Kopalnia Pozytywnej Zmiany, Powstańców Warszawy 2/4, Gliwice (2025)

15/11/2025

Dziś nasza psycholożka i psychoterapeutka z Kopalni Pozytywnej Zmiany — Anna Wilczek, poprowadziła praktyczne szkolenie dla opiekunek w Żłobku Miejskim, Oddział III przy ul. Stefana Żeromskiego w Gliwicach.

🧠 Tematem spotkania było wspieranie rozwoju najmłodszych, a w programie znalazły się m.in.:
• adaptacja i lęk separacyjny,
• obserwacja dzieci – sygnały spektrum autyzmu, ADHD, agresja a potrzeby i granice,
• trudności sensoryczne,
• wczesna interwencja i współpraca z poradnią,
• komunikacja z rodzicem – przekazywanie obserwacji i stosowanych metod.

Atmosfera była pełna zaangażowania i wymiany doświadczeń. Uczestniczki bardzo doceniły praktyczny charakter szkolenia i konkretne narzędzia do pracy z dziećmi.

Serdecznie dziękujemy Dyrekcji Żłobków Miejskich w Gliwicach Pani Hannie Kołodziejczyk oraz Kierownik Oddziału III, Sabinie Pielichowskiej za zaproszenie i ciepłe przyjęcie.
Dziękujemy również wszystkim uczestniczkom za aktywność i otwartość. ❤️

📌 Jeśli inne placówki mierzą się z podobnymi wyzwaniami chętnie wesprzemy Was swoim doświadczeniem i współpracą.
́jdziecka

06/11/2025

Jak rozpoznać ortoreksję? Pytania, które warto sobie zadać 🤔💭

Nie każdy, kto zwraca uwagę na to, co je, ma ortoreksję. 🍽️✅ Różnicę można dostrzec w codziennych zachowaniach. Warto się zastanowić: 💡
● Czy jedzenie wywołuje u mnie stres zamiast przyjemności? 😰🆚😊
● Czy odmówiłem spotkania ze znajomymi, bo bałem się „niezdrowego" posiłku? 🚫👥🍕
● Czy mam poczucie winy po zjedzeniu czegoś spoza listy dozwolonych produktów? 😔💔🍰
● Czy moje myśli o jedzeniu zajmują znaczną część dnia? 🧠⏰🔄
Jeśli odpowiedzi na te pytania są twierdzące, warto rozważyć rozmowę ze specjalistą – psychologiem lub dietetykiem. 👨‍⚕️💚🤝
Ortoreksja a kultura i media 📱🌐⚠️
Badacze podkreślają rolę mediów w kształtowaniu niezdrowych wzorców. 📺💭 Moda na dietę bezglutenową czy bez laktozy często wykracza poza wskazania zdrowotne - staje się trendem wspieranym przez marketing i celebrytów. 🌟📈 Również media społecznościowe pełnią rolę katalizatora - zdjęcia „idealnych" posiłków mogą pogłębiać obsesję na punkcie czystego jedzenia. 📸✨🔄

🥗⚠️

05/11/2025

Ortoreksja - gdy zdrowe odżywianie staje się obsesją 🥗
⚠️Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i dbanie o jakość produktów na talerzu to niewątpliwie elementy stylu życia, który sprzyja zdrowiu. 💪🍎 Jednak w niektórych przypadkach troska o jedzenie może prерodzić się w obsesję. 😰🔄

Zjawisko to określa się mianem ortoreksji (orthorexia nervosa). Choć pojęcie to nie figuruje w oficjalnych klasyfikacjach zaburzeń psychicznych, badacze od ponad dwóch dekad traktują je jako realny problem.

📊⚠️Czym jest ortoreksja? 🤔💭Termin ortoreksja wprowadził w 1997 roku amerykański lekarz Steven Bratman. 👨‍⚕️📅 Z greki orthos oznacza „prawidłowy", a orexia – „apetyt". Ortoreksja jest więc zaburzeniem związanym z obsesyjnym dążeniem do spożywania wyłącznie „czystych" pod względem składu i „zdrowych" pokarmów.

🥬✨Osoba dotknięta ortoreksją:
🚨 Poświęca bardzo dużo czasu na planowanie posiłków, czytanie o jedzeniu i analizowanie etykiet 📝🔍
⏰Eliminuje całe grupy produktów, jeśli uzna je za „niezdrowe" (np. żywność przetworzoną, zawierającą konserwanty, gluten czy cukier) 🚫🍞🍬
Czuje lęk, frustrację i poczucie winy, gdy nie przestrzega swoich zasad żywieniowych 😰😔💔
Ogranicza życie towarzyskie, by uniknąć sytuacji jedzenia poza domem 🏠❌🍽️

04/11/2025

Jak wprowadzić równowagę między życiem osobistym a zawodowym w życiu codziennym ⚖️💡✨

● Wyznacz priorytety 🎯📝 - skup się na tym, co naprawdę ważne.

● Mów „nie" i deleguj zadania 🙅‍♀️🤝 - nie musisz robić wszystkiego.

● Zaplanuj czas wolny tak samo, jak spotkania w pracy 📅💚

● Stosuj techniki redukcji stresu 🧘‍♀️🏃‍♂️🎨 - mindfulness, sport, hobby.

● Buduj wspierające relacje 👥❤️ - to one amortyzują napięcia.

Dlaczego to działa? 🤔💪

Badania pokazują, że osoby świadomie dbające o balans: 📊✨

✅ mniej się stresują 😌
✅ lepiej śpią 😴💤
✅ mają wyższą satysfakcję w pracy i życiu prywatnym 💼❤️
✅ częściej osiągają cele zawodowe i osobiste 🎯🏆

Paradoksalnie, czasem „mieć wszystko" znaczy mieć to, co naprawdę istotne dla mnie, a nie to, co widzimy na Instagramie. 📱💭✨

Work-life balance nie oznacza robienia wszystkiego naraz i perfekcyjnie. 🚫⚡ To proces, który polega na świadomym wyborze tego, co jest dla nas naprawdę ważne, i elastycznym zarządzaniu czasem. ⏰🧭 Czasem „mieć wszystko" znaczy po prostu „mieć to, co dla mnie istotne". 💎💚🌟

⚖️💼

📝✅

03/11/2025

"Work-life balance - czy naprawdę możemy mieć wszystko?" ⚖️💼

Pojęcie work-life balance pojawia się wszędzie - w ofertach pracy, poradnikach i mediach społecznościowych. 📱💻 Ale co ono właściwie oznacza? 🤔 Czy to realny stan, czy raczej modne hasło, które tylko wpędza nas w poczucie winy, że nie potrafimy go osiągnąć? 😓❓

Czym jest work-life balance? 🎯✨
Najprościej mówiąc, to umiejętność łączenia życia zawodowego z prywatnym w taki sposób, żeby żadna z tych sfer nie była zaniedbywana. 💼❤️ Nie chodzi tu o matematyczną równość - 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku i 8 godzin snu, bo życie tak nie działa. ⏰🚫

Work-life balance to raczej świadome wybieranie tego, co w danym momencie jest dla nas ważne i takie zarządzanie czasem, by nie zgubić w tym siebie. 🧭💡 Psychologia podkreśla, że równowaga nie oznacza perfekcyjnego podziału, tylko elastyczność. 🌊🔄

Dlaczego tak trudno to osiągnąć? 😰⚠️
Żyjemy w kulturze „bycia zajętym". 🏃‍♀️💨 Multitasking i ciągła dostępność to nowa norma. 📧🔔 Praca przenika do życia prywatnego - przez maile, Teamsa, Slacka czy home office. 💻🏠 Z drugiej strony media społecznościowe podsycają presję: mamy być świetnymi pracownikami, rodzicami, partnerami i jeszcze biegać maratony w wolnym czasie. 🏅👨‍👩‍👧💪 Efekt? Psychologia pracy ostrzega przed przewlekłym stresem i wypaleniem. 🔥😵‍💫

02/11/2025

Jesienna depresja - kiedy zmiana pory roku wpływa na nastrój 🍂😔💙

Krótsze dni, szare niebo, chłód i deszcz. 🌧️☁️ Dla wielu osób jesień to nie tylko zmiana w kalendarzu, ale przede wszystkim zmiana w samopoczuciu. Smutek, brak energii, senność i chęć zamknięcia się w domu - to mogą być objawy jesiennej depresji, zwanej także SAD (Seasonal Affective Disorder). 😴🏠💔

Czym jest jesienna depresja? 🤔🧠
SAD to rodzaj depresji, która pojawia się cyklicznie - zazwyczaj jesienią i zimą, gdy dni są krótsze, a dostęp do naturalnego światła ograniczony. ☀️❌ Nie chodzi tu o chwilowe przygnębienie czy "jesienną chandrę", ale o realne objawy depresyjne, które mogą znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie. ⚠️

