Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 09:00 - 20:00

Fizjoterapia Trójmiasto, Ulica Śląska 66B, Gdansk (2025)

20/08/2025

PATELLOFEMORAL PAIN SYNDROME
Ból kolana podczas chodzenia po schodach? Po długim siedzeniu? A może w trakcie przysiadów?
To może być patellofemoral pain syndrom, czyli tzw. ból przedniego przedziału kolana.

Może się on pojawić w wyniku:
🔹gwałtownego wzrostu obciążeń, np. treningowych czy w trakcie wycieczki w góry
🔹zbyt małej siły mięśni kończyn dolnych, szczególnie czworogłowego i pośladkowych
🔹deficytów kontroli motorycznej, np. koślawienia kolan w trakcie ruchu przysiadu
🔹deficytów mobilności m.in. małej elastyczności mięśni kulszowych, czworogłowych, trójgłowych, pasma biodrowo-piszczelowego oraz związanych z tym ewentualnych ograniczeniach zakresu ruchu w stawach skokowych, kolanowych i biodrowych.

Jak widać, przyczyn może być wiele. 🤯
Fizjoterapeuta w zależności od podejrzewanej przyczyny dolegliwości, dobiera odpowiednie postępowanie np. ćwiczenia poprawiające kontrolę motoryczną, albo mobilność czy siłę mięśniową. W celu działania przeciwbólowego może zastosować znane tylko wtajemniczonym 😎🧙‍♂️ techniki terapii manualnej czy kinesiotapingu. Dbajcie o swoje kolana! Pamiętajcie profilaktyka matką jest sukcesu 💥💪

18/08/2025

Porażenie nerwu twarzowego Bella.

Nerw twarzowy nazywany też VII nerwem czaszkowym, jeśli z jakiegoś powodu ulegnie porażeniu to objawi się to poprzez:
✔ opadający kącik ust,
✔ uniesione brwi,
✔ niedomykanie oka.
✔ ślinienie się i/ lub łzawienie
✔ zaburzenie czucia okolic twarzy
✔ zaburzeniem czucia smaku i nadwrażliwością słuchową
✔ utrudnionym mówieniem czy pokazywanie emocji.

Jeśli porażenie nerwu ma charakter idiopatyczny, czyli nie możemy jednoznacznie określić jego przyczyny mamy wówczas do czynienia z tzw. porażeniem Bella. Jeśli ktoś z waszych bliskich lub wy sami przeszliście przez tą nieprzyjemną dolegliwość to z pewnością pamiętacie charakterystyczny grymas po porażonej stronie twarzy, który jest spowodowany porażeniem mięśni twarzy po stronie zajętego nerwu.

Powikłaniem porażenia nerwu twarzowego może być m.in. zanik mięśni, asymetria twarzy lub tzw. synkineza, czyli stan, w którym skurcz jednego mięśnia powoduje mimowolny skurcz innych sąsiadujących mięśni.

Fizjoterapia może w takim przypadku pomóc w regeneracji nerwu, zmniejszeniu dolegliwości bólowych, poprawie ukrwienia tkanek oraz zapobieganiu zaników mięśni mimicznych. Fizjoterapeuci wykorzystują w tym celu m.in
✔ terapię manualna w celu rozluźnienia nadmiernie napiętych tkanek
✔ kinezyterapia aby zapobiec asymetrii twarzy.
✔ biofeedback, który stosuje się, by pracować nad wzmocnieniem mięśni ich kontrolą i koordynacją.
✔ edukację pacjenta dotycząca pracy mięśni twarzy i oczekiwanego postępu terapii

Jeśli Ty lub Twoi bliscy potrzebujecie wsparcia w zakresie fizjoterapii porażenia Bella lub innych zaburzeń twarzoczaszki to wiecie gdzie nas szukać 😇😉
Trzymajcie się zdrowo! Fizjoterapia Trójmiasto.

