Strefa Ciała Małgorzata Kierzkowska

Strefa Ciała Małgorzata Kierzkowska Kocham masować🥰 pracować z ciałem i odczytywać co jest przyczyną bólu i dyskomfortu.

11/12/2025

Masz napięte biodra? To ćwiczenie potrafi przynieść ulgę w kilka minut

Cel: uwolnienie napięcia w miednicy i biodrach

Jak to zrobić:
✅Połóż się wygodnie na plecach. Jedną nogę ugnij w kolanie i oprzyj o piętę — stopa luźna,
bez unoszenia palców. Druga noga pozostaje swobodnie wyprostowana.

✅Weź wdech nosem, a z wydechem powoli wyprostuj ugiętą nogę, prowadząc ruch piętą.
Następnie powtórz to samo na drugą nogę.

🙌🏻Wykonaj 6–8 powtórzeń na stronę.

✍🏻Daj znać w komentarzu, czy pojawiło się uczucie rozluźnienia.

Małgorzata Kierzkowska 💛
Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

10/12/2025

Czujesz, że Twoje ciało jest w ciągłym napięciu? Spróbuj tego prostego ćwiczenia i poczuj ulgę już po kilku oddechach.

Oddychanie z przedmiotem na przeponie

Cel: delikatna aktywizacja przepony i mięśni brzucha

Jak to zrobić:
✅Połóż na przeponie (miejsce, gdzie zbiegają się łuki żeber) niewielki, ale wyczuwalny przedmiot – może to być mała poduszka, cienka książka albo woreczek z wypełnieniem.

✅Weź spokojny, wolny wdech nosem, tak aby zauważyć, jak przedmiot unosi się wraz z Twoim ciałem.
✅Potem zrób powolny wydech i poczuj, jak przedmiot opada i lekko zapada się do środka, podążając za Twoim ruchem.

🙌🏻Pozwól, żeby ciało samo znalazło swój rytm.

Napisz w komentarzu, jak Ci poszło i co poczuł_ś

Małgorzata Kierzkowska 💛
Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

09/12/2025

Dzień 9

Cel: rozluźnienie lędźwi, wsparcie stabilizacji miednicy

✅Usiądź wygodnie na piłce, krześle, nogi na szerokość bioder, pomiędzy kolana włóż wałek, poduszkę, małą piłkę dla dzieci lub kostkę do jogi.
✅Utrzymując przedmiot kolanami tak by nie wypadł wyciągnij z wdechem rękę do góry, wróć z wydechem.
☝🏻 Następnie powtórz na drugą rękę.

Prawa ręka powtórz 6-8 razy
Lewa ręka powtórz 6-8 razy

Daj znać w komentarzu jakie odczucia w ciele się pojawiły🩷

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

08/12/2025

Dzień 8

Poczuj głowę

Cel: Uwolnienie napięcia z pleców, regulacja układu nerwowego.

✅Wykonaj siad japoński – jeśli nie możesz usiąść pośladkami na piętach, połóż pomiędzy nie wałek lub poduszkę.
✅Następnie postaraj się położyć głowę czołem o podłogę i przyłóż ręce do głowy jak otulacze. Pozostań chwilę w tej pozycji.

Powtórz 2-3 razy, najlepiej po stresującym dniu.

✍🏻Daj znac w komentarzu jak się poczułeś/-aś po tym ćwiczeniu.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

07/12/2025

Dzień 6

Rolowanie

Cel: uelastycznienie kręgosłupa, rozluźnienie spiętych pleców

✅Stań swobodnie w małym rozkroku. Przyciągnij brodę do mostka.
✅Następnie zwiń głowę niczym liść paproci, zaokrąglij barki i klatkę piersiową do środka, następnie powoli, kręg po kręgu wykonaj skłon, najpierw klatka piersiowa, później lędźwie.

☝🏻 W całym tym procesie postaraj się utrzymać biodra nad stopami, na tyle na ile pozwala Ci Ciało.
Ręce podążają wzdłuż nóg lub po nogach, wybierz co dla Ciebie łatwiejsze na początek.🙌🏻

🙌🏻Postaraj się dotknąć palcami podłogi, jeśli możesz połóż całe dłonie. Ugnij kolana. Wróć do wyprostu i wykonaj powrót poprzez: powolny wyprost bioder, to ważne❣️ by najpierw zrobić ruch biodrami, następnie kręg po kręgu prostuj lędźwie, następnie kręg po kręgu prostuj klatkę piersiową, następnie otwórz barki ściągnij łopatki i obniż barki, następnie wyprostuj głowę.

Powtórz 2-3 razy.

Obserwuj gdzie pojawił się ból, sztywność ograniczenie. Te miejsca wymagają Twojej uwagi⚠️.

Podziel się w komemntarzu jak Ci poszło.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

07/12/2025

Dzień 7

Ramiona za głowę

Cel: uwolnienie napięcia w kręgosłupie i barkach

✅Leżenie tyłem, broda wsunięta w głąb ciała
✅Wznos ramion do góry z wdechem nosem do pierwszego odczucia ograniczenia, wydech, ręce zostają w tej samej pozycji.
✅Następnie kolejny wdech, kontynujemy ruch ramion do kolejnego oporu i wydech.

Postępujemy tak aż osiagniemy INDYWIDUALNY MAKSYMALNY zakres.

Wracaj regularnie do tego ćwiczenia, Twoje barki i plecy Ci podziękują.

✍🏻Daj znać w komentarzu jak Ci poszło i jak Twoje ciało się odprężyło.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

05/12/2025

Dzień 5

Uwalnianie barków i karku

Cel: rozluźnienie zmęczonych i spiętych mięśni karku i barków, redukcja stresu psychofizycznego

✅Usiądź lub stań w wygodnej pozycji, wyprostuj głowę a brodę opuść lekko ku krtani.
✅Zaokrąglij plecy wypychając barki ku przodowi, wróć, następnie ściągnij łopatki do kręgosłupa cofając barki do tyłu, staraj się nie wypychać brzucha i klatki piersiowej i wróć,
✅Następnie unieś barki do uszu i opuść w zrelaksowaniu.

Powtórz 6-8 razy

✍🏻Daj znać jak Ci poszło i jak się czujesz

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą

04/12/2025

Dzień 4

Mechaniczne autorozluźnianie przepony

Cel: uwolnienie zablokowanej przepony i redukcja bólu pleców.

✅Usiądź wygodnie, wyprostuj ciało. Spróbuj wsunąć opuszki palców pod dolne żebra.
✅Następnie weź wdech nosem, i wykonaj skrętoskłon w tą samą stronę, po której wsuwasz palce.
✅Zrób spokojny wydech nosem i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj to samo po drugiej stronie.
☝🏻Pamietaj, by nie wsuwać palców na siłę, tylko do pierwszego momentu oporu.

💡🫶🏻To idealne rozluźnianie dla osób, które dużo siedzą, zwłaszcza za kółkiem, zakładają nogę na nogę lub mają tendencję do siadania bokiem do biurka.

🔶Uwolniona przepona to szereg korzyści dla naszego ciała:

💛wyrównanie ciśnienei w jamach ciała – dno miednicy, jama brzuszna czy klatka piersiowa, gardło
swobodna praca wątroby
💛lepszy odpływ limfy z dolnych partii ciała
zmniejszenie ciśnienia krwi w aorcie brzusznej i lepszy powrót krwi żylnej
lepsze dotlenienie ciała
💛lepsze funkcjonowanie nerwu błędnego (n. Vagus )
💛zmniejszenie lub redukcja bólu pleców i miednicy

✍🏻Daj znać w komentarzu czy pomogło.

