Patryk Każyszka - TrenerPat

Strona główna
Polska
Gdansk
Patryk Każyszka - TrenerPat

Trener | Fizjoterapeuta

🤵 Współwłaściciel / Twórca GrowUp Studio

🧠 Właściciel Grow Up Academy 👈 tutaj szkolę

Twoje zdrowie i rozwój w jednym miejscu!

Dusza artysty 🎭

12/08/2025

😶‍🌫️💪 Mięśnie karku i szyi – stabilizacja i ochrona kręgosłupa
Choć małe w porównaniu do mięśni nóg czy pleców, mięśnie szyi i karku są kluczowe dla zdrowej postawy, stabilności głowy i ochrony odcinka szyjnego kręgosłupa.

🔍 Najważniejsze mięśnie:
Mięsień czworoboczny (część górna) – unosi barki, stabilizuje łopatki

Mięśnie pochyłe – wspierają oddech, zginają i pochylają szyję

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy – obraca i zgina głowę

Mięśnie podpotyliczne – odpowiadają za precyzyjne ruchy głowy

🏗 Funkcje:
✔️ Utrzymanie głowy w pionie
✔️ Stabilizacja odcinka szyjnego
✔️ Wspomaganie oddychania
✔️ Współpraca z mięśniami barków i pleców

⚠️ Gdy są osłabione lub napięte:
🚨 Bóle głowy i karku
🚨 Sztywność szyi
🚨 Wady postawy (wysunięta głowa)
🚨 Problemy z koncentracją i zmęczenie

🧠 Jak wzmacniać i dbać o mięśnie szyi:
– Ćwiczenia retrakcji szyi (cofanie głowy)
– Delikatne rozciąganie pochyłych i czworobocznego
– Utrzymywanie prawidłowej postawy przy pracy
– Świadome oddychanie przeponowe

📎 Zdrowa szyja = zdrowy kręgosłup!
💥 Chroń fundament dla swojej głowy – bo dźwiga ją codziennie!

07/08/2025

🧠 Pień mózgu – centrum podstawowych funkcji życiowych

🫁Oddychasz? Serce bije? Nie myślisz o tym, ale Twój mózg czuwa cały czas.
To zasługa pnia mózgu – najbardziej pierwotnej, a jednocześnie niezbędnej do życia części Twojego mózgu.

Za co odpowiada pień mózgu?
🧠 Kontrola oddechu
🧠 Regulacja pracy serca i ciśnienia krwi
🧠 Połykanie, kaszel, kichanie i inne odruchy
🧠 Przesyłanie informacji między mózgiem a rdzeniem kręgowym
🧠 Koordynacja funkcji automatycznych, bez udziału świadomości
🧠 Utrzymywanie podstawowego poziomu świadomości i czuwania

Dlaczego pień mózgu jest tak ważny?
To centrum zarządzania funkcjami, bez których życie byłoby niemożliwe. Nawet najmniejsze uszkodzenie pnia mózgu może zagrażać życiu lub prowadzić do trwałych zaburzeń świadomości, oddechu czy krążenia.

🤔 Ciekawostka:
Pień mózgu jest jedną z najstarszych struktur w ewolucji mózgu – występuje już u gadów i odpowiada za tzw. „reakcje przetrwania”.

—
Mózg to nie tylko myśli i emocje – to także biologiczne mechanizmy, które utrzymują nas przy życiu. Chcesz dowiedzieć się, jak naprawdę działa Twój organizm? Obserwuj nas!

23/07/2025

🦶✨ Mięśnie stopy – stabilizacja od podstaw

Twoje stopy to fundament całego ciała. Codziennie dźwigają Twoją masę, absorbują wstrząsy, utrzymują równowagę i dostosowują się do każdego kroku.

Ale czy wiesz, że w każdej stopie masz aż ponad 20 mięśni?