19/07/2025

Chcesz zadbać o sprawne ciało i zdrowy kręgosłup w pracy biurowej? ]

Zmieniaj pozycję co 30-60 minut.
Możesz np.
▶ przesunąć ciężar ciała
▶ usiąść bokiem na krześle,
▶ oprzeć stopę o podnóżek lub kosz na dokumenty, zmieniając ustawienie nóg
▶ poruszyć miednicą w przód i tył (tzw. "kołysanie do przodo- i tyłopochylenia")

Wykonuj ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej
▶ Mobilizacja kręgosłupa lędźwiowego
Usiądź na krześle, oprzyj dłonie na biodrach i wykonuj kołyski miednicą (przód-tył). 10-15 powtórzeń.
▶ Mobilizacja odcinka piersiowego
W pozycji siedzącej spleć ręce za głową i otwórz klatkę piersiową, delikatnie się odchylając. Utrzymaj 10 sekund. Powtórz 3x.
▶ Rozluźnienie karku i barków
Unieś barki do uszu, przytrzymaj 3 sekundy, opuść z wydechem. Powtórz 5 razy.
Delikatne krążenia głową (tylko przód–bok–przód), nie odchylaj głowy do tyłu.
▶ Stretching tylnych taśm
Wstań i oprzyj jedną nogę na niskim krześle lub parapecie. Skłon do przodu-rozciągaj tył uda. 20-30 sekund na stronę.

Zadbaj też o ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy:
▶ Krzesło
Regulowane w 3 płaszczyznach (wysokość, oparcie, głębokość siedziska),
Ustaw tak, by uda były równoległe do podłogi, a stopy spoczywały płasko,
Kręgosłup powinien być lekko oparty — ale nie przyklejony.
▶ Monitor
Górna krawędź ekranu na wysokości oczu,
Odległość od twarzy: ok. 50-70 cm (a najlepiej na długość wyciągniętej ręki),
Jeśli pracujesz na laptopie, użyj podstawki + zewnętrznej klawiatury.
▶ Biurko
Wysokość dobrana tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90°,
Przestrzeń pod biurkiem powinna być wolna — bez skrzynek, kabli itp.

⏱️ Najważniejsze to rytm i ruch
Nawet najlepiej ustawione biurko nie zastąpi ruchu.
Wstań co 30-60 minut, przejdź się, zrób kilka ćwiczeń, nie potrzebujesz więcej niż 2 minuty. 😀🤸

Przede wszystkim trenuj nawyk. Na początku możesz spróbować ustawić jakiś "przypominacz". Użyj minutnika, aplikacji, smartwatcha, samoprzylepnych karteczek z odpowiednim hasłem – cokolwiek, co przypomni Ci o zmianie pozycji i ruchu. „Kropla drąży skalę" a małe kroki to duży efekt długoterminowy.

15/07/2025

W drogę... ale z przerwami! 🚗🚗

Podróżujesz autem przez kilka godzin? Wyskocz choć na chwilę z samochodu i się poruszaj! 🤸

Nawet krótka przerwa mniej więcej co 1,5–2 godziny robi ogromną różnicę dla Twojego ciała i nie, to nie tylko kwestia wygody. Długotrwałe siedzenie obciąża kręgosłup, spowalnia krążenie krwi w nogach, a mięśnie, zwłaszcza jeśli na co dzień masz dużo siedzenia zaczynają się buntować. 😖

Co zyskasz dzięki kilku ruchowym przystankom w podróży?
👉 Lepsze krążenie i dotlenienie organizmu
👉 Mniejsze ryzyko zakrzepicy (szczególnie w długich trasach!)
👉 Odciążenie kręgosłupa i bioder
👉 Profilaktyka bólu karku, lędźwi i kolan
👉Mniej sztywności, więcej energii na dalszą drogę
👉 Lepszą koncentracje na trasie jeśli dasz "przewietrzyć się głowie"

Nie musisz od razu robić treningu – wystarczy kilka kroków wokół auta, krążenia ramion, delikatne skłony i przysiady. Twój kręgosłup Ci podziękuje, a Ty dojedziesz na miejsce w lepszej kondycji.

Dbaj o siebie nawet w trasie – to najlepsza inwestycja w zdrowie na lata! 🙌

10/07/2025

Pinoterapia to forma terapii, która polega na oddziaływaniu na określone punkty i obszary ciała za pomocą specjalnych narzędzi zwanych pinami (metalowe gwoździki o tępych końcach) oraz katów (spłaszczone narzędzia przypominające klina). Zabieg wykonuje się na skórze, bez jej naruszania, zazwyczaj w okolicy punktów spustowych, stref Heada, okostnej czy przyczepów mięśni.

Celem terapii jest stymulacja układu nerwowego, pobudzenie mechanizmów samoregulacji, zmniejszenie napięcia mięśniowego i bólu.🧠 💥
Pinoterapia działa na kilku poziomach:
🎯 Układ nerwowy autonomiczny- pomaga przywrócić równowagę między układem współczulnym a przywspółczulnym.
🎯 Układ mięśniowo-powięziowy- redukuje napięcia, poprawia elastyczność tkanek.
🎯 Układ powięziowy i skóry- oddziałuje na receptory i punkty odruchowe.

Pinoterapia znajduje zastosowanie w leczeniu m.in.:

🌟 bólu kręgosłupa (szyjnego, piersiowego, lędźwiowego),
🌟 napięciowych bólów głowy i migren,
🌟 zespołów przeciążeniowych (np. łokieć tenisisty, zespół cieśni nadgarstka),
🌟rwy kulszowej, barkowej,
🌟zaburzeń napięcia mięśniowego (np. u sportowców),
🌟 dolegliwości psychosomatycznych (stres, bezsenność),
🌟 stanów pourazowych (wspomagająco w procesie rehabilitacji),

problemów z zakresu układu ruchu bez jednoznacznej przyczyny strukturalnej.

⚠️ Przeciwwskazania:
❌aktywne stany zapalne,
❌nowotwory,
❌choroby skóry (np. łuszczyca w fazie zaostrzenia)
❌zaburzenia krzepliwości,
❌ ciąża (ostrożnie i nie w każdej lokalizacji).

Jeśli chcesz sprawdzić czy pineterapia pomoże w twoich dolegliwościach to skonsultuj się z jednym z naszych fizjoterapeutów. Zapisy możliwe są na naszej stronie www.3cityfizjo.pl

08/07/2025

ZABLOKOWANIE KRĄŻKA STAWOWEGO 🫢

Stawy skroniowo-żuchwowe to stawy łączące żuchwę z kośćmi skroniowymi. W ich obrębie występują również krążki stawowe, które zbudowane są z tkanki włóknistej i dzielą jamy stawów na części górne i dolne ➗ W trakcie ruchu, krążki przemieszczają się w jamie stawów.

Zablokowanie krążka to stan, w którym krążek stawowy przemieszcza się i nie wraca do swojej prawidłowej pozycji 🙊

Do zablokowania może dojść w pozycji zamknięcia (closed lock), co powoduje ograniczenie otwierania ust, lub otwarcia (open lock), co uniemożliwia zamknięcie ust.

Do takiej dysfunkcji może dojść w wyniku m.in. wad zgryzu, długotrwałych (i ignorowanych) trzasków w obrębie stawów skroniowo-żuchwowych, bruksizmu czy bezpośredniego urazu w obrębie żuchwy/czaszki 💥

Objawami zablokowania krążka są:
▫️ograniczenie otwarcia/zamknięcia ust
▫️ ograniczenie protruzji (wysuwania żuchwy)
▫️ defleksja podczas otwarcia (ruch zbaczania żuchwy w stronę zablokowanego stawu)
▫️ brak ruchu dobocznego w stronę "zdrowego" stawu skroniowo-żuchwowego
▫️ ból stawu skroniowo-żuchwowego, ból w obrębie skroni

🗣️ Co zrobić, kiedy doszło już do zablokowania?
Skonsultować się z fizjoterapeutą stomatologicznym oraz stomatologiem, którzy zaplanują leczenie 🤝 W zależności od przyczyny powstania takiej dysfunkcji, leczenie może obejmować stosowanie szyny relaksacyjnej wykonanej przez stomatologa, terapii manualnej i ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę oraz zmianę nawyków w codziennym życiu 🦷

08/07/2025

Postrach kajakarzy, strażnicy kanału na Stępce i moi oddani towarzysze spacerów w przerwach między pacjentami, czyli rodzina łabędzi z okolic mojej dawnej lokalizacji na Angielskiej Grobli.

Miło będzie czasem powspominać tamte okolice.
Choć pewnie jeszcze nieraz spacerując przez Stare Miasto, odbije w tym kierunku wiedziona sentymentem, aby sprawdzić czy ogród na Rover View jest wciąż tak piękny. 🌿🍃

07/07/2025

Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości XXI wieku. Praca siedząca, stres, brak ruchu, nieprawidłowa postawa – wszystko to ma wpływ na kondycję naszego kręgosłupa. Co możesz zrobić, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe? 💊 👉 Ruch! Wydaje się banalne, ale to właśnie on odżywia wszystkie ważne struktury w kręgosłupie.

Jako przykład może posłużyć budowa krążka międzykręgowego, który jest strukturą nie posiadającą unaczynienia, a odżywiającą się przez dyfuzję płynów. A ta jest możliwa tylko wtedy kiedy pomiędzy kręgami kręgosłupa dochodzi do odpowiedniego ruchu.