Małgorzata Kierzkowska 💛
Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

03/12/2025

Dzień 3

Skłon do boku

Cel: rozluźnienie przepony, odciążenie odcinka piersiowego i lędźwiowego. Idealne gdy za długo stoisz w garach 😉

Możesz klęknąć w siadzie japońskim, jeśli masz trudność włóż poduszkę lub wałek między pięty a pośladki, możesz też zrobić to w siadzie skrzyżnym.
✅Znajdź kciukami pod linią żeber, przy kręgosłupie „wał mięśniowy”.
✅Popchnij go kciukiem do kręgosłupa a następnie weź spokojny wdech nosem i zrób skłon do boku po tej samej stronie - tak głęboki jak pozwala Ci ciało. ✅Wydech nosem i powrót.

To samo zrób po drugiej stronie.

Powtórz 2-4 razy na stronę.

✍🏻Daj znać w komentarzu, jak zmieniło się odczucie w Twoich plecah.

Małgorzata Kierzkowska 💛
Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

02/12/2025

Dzień 2

Spokojne oddychanie z ręką na klatce piersiowej i przeponie

Cel: wyciszenie, zwolnienie biegu, wyłączenie trybu walka – ucieczka, harmonizacja oddechu.

✅Usiądź wygodnie lub stań jeśli tak wolisz, połóż lewą rękę na mostku, mniej więcej na wysokości serca.
✅Prawą rękę połóż tuż pod linią żeber. Weź wdech nosem ( ok 5 sekund), poczuj, jak unosi się Twoja prawa ręką, tam skieruj swój wdech.
✅Następnie wydech nosem ( ok 8 sekund), poczuj, jak prawa ręka opada w głąb brzucha a lewa opada w głąb klatki.
☝🏻Pamiętaj, oddech ma być spokojny, powolny a nie głęboki.
Powtórz 6-8 razy

✍🏻Daj znać w komentarzu, czy pojawił się efekt relaksacji i spokoju.
____
Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.


01/12/2025

Oddychanie jedną dziurką

Cel: uspokojenie ciała, harmonizacja logicznego myślenia z kreatywnością, poprawa jakości oddechowej, wyciszenie przed snem

Usiądź wygodnie, palcem wskazującym jednej ręki zatkaj dziurkę od nosa po tej samej stronie.
Wykonaj SPOKOJNY wdech ( ok 5 sekund), następnie wydech ( ok 8 sekund) i pauza ( ok 3 sekundy). Nie zniechęcaj się, jeśli początkowo nie odczujesz spokoju.
Powtórz 6-8 razy.
Następnie zrób to samo drugą ręką na drugiej dziurce.

Daj znać w komentarzu czy pomogło, jak się czułeś/-aś?
____
Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

01/12/2025

Manualny drenaż limfatyczny jest masażem, który nie powinien boleć, dlaczego jednak ból się pojawią?

💧 Obrzęki są znaczne i wywierają duży nacisk na okoliczne tkanki
💧 W tkance jest znaczny stan zapalny
💧 Masaż jest wykonywany zbyt intensywnie.
💧 Przyczyną są spięte mięśnie, powięzie lub skrócone włókna nerwowe
💧Zablokowane emocje w ciele
💧Pracujemy z lipodemą

Co należy zrobić w takiej sytuacji?

💛 Powiedz terapeucie o odczuwanym bólu

Dobierze on wtedy odpowiednie techniki lub zmieni taktykę i sposób pracy z ciałem na taki, który nie będzie generował ani nasilał dolegliwości bólowych.

Daj znać jakie masz doświadczenie z drenażem i jakie pojawiały się odczucia.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie - do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

Adres

Gdynia

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 11:30 - 15:30
Środa 11:00 - 16:00
Czwartek 10:00 - 19:00
Piątek 10:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Strefa Ciała Małgorzata Kierzkowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Strefa Ciała Małgorzata Kierzkowska:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria