Psycholog Karolina Marek

16/04/2022

Spokojnych, radosnych, przepełnionych bliskością i miłością Świąt Wielkanocnych 🐣💐

06/04/2022

W piątek w odbył się charytatywny wieczór relaksacyjny. Całość zebranej kwoty została przekazana mamie z dwójką dzieci z Ukrainy, które mieszkają obecnie w Głogowie.Wraz z .ceklarz dziękuję jeszcze raz za udział w wydarzeniu❤️

08/03/2022

DLA WSZYSTKICH KOBIET 🌸

Bądż teraz łagodna wobec siebie.
Czasem prądy pod powierzchnią
ściskają serce,
a my, niczego, nie zauważając,
suniemy do przodu,
dziwiąc się, skąd to zmęczenie, złość
czy rozdrażnienie.

Pozwól sobie łagodnie zasiąść
w objęciach swojej mądrej babci.
Być znowu dzieckiem,
Niech przychodzi to, co ma przyjść.

A kiedy już to małe dziecko
się wypłacze,
postaw je delikatnie na ziemi
i wyślij z łagodnością z powrotem w świat.

A potem siedź, tak jak potrafią tylko babcie,
spokojnie i stabilnie,
spoglądając mądrymi, błyszczącymi oczami
na wzloty i upadki
tego szalonego świata.

,,Bądź łagodny" Rachel Holstead

28/02/2022

5 KROKÓW które w sytuacji nasilenia emocji/paniki/ lęku pomogą ci poradzić sobie z uczuciami i reakcjami. Jest to narzędzie które możesz wykorzystać sam, by móc odzyskać większe poczucie stabilności i wyjść z silnego zamarcia lub procesu walki/ucieczki.

EmotionAid 🆘💟 - PIERWSZA POMOC W ZARZĄDZANIU STRESEM

5 KROKÓW, które w krytycznych sytuacjach pomogą Ci poradzić sobie z Twoimi uczuciami i reakcjami. Każdy może ich użyć, aby pomóc sobie wyregulować się, obniżyć napięcie, stres, poziom lęku. Mogą być stosowane także przy pierwszych sygnałach zbliżającego się ataku paniki, aby zapobiec jego eskalacji.
Na stronie https://emotionaid.com/home/toolkit/ znajdziesz opis i protokół, dostępny w różnych językach.

🧡👉 KROK 1 - Uścisk motyla
Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi ramiona, a poczujesz się spokojniej. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.

🧡👉 KROK 2 - Podstawowe uziemienie
Postaw stopy na ziemi, poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 różnych przedmiotów tego samego koloru, potem 10 przedmiotów o różnej fakturze i kształcie. To ćwiczenie przywraca Twoją zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.

🧡👉 KROK 3 - Uspokojenie i regulacja
Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Obserwuj swój oddech.

🧡👉 KROK 4 - Rozładowanie
Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Nie spiesz się. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania to, co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie, jako głębszy oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech lub płacz.

🧡👉 KROK 5 - Zasoby
Aby wzmocnić poczucie spokoju pomyśl o czymś miłym, o czymś, co Cię wzmacnia lub uspokaja. To może być przyjaciel, coś co kochasz, jakieś miejsce, wyobrażenie. Zwróć uwagę na relaksujący wpływ tego zasobu.

🆘💟
Załączam link do miejsca, z którego można pobrać WERSJĘ UKRAIŃSKĄ, tłumaczoną dla Polskiego Stowarzyszenia Somatic Experiencing Terapia Traumy:
https://www.facebook.com/PolskieStowarzyszenieSomaticExperiencing/photos/pcb.1664114613923983/1664113647257413

27/02/2022

Oferuję darmową pomoc psychologiczna dla uchodźców z Ukrainy oraz osób które są z Ukrainy i mieszkają w Głogowie! Niestety nie znam języka ukraińskiego ani rosyjskiego.
Kontakt: 791-270-486.

26/02/2022

Czuję ogromne poruszenie lęk, smutek, cierpienie związane z tym, co się dzieje. Jest we mnie dużo emocji. Najwyraźniej jednak umysł lękowy pragnie przejąć stery, zamraża ciało. Podejrzewam, że wielu z Was tak może mieć. Wielu moich klientów tak ma. Pamiętaj, że nie jesteś sam❤

W obliczu cierpienia pomocne jest uruchamianie współczującego umysłu. Przekierowywanie energii na działanie, na to, na co mamy wpływ. I przede wszystkim zadbanie o siebie, szczególnie jeżeli masz wrażliwy układ nerwowy (jak ja) i czujesz, że lęk i panika przejmują nad tobą kontrolę.

Możesz okazać współczucie, uruchamiając pomoc i wsparcie dla Ukrainy, w możliwym dla siebie zakresie:

🌸 w Głogowie uruchomiono zbiórkę rzeczy w MOK-u oraz w MCWR, możesz dołączyć do grupy wspierającej na Facebooku 📲https://www.facebook.com/groups/982378542697250

🌸 możesz wspomóc sprawdzoną zbiórkę finansową np. https://www.siepomaga.pl/ukraina

🌸módl się, medytuj, ślij wsparcie w myślach.

Jak możesz pomóc sobie?
🌿nie zostawaj ze swoim lękiem sam/sama, rozmawiaj o tym, co w Tobie z bliskimi, przytulaj się, w obliczu cierpienia potrzebujemy bliskości i bycia z drugim człowiekiem.
🌿idź na spacer, do lasu, parku.
🌿dbaj o balans w informacjach które czytasz i oglądasz (lęk będzie ci podpowiadał, by być na bieżąco, śledzić wiadomości i media społecznościowe - świadomie dawkuj te informacje).
🌿spisuj wszystkie myśli i emocje, pozwól im wybrzmieć.
🌿zatrzymuj się i szukaj poczucia bezpieczeństwa i wdzięczności w tym, co masz. Masz do tego prawo mimo sytuacji.
🌿zadbaj o swój dobrostan tak jak lubisz, kierując uwagę na to, co może Cię wzmocnić.
🌿proś i udaj się po pomoc jeżeli będziesz czuł/czuła się tym wszystkim nadmiernie przytłoczona.

Wrzucam wam praktyki, które mogą na szybko pomóc Wam przywrócić poczucie bezpieczeństwa i ugruntowania.

OBYŚMY WSZYSCY BYLI BEZPIECZNI
OBYŚMY Wszyscy BYLI ZDROWI
OBYSMY WSZYSCY BYLI SPOKOJNY
OBYŚMY Wszyscy BYLI WOLNI OD CIERPIENIA
💔💙💛