Jako fizjoterapeuci najczęściej zalecamy ćwiczenia, które mają na celu:
✅ rozluźnienie napiętych mięśni,
✅ wzmocnienie mięśni głębokich brzucha i grzbietu (tzw. core),
✅ poprawiające elastyczność kręgosłupa,
✅ odciążające i odżywiające krążki międzykręgowe.

🔸 Nasze top 5 ćwiczeń polecanych przy bólach kręgosłupa:

1. Koci grzbiet i krowa (cat-cow)
Ruchomość + rozluźnienie. Doskonałe ćwiczenie na początek dnia.

2. Pozycja dziecka (balasana)
Delikatne rozciąganie mięśni grzbietu i ulga dla odcinka lędźwiowego.

3. Wzmacnianie mięśni głębokich (np. ćwiczenie „martwy robak” czyli z ang. "dead bug") Stabilizacja kręgosłupa = mniej bólu.

4. Mostek z uniesieniem miednicy czyli glut bridge.
Aktywacja pośladków i mięśni dna miednicy, wsparcie dla lędźwi.

5. Ćwiczenia oddechowe z aktywacją przepony
Często pomijane, a niezwykle ważne dla stabilizacji tułowia.

📌 Pamiętaj:
➡️ Każdy przypadek bólu kręgosłupa jest inny – skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń.
➡️ Ćwiczenia nie mogą nasilać bólu. Powinny być wykonywane powoli i świadomie.
➡️ Regularność = efekty!

💬 Masz pytania? Czujesz ból, ale nie wiesz od czego zacząć? Napisz do nas lub umów się na konsultację – pomożemy dobrać ćwiczenia indywidualnie.

👣 Ruch to lek – pod warunkiem, że jest odpowiednio dobrany. Więc dbaj o swój kręgosłup każdego dnia. Twój ruch!

29/06/2025

Twoje ciało w ponad 60% składa się z wody. 💧 To nie przypadek — woda to paliwo dla każdej komórki, tkanek i narządów. Nawet niewielkie odwodnienie potrafi pogorszyć koncentrację, wywołać zmęczenie, bóle głowy czy osłabić wydolność fizyczną.
Oto co daje regularność w piciu odpowiedniej ilości wody codziennie:
✔ Wspiera pracę mózgu i poprawia pamięć,
✔ Pomaga utrzymać zdrową, elastyczną skórę,
✔ Przyspiesza metabolizm i ułatwia trawienie,
✔ Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu,
✔ Chroni stawy i krążki międzykręgowe przed przeciążeniem,
✔ Dodaje energii i redukuje uczucie zmęczenia.

💦 Już 1,5–2 litry wody dziennie mogą zrobić różnicę w Twoim samopoczuciu i zdrowiu.

Zamień kolejny kubek kawy lub słodki napój na szklankę wody z cytryną— Twoje ciało Ci za to podziękuje. 🫶

28/06/2025

FIZJOMASAŻ 💆‍♀️💆‍♀️💆 to połączenie masażu leczniczego z terapią tkanek miękkich i pracy na punktach spustowych. Podczas masażu, terapeuta ocenia gdzie zlokalizowane są największe napięcia i restrykcje powięzi, a następnie płynnie wplata w niego elementy terapii i masażu tkanek głębokich dzięki czemu może uwolnić problematyczne obszary przynosząc natychmiastową ulgę.

Skoncentrowana praca na źródle napięcia, bólu i ograniczeń ruchomości 🎯 – dla ludzi, którzy chcą prawdziwej ulgi, a nie tylko chwilowego rozluźnienia.

💥 Dlaczego działa?
Bo idziemy głębiej:
✔️ Masaż leczniczy rozgrzewa, rozluźnia i przygotowuje tkanki do dalszego działania
✔️ Terapia punktów spustowych trafia dokładnie w miejsca, które "oddają" ból w inne rejony
✔️ Techniki na powięź i tkanki miękkie przywracają elastyczność i swobodę ruchu

Kiedy warto skorzystać z tej formy masażu? Zawsze kiedy odczuwasz przewlekłe napięcie mięśniowe, ograniczenie ruchomości lub ból, który wraca mimo odpoczynku, rozciągania czy klasycznego masażu.
Gdy czujesz, że ciało „trzyma” i nie potrafisz samodzielnie się rozluźnić. Kiedy ból promieniuje, ale nie ma wyraźnej przyczyny neurologicznej, a dolegliwości nasilają się przy stresie, przeciążeniu lub długim siedzeniu.

To również dobra terapia, gdy po wysiłku fizycznym nie wracasz do pełnej sprawności, mięśnie są „zbite”, a regeneracja wydłużona. Masaż tego typu sprawdza się też w pracy z punktami spustowymi – miejscami, które nie tylko bolą lokalnie, ale rzutują ból na inne obszary ciała.