🔍 Jakie to mięśnie?
✅ Mięśnie wewnętrzne stopy – położone w stopie, odpowiadają za precyzyjne ruchy palców i łuku stopy
✅ Mięśnie zewnętrzne – biegną od goleni do stopy, kontrolują większe ruchy stopy i kostki

Przykłady:

ℹ️ Mięsień odwodziciel palucha

ℹ️ Mięsień zginacz krótki palców

ℹ️ Mięsień strzałkowy długi i krótki (stabilizują boczną część stopy)

ℹ️ Mięsień piszczelowy tylny (kluczowy dla łuku podłużnego)

🏗 Funkcje mięśni stopy:
✔️ Stabilizacja łuku podłużnego i poprzecznego
✔️ Amortyzacja w trakcie chodu i biegu
✔️ Utrzymanie równowagi
✔️ Przekazywanie siły przy odbiciu

⚠️ Co się dzieje, gdy są słabe?
🚨 Płaskostopie
🚨 Bóle kolan, bioder, dolnego odcinka kręgosłupa
🚨 Niestabilność w stawie skokowym
🚨 Zwiększone ryzyko urazów (np. skręceń)

🧠 Trenuj stopy – jak?
– Chodzenie boso (np. po trawie, macie sensorycznej)
– Ćwiczenia na mobilizację i wzmacnianie palców
– Rolowanie i aktywacja powięzi stopy
– Przysiady na bosaka, stanie na jednej nodze
– Krótkie serie wspięć z pełnym zakresem ruchu

📎 Twoja stopa to Twoja podpora – im silniejsza, tym stabilniejsza cała sylwetka!
💥 Nie ignoruj tego, co masz… najniżej!

18/07/2025

Podwzgórze – Twój wewnętrzny regulator życia

Czy wiesz, że jedna mała struktura w Twoim mózgu codziennie czuwa nad tym, byś był najedzony, wyspany, spokojny i… gotowy do działania?
Poznaj podwzgórze – centrum zarządzania Twoim ciałem i emocjami.

Za co odpowiada podwzgórze?
🧠 Reguluje temperaturę ciała
🧠 Kontroluje głód, pragnienie i sytość
🧠 Kieruje rytmem snu i czuwania
🧠 Steruje układem hormonalnym poprzez przysadkę mózgową
🧠 Reaguje na stres, reguluje emocje i zachowania seksualne
🧠 Utrzymuje homeostazę – wewnętrzną równowagę organizmu

Dlaczego podwzgórze jest tak ważne?
To właśnie ono sprawia, że czujesz, kiedy musisz się najeść, napić lub odpocząć. Dzięki niemu Twoje ciało automatycznie reaguje na zmiany – bez konieczności myślenia o tym. Uszkodzenia podwzgórza mogą prowadzić do zaburzeń snu, termoregulacji, apetytu i gospodarki hormonalnej.

Ciekawostka:
Podwzgórze, choć waży zaledwie kilka gramów, wpływa na niemal każdy aspekt funkcjonowania organizmu. To najprawdziwsze biologiczne „centrum dowodzenia”!

—
Chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało i emocje? Zacznij od mózgu. Śledź ten profil, by poznać więcej takich fascynujących faktów!

08/07/2025

🦶💥 Mięśnie łydki – siła odbicia i p***a krwi!

Twoje łydki robią więcej niż myślisz! To nie tylko „mięśnie od wspięć na palce”. Ich rola sięga od chodzenia, przez bieganie, aż po... wspomaganie krążenia!

🔍 Z czego składa się łydka?

1. Mięsień brzuchaty łydki – dwie głowy, widoczny z zewnątrz, pracuje przy zgięciu kolana i stawu skokowego
2. Mięsień płaszczkowaty – głęboko położony, bardziej wytrzymałościowy, działa przy staniu i chodzeniu

➡️ Razem tworzą mięsień trójgłowy łydki, który łączy się z ścięgnem Achillesa.

💡 Ich funkcje:

✔️ Zginanie podeszwowe stopy (np. przy wspięciu na palce)
✔️ Odbicie przy bieganiu, skokach
✔️ Utrzymanie równowagi przy staniu
✔️ Wspomaganie krążenia krwi z nóg do serca (tzw. p***a mięśniowa)

⚠️ Dlaczego są ważne?

🔸 Osłabione łydki = szybsze męczenie się nóg
🔸 Przeciążone = ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa
🔸 Przykurczone = ograniczenie zakresu ruchu w stawie skokowym i kompensacje w kolanach lub plecach

🏋️ Jak trenować łydki?

– Wspięcia na palce stojąc / siedząc
– Skoki na skakance
– Sprinty pod górę
– Ekscentryczne opuszczanie pięt
– Mobilizacja i rozciąganie, np. przy ścianie

📎 Zadbaj o łydki – pracują cały dzień, nawet gdy Ty odpoczywasz
💥 Silna łydka = mocny krok i lepszy bieg!

04/07/2025

🧠 Móżdżek – Twój wewnętrzny koordynator i strażnik równowagi

👉 Zastanawiałeś/aś się kiedyś, jak to się dzieje, że potrafisz utrzymać równowagę, złapać piłkę albo jeździć na rowerze?
Za to wszystko odpowiada Twój móżdżek – niewielka, ale niesamowicie ważna część mózgu, która dba o Twoją precyzję i koordynację.

Główne funkcje móżdżku:
🧠 Koordynacja ruchów ciała
🧠 Utrzymanie równowagi i postawy
🧠 Regulacja napięcia mięśniowego
🧠 Automatyzacja ruchów – to dzięki niemu po pewnym czasie np. jazda na rowerze staje się „intuicyjna”
🧠 Udział w procesach poznawczych, takich jak uczenie się i przewidywanie skutków działań

✅ Dlaczego móżdżek jest ważny?
Bez sprawnego móżdżku każdy ruch byłby niepewny i nieskoordynowany. Jego rola jest kluczowa w sporcie, tańcu, codziennym poruszaniu się, a nawet w nauce nowych umiejętności. Uszkodzenia tego obszaru prowadzą do zaburzeń równowagi, niezgrabności ruchów i trudności w wykonywaniu złożonych czynności.

🤔 Ciekawostka:
Choć móżdżek stanowi tylko ok. 10% objętości mózgu, zawiera aż połowę wszystkich neuronów w naszym układzie nerwowym!

—
Obserwuj mnie, jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak działa Twoje ciało i umysł – i jak to wszystko zaczyna się… w mózgu.

26/06/2025

🦵💥 Mięsień czworogłowy uda – siła, stabilizacja i zdrowe kolana

To nie tylko "mięsień od przysiadów"! Czworogłowy uda to jeden z najważniejszych stabilizatorów całej kończyny dolnej. Bez niego nie ma mowy o sprawnym chodzie, bieganiu czy zdrowych kolanach.

🔬 Co to za grupa?

Mięsień czworogłowy składa się z czterech głównych części:

Mięsień prosty uda (re**us femoris) – jedyny, który przechodzi przez biodro i kolano

Mięsień obszerny boczny (vastus lateralis)

Mięsień obszerny przyśrodkowy (vastus medialis)

Mięsień obszerny pośredni (vastus intermedius)

⚡️ Ich funkcje:

✔️ Prostowanie kolana – kluczowe w chodzie, bieganiu, podnoszeniu ciężarów
✔️ Utrzymanie stabilności rzepki
✔️ Stabilizacja miednicy (przez mięsień prosty uda)
✔️ Amortyzacja przy lądowaniu i schodzeniu

🏋️ Jak je wzmacniać?

– Przysiady – klasyczne, bułgarskie, goblet squat
– Wypychanie na suwnicy
– Wspięcia na skrzynię
– Ćwiczenia ekscentryczne na kontrolę ruchu
– Step down dla stabilizacji kolana

❗️ Dlaczego warto?