Typowe objawy to: 📋
● Chroniczne zmęczenie i brak energii, nawet po przespanej nocy 😴💤
● Zwiększona senność - chęć spania znacznie dłużej niż zwykle 🛌⏰
● Obniżony nastrój i uczucie smutku przez większość dnia 😢🌑
● Utrata zainteresowania aktywnościami, które wcześniej sprawiały radość 🎨❌
● Wzmożony apetyt, szczególnie na węglowodany i słodycze 🍰🍞
● Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji 🧠🌫️
● Wycofanie społeczne - chęć izolacji od innych 🚪🔒
● Poczucie beznadziejności i obniżona samoocena 💔😔

Dlaczego to się dzieje? 🔍💡
Naukowcy wskazują kilka przyczyn jesiennej depresji:
🌞 Brak światła słonecznego - mniej światła oznacza zaburzenia w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny (hormonu snu)
⏰ Zaburzony rytm dobowy - organizm traci synchronizację z naturalnym cyklem dnia i nocy
🧬 Niedobór witaminy D - jesienią i zimą jej produkcja w skórze drastycznie spada
🧠 Czynniki genetyczne - niektóre osoby są bardziej podatne na SAD

Kto jest najbardziej narażony? ⚠️👥
● Kobiety (statystycznie 4 razy częściej niż mężczyźni) 👩
● Osoby młode (20-30 lat) 🧑
● Osoby z historią depresji lub zaburzeń afektywnych dwubiegunowych 📊
● Mieszkańcy północnych szerokości geograficznych, gdzie dni są krótsze ❄️🌍
● Osoby spędzające większość czasu w pomieszczeniach 🏢🏠

Jak sobie pomóc? 💪💚✨
● Fototerapia 💡 - ekspozycja na jasne światło (lampy światła dziennego) przez 20-30 minut dziennie, najlepiej rano
● Wyjdź na światło dzienne ☀️🚶‍♀️ - nawet w pochmurny dzień naturalne światło pomaga! Spacer w porze południowej to złoty środek
● Ruch to lek 🏃‍♂️💪 - regularna aktywność fizyczna zwiększa poziom serotoniny i endorfin
● Zadbaj o dietę 🥗🐟 - bogata w witaminę D (ryby, jaja), omega-3 i pełnowartościowe węglowodany
● Suplementuj witaminę D 💊 - po konsultacji z lekarzem, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych
● Utrzymuj regularny rytm snu 😴⏰ - kładź się i wstań o podobnych porach, nawet w weekendy
● Nie izoluj się 👥❤️ - kontakt z bliskimi, nawet gdy nie masz na to ochoty, jest kluczowy
● Praktykuj mindfulness 🧘‍♀️🌸 - medytacja i techniki relaksacyjne pomagają regulować nastrój
● Planuj przyjemności 🎨📚 - świadomie wprowadzaj do życia aktywności, które sprawiają radość

🍂😔

01/11/2025

Przemijanie i śmierć - o czym naprawdę się boimy?

🍂⏳💭Listopad to miesiąc, który bardziej niż jakikolwiek inny zmusza nas do myślenia o śmierci.

🕯️🌑 Zapalamy znicze, odwiedzamy groby, wspominamy tych, którzy odeszli.
Ale czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego myśl o śmierci budzi w nas taki lęk? 😰💔Lęk przed śmiercią to uniwersalne doświadczenie 🌍

🧠Psychologia egzystencjalna mówi jasno: świadomość własnej śmiertelności jest czymś, co odróżnia człowieka od innych istot. 💭
✨ Ernest Becker, psycholog i antropolog, twierdził, że cała ludzka kultura - religie, osiągnięcia, dążenie do sławy - to próba zaprzeczenia śmierci i nadania życiu trwałego znaczenia. 📚🏆 Budujemy pomniki, piszemy książki, mamy dzieci - wszystko po to, by "przeżyć" swoją biologiczną śmierć.

🌟Czego naprawdę się boimy? 🤔❓

Badania pokazują, że rzadko boimy się samego momentu śmierci.
💀❌ Częściej lękamy się:● Bólu i cierpienia przed śmiercią
😣💊Utraty kontroli nad własnym życiem i ciałem
🎭🚫 Pozostawienia bliskich samych, bez nas
👨‍👩‍👧‍👦💔 Nieukończonych spraw i niewykorzystanych szans
⏰📝 Nicości - tego, że po prostu przestaniemy istnieć
🌌❓ Samotności w obliczu czegoś, przez co musimy przejść w pojedynkę 🚶‍♂️💭

