJĘ! 🫶

👉Dobra owulacja jest synonimem naszego zdrowia, warto się zaopiekować swoim organizmem i zainwestować w dobrą owulację?

Dlaczego? Odpowiedź znajdziesz w poście 😊

A Tu wiedziałaś, że progesteron jest wytrawrzany tylko przez kobiety? I tylko jeśli zaszła owulacja? ⬇️

( Progesteron jest produkowany przez ciałko żółte, które jest "pozostałością" pęcherzyka jajnikowego po uwolnieniu komórki jajowej).

27/09/2023

https://www.instagram.com/reel/CxlBpZdIgkZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Czy wiesz, że wiele Kobiet, które starają się o dziecko nawet nie wie kiedy ma owulację?

Bez owulacji nie ma szans na zapłodnienie.

Warto obserwować swój cykl żeby wiedzieć kiedy są dni płodne.

Dzięki pomiarom temperatury wiemy czy owulacja już była, ponieważ dzień po owulacji notujemy wzrost podstawowej temperatury ciała o 0.2-0.5st. C. Dzieje się tak, ponieważ po uwolnieniu jajeczka wzrasta poziom progesteronu, który pobudza do pracy tarczycę.

Owulacja to synonim zdrowia, organizm z zaburzeniami zdrowia i/lub hormonów nie inwestuje w owulację.

Warto dbać o to aby owulacja występowała, ponieważ przyczynia się do zdrowia kobiety. O tym więcej w następnym poście 😊

26/09/2023

🎙️Na początku września ukazła się moja rozmowa z Jimem z Kanału Ukłon Natury! 🎙️

Pisałam o tym na story, ale chciałabym, żeby była też tutaj. 💕

SERDECZNIE ZAPRASZAM DO ODSŁUCHANIA! 🎧👂

Mega inspirująca i wartościowa rozmowa o zaburzeniach płodności, ciąży i aspektach z nią związanych a także laktacji i połogu! 🤰🤱👶

Dajcie znać jeśli udało Wam się przesłuchać 💁‍♂️

🎙️🎙️🎙️PODCAST ZNAJDZIECIE NA: Spotify

https://open.spotify.com/episode/7b0dZIwPEoIihDFxdfboyR

Adres

Gdansk
80-402

Telefon

+48604062591

Strona Internetowa

http://patrycjaszeliga.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patrycja Szeliga Poradnia Dietetyki Klinicznej "Równowaga" umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Patrycja Szeliga Poradnia Dietetyki Klinicznej "Równowaga":

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna