Centrum Terapii Depresji

02/12/2025

Okienko 2

„Najlepiej jest mieć kogoś, kto rozumie twoje milczenie.”

„Lato Muminków”, Tove Jansson

Zadanie: Spędź chwilę z kimś bliskim bez rozmowy i bez wykonywania innych codziennych czynności– może to być wspólny spacer, "siedzenie na kanapie", przy stole.
Jak się czułaś/czułeś milcząc?

Grafika: Moomin

A co na to badania?
Przytaczamy abstrakt badan dotyczących ciszy w związku partnerskim:
Cisza dzielona między partnerami jest bogatym i niedostatecznie zbadanym aspektem relacji romantycznych. W związkach cisza może być doświadczana w znacząco różny sposób, w zależności od motywacji, które za nią stoją. Te wewnętrznie bogate doświadczenia mogą wpływać na partnerów inaczej niż cisza, która pojawia się spontanicznie (tj. bez intencjonalnego zapoczątkowania).
W czterech badaniach sprawdzaliśmy motywy ciszy oraz związane z nimi emocje i jakość relacji, operacjonalizowaną poprzez zaspokojenie potrzeb psychologicznych i poczucie włączenia partnera do własnego „ja”. Badania opierały się na komplementarnych metodach eksploracji zjawiska ciszy: przekrojowych, dzienniczkach codziennych i eksperymentach.
Wyniki wszystkich badań pokazały, że cisza motywowana wewnętrznie była odczuwana z większym pozytywnym afektem i mniejszym negatywnym afektem, a relacje były bliższe i bardziej satysfakcjonujące pod względem potrzeb psychologicznych w momentach ciszy motywowanej wewnętrznie.

za: Weinstein, N. , Nguyen, T.-v., Adams, M. and Knee, C. R. (2024) Intimate sounds of silence: its motives and consequences in romantic relationships. Motivation and Emotion, 48. pp. 295-320

01/12/2025

Okienko 1
„Świat jest pełen rzeczy, które czekają, aż je odkryjemy.”

Tove Jansson „Kometa nad Doliną Muminków”,

Zapraszamy do grudniowego odkrywania - nie tylko prezentów;) ale też małych rzeczy w codzienności i świecie zewnętrznym, które robimy, mijamy, nie myśląc o nich lub pomijając je.
Jak doświadczamy smaku herbaty lub samej czynności parzenia jej?
Jaki gatunek bezlistnego drzewa rośnie koło naszego domu lub pracy?
Spojrzenie w niebo gdy o 16 robi się ciemno - jak będzie dzisiaj wyglądał księżyc, i gdzie go zobaczymy?.

Grudniowe zadanie nr 1: Znajdź dziś jedną rzecz w swoim otoczeniu, której nigdy wcześniej nie zauważyłaś.

Chciałbyś podzielić się w komentarzu swoim odkryciem? - zachęcamy!
Grafika: moomin characters

A co na to nauka?
Muminki mogą zachęcać do uważnego badania świata, co moglibyśmy nazwać: medytacją uważności. Termin może kojarzyć się przereklamowanie - ale wyniki badań są zachęcające:
- medytacja uważności zmienia zdolność ludzi do korzystania ze strategii regulacji emocji w taki sposób, że pozwala im doświadczać emocji selektywnie, a emocje, których doświadczają, mogą być przetwarzane w mózgu w odmienny sposób (Farb i in., 2010; Williams, 2010).
- udoskonalenie pamięci roboczej wydaje się być kolejną korzyścią płynącą z praktyki uważności. Praktyka medytacji i samoocena uważności są bezpośrednio skorelowane z elastycznością poznawczą i funkcjonowaniem uwagi (Moore i Malinowski, 2009).
- Mniejsza reaktywność emocjonalna: badania potwierdzają również, że medytacja uważności zmniejsza reaktywność emocjonalną. W badaniu osób z doświadczeniem medytacji od jednego miesiąca do 29 lat wykazano, że praktyka uważności pomagała uczestnikom zdystansować się od emocjonalnie trudnych obrazów i lepiej skoncentrować się na zadaniu poznawczym w porównaniu z osobami, które oglądały obrazy, ale nie medytowały (Ortner i in., 2007).
- Satysfakcja z relacji. Dane z badań sugerują, że uważność chroni przed emocjonalnie stresującymi skutkami konfliktów w relacji (Barnes i in., 2007), jest pozytywnie związana z umiejętnością wyrażania siebie w różnych sytuacjach społecznych (Dekeyser i in., 2008) oraz przewiduje satysfakcję z relacji (Barnes i in., 2007; Wachs i Cordova, 2007).

