13/08/2025
Odchudzasz się? Zwróć uwagę na pewne produkty spożywcze, bo zawierają dużo kalorii w małej objętości, przez co łatwo spożyć ich nadmiar. Nie oznacza to, że tych produktów nie wolno jeść na redukcji - w dobrze ułożonym planie żywieniowym można znaleźć miejsce na słodycze, natomiast ważne jest, aby kontrolować ich ilość⬇️
🧈Tłuszcz i oleje
Ma znaczenie czy usmażą jajecznicę na 5g masła (łyżeczka) czy na 20g. Dotyczy to wszelkich olei czy oliwy, gdyż „lanie na oko” może dużo zmienić w kontekście liczenia kalorii, dlatego odmierzaj tłuszcz łyżeczką.
🍈Suszone owoce
Suszone owoce mają bardzo dużo kalorii i cukru w małej porcji. Przez to, że są pozbawione wody, ciężko się nimi nasycić. Przykładowo w 100 g suszonych jabłek znajduje się 256 kcal, a w 100g świeżego jabłka znajduje się tylko 50 kcal.
🥜Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona mają również bardzo dużo kalorii i niekontrolowana ilość ich spożycia może zrujnować deficyt kaloryczny. Np. mała paczka orzechów 100g potrafi mieć nawet 600 kcal. Jedz orzechy, są zdrowe, ale z umiarem.
🥤Soki i kolorowe napoje
Nie zawierają błonnika, przez co nie czuć sytości po ich wypiciu. Brak błonnika powoduje również dużo szybszy skok cukru niż w świeżych owocach.
Zabójcą redukcji są również wszelkiego rodzaju napoje słodzone napoje typu coca cola czy fanta. Pijąc kalorie w płynie niezwykle łatwo dostarczyć jest ich nadmiar. Jeżeli jest ochota na wypicie od czasu do czasu mniej zdrowego napoju warto wyprać wersję „zero”.
🧋Desery kawowe
Pij kawę bez dodatków, kawę z najróżniejszymi dodatkami, np. z syropem, cukrem, bitą śmietaną czy gałką lodów. Kawy te wyglądają niepozornie a mają naprawdę dużo kalorii.
🍬Słodycze i wysoko przetworzone produkty
Pomimo, że każdy wie o tym, że słodycze nie wspomagają szczupłej sylwetce, nadal wiele osób podjada je pod pretekstem typu „tylko mały kawałeczek” lub podjada „trochę” czipsów do filmu. Niestety to niby niewielkie oszustwo powtarzane codziennie niesie za sobą dużą ilość przejedzonych dodatkowych kalorii.
