Grzegorz Stypik - Trener Na Zdrowie

09/01/2024

Recovery day 😎

16/09/2023

That's it people! Just take care of the basics properly and no magic will be needed 😎

08/09/2023

Say stop to BS!

29/08/2023

👇👇👇 kilka mądrych słów na temat samoświadomości 👇👇👇

Wakacje to taki czas, kiedy można puścić i przestać gonić nie wiadomo za czym!
To też czas, kiedy często słyszę od Was o rożnicy w samopoczuciu. Czasami okazuje się że ciągle bolało tu na miejscu... w domu, a na wakacjach jak ręką odjał! Czasami okazuje się, że nic nie bolało, a na wakacjach boli wszystko albo jeszcze do tego się choróbsko jakieś przyplątało🫣 Każdy z nas ma inne mechanizmy obrony, jednym ciało mówi na bieżąco: "zmień coś, tak już nie mogę!". Inni są w ciągłej mobilizacji i nie czują nic... a jak nagle mobilizacja przechodzi to KA-BOOM ⚡- boli wszystko. I nie będę tu rozprawiać na temat tych reakcji, bo każdy z nas ma swoje indywidualne mechanizmy, które pozwalają przetrwać. Nasuwa się jednak pytanie, czy tu chodzi tylko o to, by to przetrwać? "Do następnego urlopu wytrzymam!" A może warto się zastanowić, jak to zrobić aby czuć się dobrze w domu? Może to ten moment, żeby spróbować znaleźć rozwiązanie, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem na co dzień. Czasami wystarczy na prawdę niewiele, 10 minut zatrzymania. Trochę uważności na siebie w ciągu dnia. Zastanów się ile razy o godz. 18. 00 przypominało Ci się, że w sumie to nie jadłeś nic w ciągu dnia, albo nie byłeś/byłaś w toalecie. Jak to jest jak zastygniesz na wiele godzin w pozycji siedzącej, a później nagle się podnosisz i czujesz sztywność w całym ciele? Krótkie chwile przerwy z uważnością na to, czego potrzebujesz mogę naprawdę wiele zmienić.

Dobrej końcówki lata dla Was 🤗
Ściskam Patrycja

29/08/2021

Taka sobota 😜

#531

27/08/2021

Przy piątku trochę zabawy z kulkami i gumami 🙂

Na necie często pojawiają się modyfikacje lub połączenia różnych ćwiczeń, mające na celu "upieczenie dwóch (lub więcej) pieczeni na jednym ogniu 🔥

Niektóre z nich są całkiem ciekawe, inne niekoniecznie ;)
Dziś na filmie mój zestaw. Co możecie z niego wyciągnąć?

▶️ Zejście do pozycji klęku obunóż wymusza większe zaangażowanie core w stabilizację pozycji podczas ruchu przyciągania

▶️ KB w pozycji front rack wymusza "usztywnienie" pozycji i pomaga zminimalizować kompensacje

▶️ Bonus - poślady pracują izometrycznie baaardzo mocno, jest 🔥

Nie polecam bazować na takich ćwiczeniach, natomiast jako finisher sprawdzi się świetnie 💪

25/08/2021

Po lewej 30 stycznia - 118kg, 110cm w pasie 🙄
Po prawej 8 sierpnia - 106kg, 98 w pasie.

Tniemy dalej 🔥🔥🔥

19/08/2020

Klienci polecają nas 🤩

23/07/2020

Żyjemy w czasach, kiedy wszystko ma być szybko i łatwo, od ręki. Ale cytując klasyka, "szybko i łatwo można zrobić zakupy z dostawą do domu. Albo wyczyścić kibel" ;)
Poniżej kilka słów o tym, dlaczego takie podejście się nie sprawdza w treningu, zwłaszcza jeżeli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią, ciężarami albo jakimkolwiek innym sportem

Pisałem ostatnio na swoim profilu, dlaczego w ogóle warto mieć plan, wg którego będziemy działać w kwestii aktywności fizycznej. Dziś chciałbym się odnieść do jednego z najczęściej popełnianych błędów, z którym się spotykam u osób, które chcą zacząć treningi i generalnie zmienić styl życia.

Na początku mały wtręt z innej bajki. Wszyscy znamy historię Microsoftu i Billa Gatesa, przez długi czas najbogatszego człowieka świata. Początki tej firmy wiążą się z przydomowym garażem (przynajmniej wg ogólnie dostępnych źródeł ;) ). Jeżeli prześledzić początki wszystkich dużych projektów, biznesowych czy naukowych, mają one jeden punkt wspólny - zaczynały się od zera i potrzebowały dużo czasu, żeby dojść do aktualnego poziomu. Ja sam nie znam żadnego przypadku, gdzie ktoś bez żadnej wiedzy, doświadczenia, jakiejkolwiek zaplecza postawił np halę produkcyjną na 1000 stanowisk i jazda!