To wersja masażu dla osób, które potrzebują czegoś więcej niż relaks – potrzebują konkretnej, głębokiej terapii, która realnie zmniejsza ból i poprawia funkcję ruchu.

Gdzie go znajdziesz?
W gabinetach Fizjoterapia Trójmiasto!! To nasz autorski masaż, który już od wielu lat cieszy się ogromną popularnością. Jeśli jeszcze nie próbowałeś, to zachęcamy do skorzystania i sprawdzenia jak posłuży Tobie 🫶

www.3cityfizjo.pl

27/06/2025

Napięcie w barku, lekkie kłucie przy sięganiu, może podczas treningu albo przy codziennych czynnościach. Często to ignorujemy, myśląc, że „samo przejdzie”.

Z czasem bark boli coraz częściej, ból promieniuje do ramienia, ruch staje się ograniczony, a wykonywanie prostych czynności sprawia trudność.

Najczęściej w gabinecie okazuje się, że mamy do czynienia z osłabionymi lub nawet uszkodzonymi mięśniami stożka rotatorów, zmniejszonymi ruchami rotacji w barku (o czym pacjent zwykle nie wie) oraz wtórnym napięciem w okolicy szyi i mięśnia naramiennego. To wszystko zaczyna tworzyć błędne koło przeciążeń.

Co robić?
✔️ Znaleźć główną przyczynę dolegliwości,
✔️ Rozluźnić przeciążone mięśnie i powięź,
✔️ Wzmocnić osłabione i ,,zapomniane" mięśnie,
✔️ Popracować nad prawidłową postawą

W tym wszystkim pomoże doświadczony fizjoterapeuta. Najważniejsze, żeby nie zamiatać problemu pod przysłowiowy dywan. Bo z czasem problem może narastać do zmian przeciążeniowych, które nie będą już takie łatwe w wyprowadzeniu na prostą.

Pamiętaj! Profilaktyka i działanie na wczesnym etapie jest zawsze kluczem do sukcesu.

autor: mgr Michał Nosorowski
#

23/06/2025

Nowość! Wprowadziliśmy dla was do zakresu naszych usług nowy zabieg.
Falę uderzeniową 👊🌊 Zabieg ten będzie można zrealizować w gabinecie przy 📌 ul. Śląska 66B, w Gdańsku po wcześniejszym umówieniu terminu wizyty 📞. Zabieg fali uderzeniowej wykonywany jest przez fizjoterapeutę mgr Michała Nosorowskiego.

Fala uderzeniowa to zabieg wykorzystujący fale akustyczne o dużej energii. 💥
Jest zalecany w przypadkach kiedy zmagasz się ze zwapnieniami związanymi z zespołami przeciążeniowymi, zespołami bólowymi 😓🦶 lub aktywnymi punktami spustowymi 🦵😫⚡️, ale również w przypadku przykurczy mięśniowych lub blizn.

Zabieg ten wspomaga regenerację tkanek oraz poprawia mikrokrążenie, przyśpieszając procesy naprawcze tkanek i zmniejszając odczucia bólowe.

Skorzystaj z korzyści płynących z zabiegu fali uderzeniowej jeśli masz:
✔️ Entezopatię – np. ostroga piętowa, łokieć tenisisty, łokieć golfisty
✔️ Punkty spustowe mięśni (trigger points)
✔️ Zespół bolesnego barku (np. wapniejące zapalenie stożka rotatorów)
✔️ Przewlekłe zapalenia ścięgien – np. Achillesa, rzepki
✔️ Przewlekłe bóle mięśniowe
✔️ Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
✔️ Zrosty po urazach, blizny

Uważaj jednak na przeciwwskazania, które wykluczają z zabiegu:
❌ Ciąża
❌ Choroby nowotworowe
❌ Zaburzenia krzepnięcia krwi
❌ Zakażenia lub zmiany skórne w miejscu zabiegu
❌ Rozrusznik serca (w miejscu pola zabiegowego)
❌ Zakrzepica

Pamiętaj! Każdy przypadek przed zastosowaniem zabiegu fizykalnego powinien być skonsultowany z wykonującym go fizjoterapeutą.

Fizjoterapia Trójmiasto

20/08/2025

18/08/2025

19/07/2025

15/07/2025

10/07/2025

08/07/2025

08/07/2025

07/07/2025

29/06/2025

28/06/2025

27/06/2025

23/06/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	09:00 - 20:00