🍂💭

31/10/2025

Żałoba to proces, nie wydarzenie 🌊⏳

Psychologia mówi jasno: nie ma „prawidłowego" czasu na przeżycie żałoby. 🕰️ Dla jednych to kilka miesięcy, dla innych - lata. Nie ma też „właściwego" sposobu na żałobę. Każdy przeżywa stratę inaczej - ktoś potrzebuje samotności, ktoś rozmów, a ktoś powrotu do codziennych obowiązków. 🤝💭 Ważne, by pozwolić sobie czuć to, co się czuje - bez osądu, bez presji, by „już być silnym". 💪❌

Wspomnienia nie bolą - one łączą 🌟💚

Rozmowy o osobach, które odeszły, nie pogłębiają rany - wręcz przeciwnie. 🗣️✨ Dzielenie się wspomnieniami, opowiadanie historii, wspólne wspominanie pięknych chwil to sposób, by utrzymać więź, która przecież nie znika wraz ze śmiercią. ❤️🕊️ Psychologowie podkreślają, że unikanie wspomnień lub udawanie, że „wszystko w porządku", może prowadzić do skomplikowanej żałoby i długotrwałych trudności emocjonalnych. 😔⚠️
Płacz to nie słabość 😢💧

Kiedy szukać pomocy? 🆘💡

Jeśli smutek i tęsknota są tak przytłaczające, że uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie przez dłuższy czas, warto rozważyć wsparcie psychologa lub psychoterapeuty. 👨‍⚕️💚 Nie ma w tym nic złego - czasem potrzebujemy kogoś, kto pomoże nam przejść przez najtrudniejsze chwile. 🤝🛡️

Pamięć to miłość, która trwa 🕯️❤️
Zapalając dzisiaj znicz, pamiętaj: nie chodzi o to, by zapomnieć i „iść dalej". 🚶‍♀️❌ Chodzi o to, by nauczyć się żyć z pamięcią, która nie boli tak bardzo jak na początku, ale wciąż jest częścią nas. 💎✨ Bo miłość nie kończy się wraz ze śmiercią - ona po prostu zmienia formę. 🕊️💫

🕯️

30/10/2025

Podstawowe granice w korzystaniu ze smartfona 📱✅

Specjaliści zalecają, aby smartfon w rękach dziecka był nie tyle prawem, ile przywilejem, na który trzeba zapracować odpowiedzialnym zachowaniem.

🎯💪 Granice powinny być ustalane wspólnie, ale to rodzic nadaje ton i wyznacza ramy. 👨‍👩‍👧‍👦🛡️
Najważniejsze zasady higieny cyfrowej obejmują: 🌟📋

Limity czasu ekranowego ⏰📊 – określenie, ile minut dziennie dziecko może korzystać z telefonu (z rozróżnieniem nauki i rozrywki) 📚🎮
Noc bez smartfona 🌙😴 – odkładanie urządzenia 30–60 minut przed snem poza sypialnią 🚪✋
Strefy wolne od ekranów 🚫📱 – np. przy stole, podczas rodzinnych spotkań czy spacerów 🍽️👨‍👩‍👧🚶‍♀️
Zasady prywatności i bezpieczeństwa 🔒🛡️ – rozmowy o tym, jakie treści można udostępniać i dlaczego nie należy podawać danych obcym ⚠️🙅‍♂️
Wspólne korzystanie 🤝💙 – rodzic jako towarzysz, a nie wyłącznie kontroler: wspólne oglądanie filmów, ustawianie opcji prywatności, rozmowy o tym, co dziecko widzi w sieci 👀💬🎬

29/10/2025

Smartfon w rękach dziecka – granice i zasady 📱👶

Jeszcze kilkanaście lat temu pierwszy telefon komórkowy był symbolem wejścia w dorosłość. 📞✨ Dziś coraz częściej sięga po niego… uczeń podstawówki. 🎒😮
Badania pokazują, że średni wiek, w którym dzieci otrzymują swój pierwszy smartfon, stale się obniża – w USA to już około 10. roku życia. 📊🇺🇸 W Polsce również coraz młodsi uczniowie korzystają z własnych urządzeń mobilnych. 🇵🇱

📲Dlaczego potrzebne są zasady? 🤔

⚠️Nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych sprzyja tzw. e-zmęczeniu, czyli wyczerpaniu wynikającemu z długotrwałej ekspozycji na ekrany.

😴💻 Objawy obejmują bóle głowy, problemy ze snem, trudności z koncentracją, drażliwość i obniżoną motywację.