28/11/2025

Czy chcielibyście spędzić z nami ostatni miesiąc roku?
Od 1 grudnia - niespodzianka:
codzienny Muminkowy - „facebookowy” kalendarz odliczający dni do 24 grudnia🌲🌲

🌲 Na każdy dzień przygotowaliśmy cytat z Muminków – taki, który może przywołać ciepłe wspomnienie, skłonić do refleksji albo po prostu być pozytywną wiadomością rano, gdy jak wiemy, serwisy informacyjne dostarczają różnych, czasem niepokojących czy przytłaczających informacji, nieletni domownicy nie zawsze współpracują czy obowiązki wydają się piętrzyć.

🌲 Cytat może pozostać ciepłym, refleksyjnym lub melancholijnym akcentem, zabawnym zdaniem, ale w poście znajdziecie też psychologiczne rozwinięcie cytatu – inspirowane filozofią Muminków. Czasem będzie to zachęta do zadbania o siebie, czasem zainspirowana cytatem podpowiedź drobnej aktywności lub dalszej refleksji.

🌲🌲🌲 Podsumowując, zapraszamy do zabawy i spędzenia z nami grudnia 🌲🌲🌲
🌲 Okienko codziennie o godz. 7.30 od 1 grudnia;)
🌲 Kto będzie z nami? 🌲

26/11/2025

Czemu w okresie ciąży i w okresie dorastania dochodzi do redukcji objętości istoty szarej ?
Czy pokazuje to złożoność transformacji w okresie dorastania podczas procesu matrescencji - stawania się matką?
Dojrzewanie i macierzyństwo – a także menopauza – to okresy tranzycji neuroendokrynologicznej. To znaczy, że zachodzą wtedy olbrzymie zmiany wywoływane hormonami, które wpływają na mózg.
Mapowanie wpływu ciąży na mózg kobiety jest kluczowe dla zrozumienia neurobiologii opieki macierzyńskiej.
W badaniu Susan Carmona z 2019 roku wykorzystano metody analizy powierzchniowej, aby porównać dane MRI od 25 kobiet w pierwszej ciąży (przed i po porodzie) z danymi od 25 nastolatek .
W obu grupach obserwowano miesięczny spadek objętości o 0,09 mm³, któremu towarzyszyły zmiany w grubości kory, powierzchni, indeksie giętkości, głębokości i długości bruzd oraz wzrost ich szerokości.
Zmiany związane z ciążą nie różniły się od tych charakterystycznych dla okresu dojrzewania!!
Dane te wstępnie wskazują, że ciąża – podobnie jak okres dojrzewania – stanowi wrażliwy etap życia, w którym hormonalne „przygotowanie” uruchamia zwiększoną neuroplastyczność mózgu. Może to pełnić adaptacyjną funkcję, przygotowując organizm na nadchodzące wymagania środowiskowe.
Możliwość istnienia wspólnych mechanizmów neurobiologicznych w ciąży i adolescencji jest szczególnie istotna, biorąc pod uwagę zwiększoną częstość zaburzeń psychicznych w obu tych przejściowych fazach życia.

26/11/2025

Włóczykij i Wilfred Bion🙂

O stanie "bez pragnień i bez pamięci".

Była późna jesień. Włóczykij szedł dalej na południe, lecz co jakiś czas rozstawał ⛺ i pozwalał dniom mijać, jak chcą, chodził sobie i przyglądał się różnym rzeczom, nic nie myśląc i nic nie pamiętając, i dużo spał.

Tove Jansson, Dolina Muminków w listopadzie
Za:

26/11/2025

Czy są tu z nami położne?
Zachęcamy do udziału w badaniu dotyczącym nasilenia PTSD związanego z porodem u położnych.
W badaniu brytyjskim, PTSD związanego z pracą doświadcza ponad 30 procent położnych - zależy nam by poznać polskie statystyki.
Parafrazując psychoanalityczkę Selmę Fraiberg możemy stwierdzić, iż tak jak matka usłyszy płacz swojego dziecka, gdy jej płacz będzie usłyszany, tak samo jest to prawdziwe w przypadku personelu medycznego: gdy obciążenie położnych będzie uznane, łatwiej może być zaopiekować płacz młodych mam.
Bardzo dziękujemy Psychologiczna Szkoła Rodzenia za umieszczenie linku do badania w relacji 🩵
Pozwalamy sobie udostępnić relacje z opisem badania i zachęcamy do udostępnienia i wysłania znanym sobie położnym 👩‍⚕️🤱🩵

Grafiki: Psychologiczna Szkoła Rodzenia & Natalia Murawska

25/11/2025

Włóczykij i "zdolność do bycia samemu" Donalda W. Winnicotta:

„Włóczykij leżał nieruchomo i słuchał, marząc i wspominając swoją podróż dookoła świata. Wkrótce muszę znów wyruszyć, pomyślał. Ale jeszcze nie teraz.” (Jansson, "Muminki, tom 1")

Paradoksalnie, burza nie budzi potrzeby bezpieczeństwa, lecz wskrzesza tęsknotę za podróżami i przygodą. Jego pragnienie samotności ujawnia się w słowach o Hatifnatach opuszczających wyspę: „Pewnie szukają nowej wyspy dla siebie – powiedział Włóczykij z zazdrością. – Tajemniczej wyspy, której nikt nigdy nie znajdzie!” (Jansson, :"Muminki, tom 1).