Ten żmudny początek to etap, który bardzo często usilnie chcą ominąć ludzie zaczynający aktywność fizyczną. Najczęściej spotykam się z tym, kiedy ktoś zaczyna trening siłowy w jakiejkolwiek formie albo bieganie. Możliwe, że w innych aktywnościach też tak jest. Napędzamy się kolorowymi relacjami z Instagrama, śledzimy swoich ulubionych atletów i chcemy ich naśladować, robić takie same czasy, podnosić takie same ciężary. Albo zrobić podobną sylwetkę. Zapominamy tylko o tym, że nasz idol najczęściej żyje z tego, co prezentuje w swoich social mediach. Nie bierzemy pod uwagę tego, że on ma za sobą lata treningów, bardzo często doświadczenia z innych dyscyplin - ale tego wszystkiego nie widać, to jest mało medialne.

Do czego zmierzam? Nie chcę nikogo zniechęcać, wręcz przeciwnie :) warto mierzyć wysoko i mieć ambitne cele. Ale warto też podejść do tego rozsądnie i zaplanować nasze działania. REALNIE. Warto podejść do kwestii naszego zdrowia i naszej formy właśnie jak do projektu, bo w końcu jego efekty mają nam służyć do końca życia. Najczęściej, im ambitniejszy mamy cel, tym więcej pracy czeka nas u podstaw. Żeby móc bezpiecznie trenować - biegać, podnosić ciężary czy pływać na długie dystanse, przeważnie trzeba najpierw popracować z fizjoterapeutą lub trenerem nad swoją sylwetką, skorygować wady postawy, przywrócić prawidłowe zakresy ruchu w obrębie poszczególnych stawów. To żmudna i mało efektowna praca, ale warta wykonania. Na dalszych etapach ma to bezpośrednie przełożenie przede wszystkim na to, czy uda nam się uniknąć kontuzji i pracować nad swoją formą bez przeszkód. Dodatkowo wpłynie to też na tempo naszych postępów.

Grzegorz Stypik
Trener Na Zdrowie

PS. - przemiana, którą się chwalę na zdjęciu poniżej, nie jest co prawda zbyt spektakularna, ale zajęła mi kilka bardzo intensywnych miesięcy. Natomiast zbudowanie podstaw w postaci poznania swojego organizmu, co działa, jak reaguje na poszczególne bodźce - to już inna historia, liczona raczej w latach niż miesiącach ;)

15/06/2020

Na początek tygodnia kilka słów na temat, który po kilku tygodniach pracy zdalnej dla mnóstwa osób okazał się sporym problemem.
Oczywiście, jeżeli potrzebujecie "ogarnąć" swoje plecy, zapraszamy na terapię, a potem na trening do Centrum Na Zdrowie :)

Sposoby leczenia i profilaktyki dolegliwości bólowych kręgosłupa

W fizjoterapii istnieje wiele różnych metod oraz sposobów oddziaływania terapeutycznego. Sama fizjoterapia składa się z 4 głównych dziedzin terapeutycznych:

👉Fizykoterapia - wykorzystywanie różnego rodzaju bodźców fizykalnych
👉Masaż - oddziaływanie mechaniczne na tkanki
👉Terapia manualna - bezpośrednie działanie manualne na stawach
👉Kinezyterapia - leczenie za pomocą ruchu

Fizykoterapia jest to leczenie za pomocą bodźców fizykalnych takich jak laser, prądy, pole magnetyczne, ultradźwięki, światłolecznictwo, termoterapia czy hydroterapia. Nie powinna ona jednak stanowić głównego sposobu leczenia, ponieważ nakierowana jest głównie na leczenie objawowe. Tymi objawami będą ból, obrzęk, stan zapalny oraz zaczerwienienie. Zatem będzie miała wpływ na łagodzenie objawów, jednak nie będzie działała na ich przyczynę.
Masaż jest formą manualnej pracy na tkankach miękkich jak skóra, tkanka podskórna, powięź oraz mięśnie. Dzięki niemu terapeuta jest w stanie wpływać zarówno na przyczynę jak i skutek dolegliwości. Przykładem takiego zastosowania będzie rozluźnienie nadmiernie przykurczonych mięśni z przodu ciała pacjenta (taśma przednia) u którego jest z pogłębiona lordoza lędźwiową i tzw "kaczy kuper" oraz występuje ból w docinku lędźwiowym. Masaż ma na celu między innymi rozluźnienie nadmiernie napiętych partii mięśniowych, zwiększenie elastyczności tkanek, poprawę krążenia oraz trofiki.
Terapia manualna jest to forma leczenia wykorzystująca mobilizacje oraz manipulacje stawowe w celu uruchomienia danych obszarów w ciele. Bezpośrednio oddziaływuje na stawy jednak jej pośrednie działanie będzie miało wpływ na wszystkie układy i struktury w ciele człowieka. Pracując za pomocą mobilizacji lub manipulacji stawowych bezpośrednio terapeuta będzie mieć wpływ na zwiększenie ruchomości danego stawu/segmentu, pośrednio wpływać będzie na mięśnie, więzadła, struktury nerwowe, naczynia krwionośne oraz limfatyczne znajdujące się w bliskim sąsiedztwie. Jest to forma terapii nakierowana zarówno na przyczynę jak i skutek.
Ostatnią ale jakże istotną metodą leczenia jest kinezyterapia. Jest to forma leczenia wykorzystująca ruch, która będzie działała zarówno na przyczynę występowania objawów, jak i na skutek. Terapeuta poprzez specjalistyczne testy jest w stanie ocenić, który ruch jest problematyczny dla pacjenta, gdzie zachodzi go za dużo lub za mało oraz który obszar w ciele należy wzmocnić. Zadaniem kinezyterapii również będzie profilaktyka dolegliwości bólowych poprzez nauczenie pacjenta ćwiczeń, wzorców ruchowych oraz mobilizacji. Często pacjent z bólem czuje obawę przed ruchem i ma mylne przeświadczenie o tym, że jak go boli to powinien odpoczywać i się nie ruszać. W przypadku wystąpienia stanu zapalnego w momencie braku jakiejkolwiek aktywności nie działa p***a mięśniowa, przez co dolegliwości nasilają się.
Nie bez przyczyny kinezyterapia została wyróżniona jako ostatnia w tym zestawieniu, ponieważ jest najważniejszą składową profilaktyki przeciwbólowej. Ruch ma zbawienny wpływ nie tylko na narząd ruchu człowieka ale też na inne układy w tym sercowo-naczyniowy, trawienny, oddechowy, nerwowy, zapobiega rozwojowi cukrzycy typu II, redukuje stres, poprawia nastrój i funkcje poznawcze. Sam ruch w kontekście kręgosłupa będzie miał wpływ na jego ruchomość, elastyczność czy nawodnienie dysków, co zmniejszy ryzyko występowania zmian zwyrodnieniowych oraz bólu.
Największą efektywność terapeutyczną uzyskamy łącząc metody, nie zapominając o najważniejszej składowej czyli ruchu. W sytuacji gdy pacjent wraz z terapeutą wypracują dany efekt podczas terapii warto utrwalić go poprzez zadanie ćwiczeń oraz mobilizacji, które pacjent może wykonywać samodzielnie, a które powinny stać się jego rutyną w kwestii profilaktyki dolegliwości.

Na Zdrowie!
Mariusz Szulc - Fizoterapeuta
Centrum Na Zdrowie

08/06/2020

Kto czekał na sobotę jak na zbawienie? 😁
W kilku słowach podpowiadam, jak wrócić na siłownię, żeby się nie uszkodzić po długiej przerwie 💪

JAK WRÓCIĆ DO TRENINGU "Z GŁOWĄ"?

Od wczoraj można z powrotem ćwiczyć na siłowniach. Co prawda obowiązują nadal pewne obostrzenia, ale ludzie lubiący trening siłowy mogą wrócić do regularnej aktywności. Na pewno w tym momencie wiele osób się zastanawia, jak to zrobić? Czy mogę po prostu zacząć w momencie, w którym przerwałem trening przed epidemią?
Moim zdaniem w przypadku pytania, jak wrócić do treningu z obciążeniem słowo klucz to POWOLI!