🤕😣 Z badań wynika, że światło niebieskie z ekranów hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen – co tłumaczy kłopoty dzieci z zasypianiem po wieczornym korzystaniu ze smartfona.

💙😴🌙Nie chodzi tylko o zmęczenie oczu. 👀 Nadmiar bodźców cyfrowych może wpływać także na układ nerwowy, obniżając poziom dopaminy – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za motywację i odczuwanie przyjemności.

🧠⚡ W efekcie dzieci mogą doświadczać wahań nastroju czy większej podatności na stres. 😟😰💔

28/10/2025

Jak stawiać granice? - praktyczne wskazówki 💡🎯

Zdrowe granice nie tworzą się same, wymagają świadomego i konsekwentnego działania. 💪✨ Kluczowa jest asertywność, czyli umiejętność jasnego wyrażania siebie z jednoczesnym szacunkiem wobec innych. 🗣️💚 Oto kilka wskazówek, które mogą w tym pomóc:

● Rozmawiaj otwarcie i wprost 💬 - mów o swoich uczuciach i potrzebach szczerze, otwarcie i unikania niewygodnych tematów. 🎭
● Szanuj siebie i innych 🤝💖 - dbaj o własne granice, ale pamiętaj, by nie naruszać cudzych. Asertywność nie ma nic wspólnego z agresją. ✅🚫
● Nazywaj swoje potrzeby 📝✨ - im jaśniej określisz, co jest dla ciebie ważne, tym łatwiej inni będą mogli to respektować. 🎯
● Słuchaj uważnie 👂💭 - stawianie granic to także zrozumienie drugiej osoby i jej punktu widzenia. 🔄
● Ćwicz samoświadomość 🧘‍♀️🪞 - zwracaj uwagę na to, co czujesz i jak reagujesz w różnych sytuacjach. To najlepszy sygnał, gdzie przebiegają twoje granice. 🚦
● Bądź konsekwentny 🎯💎 - granice działają tylko wtedy, gdy są utrzymywane. Ważna jest spójność i wierność własnym wartościom. 🔐
● Nie bój się mówić „nie" 🙅‍♀️✋ - odmowa nie jest wrogością, lecz formą dbania o siebie i swój dobrostan. 💚🛡️
● Szukaj wsparcia 🤗👥 - otaczaj się osobami, które respektują twoje granice. Mogą to być bliscy, przyjaciele lub specjaliści. 💪❤️
Umiejętność stawiania granic to proces, który wymaga czasu, praktyki i refleksji. ⏳🌱 Dzięki niej można zachować równowagę, poczucie własnej wartości i tworzyć relacje oparte na wzajemnym szacunku. ⚖️✨🌟

💡

27/10/2025

GRANICE – DLACZEGO TAK TRUDNO JE STAWIAĆ? 🚧💭

Granice psychologiczne są jednym z kluczowych elementów funkcjonowania człowieka. 🧠✨ Określają, gdzie kończy się nasza przestrzeń wewnętrzna, a zaczyna przestrzeń innych. Tworzą pole dla zdrowego rozwoju, poczucia bezpieczeństwa i ochrony tożsamości. 🛡️💚

Mimo ich ogromnej roli, wiele osób ma trudności z wyznaczaniem granic. 😔 Warto przyjrzeć się, czym one są, jakie pełnią funkcje, dlaczego bywają trudne do postawienia i jak można je rozwijać. 🔍💪

Jak kształtują się granice? 🌱📈
Granice nie pojawiają się od razu - rozwijają się stopniowo, wraz z naszym dojrzewaniem i doświadczeniami. ⏳🌿
● W dzieciństwie małe dziecko nie odróżnia jeszcze siebie od opiekuna, dlatego jego granice są praktycznie niewidoczne. 👶💕
● W wieku przedszkolnym (około 3–6 lat) zaczyna rodzić się świadomość własnej odrębności i poczucie „mojej" przestrzeni. 🧒🎨
● W okresie dojrzewania kształtuje się tożsamość, system wartości i sposób budowania relacji społecznych. 🌟💭👥
● W dorosłości granice nadal ewoluują i dostosowują się do pełnionych ról oraz nowych doświadczeń życiowych. 👤🔄✨
Trudności w stawianiu granic często mają swoje źródło w braku samoświadomości, wysokim poziomie stresu, obawie przed odrzuceniem czy presji otoczenia. ⚠️😰🚫

Kopalnia Pozytywnej Zmiany

15/11/2025

06/11/2025

05/11/2025

04/11/2025

03/11/2025

02/11/2025

01/11/2025

31/10/2025

30/10/2025

29/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria