Dietetyczna Pasja Na Talerzu

01/12/2025

🎄🎁Przygotowania do świąt wcale nie muszą wyglądać jak odcinek „MasterChefa na czas”, gdzie 23 grudnia lepisz pierogi szybciej niż pszczoły robią miód. Można zrobić to z głową — i z kalendarzem📆📅 a pięknie zapakowane prezenty zamówić na

Pierniki? Upiecz już teraz — niech sobie leżakują jak VIP-y w spa, nabierając aromatu i godności. Uszka i pierogi? Do zamrażarki! One tam odpoczną bardziej niż Ty po całym dniu gotowania. Barszcz? Możesz ugotować wcześniej i zamrozić — niech pracuje za Ciebie. Bigos też lubi leżakować — im starszy, tym bardziej prawi, że jest królem świątecznego stołu. W słoiki i do spiżarki lub piwnicy.

Sałatki? No dobra, sałatki nie zrobisz na miesiąc wcześniej, ale możesz chociaż posiekać włoszczyznę do jarzynowej i zamrozić — będziesz mieć gotową „bazę”, kiedy nadejdzie wielka sałatkowa misja. A jak chcesz być absolutnym ninja organizacji, to zrób wcześniej spis zakupów, bo nikt nie lubi biegać po sklepach z ostatnią paczką maku w ręku jak z trofeum.

Rozłóż sobie pracę, a Wigilia zaskoczy Cię tym, jaka jest… spokojna. Niech jedynym zamieszaniem będzie to w makówkach (tych do strudla, oczywiście). 😄🎄

22/11/2025

Omega FRESH Omega-3 (EPA, 40% DHA, Mięta lekarska) Kwasy Omega-3 Aura Care | 50ml

Z kodem dietetyczna10 otrzymasz 10% rabatu na całe zamówienie
https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472

20/11/2025

🥞 Farsz do naleśników z makiem i twarogiem

Składniki (na ok. 6–8 naleśników):

200 g twarogu półtłustego
100 g maku mielonego (lub całego, sparzonego i zmielonego)
2–3 łyżki miodu lub cukru (według smaku)
1 łyżeczka masła
50 ml mleka
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego lub cukru waniliowego
szczypta cynamonu (opcjonalnie)
garść rodzynek lub posiekanych orzechów (opcjonalnie, dla chrupkości)

🔪 Przygotowanie:

Mak zalej gorącym mlekiem, dodaj masło i gotuj 3–5 minut, aż napęcznieje i wchłonie płyn.

Odstaw do przestudzenia.

Twaróg rozgnieć widelcem lub zblenduj z miodem, wanilią i cynamonem, aż będzie gładki.

Dodaj wystudzony mak i dobrze wymieszaj — możesz dodać rodzynki lub orzechy.

Nakładaj farsz na usmażone naleśniki, zwiń w rulony lub koperty.

Podawaj na ciepło z jogurtem, śmietanką lub polewą miodową. 🍯

💡 Wskazówka:
Jeśli chcesz uzyskać bardziej kremową konsystencję, dodaj 1–2 łyżki mascarpone lub śmietanki 18%.

18/11/2025

🌿 Mak – nasz polski superfood, o którym zapomnieliśmy! 🌿

Wszyscy zachwycamy się nasionami chia, ale mało kto wie, że zwykły mak ma bardzo podobne, a często lepsze właściwości zdrowotne – i to za ułamek ceny! 💙

👉 Dlaczego warto jeść mak?

bogaty w wapń, magnez, żelazo i błonnik

zawiera cenne kwasy omega-6 i omega-9

wspiera układ nerwowy, serce i kości

poprawia trawienie i daje długotrwałe uczucie sytości

💰 Cena?

mak: ok. 10–15 zł/kg

chia: ok. 40–60 zł/kg

➡️ czyli 3–4 razy taniej – a wartości odżywcze bardzo zbliżone!

A mimo to mak trafia na nasze stoły tylko raz w roku – w święta, w makowcu. 😅
Czas to zmienić! Dodawaj go do owsianki, koktajli, naleśników czy sałatek – zyska na tym nie tylko smak, ale i Twoje zdrowie. 💪

15/11/2025

🎁 Podaruj zdrowie i dobrą energię – stwórz wyjątkowy box prezentowy z AuraCare! 🌿

Zamiast kolejnej świeczki czy skarpetek… wybierz prezent, który naprawdę ma znaczenie 💚
Box z suplementami AuraCare to idealny pomysł na świąteczny upominek dla bliskiej osoby, która ceni naturalność, równowagę i zdrowy styl życia.

✨ Dlaczego warto?

możesz samodzielnie skomponować zestaw dopasowany do potrzeb (energia, odporność, relaks, uroda 🌸)

najwyższa jakość składników i polska marka, której możesz zaufać

Niech Twój prezent wspiera ciało, umysł i dobre samopoczucie – bo zdrowie to najpiękniejszy podarunek. 💫

🛍️ Stwórz swój box już dziś ➡️ https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472
RABAT -10% Z KODEM Box10

13/11/2025

🍳 Omlet warzywny z szpinakiem i pomidorami

Składniki na 1 porcję:

2–3 jajka
Garść świeżego szpinaku
1 pomidor lub kilka pomidorków koktajlowych
1 łyżka oliwy
szczypta soli, pieprzu i kurkumy

🥘Podsmaż szpinak na oliwie, dodaj pokrojone pomidory, a następnie wlej roztrzepane jajka z przyprawami.
Smaż na małym ogniu pod przykryciem, aż się zetnie.

Lekkie, szybkie i bez grama cukru 🍃

💪

11/11/2025

✨ Domowy antybiotyk – naturalna moc odporności! 🍯🌿

W sezonie przeziębień warto sięgnąć po skarb natury, czyli domowy „antybiotyk”! 💪
Ten prosty miks miodu 🍯, imbiru 🫚, kurkumy 🌕 i cytryny 🍋 nie tylko rozgrzewa, ale też wspiera układ odpornościowy i pomaga szybciej stanąć na nogi.

👉 Wystarczy wymieszać:

½ szklanki lokalnego miodu 🍯

1 łyżkę cynamonu 🌰

1 łyżkę czarnego pieprzu 🌿

¼ łyżeczki mielonego imbiru 🫚

1 łyżkę kurkumy 🌕

Skórkę z 1 cytryny 🍋

1 łyżkę ekstraktu waniliowego 🌸

Wymieszaj wszystko dokładnie i… gotowe! 😍
👉 Stosuj 1 łyżeczkę 3 razy dziennie – najlepiej przy pierwszych objawach przeziębienia lub jako codzienne wsparcie odporności.

💚 Naturalne składniki, wielka moc!
Niech Twoim lekiem będzie natura 🌿💫

08/11/2025

Omega 3 - regularne stosowanie poprawia kondycję całego organizmu. Z kodem dietetyczna10 otrzymasz 10% dodatkowego rabatu, link poniżej:
https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472

Kwasy tłuszczowe omega-3 to jedne z najcenniejszych składników w naszej diecie — mają ogromny wpływ na zdrowie serca, mózgu i całego organizmu. 🐟💪

Są to tłuszcze nienasycone, których organizm nie potrafi sam wytworzyć, dlatego musimy dostarczać je z pożywieniem. Znajdziesz je m.in. w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, sardynki), siemieniu lnianym, chia, orzechach włoskich i oleju lnianym.

Omega-3 pomagają obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL, działają przeciwzapalnie oraz wspierają pracę mózgu i układu nerwowego. U dzieci są ważne dla prawidłowego rozwoju, a u dorosłych pomagają zachować sprawność umysłową i dobre samopoczucie.

Regularne spożywanie produktów bogatych w omega-3 to prosty sposób, by poprawić kondycję organizmu, koncentrację i odporność. 🧠✨

07/11/2025

🌀 Fit cynamonki – przepyszny aromatyczny przepis 🥧

Składniki (ok. 8 sztuk):

🍮Ciasto:
250 g mąki pszennej pełnoziarnistej (można wymieszać pół na pół z orkiszową)
150 ml ciepłego mleka (np. migdałowego lub 1,5%)
1 łyżka miodu lub syropu klonowego
1 łyżka oleju kokosowego lub rzepakowego
7 g suchych drożdży
szczypta soli

🍬Nadzienie:
2 łyżeczki cynamonu
1–2 łyżki erytrytolu lub ksylitolu
1 łyżka roztopionego oleju kokosowego lub masła klarowanego

🔪 Sposób przygotowania:

🧑‍🍳Przygotuj drożdże:
Wymieszaj ciepłe mleko, miód i drożdże. Odstaw na 10 minut, aż zaczną się pienić.

🥮Zrób ciasto:
Dodaj mąkę, sól i olej. Wyrób elastyczne ciasto (ręcznie lub mikserem z hakiem).
Odstaw w ciepłe miejsce na ok. 1 godzinę, aż podwoi objętość.

🍬Przygotuj nadzienie:
Wymieszaj cynamon z erytrytolem i olejem kokosowym.

🥯Formowanie bułeczek:
Rozwałkuj ciasto na prostokąt (ok. 0,5 cm grubości).
Posmaruj nadzieniem i zwiń w rulon. Pokrój na 8 części i ułóż na blasze.

2️⃣Drugie wyrastanie:
Odstaw cynamonki na 15–20 minut, by trochę podrosły.

🔥Pieczenie:
Piecz w 180°C przez ok. 20–25 minut, aż będą złociste.

🍁 Tipy:

Możesz dodać do środka pokrojone jabłko lub kilka rodzynek.
Dla wersji wegańskiej — użyj mleka roślinnego i pomiń nabiał w polewie.

05/11/2025

03/11/2025

☔️Listopad - zdrowie na talerzu🍽🍮

01/11/2025

🩺Poprawiamy trawienie - Kurkuma – Imbir – Płynne Zioła 🌱🌿

ℹ️Jakie są korzyści ze stosowania maceratu olejowego z Kurkumy i Imbiru?
ℹ️Dlaczego warto stosować w dzisiejszych czasach?
Z kodem dietetyczna10 otrzymasz rabat -10%
https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472

Działania przeciwzapalne:

Zarówno imbir, jak i kurkuma mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie. Stosowanie maceratu olejowego z imbiru i kurkumy może łagodzić objawy zapalne, takie jak bóle stawów, zapalenie jelit czy choroby autoimmunologiczne.

Poprawa zdrowia trawiennego:

Imbir i kurkuma mogą wspomagać zdrowie trawiennego układu pokarmowego. Regularne stosowanie może pomóc w redukcji dolegliwości żołądkowych, takich jak zgaga, wzdęcia czy niestrawność. Mogą również wspomagać procesy trawienne i przyswajanie składników odżywczych.

Wzmocnienie odporności:

Zarówno imbir, jak i kurkuma posiadają właściwości wzmacniające układ odpornościowy. Stosowanie maceratu olejowego z imbiru i kurkumy może pomóc w wzmocnieniu odporności organizmu i zapobieganiu infekcjom. W dzisiejszych czasach, kiedy jesteśmy narażeni na różne czynniki zagrażające zdrowiu, wspieranie odporności jest szczególnie ważne.

Wspomaganie zdrowia serca:

Badania sugerują, że zarówno imbir, jak i kurkuma mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie serca. Stosowanie może pomóc w obniżaniu poziomu cholesterolu, regulacji ciśnienia krwi i redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Redukcja objawów stresu i lęku:

Imbir i kurkuma mogą wspomagać zdrowie psychiczne, redukując objawy stresu i lęku. Stosowanie maceratu olejowego z imbiru i kurkumy może pomóc w łagodzeniu napięcia nerwowego, poprawie samopoczucia i równowadze emocjonalnej.

Działanie antyoksydacyjne:

Imbir i kurkuma zawierają silne antyoksydanty, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, który może przyczyniać się do rozwoju chorób i procesów starzenia się. Stosowanie maceratu z imbiru i kurkumy może wspierać ogólną kondycję zdrowia.