Trenuj z Kozakiem

16/01/2026

Ile?!

14/01/2026

2016 w moim wydaniu to był rok w którym pracowałem jako barman w Zimnych Nóżkach i jako trener personalny w Premium Gym. Piękne to były czasy.

Wódeczka za 4 zł, tatarek za 8 zł i bajlando.

Początki „trenerki”, pierwsze zajęcia grupowe, które uwielbiałem prowadzić, na których bywało po 40-50 osób. Szefostwo spało na sianie, a moja stawka to 32 zł. Nie żebym narzekał, to był dobry pieniądz, tatar i 6 szotów na godzinę to całkiem spoko tempo.

Komentarze typu „Ty nie wyglądasz jak trener”, bo w tym czasie trener wyglądał jak bąk i kojarzył się tylko z kimś kto jest wyżyłowanym pontonem, a na moją niekorzyść potrafiłem jeszcze sklecić zdanie i odłożyć ciężar na miejsce.

To co z pewnością się nie zmieniło to ludzie, którzy kupują karnety, multisporty, podpisują umowy z klubami fitness i regularnie, konsekwentnie nie chodzą.

Chociaż pewnie są i tacy, którzy dalej wierzą w płaską ziemię i żeby nie jeść kartofli po 18:00.

I to co jeszcze się nie zmieniło, na szczęście, to to żeby mieć formę, być zdrowym i w dobrej kondycji to trzeba włożyć w ten proces nieco wysiłku. I na szczęście za 10 lat to się nie zmieni.

Przez ten czas przerobiłem setki przypadków, które łączyło najczęściej to samo:

Chcę zrzucić, poczuć się lepiej i zrobić formę. Zadbać o zdrowie.

I zawsze, Ci którzy wprowadzili ZMIANY w swoim stylu życia osiągali efekty, Ci którzy w kółko powtarzali swoje błędy, działali na krótką metę, szukali kwadratowych jaj finalnie nie doszli tam, gdzie zakładali. A jeśli doszli drogą na skróty, to przyszedł lub przyjdzie czas za to zapłacić.

Z pozdrowieniem dla wszystkich których miałem okazję poznać w tym czasie 😘

29/12/2025

Mniej kilogramów?🐷
Życiowa kondycja?🐅

Metamorfoza w stylu HYROX to propozycja, która w 2026 roku może być Twoim wielkim dziełem 🔥

Jeśli chociaż 3 z tych 5 rzeczy ma dla Ciebie wartość, uwierz mi, że warto spróbować 🤝

Zdrowie, dla siebie, dla rodziny
Sprawność, dla siebie, dla rodziny
Codzienne samopoczucie, dla siebie, dla rodziny
Fajniejsza sylwetka

No i

Ty, czy Ty i Twoje życie ma dla Ciebie wartość?

Bez zdrowia, sprawności i tak wszystko marność.

26/12/2025

Twoja metamorfoza w stylu HYROX 🏋️‍♂️

Kiedy, jak długo, po co:

12.01-26.04, 15 tygodni przygotowań i współpracy, cel: utrata zbędnej tkanki tłuszczowej (jeśli jest 😅), progres sprawnościowy i (opcjonalnie) udział w zawodach HYROX w Berlinie (maj) i/lub w Gdańsku (październik) 🔥

Zapisy trwają do 4.01.2026 🤝

Napisz do mnie, to może być Twój rok pięknej ZMIANY 🥳

27/11/2025

Dobry nastrój, strój sportowy,
Ruszasz ciałkiem, ładnie całkiem,
Ruszaj dalej, wypoć stresy,
Maile, „calle”, SMSy.

Dzisiaj ruszasz, jutro zdrowiej,
Prosty temat Tobie powiem,
Dziś nie ruszasz, trochę lipton,
Bez ruchu idzie szybciej kipnąć.

Spróbuj ruchu, weź test trening,
Jest darmowy ten happening.
studio też polecam,
Znajdź dla siebie ruchu formę,
Swego ciałka zrób reformę 🤝🙂

07/11/2025

To jak, ile?