➡️ Mocne uda = zdrowe kolana
➡️ Ochrona przed bólem stawu rzepkowo-udowego
➡️ Stabilność w sportach takich jak bieganie, siatkówka, piłka nożna
➡️ Lepsza postawa i biomechanika ruchu

📎 Zapisz ten post – przysiady to nie tylko "pompowanie nóg", to inwestycja w zdrowie!
💥 Silne uda = zdrowe kolana i pewny ruch

21/06/2025

Płat potyliczny – Twoje wewnętrzne centrum wizji

Zamknij oczy i wyobraź sobie ulubiony widok – zachód słońca, twarz bliskiej osoby, albo mapę miasta.
To wszystko dzieje się dzięki płatowi potylicznemu – cichej, ale niezwykle ważnej części mózgu odpowiedzialnej za… widzenie.

Co robi płat potyliczny?
🧠 Przetwarza informacje wzrokowe z oczu
🧠 Pomaga rozpoznawać kolory, kształty, litery, twarze
🧠 Umożliwia ocenę odległości, ruchu i perspektywy
🧠 Tworzy wyobrażenia przestrzenne w Twojej głowie

Dlaczego to ważne?
To właśnie dzięki płatowi potylicznemu „rozumiesz to, co widzisz”. Uszkodzenia w tym obszarze mogą prowadzić do ślepoty korowej, problemów z czytaniem czy nawet trudności w rozpoznawaniu znajomych twarzy (prozopagnozja).

Ciekawostka:
Chociaż oczy odbierają bodźce świetlne, to dopiero mózg „tworzy” z nich obraz. Innymi słowy – widzisz nie oczami, a… mózgiem! 👁️🧠

—
Obserwuj mój profil, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak naprawdę działa Twoja głowa – i jak wykorzystać to w codziennym życiu.

09/06/2025

Ufo. Kontakt.
Iwan Wyrypajew
08/06/25

04/06/2025

🦵 Mięśnie kulszowo-goleniowe – tylna taśma siły i kontroli

Nie tylko dla biegaczy i sportowców! Mięśnie tylnej części uda odgrywają kluczową rolę w codziennym ruchu, postawie i prewencji urazów.

🔍 Co to za grupa?

Mięśnie kulszowo-goleniowe to 3 główne mięśnie biegnące od miednicy do goleni:

Mięsień dwugłowy uda (biceps femoris)

Mięsień półścięgnisty (semitendinosus)

Mięsień półbłoniasty (semimembranosus)

💡 Ich funkcje:

✔️ Zginanie stawu kolanowego
✔️ Prostowanie biodra (ważne przy chodzie, wstawaniu, bieganiu)
✔️ Stabilizacja miednicy i dolnego odcinka pleców
✔️ Spowalnianie ruchu przy lądowaniu i schodzeniu

⚠️ Dlaczego warto o nie zadbać?

📌 Słabe lub przykurczone mięśnie tej grupy to częsty powód:
– bólu dolnych pleców
– kontuzji kolan
– przeciążeń ścięgna Achillesa

📌 Ich równowaga z mięśniem czworogłowym uda = klucz do zdrowia kolan

🏋️ Jak trenować?

– Romanian deadlift (martwy ciąg na prostych nogach)
– Hip thrust
– Nordic hamstring curl (na zaawansowanym poziomie)
– Glute bridge z taśmą + kontrola ruchu

📎 Zapisz i wracaj do tego posta przy planowaniu treningu nóg
💥 Silne hamstrings = zdrowe kolana + mocne biodra

01/06/2025

Jak do nas dotrzeć? 😁

Adres

Gdańsk
Gdansk
80-342

Strona Internetowa

https://patrykkazyszka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patryk Każyszka - TrenerPat umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Patryk Każyszka - TrenerPat:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?