Agnieszka Jaskólska - Beger Dietetyk Trójmiasto

18/10/2025

Dzisiaj chciałabym Wam napisać o schorzeniu, które dotyczy ⅓ społeczeństwa.

Nietrzymanie moczu jest jednym z najbardziej popularnych dolegliwości, które może się przydarzyć każdej i każdemu z nas. I nie ma w tym nic wstydliwego. To schorzenie jak każde inne. Czas odtabuizować ten temat.

Nietrzymanie moczu może być przejściowe, np. po porodzie lub urazie. Może towarzyszyć chorobom przewlekłym. Częściej dotyczy osób starszych i kobiet w trakcie menopauzy.

Coraz więcej międzynarodowych celebrytów publicznie przyznaje, że cierpi na nietrzymanie moczu. Należą do nich na przykład aktorka Kate Winslet, która po urodzeniu trójki dzieci borykała się z nietrzymaniem moczu.
Problem dotyczy również sławnych panów. Autor horrorów, Stephen King, mówi otwarcie, że czasami nie zdąży do toalety i zawsze ma pod ręką odpowiednie produkty higieniczne na nagłe wypadki.

Jeśli również Ciebie dotyczy ten problem, jesteś w całkiem dobrym towarzystwie!
Do podstawowego zestawu leczenia należy ruch i, przede wszystkim ćwiczenia dna miednicy.
Również odpowiednia dieta może pomagać zmniejszać problem.
Nie unikaj picia wody. Odwodnienie może generować nowe problemy ze zdrowiem.

Najważniejszym składnikiem diety, o który powinniśmy dbać w takich sytuacjach, są produkty bogate w błonnik. Dzięki niemu wyregulujesz pracę jelit, a to jeden z kluczy do lepszego funkcjonowania całego organizmu. Dodatkowo produkty bogate w witaminę C i magnez będą wspierały funkcjonowanie naszego pęcherza.

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

16/10/2025

Lato i dobra pogoda mobilizuje nas do tego, aby wychodzić na zewnątrz jak najczęściej. ☀
To też czas, gdy wielu z Was zaczęło swoją przygodę ze zmianą swojego stylu życia na bardziej aktywny. Wiem, że biegacie, jeździcie na rowerze, pływacie, spacerujecie… Kibicuję każdej Waszej aktywności. 🤞

Co jednak robić jesienią, gdy temperatura znacząco się obniżyła, później robi się jasno i, coraz szybciej ciemno…?🌚
Najważniejsze jest to, aby podejmować umiarkowaną aktywność fizyczną regularnie.
Lepiej mniej, ale codziennie lub co drugi dzień, niż raz na tydzień do granic swoich możliwości.
Takie postępowanie pozwoli nam zminimalizować ryzyko kontuzji i, przede wszystkim zniechęcenia, szybkiego wypalenia i, w efekcie utraty motywacji.
Jesienią możecie urozmaicać swoje treningi. Obok regularnego wychodzenia na zewnątrz, do lasu, parku, co zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, trenujcie w domu i fitness clubach.

Wtedy, gdy ciemno, zimno, mokro, zamiast rezygnować z treningu, rozłóż w domu matę i poćwicz razem z ulubionym trenerem na YouTube. Bez najmniejszego problemu znajdziesz mnóstwo treningów na każdym poziomie zaawansowania. Zupełnie za darmo. Joga, pilates czy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. YouTube jest tego pełny.

Możesz tez skorzystać z mojej oferty i przyjść na trening stacjonarny albo połączymy się przez kamerę na trening online 😊
Serdecznie Cię zapraszam.

Nie szukaj wymówki!
Jesienią też można przyjemnie trenować!
Powodzenia!

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

12/10/2025

Kochani, wielkimi krokami zbliża się 14 listopada a wraz z nim kobiecy weekendowy wyjazd na Żuławy. Organizowany przez wspaniałe dziewczyny. Dieta, rękodzieło, pilates, taniec i dłuuugie spacery w cudownej atmosferze.
Jeśli macie ochotę spędzić z nami weekend (bo i ja tam będę, porozmawiamy o zdrowych nawykach i nauczymy się podstaw bachaty i salsy) to serdecznie Was zapraszam do dołączenia. Zostało już tylko kilka wolnych miejsc. W razie pytań dzwońcie, piszcie śmiało.
A tymczasem życzę cudownej, aktywno-relaksującej niedzieli:)

09/10/2025

"Z kim przystajesz takim się stajesz". To stare powiedzenie zdaje się mieć sporo prawdy w sobie.

Jesteśmy składową wielu osób z którymi spędzamy na co dzień czas.

Jeśli ludziom wokół nas nic się nie chce, nie dbają o dietę, nie ruszają się i to nam zaczyna się to udzielać. Czyjeś zachowania mają na nas wpływ. Jesteśmy w nie wciągani i nim się obejrzymy zaczynamy zachowywać się podobnie.

Rozejrzyj się wokół, popatrz kto cię otacza i pomyśl czy może nadszedł czas aby poznać nowych inspirujących ludzi? 🥰

07/10/2025

Dzisiaj krótko i w punkt. Odpowiedź na najczęściej zadawane przez Was pytanie. 🧐

Jak liczyć kalorie❓

1. Zainstaluj na swoim smartphonie darmową aplikację do liczenia kalorii (np. Fitatu, My Fitness Pal)
2. Samodzielnie oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne (w kcal) lub umów się na konsultację ze mną. Razem wszystko precyzyjnie obliczymy.
3. Wpisz do aplikacji niezbędne dane o swoim ciele tj. masa ciała, obwody, dobowe zapotrzebowanie kcal oraz cel. Im dokładniej to zrobisz tym lepiej.
4. Codziennie wpisuj do aplikacji wszystko co jesz w ciągu dnia. To, co spożywasz waż na kuchennej wadze. “Na oko” to nie zadziała ;)
5. Zważ się minimum raz w tygodniu. Wpisz dane do aplikacji.
6. Skontaktuj się ze mną. Pomogę Ci osiągnąć Twój cel znacznie łatwiej i szybciej, a do tego wysoki poziom motywacji gwarantowany!

Jesteś ciągle w biegu lub codziennie przekładasz decyzję na kolejny dzień? Wystarczy, że wyślesz krótki sms: “Poproszę o kontakt. Imię” a ja się z Tobę skontaktuję.📱

Jeśli podoba Ci się ten post, zostaw proszę pod nim chociaż krótki komentarz i zapisz, aby w każdej chwili móc do niego wrócić. 💾

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

03/10/2025

Jesienna zmiana nie oznacza wcale, że musisz zmieniać, ograniczać swoją aktywność fizyczną na zewnątrz. Umiarkowana ilość sportu wzmocni Twój układ odpornościowy, a Ty, mimo mniejszej ilości światła, nie będziesz się gorzej czuł/a.

Aby jesienne treningi w plenerze były przyjemne i bezpieczne, nie zapomnij o kilku dodatkowych elementach wyposażenia.
Przygotowałam dla Was krótką check-listę…

🍁 Ubieraj się odpowiednio. Nie za ciepło, nie za lekko. Jak to sprawdzić? Wyjdź na zewnątrz (balkon, taras) w przygotowanych ubraniach. Jeśli bez ruchu czujesz lekki chłód, to znaczy, że to odpowiedni zestaw ubrań. Gdy zaczniesz się intensywniej poruszać, będzie wystarczająco ciepło.
🍁 Jeśli biegasz, nordic-walkujesz, żwawo spacerujesz w lesie lub w parku, zastanów się nad zakupem drugiej pary butów na taką porę roku. Zminimalizujesz w ten sposób ryzyko kontuzji. W śliskim, grząskim terenie doskonale sprawdzą się buty do biegania trailowego (w terenie). Znajdziesz je w każdym sklepie sportowym.
🍁 Jeśli na trening wychodzisz rano lub wieczorem, gdy jest już szaro lub ciemno, weź ze sobą latarkę czołową (taką lekką, zakładaną na głowę), będziesz wszystko doskonale widział/a nawet w najciemniejszym zakątku parku. Pomyśl o mini gwizdku, który w razie zagrożenia przyciągnie uwagę innych ludzi (to szczególnie ważne dla samotnie trenujących kobiet). Jeśli biegasz wzdłuż ulicy, załóż lekką kamizelkę odblaskową.

Wychodź na trening systematycznie. Nie przeciążaj się. Lepiej lżej, ale regularnie.

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

30/09/2025

Dobrymi chęciami wybrukowane jest piekło. 🙈🙊
Jednak bez pozytywnego myślenia i chęci zmiany, skuteczna redukcja masy ciała może być znacząco utrudniona.

W psychologii występują pojęcia placebo i samospełniającej się przepowiedni.
Gdy wierzymy w to, że nam się uda, myślimy o tym jako o pozytywnej zmianie, prowokujemy zdarzenia i zachowania, które mogą wpłynąć na spełnienie oczekiwania. Robimy więcej, aby właśnie tak się stało.

Włącz pozytywne myślenie!
🍀 Generuj myśli ze znakiem “plus”, unikaj negatywnych emocji.
🍀 Nie przejmuj się rzeczami, na które nie masz wpływu. Zaakceptuj je takimi jakie są.
🍀 Pielęgnuj dobre relacje. Jeśli nie jesteś w stanie zmienić tych toksycznych, unikaj ich.
🍀 Dbaj o siebie. O zdrowie, wygląd, rozwój osobisty. Bądź dobra / dobry dla siebie.
🍀 Podejmuj przemyślane decyzje i bierz za nie odpowiedzialność.

Włączając te elementy do swojego życia, sprawisz że będzie ono lepsze, ciekawsze i przestanie przelatywać między palcami.

Obniżysz też naturalnie poziom prolaktyny, innymi słowy: łatwiej schudniesz ☺️

Powodzenia!

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

27/09/2025

Przeczytaj te kilka punktów i …zrób dokładnie ODWROTNIE, a najlepiej skontaktuj się ze mną i zrób to ze mną 😁 Dzięki temu unikniesz wszystkich błędów podczas zrzucania niepotrzebnych kilogramów, które już zostały popełnione przez miliony ludzi…

1. Obetnij jak najwięcej kalorii. Najlepiej nic nie jedz. Możesz, przecież czerpać energię ze słońca. ☀
2. Jedz jak najbardziej nieregularnie. Śniadanie w południe, obiad wieczorem, a kolację w środku nocy.
3. Pij tylko słodzone i gazowane napoje. Im więcej w nich cukru, tym lepiej. Woda jest przecież dla zwierząt. Najlepiej nic nie pij, albo jak najmniej. 🥤
4. Unikaj snu jak ognia. Sen reguluje gospodarkę hormonalną, a Ty przecież tego nie potrzebujesz.💤
5. Pij alkohol. Dużo alkoholu. To tradycja, przecież kiedyś wszyscy pili i byli szczupli. 🍹

Żartowałam… 😂🤪

🚫Absolutnie tak nie rób. Dobre nawyki to optymalne ustawienie ilości spożywanych posiłków, regularne posiłki, duża ilość wody bez dodatków, regularny sen o odpowiedniej długości i jakości i unikanie alkoholu.
Niby każdy to wie, a niewielu stosuje…

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

25/09/2025

Niedługo zrobi się chłodniej, a to oznacza otwarcie sezonu na saunowanie. 🧖‍♀️🧖‍♂️

Sauna to doskonały sposób na budowanie odporności organizmu. Jest to szczególnie istotne w sezonie jesienno-zimowym, gdy łatwo złapać infekcję.

Korzystanie z sauny fińskiej (suchej) jest proste.
Pamiętajmy jednak o kilku zasadach, dzięki którym saunowanie będzie dla nas skuteczne i bezpieczne.
1. Nie wchodź do sauny po treningu, a po ostatnim posiłku odczekaj przynajmniej godzinę. Nigdy nie saunuj po wypiciu alkoholu.
2. Zacznij od umycia całego ciała. Po umyciu się, wytrzyj się do sucha.
3. Do rozgrzanej sauny wejdź nago, na boso, bez zegarka i biżuterii. Unikniesz poparzeń.
4. Dbaj o to, aby ciało było oddzielone od drewna w saunie ręcznikiem. Pełni to rolę higieniczną, unikniesz również poparzenia od rozgrzanego drewna.
5. Nie przebywaj w saunie dłużej niż 15 minut. Taki czas jest zupełnie wystarczający do rozgrzania ciała i wypocenia.
6. Po wyjściu z sauny skorzystaj z chłodnego lub zimnego prysznica. Zacznij od schłodzenia nóg i przesuwaj źródło zimnej wody w górę, w stronę serca.
7. Po schłodzeniu odpocznij przynajmniej tyle czasu, który spędziłaś/eś w saunie.
8. Wejścia do sauny powtórz 2-3 razy, zachowując całą wyżej opisaną procedurę.
9. Jeśli masz problemy z krążeniem, sercem, żylakami, skórą, skonsultuj korzystanie z sauny z lekarzem.

Sauna to zdrowie, dobre samopoczucie i relaks. Korzystaj z niej bezpiecznie.

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

23/09/2025

Czy dyscyplina to wolność?
Dla mnie zdecydowanie TAK 😍
Choć często jest kojarzona z przykrym rygorem. Systematyczność dla wielu osób wydaje się też po prostu nudna.

Dla mnie codzienna rutyna to forma dbania o siebie, o swoje ciało i spokojną głowę. Zadbanie o to, żeby każdego dnia znalazła czas na rodzinę, aktywność, jedzenie, sen i rozwój.

Co daje mi dyscyplina?
✅spokojną głowę
✅zdrowe ciało
✅spełnianie swoich marzeń krok po kroku
✅radość
✅poczucie sprawczości prowadzące do pewności siebie.

Dyscyplina to systematyczne, konsekwentne trzymanie się swoich zasad i wartości. A to właśnie daje mi WOLNOŚĆ.

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66

19/09/2025

Trenerze, jak zawsze w punkt🤸

Starzenie się to sport ekstremalny 🏋️‍♂️⌛️

Wielu ludzi myśli: „trening dla seniorów = spacer, lekkie rozciąganie, parę ćwiczeń oddechowych”.
Ale prawda jest zupełnie inna.

Starzenie się to gra, w której stawką nie są medale, pieniądze czy sława. Nagrodą jest sprawność, niezależność i zdrowie.

Bill Bowerman powiedział kiedyś: „Jeśli masz ciało, jesteś sportowcem.”
Skoro jesteś sportowcem, to potrzebujesz treningu, a nie tylko terapii.

Przyjrzyjmy się Ogólnym Atrybutom Sprawności:

siła.
Moc.
Mobilność.
Równowaga.
Wytrzymałość.
Skład ciała.

To fundament nie tylko dla sportowców, ale też dla rodziców, dziadków, nauczycieli, pielęgniarek, trenerów itd. Bo kto nie potrzebuje być silnym i sprawnym? Każdy, kto chce wstać bez bólu, pobawić się z dziećmi, podbiec do autobusu, zatańczyć na weselu.

A co najważniejsze – kto potrzebuje tego bardziej niż ty?

Dlaczego to takie ważne?

„W naszej kulturze, gdy myślimy o „sportowcu”, myślimy o kimś, kto wygrywa albo przegrywa i wraca do domu. Ty natomiast jesteś raczej jak starożytny olimpijczyk. Grasz w bardziej ryzykowną grę i o znacznie większą nagrodę. Stawka nie mogłaby być wyższa. Czy tego chcesz, czy nie, jesteś na arenie, zmagając się z czasem, atrofią, rozpadem i chorobą. To walka na śmierć i życie.”*

Nie ma wątpliwości, że dziś żyjemy dłużej niż kiedykolwiek. Bill Bryson ujął to trafnie: „Udaje nam się przedłużać życie, ale niekoniecznie poprawiać jego jakość.”

A nie chodzi o dłuższe życie.
Chodzi o lepsze życie.

Bo bez względu na wiek, masę ciała czy ograniczenia – możesz trenować.
Jeśli jesteś słabszy, sztywniejszy, mniej sprawny… to nie jest powód, by rezygnować.
To są przeciwnicy, których trzeba pokonać.

Starzenie się to sport ekstremalny, i jesteś w tej grze, czy chcesz, czy nie. Możesz siedzieć na ławce i udawać, że to nieprawda. Możesz modlić się o pigułkę, która złagodzi twój ból i strach. Możesz próbować „przeczekać”.

Albo… możesz grać.💪

Ps
A jeśli nie wiesz jak —> umów się z trenerem w .pl 😉

18/09/2025

Bardzo często słyszę, że nie ma czasu na śniadanie, że czasami udaje się ewentualnie złapać jakąś kawę i drożdżówkę w biegu…

Śniadanie jest niesamowicie ważnym posiłkiem w ciągu dnia. Powinno składać się z dobrej jakości produktów, być zbilansowane i utrzymać nas bez poczucia głodu, do kolejnego, zaplanowanego posiłku.

Nasz organizm, po kilku-, kilkunastogodzinnej przerwie i nocnym odpoczynku, potrzebuje paliwa, aby rozpocząć nowy dzień. Szczególnie, gdy czeka nas sporo intensywnych wyzwań.

Ma to szczególne znaczenie szczególnie w przypadku kobiet, u których dostarczenie odpowiedniej ilości białka i zdrowych tłuszczów zwłaszcza rano ma wpływ na zapoczątkowanie prawidłowej produkcji hormonów.

Jeśli nie masz czasu rano na przygotowanie dobrego śniadania, jeśli wolisz pospać kwadrans dłużej, przygotuj swoje śniadanie wieczorem. Rano pozostanie Ci jedynie zaparzenie świeżej kawy.

Mam dla Ciebie trzy banalnie proste i szybkie pomysły na zdrowe śniadanie przygotowane wieczorem.

🥗 Klasyk: owsianka na wodzie lub na napoju roślinnym koniecznie z dodatkiem białka i tłuszczu, czyli: zalej płatki owsiane i odstaw na noc do lodówki. Rano dodaj jedynie pokrojony, ulubiony owoc, kilka orzechów, łyżeczkę masła orzechowego.

🥗 Fusion: rolls na zimno.
Tortillę posmaruj lekkim serkiem np. Bieluch, dodaj ogórka, kiełki, wędzonego łososia. Tortillę ciasno zawiń, zapakuj w folię spożywczą i zostaw do rana w lodówce.

🥗 Polskie: serek wiejski z warzywami.
Przełóż serek wiejski do miseczki, wymieszaj z pokrojoną czerwoną papryką, rzodkiewką, świeżym ogórkiem i ulubionymi kiełkami. Dodaj sól i pieprz do smaku. Rano zjedz z kromką dobrego, razowego chleba na zakwasie.

Nie zapominaj o śniadaniu! 🙃
Smacznego!

Dietetyk, psychodietetyk, trenerka personalna
15 lat doświadczenia
📧 kontakt@agnieszkajaskolska.pl
📞 506 77 20 66