Anna Łopuchin Psychoterapia CBT

03/10/2022

Lubię poniedziałki - to czas skupienia, pracy, planowania 📖🧐

26/09/2022

Często studenci i pacjenci pytają mnie o lekturę do pracy własnej - więc polecam 📖

Tytuł: Samowspółczucie. Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę

Autorka: Kristin Neff, Christopher Germer

Wyobraź sobie, że masz obok siebie swojego najlepszego przyjaciela. Przyjaciela, który przeżywa trudne chwile, zrobił coś, czego żałuje, stoi w obliczu poważnego wyzwania albo boryka się z jakimś problemem. Okazujesz mu wyrozumiałość, troskę, współczucie, życzliwość. Starasz się być jego sprzymierzeńcem. Nie krytykujesz, nie oceniasz, jesteś blisko. A teraz wyobraź sobie, że to ty jesteś swoim najlepszym przyjacielem…
Na tym właśnie polega samowspółczucie, czyli umiejętność bycia dla siebie dobrym przyjacielem w chwilach, gdy tego najbardziej potrzebujemy: gdy czujemy się zagubieni, nieudolni, niedoskonali, bezradni. Dzięki temu możemy spojrzeć na samych siebie z akceptacją i życzliwością oraz uznać własną niedoskonałość. Praktyka samowspółczucia zwiększa poczucie własnej wartości i pomaga zwalczyć wewnętrznego krytyka. Taka postawa stanowi także niezawodne źródło wsparcia nawet wtedy, gdy nasz świat się rozpada: buduje odporność psychiczną, łagodzi lęk i przygnębienie.
Liczne badania nad samowspółczuciem wykazały, jak bardzo jest ono korzystne dla naszego dobrostanu. Ten oparty na wiedzy naukowej poradnik pokazuje, krok po kroku, jak uwolnić się od surowych osądów i niemożliwych do spełnienia standardów w celu pielęgnowania dobrego samopoczucia.

Kristin Neff i Christopher Germer są największymi autorytetami w dziedzinie samowspółczucia. W tej książce wyjaśniają w prosty, praktyczny sposób, jak zwiększyć pewność siebie, ograniczyć samokrytycyzm i traktować siebie bardziej życzliwie. Zdają się towarzyszyć czytelnikowi na każdej stronie niczym ciepli i mądrzy przewodnicy. Ten poradnik to prawdziwy skarb!

dr Rick Hanson
autor Rezyliencji i Szczęśliwego mózgu

13/06/2022

Lubię poniedziałki 🥰 czekając na pacjenta ☺️

19/03/2022

🇺🇦 Нижче знайдеш контент українською мовою.

Uruchomiliśmy wspólnie z LEKKO bezpłatne wsparcie dla osób dotkniętych wojną w Ukrainie. W ramach akcji oddajemy do dyspozycji naszych psychoterapeutów, psychologów oraz interwentów kryzysowych prowadzących spotkania w języku ukraińskim. Uruchamiamy także codzienne 💪, telefoniczne dyżury Opiekunów Terapii, którzy mówią w języku ukraińskim.

Aby skorzystać z bezpłatnego wsparcia wystarczy wejść na:

💙 wellbee.pl/pomocukrainie 💛

i zarezerwować termin wizyty z wybranym specjalistą. Można również zadzwonić na numer ☎️ +48 799 394 006 ☎️ i porozmawiać z Opiekunem Terapii.

🙏 Zachęcamy do udostępniania tego posta. Jeśli znasz osobę, która może potrzebować wsparcia psychologicznego, prześlij jej informację o naszej akcji.

Akcję organizujemy wspólnie z LEKKO . Partnerem inicjatywy jest Można Zwariować

💙💛 Jesteśmy z Wami!
_______

🇺🇦 Ми запустили безкоштовну підтримку для людей, які постраждали від війни в Україні – в рамках кампанії ми надаємо у твоє розпорядження наших психотерапевтів, психологів та кризових інтервентів, які проводять зустрічі українською мовою. Ми також починаємо щоденні телефонні дижури для Опікунів Терапії, які розмовляють українською.

Щоб скористатися безкоштовною підтримкою, просто перейди на веб-сайт

💙 wellbee.pl/ua/pomocukrainie 💛

та забронюй дату прийому обраного спеціаліста. Ти також можеш зателефонувати за номером ☎️ +48 799 394 006 ☎️ та поговорити зі своїм Опікуном Терапії.

💪 Ми з тобою!

#ДопоможітьУкраїні

17/03/2022

🇺🇦 ⬇️
To już! Przekazujemy w Wasze ręce PDF z kosmicznymi treściami po ukraińsku. Stworzyłyśmy go, bo wiemy, że aby wychować dziecko potrzeba całej wioski. Czasem międzynarodowej wioski!
Chcemy pokazać dzieciom z Ukrainy, że są częścią czegoś większego. Że są częścią Kosmosu. Naszego Kosmosu. Chcemy im dać to, w czym jesteśmy naprawdę dobre. Zbiór mądrych, wartościowych i wzmacniających artykułów, które dodają otuchy, cieszą i choć na chwilę odrywają od trudów rzeczywistości.
Z tej publikacji dziecko dowie się:
● jakie ma supermoce
● dlaczego przytulanie jest takie fajne, a nawet zdrowe
● jak Kira z Ukrainy odnalazła się w Polsce
● jak nauczyć komputer rysować
● jak żyją leniwce
do tego znajdzie w środku: trzy piękne kolorowanki i super gra, do której potrzeba tylko kartki papieru, ołówka i kostki do gry
Wszystkich zachęcamy do przesyłania dalej tego bezpłatnego PDF-a a także do drukowania i rozdawania go, wszędzie gdzie są dzieci z Ukrainy!
http://nowa.fundacjakosmos.org/ukraina/

---------
Урааа це та мить!!! Передаємо на Ваші руки PDF космічними записами на українській мові. Ми їх створили тому що знаємо, щоб виховати дитину потрібно ціле селище. Інколи міжнародні селища!
Хочемо показати дітям з України, що вони є частиною чогось більшого. Що вони є частиною Космосу. Нашого Космосу. Хочемо дати їм того в чому ми справді найкращі. Збір розумних, цінних і бідбадьоруючих статей, котрі підтримають, розвеселять і хоть на якийсь час поможуть забути про тяжку дійсність.
З цієї публікації дитина дізнається про:
● яка вона суперсильна
● чому обійми такі чудові а навіть це здорово
● як Кіра з України адаптувалися в Польщі
● як навчити комп'ютер малювати
● як живуть лінивці
а до того в середині знайдете три чудові розмальовки і супер гру, до якої вам потрібно тільки кілька листочків паперу олівця і кубік/кістки. Усіх заохочуємо пересилати PDF а також друкувати і роздавати всюди де знаходяться діти з України!

http://nowa.fundacjakosmos.org/ukraina/

08/03/2022

Udostępniam z Mamo Pracuj - szczególnie ważny temat - puśćcie proszę dalej w świat. Pomagać efektywnie jest znacznie łatwiej gdy sami mamy poukładane emocje 💙💛

📣ZAPRASZAMY CIĘ NA WEBINAR!
Zupełnie inaczej planowałyśmy świętować ten Dzień Kobiet. Mimo to chcemy być blisko Ciebie i dać Ci MOC wsparcia z okazji naszego święta. ❤❤❤
W obliczu tego co dzieje się za naszą wschodnią granicą i również ogromu wsparcia dla mieszkańców Ukrainy, które każdego dnia dajemy, poczułyśmy potrzebę ZAOPIEKOWANIA się naszymi emocjami, uczuciami i myślami, które nam wszystkim dzisiaj towarzyszą.
Dlatego zorganizowałyśmy to spotkanie. Z myślą o Tobie, o Twoich emocjach i pytaniach, które stawiasz sobie teraz każdego dnia. Możesz zostawić je również pod tym postem. ❤

Z naszego webinaru dowiesz się, jak:
🔵radzić sobie z silnymi emocjami związanymi z wojną w Ukrainie?
🔵rozmawiać z bliskimi?
🔵pomagać mądrze, by nie się nie wypalić?
🔵radzić sobie z poczuciem winy, że jesteś zmęczona/zmęczony pomaganiem?
🔵jak radzić sobie w chwilach zwiększonego napięcia?
🔵jak radzić sobie z poczuciem winy, że Twoje życie nadal wygląda jak kiedyś, gdy inni tracą dach nad głową?
🔵jak żyć w naszej zwykłej codzienności przeplatającej się z obrazami wojny, czy to da się łączyć?

Naszym gościem będzie Anna Gut-Gofron - psycholożka i psychoterapeutka z wieloletnim stażem, pracująca w nurcie kognitywno – behawioralnym.

KIEDY ODBĘDZIE SIĘ WEBINAR?

📣9 marca o godzinie 21:00.
Udział w webinarze jest bezpłatny, wystarczy, że się zarejestrujesz.
🔈ZAPISZ SIĘ: https://event.webinarjam.com/channel/zaopiekujsiesoba

Po więcej szczegółów zapraszamy do nas:
https://mamopracuj.pl/webinar-zaopiekuj-sie-soba-jak-zadbac-o-swoje-emocje-w-obliczu-wojny-w-ukrainie/

Zapisz się, zaplanuj wieczór dla siebie, z ciepłą herbatą i kocem i SPOTKAJ SIĘ Z NAMI!❤️ZAPRASZAMY❤️

I wszystkiego najpiękniejszego z okazji Dnia Kobiet! 🌸

27/01/2022

"Samowspółczucie stanowi klucz do dobrostanu. (...) Dzięki tej wyjątkowej książce, zawierającej mnóstwo kreatywnych ćwiczeń, inspirujących medytacji i praktycznych narzędzi do wykorzystania na co dzień, młodzi ludzie mogą rozwijać samowspółczucie. Jaka szkoda, że nie było takiego poradnika, kiedy sama byłam nastolatką! Pewne problemy, z którymi się zmagamy, pozostają jednak uniwersalne bez względu na wiek. Dlatego warto, by ta książka znalazła się również w księgozbiorach dorosłych czytelników." Anna Czarnecka - psychoterapeuta - psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka schematów, terapeutka CFT, współtwórczyni Ośrodka Psychoterapii i Coachingu Inner Garden

❗PREMIERA JUŻ W LUTYM ❗
https://www.gwp.pl/na-emocjonalnej-karuzeli.html

17/01/2022

Dziś Blue Monday, czyli podobno ten dzień w roku, kiedy czujemy się najgorzej. I nawet jeśli to mit, to dobrze, że się o tym mówi. Warto przypominać, że nie zawsze musimy być w formie, czasem mamy gorszy dzień i musimy być dla siebie dobrzy, wyrozumiali, trochę sobie odpuścić i się o siebie zatroszczyć.

Ale pamiętajmy też o tym, że czasami spacer, kąpiel, bieganie, nawet zakupy nie pomogą. Nie przegapmy momentu, kiedy kolejny zły dzień staje się symptomem choroby. I pamiętajmy, że żadna choroba nie jest powodem do wstydu, wymaga leczenia i pomocy specjalisty.

O depresji u dzieci i nastolatków przeczytacie tu ---> https://dziecisawazne.pl/depresja-u-nastolatkow-jak-wesprzec-dziecko/

Dbajcie o siebie i bądźcie dla siebie dobrzy.
Uważajcie też na swoich bliskich!