Fizjomi

23/11/2025

Boli Cię bark, gdy próbujesz zapiąć stanik?
To jeden z najczęstszych sygnałów, że staw barkowy lub łopatka nie pracują tak, jak powinny. W dzisiejszej rolce pokazuję proste ćwiczenia, które pomogą poprawić mobilność, ustabilizować bark i zmniejszyć ból podczas sięgania za plecy.

Pamiętaj — ból nie jest normą, a kilka odpowiednich ruchów może naprawdę zrobić różnicę. 🙌
Daj znać w komentarzu, czy też masz problem z tym ruchem i czy chcesz więcej takich ćwiczeń! 💬

18/11/2025

Z dumą ogłaszamy, że od teraz będziemy odpowiadać za regenerację i zdrowie fizyczne jednego z najbardziej utalentowanych młodych tenisistów stołowych w Polsce!🏓🔥

🏆Mistrz Polski W singlu U13 i U15
🏆Mistrz Polski w deblu U19
🏆Mistrz Europy w deblu U15
🌏TOP 5-8 na Mistrzostwach Świata w mikście U15

Ma zaledwie 17 lat, na co dzień trenuje w Gdańsku, a reprezentuje jedną z najlepszych polskich drużyn - Dekorglass Działdowo, gdzie gra zarówno w 1 lidze jak i superlidze. Regularnie startuje również w turniejach miedzynarodowych, gdzie z dumą reprezentuje barwy Polski 🇵🇱🚀

Cieszymy się, że możemy wspierać tak wyjątkowy talent, dbając o jego zdrowie, regeneracje i pełną gotowość do walki o kolejne sukcesy! 🙌

10/11/2025

Kontynuujemy temat zespołu pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)!
Jeśli czujesz kłucie lub napięcie po zewnętrznej stronie kolana podczas biegu lub po treningu — te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić i rozluźnić kluczowe partie mięśni. 💪

W tej rolce pokazujemy drugą część zestawu — 4 prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub po treningu.

06/11/2025

🎥 5 ćwiczeń na ból z boku kolana — tzw. kolano biegacza 🏃‍♀️

Czujesz kłucie lub napięcie po zewnętrznej stronie kolana podczas biegu lub po treningu? To może być zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Dobra wiadomość — możesz to poprawić ćwiczeniami 💪

W tej rolce pokazujemy 5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń.

🔁 Wykonuj regularnie, obserwuj, jak reaguje Twoje ciało i nie ignoruj bólu!
Jeśli dolegliwości nie ustępują — warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

04/11/2025

Kolano biegacza? 🦵
Nie zawsze winne jest samo bieganie – czasem to brak równowagi mięśni i regeneracji.
Zadbaj o siebie, zanim ból Cię zatrzyma! 💥

28/10/2025

🔥 Masz ból pod kolanem po treningu? Może to być tzw. kolano skoczka!
Zobacz 5 ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do formy

📌 Pamiętaj — kluczem jest regularność i progresja obciążenia, a nie ból podczas ćwiczeń.
Zapisz rolkę, wracaj do niej po treningu i daj znać, które ćwiczenie najbardziej Ci pomogło 💬

15/10/2025

3 ćwiczenia na ból piszczeli – CZĘŚĆ 2 (rozluźnianie)
W poprzedniej rolce pokazaliśmy ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli 🦵
Tym razem skupiamy się na rozluźnieniu i regeneracji – kluczowym kroku, żeby ból nie wracał!

👇 Oto 3 proste techniki:
1️⃣ Rolowanie łydki
2️⃣ Rolowanie piszczeli
3️⃣ Rolowanie stopy

🕐 Ile czasu rolowania?
• Łydka – 60–90 sekund na nogę, powoli, z zatrzymaniem na napiętych punktach
• Piszczel – 40–60 sekund, delikatnie, bez nadmiernego nacisku
• Stopa – 1–2 minuty każda

💡 Całość zajmie ok. 5–6 minut na obie nogi.
Roluj po treningu lub w dniu regeneracyjnym, 3–5 razy w tygodniu.

11/10/2025

200 OPINII NA BOOKSY! 🧡 DZIĘKUJEMY!

Jesteśmy pod ogromnym wrażeniem i jeszcze bardziej wdzięczni — aż 200 razy podzieliliście się z nami swoją opinią na Booksy! 🙌
Po sukcesie 100 opinii na Google, kolejny kamień milowy za nami… i to wszystko dzięki Wam!

Wasze słowa mają dla nas ogromne znaczenie — każda opinia to motywacja, inspiracja i potwierdzenie, że to, co robimy, ma sens.

Dziękujemy, że jesteście, że wracacie, że polecacie. 💬✨
To dzięki Wam rozwijamy się każdego dnia!

09/10/2025

🦵 3 proste ćwiczenia, które wzmocnią Twoje podudzia i pomogą zapobiec bólowi piszczeli (shin splints)!

💪 Wystarczy kilka minut, by poprawić stabilność i wytrzymałość mięśni podudzia:
1️⃣ Wznosy na palcach jednonóż – 10–20 powt., 3 serie
2️⃣ Wznosy przodostopia w staniu na piętach – 20–30 powt., 3 serie
3️⃣ Wznosy na palcach obunóż z ugiętymi kolanami – 20–30 powt., 3 serie

🔥 Regularnie wykonując ten zestaw:
✅ zmniejszysz objawy lub ryzyko powstania shin splints
✅ poprawisz siłę mięśni łydek
✅ zwiększysz kontrolę i amortyzację podczas biegu

07/10/2025

🦵 Ból z przodu piszczeli po bieganiu?
❓ Nie wiesz, skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić?
Sprawdź naszą rolkę i post – 3 sprawdzone sposoby na shin splints 💪

29/09/2025