Sport Nutrition - Dominika Schulz

13/11/2025

Czujesz się zmęczona, mimo że „jesz zdrowo”?

To bardzo częsty scenariusz.
Bo zdrowe jedzenie to jedno, ale sposób jego rozłożenia w ciągu dnia to coś zupełnie innego.

Jeśli ciągle walczysz ze spadkami energii, przyjrzyj się tym 5 błędom – i zobacz, który popełniasz najczęściej.

💛 W środę o 20:00 robię darmowy webinar, na którym pokażę Ci, jak odzyskać energię i lekkość bez rewolucji w diecie.

📩 Zapisz się – napisz w komentarzu „webinar”.

12/11/2025

Po 15:00 biuro zamienia się w krainę ziewania? 😴
Nie zawsze to kwestia kawy — często winne są źle rozplanowane posiłki.

Rozkład energii w ciągu dnia ma ogromne znaczenie dla wydajności i skupienia.
Nie potrzebujesz „detoksu” — wystarczy przemyślany rytm posiłków.

Zrób z jedzenia sprzymierzeńca w pracy, nie przeciwnika 💪

Jesteś pracodawcą? Zamiast gonić pracowników do roboty, zadbaj o ich właściwą energię i motywację - zapytaj o szkolenia dla firm.

07/11/2025

Dieta to nie kara, tylko sposób na lepsze samopoczucie. Jeśli kochasz rogale świętomarcińskie — nie musisz z nich rezygnować.
Wystarczy:
✅ zaplanować je w bilansie dnia,
✅ dodać trochę ruchu,
✅ i… cieszyć się smakiem bez stresu!
Bo zdrowy styl życia to nie perfekcja, a równowaga. ⚖️

06/11/2025

Dla dziecka ważącego 30 kg 25 g cukru to naprawdę sporo — a jeśli takie porcje pojawiają się codziennie, organizm zaczyna się buntować.

🍭 Na poziomie ciała:
➡️ Częste skoki glukozy i insuliny prowadzą do wahań energii i uczucia ciągłego „głodu na słodkie”.
➡️ Z czasem organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę – to pierwszy krok w stronę insulinooporności i otyłości dziecięcej.
➡️ Nadmiar cukru wpływa też na mikrobiotę jelitową, co osłabia odporność i nastrój.

🧠 Na poziomie psychiki:
➡️ Wahania cukru = wahania emocji. Dziecko może być drażliwe, płaczliwe, mieć trudność z koncentracją.
➡️ Słodycze zaczynają działać jak emocjonalna nagroda, a to prosta droga do nawyku „zajadania emocji”.

To nie znaczy, że cukier trzeba całkiem wykluczyć — ale świadomość i umiar mają tu ogromne znaczenie.
Każdy mały krok – mniej słodkich napojów, mniej przetworzonych przekąsek – to inwestycja w zdrowie i spokój dziecka ❤️

06/11/2025

Rogale świętomarcińskie to klasyczny przykład produktu, który cieszy głowę, niekoniecznie ciało 😉
Zawierają sporo tłuszczu (masło + ciasto francuskie), węgli (mąka + cukier) i trochę białka z nadzienia.
To idealny przykład na „treat meal” – jedz świadomie, delektuj się smakiem, a nie licznikami kalorii.
💬 A Ty – team „połowa na raz” czy „cały, ale bez wyrzutów”?

05/11/2025

To nie tylko mak, ale i solidna dawka cukru, masła i białego maku. Zjedz z radością – ale z głową. Nie ma co ukrywać — rogal świętomarciński to małe dzieło sztuki cukierniczej… i kalorycznej.

05/11/2025

„Nie kupuje samochodu,
Nie zaciąga kredytów,
Nie płaci za ubezpieczenie,
Nie kupuje paliwa,
Nie korzysta z płatnych parkingów,
Nie psuje się tak często, żeby napędzać branżę napraw.
Nie powoduje wielkich wypadków.
Nie potrzebuje autostrad.
A co najgorsze — zostaje zdrowy.

A zdrowi ludzie:

• Nie kupują tylu leków,
• Rzadziej odwiedzają szpitale,
• Nie pompują PKB chorobami.

Tymczasem każdy nowy McDonald’s tworzy:
🍔 30 miejsc pracy, w tym:
👨‍⚕️ 10 kardiologów,
🦷 10 dentystów,
🥤 10 dietetyków,
do tego całą obsługę fast-foodu.

Pożyczone od: MOCNE SŁOWA - Facebook

31/10/2025

Często słyszysz o makroskładnikach, ale dalej brzmią jak coś z lekcji chemii? 🤯
Zebrałam to w prostą mini ściągę, żebyś w końcu zrozumiała co jesz i dlaczego to ważne.

💬 Podoba Ci się nowa forma postów? Już niedługo szykuję dla Ciebie webinar, żeby jeszcze lepiej zrozumieć żywienie 👌🏻

24/10/2025

24/10/2025

❗️Czy czujesz się zagubiony/a w natłoku sprzecznych informacji dietetycznych? W Internecie krążą tysiące „idealnych” planów: keto, post przerywany, diety 1200 kcal... Nic dziwnego, że ludzie się gubią!
Dlaczego Internet to często ŚLEPA ULICZKA?
Diety „dla każdego” z sieci kuszą, ale rzadko działają długoterminowo. Oto 3 negatywne skutki szukania planów na własną rękę:
1. Niedobory pokarmowe i ryzyko dla zdrowia: Restrykcyjne plany (często niskokaloryczne) mogą prowadzić do braków ważnych witamin i minerałów (np. zły stan włosów, paznokci, osłabienie, spadek koncentracji).
2. Efekt jo-jo i zaburzenia relacji z jedzeniem: Szybkie, drastyczne diety są nie do utrzymania. Po ich zakończeniu często następuje powrót do starych nawyków, a co za tym idzie – powrót utraconych kilogramów, a nawet przyrost dodatkowych.
3. Pogorszenie samopoczucia psychicznego: Frustracja, drażliwość, poczucie winy po „złamania” diety oraz chroniczny stres związany z ciągłym liczeniem kalorii i wykluczeniami.
Dlaczego potrzebujesz Trenera/Dietetyka?
Kluczem jest indywidualne podejście i budowanie NAWYKÓW! Trener lub dietetyk to Twój przewodnik w tym procesie.
Wymieńmy 5 ZALET INDYWIDUALNEGO PLANU:
1. Dostosowanie do stanu zdrowia: Plan uwzględnia Twoje wyniki badań, choroby (np. insulinooporność, Hashimoto) oraz alergie/nietolerancje.
2. Realizm i styl życia: Posiłki i treningi są dopasowane do Twojego rozkładu dnia, pracy, możliwości czasowych i budżetu. Koniec z gotowaniem 5 dań dziennie, gdy masz 30 minut wolnego!
3. Równowaga psychodietetyczna: Specjalista nie tylko układa jadłospis, ale też pomaga zrozumieć emocjonalne aspekty jedzenia i uczy, jak radzić sobie ze stresem bez sięgania po jedzenie.
4. Skuteczna edukacja: Zamiast ślepego podążania za planem, uczysz się zasad zdrowego żywienia, rozumiesz, co i dlaczego jesz. To wiedza na całe życie.
5. Stały monitoring i modyfikacje: Plan jest elastyczny! Specjalista na bieżąco monitoruje Twoje postępy, samopoczucie i dostosowuje kaloryczność/ćwiczenia, gdy pojawia się np. stagnacja.