Czy wyspa nie staje się symbolem przestrzeni wewnętrznej i zewnętrznej – potrzeby bycia samemu z własnymi myślami i uczuciami?

Winnicott (1958) opisywał zdolność do bycia samemu jako wyrafinowaną umiejętność, zakorzenioną w wczesnym doświadczeniu „bycia samemu w obecności kogoś”. To znak dojrzałości, przejście od relacji dwu- i trójciałowych do relacji „jednociała”, niezbędne dla rozwoju emocjonalnego.
W psychoanalizie i literaturze np. w postaci Włóczykija w Mumimkach, któy jest zarówno nieodłącznym towarzyszem rodziny Muminków, ale i potrzebuje samodzielnej, corocznej wędrówki, dolność do bycia samemu jest przedstawiana jako cecha, która wzbogaca życie, sprzyja odkrywaniu siebie, integralności i dojrzałości.
za: Ranenberg, 2022
Grafika: Moomin

25/11/2025

Ostatnie dwa miejsca na niskopłatną (90 zł sesja) prowadzoną przez psychoterapeutki w trakcie szkolenia lub procesu certyfikacji.

Wszyscy stażyści korzystają z cotygodniowych superwizji prowadzonych przez zespół Terapii Depresji

Zapraszamy!
Zgłoszenia: kontat@centrumdepresji.pl

24/11/2025

❄️❄️❄️🧤🧣

Za:

23/11/2025

😉🤷

19/11/2025

Koniecznie trzeba się zapoznać z tym raportem! Polecamy dzieło Fundacji Dbam o Mój Zasieg

"Dobre i złe wiadomości - życie online i offline a zdrowie psychiczne polskich nastolatków. Raport z badań" Przedstawiamy Wam bardzo ważny raport zrealizowany na reprezentatywnej próbie uczniów VII klas szkół podstawowych oraz III klas szkół ponadpodstawowych.

Przekazujcie raport dalej, korzystajcie z jego opracowania, i koniecznie spójrzcie na rekomendacje, które znajdują się na końcu raportu. Naprawdę warto!!!

A zatem:

1. Raport do pobrania tutaj:https://dbamomojzasieg.pl/wp-content/uploads/2025/11/Dobre-i-zle-wiadomosci.-raport-z-badan.pdf

2. Infografiki zawierające najważniejsze wyniki badań w PDF i JPG znajdziecie tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/dobre-i-zle-wiadomosci-infografiki/

Raport Fundacja Dbam o Mój Zasięg we współpracy z BGK - Bank Gospodarstwa Krajowego . Bardzo mocno wspierał nas zespół fundacji życie warte jest rozmowy

WYBRANE WYNIKI BADAŃ:

1. Internet to środowisko życia młodzieży – poza tym, że może być miejscem doświadczania cyberprzemocy, mowy nienawiści, pornografii czy patotreści – może być i wielokrotnie jest – miejscem nauki, nawiązywania relacji, rozwijania zainteresowań czy działań obywatelskich.

2. Większość uczniów (88% młodych ludzi z klas siódmych szkół podstawowych i 96% uczniów z klas trzecich szkół ponadpodstawowych) posiada konto w portalu społecznościowym, 9/10 uczniów korzysta codziennie.

3. Zachowania ryzykowne, np. prawie połowa uczniów klas 7 i 3/4 uczniów klas 3 napotykała w sieci reklamy rzeczy przeznaczonych tylko dla dorosłych; co trzeci uczeń, że był obrażany w internecie przez osoby z klasy/ze szkoły; a 37% uczniów klas 7 oraz 52% uczniów 3 klas szkół ponadpodstawowych (52%) zapraszała lub przyjmowała w internecie zaproszenia od osób, których w ogóle nie znała.

4. Jednocześnie, 43% uczniów klas 7 szkół podstawowych i 47% uczniów klas trzecich szkół ponadpodstawowych angażowało się w internetowe inicjatywy społeczne (np. zbiórki charytatywne, petycje); prawie połowa uczniów tworzyła lub udostępniała w internecie własne treści (np. grafiki, animacje, opowiadania) a co czwarty uczeń klas siódmych szkół podstawowych i klas trzecich szkół ponadpodstawowych (27% i 25%) tworzył materiały edukacyjne w internecie, aby wspierać innych.