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że 8-10 tygodni to już dość długa przerwa i jeżeli przez ten okres nie mieliście opcji jakiegokolwiek treningu, to niestety ale Wasza aktualna forma jest trochę odległa od tej sprzed zamknięcia. Wiele osób przez ten okres przeszło na tryb pracy zdalnej, co oznaczało siedzenie w domu przy komputerze przez większą część dnia. Jak to wpływa na ciało i możliwości ruchowe, część z Was już odczuła 😜 w Na Zdrowie objawiło się to w postaci coraz częstszych telefonów z prośbą, czy "może akurat nie zajmujemy się nagłymi przypadkami bólu kręgosłupa/karku/kolan...". Ci, którzy nie odczuli skutków braku aktywności bezpośrednio, na pewno odczują je przy pierwszym kontakcie z siłownią. Regularny trening w warunkach domowych, z użyciem akcesoriów pozwoli na pewne ograniczenie spadku siły czy kondycji. Niestety taka forma treningu na dłuższą metę nie jest w stanie zrekompensować ćwiczeń w "pełnym wymiarze". Przekonało się o tym kilkoro z moich podopiecznych, którzy ćwiczyli ze mną online, bardzo regularnie, w zasadzie od pierwszego dnia lockdownu. Po powrocie na salę okazało się, że gumy to jednak nie to samo co sztanga, hantle i kettle 🙂

Wracając do pytania - jak zaplanować powrót do treningu? Moja propozycja wygląda następująco:
1. Pierwsze dwa - trzy tygodnie trenujemy w systemie fbw, czyli całe ciało na jednej sesji. W zależności od samopoczucia mogą to być dwa lub trzy treningi w tygodniu. Wybieramy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała z obciążeniem, które pozwoli nam na poprawne wykonanie 8-12 powtórzeń z zachowaniem odpowiedniej techniki. Część z Was będzie chciała dorzucić ciężaru, "bo nic nie czuję, nie męczę się". Oczywiście obciążenie nie ma być "różowe", ale na trening na granicy możliwości przyjdzie jeszcze czas.
2. Zwiększamy objętość z treningu na trening - czyli podnosimy liczbę powtórzeń w serii lub liczbę serii. Jestem zwolennikiem najpierw podnoszenia liczby powtórzeń w przyjętym zakresie, a następnie liczby serii, np
Tydz 1, dzień 1 - 3x 8 powt,
Tydz 1, dzień 2 - 3x 10 powt,
Tydz 1, dzień 3 - 3x 12 powt,
Tydz 2, dzień 1 - 4x 8 powt,
Tydz 2, dzień 2 - 4x 10 powt,
Tydz 2, dzień 3 - 4x 12 powt.
W trzecim tygodniu możemy się pokusić o zwiększenie ciężaru w danym ćwiczeniu i powtarzamy schemat od początku.
Oczywiście powyższy "plan" to tylko przykład, najprostsza możliwa progresja. Każdy plan powinien uwzględniać indywidualne potrzeby i predyspozycje. Natomiast jak wspomniałem wyżej, warto się nie spieszyć. Bywa to ciężkie, zwłaszcza w przypadku osób, które przed "koroną" były na poziomie nieco wyższym niż teraz i chciałyby szybko wrócić do formy. Ja jestem zwolennikiem wracania do treningu wolniej, ale za to bezpieczniej. Takie podejście minimalizuje ryzyko kontuzji i przygotowuje nasze ciało na większe wyzwania, do których możemy podejść po pierwszym okresie "rozruchu".

Grzegorz Stypik
Trener Na Zdrowie

10/02/2020

Zapraszamy na bezpłatne konsultacje z naszą dietetyczką :)

‼️Zapraszam na BEZPŁATNE KONSULTACJE ŻYWIENIOWE‼️

Za oknem na razie oznak ciepła nie widać🌬☔️, ale powoli marzymy o wakacjach, wysokiej temperaturze, plaży i opalaniu. 🏖🤸‍♀️
Co roku walczycie przed wiosną i latem, aby zgubić kilka kilogramów? 🤭🤔
Może warto zmienić nawyki i zapomnieć o tym problemie raz na zawsze? 😁👍
Pamiętaj, razem możemy więcej. Jestem po to, by pomóc Ci zrealizować cel. 👩‍⚕️

➡️Kiedy?
12.02.2020 od godziny 14.00 do 19.00.
Czas trwania konsultacji to 30 min.

➡️Co i jak?
Na wizycie dokonam analizy składu ciała oraz zapewniam miłą konsultację żywieniową.
Pokażę Ci również jak wygląda współpraca ze mną i jaką możemy wybrać drogę prowadzenia dietetycznego 😇

➡️Jak się zapisać? Masz 3 opcje do wyboru:

📬 Napisz do mnie wiadomość na massengerze
☎️ Zadzwoń pod numer 535 616 683
🖋 lub zostaw wiadomość w komentarzu, że jesteś zainteresowany, a sama się do Ciebie odezwę 😎

➡️Gdzie?
Centrum Na Zdrowie
ul. Żołnierzy I Armii WP 4/1
tel. 535 940 000

🤩 Nie zwlekaj – ilość miejsc jest ograniczona!

Do zobaczenia! 🤗