22/10/2025

Pamiętaj Kasztanie, wyczyść matę jak skończysz tabatę 🤝🙂

10/10/2025

Ta, mi też się najczęściej nie chce, nie mam tak nasrane w bani żeby jarać się zdychaniem na AirBike.

Ale robię to dla siebie, bo jak ze mną będzie „porządek” to i ja skorzystam i moje najbliższe otoczenie też skorzysta. Brak wad.

Nie zastąpisz niczym innym aktywności fizycznej. Wbij to sobie do łba, zabij lenia i dalej do działania, nie pitolenia.

Potrzebujesz pomocy? Napisz.

Trener Marek pozdrawia 🤝

09/10/2025

Chodź na trening, przerwij swoje kalectwo. Tak, Twoja sprawność bez treningu to kalectwo. Bez względu na moment życia w którym się znajdujesz.

Możesz to zmienić albo z tym zostać do momentu w którym Twoje ciało zmieni się tak jak tego nie chcesz.

Możesz mówić, że nie masz czasu, śmiać się z zadyszki po wejściu na kilka schodków, mówić, że zawsze miałeś słabą kondycję albo miałaś słabe ręce.

Realnie patrząc to pielęgnujesz swoje kalectwo decydując się na degradację swojego układu mięśniowego, zdrowia, świadomie skracając długość i jakość swojego życia.

Tak, Ty nie chcesz 2-3x w tygodniu się spocić, zmęczyć, wyjść ze strefy komfortu, bo wszystko inne teraz jest ważniejsze. Wszystko inne, ale nie Ty.

Chcesz spróbować to zmienić? Napisz do mnie, skorzystaj z darmowego test-treningu, zrób to dla siebie 🤝

09/10/2025

Chodź na trening, przerwij swoje kalectwo. Tak, Twoja sprawność bez treningu to kalectwo. Bez względu na moment życia w którym się znajdujesz.

Możesz to zmienić albo z tym zostać do momentu w którym Twoje ciało zmieni się tak jak tego nie chcesz.

Możesz mówić, że nie masz czasu, śmiać się z zadyszki po wejściu na kilka schodków, mówić, że zawsze miałeś słabą kondycję albo miałaś słabe ręce.

Realnie patrząc to pielęgnujesz swoje kalectwo decydując się na degradację swojego układu mięśniowego, zdrowia, świadomie skracając długość i jakość swojego życia.

Tak, Ty nie chcesz 2-3x w tygodniu się spocić, zmęczyć, wyjść ze strefy komfortu, bo wszystko inne teraz jest ważniejsze. Wszystko inne, ale nie Ty.

Chcesz spróbować to zmienić? Napisz do mnie, skorzystaj z darmowego test-treningu, zrób to dla siebie 🤝

24/08/2025

3 miejsce na Mistrzostwach Polski Szóstek to dla nas wielki sukces ❤️⚽️ nie wyobrażam sobie życia bez piłki nożnej, to miłość która nie ma substytutu.

To pasja, to emocje, to kumple z boiska.

Mam 37 lat i zamierzam grać kolejne 37 lat, a może i dłużej. Na boisku świat przestaje istnieć, liczy się tylko ten łaciaty globus który każdy chce wbić do siatki.

W półfinale pokonał nas zeszłoroczny i tegoroczny zwycięzca, który w swoich szeregach miał Panów Piłkarzy co to ich kiedyś oglądaliśmy na ekranach TV.

I to też jest piękne, że dzisiaj mogliśmy rywalizować z facetami w których ta pasja nie umarła, którzy dalej chcą grać, wygrywać, bawić się.

Dzięki ❤️

17/07/2025

https://www.facebook.com/share/p/1EXZokKagH/?mibextid=wwXIfr

Zgodnie z waszymi odpowiedziami w ankiecie MAMY TO! 🎯
Do grafiku CrossCore GDAŃSK wjeżdża nowa godzina HYROX na sali WTOREK 18:00 🕕🏃‍♂️💨
Zajęcia poprowadzi Marek Kozakiewicz - certyfikowany trener HYROX 🧠🦾
Niektórzy z Was już go znają, reszta pozna na najbliższych zajęciach 🤭 Do zobaczenia we wtorek! 🚀✨