03/11/2025
Co to jest głód alkoholowy?
Głód alkoholowy (craving) to intensywna potrzeba lub przymus sięgnięcia po alkohol, który pojawia się mimo świadomości konsekwencji i decyzji o trzeźwości.
Nie chodzi tylko o „chęć napicia się” – to złożona reakcja mózgu, emocji i ciała, wynikająca z utrwalonych mechanizmów uzależnienia.
Można go porównać do wewnętrznego napięcia, które rośnie, dopóki nie zostanie „rozładowane” – najlepiej zdrowym sposobem, zanim sięgniesz po kieliszek.
⚠️ Jak dostrzec sygnały zbliżającego się głodu?
Głód nie pojawia się nagle. Często zaczyna się subtelnie. Warto obserwować wczesne symptomy:
🔹 Sygnały emocjonalne:
Pojawia się niepokój, rozdrażnienie, napięcie, smutek lub nuda.
Myśli: „Mam wszystkiego dość”, „Jedno piwo mi nie zaszkodzi”.
Fantazjowanie o piciu – wspominanie „dobrych chwil z alkoholem”.
Poczucie pustki lub niespełnienia mimo zewnętrznego spokoju.
🔹 Sygnały fizyczne:
Przyspieszone tętno, suchość w ustach, potliwość.
Niepokój ruchowy, pobudzenie.
Bezsenność lub płytki sen.
Uczucie napięcia w klatce piersiowej lub brzuchu.
🔹 Sygnały sytuacyjne i myślowe:
Zbliżające się święta, weekendy, spotkania towarzyskie, trudne rozmowy.
Przechodzenie obok sklepu z alkoholem, zapach piwa, reklamy.
Usprawiedliwianie w myślach: „Już tyle wytrzymałem, zasługuję na relaks”.
🔍 Jak rozpoznać, że głód jest aktywny?
Głód staje się aktywny, gdy:
myśli o alkoholu stają się natrętne i emocjonalnie obciążające;
zaczynasz planując w głowie: „gdybym się napił, to tylko trochę, tylko dziś…”;
czujesz wewnętrzne rozdarcie – część ciebie chce zachować trzeźwość, a część szuka pretekstu, by pić;
masz wrażenie, że napięcie „zaraz cię rozerwie” – i tylko alkohol mógłby to rozładować.
To znak, że nie walczysz z pokusą, ale już z nawrotem – choć jeszcze nie sięgnąłeś po kieliszek.
🧩 Skąd się bierze głód po długiej trzeźwości?
Wielu trzeźwiejących mówi: „Nie piłem dwa lata, a nagle mnie trafiło jak grom z jasnego nieba”.
To nie przypadek.
Po latach abstynencji mechanizmy uzależnienia mogą uśpione, ale nie znikają.
Wyzwalacze to m.in.:
emocjonalne przeciążenie (stres, żałoba, konflikty, przemęczenie),
euforia i sukces („mogę się nagrodzić”),
nostalgia („kiedyś to było dobrze przy piwie”),
poczucie samotności lub pustki,
spadek czujności („ja już to mam za sobą”).
🛡️ Jak zapobiec zapiciu – konkretne strategie:
1. Nazywaj to, co czujesz
Gdy czujesz napięcie – zatrzymaj się. Powiedz sobie:
👉 „To głód. Nie ja chcę się napić, tylko moje uzależnienie się odezwało.”
Już samo nazwanie go oddziela ciebie od mechanizmu.
2. Porozmawiaj
Zadzwoń do zaufanej osoby – terapeuty, sponsora, przyjaciela z grupy.
Rozmowa rozładowuje napięcie i przywraca rozsądek.
3. Zmień środowisko
Wyjdź z sytuacji, która uruchomiła głód: sklep, ulica, domowy wieczór w samotności.
Przejdź się, włącz muzykę, zrób coś fizycznego.
4. Zadbaj o podstawy
Sen, jedzenie, ruch, nawodnienie.
Wielu alkoholików wraca do picia nie dlatego, że chcą – tylko dlatego, że są zmęczeni, głodni lub rozdrażnieni.
5. Przypomnij sobie konsekwencje
Weź kartkę, zapisz: „Co zyskam, jeśli się napiję?” i „Co stracę?”.
Zobaczenie czarno na białym często studzi emocje.
6. Zrób coś, co przynosi ulgę bez alkoholu
Oddychaj głęboko (4 sekundy wdech, 4 wydech).
Weź zimny prysznic.
Zrób coś manualnego: mycie naczyń, rysowanie, spacer, praca w ogrodzie.
Ciało musi dostać bodziec, który „odetnie” spiralę napięcia.
7. Nie ufaj głosowi w głowie
Kiedy słyszysz: „Jedno piwo nic nie zmieni”, pamiętaj – to głos uzależnienia, nie twój.
Zrób coś odwrotnego, niż on podpowiada.
🌅 Wniosek
Głód alkoholowy nie jest znakiem porażki, tylko dowodem, że proces zdrowienia trwa.
Każdy napad głodu to moment wyboru i siły – szansa, by jeszcze mocniej utwierdzić się w trzeźwości.
Najważniejsze: nie bądź z tym sam. Głód nie znika od samej silnej woli – potrzebuje świadomej reakcji, wsparcia i strategii.