5. Młodzież korzysta w zróżnicowany sposób a sam czas korzystania w mediów cyfrowych jest nisko skorelowany z problemami zdrowia psychicznego – zależności te są złożone i osadzone w kontekście życia ucznia.

6. Kluczowa jest jakość, a nie ilość czasu; do tego zróżnicowanie czasu i jakości – co jest szczególnie widoczne u starszych uczniów.

7. Czas używania internetu zarówno w dni szkolne, jak i weekendowe ma niewiele wspólnego z bogactwem jego wykorzystania. Wśród długo i krótko korzystających jest wielu, których korzystanie jest bardzo bogate i wielu takich, których korzystanie jest bardzo mało zróżnicowane.

8. Podobnie niskie (poniżej 0,2, większość na poziomie 0,1) są korelacje pomiędzy zaangażowaniem w działania ryzykowne online (jako odbiorca, oglądający szkodliwe treści; uczestnik, doświadczających szkodliwych kontaktów online i aktor, podejmujący sam ryzykowne działania). Oznacza to, że ani długie, ani krótkie korzystanie nie może być traktowane jako wskaźnik braku lub doświadczania zachowań ryzykownych w internecie. Wielu uczniów korzystających długo doświadcza mało ryzyk, a korzystających krótko – wiele.

9. Nieprawdą jest, że cała młodzież jest zanurzona w internecie bez pamięci. Co trzeci uczeń III klasy szkoły ponadpodstawowej i co czwarty uczeń VII klasy szkoły podstawowej osiąga wysokie wyniki na skali kompulsywnego korzystania z internetu.

10. Dwadzieścia pięć procent uczniów klas siódmych szkół podstawowych i 36% uczniów klas trzecich szkół ponadpodstawowych myślało o tym, aby się nie obudzić, a 15% uczniów klas siódmych i 25% uczniów klas trzecich miało w ciągu ostatniego roku bierne myśli samobójcze, 17%
siódmoklasistów i 23% trzecioklasistów doświadczyło w ostatnim roku aktywnych myśli samobójczych. Natomiast aż 15% uczniów klas siódmych szkoły podstawowej i 21% uczniów klas trzecich szkoły ponadpodstawowej planowało w ostatnim roku odebranie sobie życia, analizowało metody i okoliczności.

11. Badanie wykazało, że grupie uczniów, liczącej między 15 a 24%, wyświetlają się w internecie treści suicydalne. Do zbiorowości tej nie wliczono respondentów, którzy deklarowali, że takie treści wyświetlają im się rzadko. Natomiast większość badanych samodzielnie ich nie wyszukuje, co oznacza,
że w dużej części takie treści wyświetlają się przypadkowo lub przy pomocy działań algorytmów.

12. Badania pokazały, że 48% dzieci z klas siódmych szkoły podstawowej, które zadeklarowały, że w ciągu ostatniego roku pojawiły się u nich myśli samobójcze było odbiorcami treści suicydalnych, które wyświetliły im się, pomimo że nie były przez nie wyszukiwane. Jeśli chodzi o klasy trzecie szkoły ponadpodstawowej, to 43% respondentów, którzy mieli myśli samobójcze, było odbiorcami treści suicydalnych, pomimo że treści te nie były przez nich wyszukiwane.

Dziękujemy Agencja Badawcza EDBAD za rzetelne przeprowadzenie badań terenowych. Jesteście wielcy !!! I oczywiście chcemy więcej!

19/11/2025

Zając jako "inspirator" zmiany i refleksji kim się jest;) Czy znacie książkę Jak wychować zająca?
Polecamy!📖

Życie w domu z zajączkiem zmieniło mnie również pod innymi, nieoczekiwanymi względami.
Zanim pojawił się w moim życiu, stawiałam pracę przed prawie wszystkimi innymi zobowiązaniami. Żaden rodzinny posiłek, żadne wyjście ze znajomymi nie było na tyle ważne, żeby ich nie przerwać, ponieważ praca była wciągająca, ciekawa i zapewniała adrenalinę.
Teraz uświadomiłam sobie, że zahartowałam się w ramach dostosowania do wymagającego środowiska pracy, stworzyłam nową osobowość i sposób działania, które pod pewnymi względami były dla mnie wyczerpujące i obce. Pod tym pancerzem krył się temperament, który tęsknił za spokojniejszymi, łagodniejszymi rytmami.
Zajączek pracował nad moim charakterem bezgłośnie i bez słów, łagodząc nerwowe napięcie i niecierpliwość, które – jak teraz zdałam sobie sprawę – nieustannie mi towarzyszyły na skutek tego, że ciągle byłam w ruchu i ciągle byłam do dyspozycji.

Chloe Dalton, Jak wychować zająca, s. 120 - 121. Wydawnictwo Literackie