28/11/2025
Ból w pośladku, czyli często występujący zespół mięśnia gruszkowatego – co to jest i jak pomaga fizjoterapia?
Zespół mięśnia gruszkowatego to dość częsta przyczyna bólu pośladka, który może promieniować w dół nogi. Dzieje się tak, gdy napięty lub przeciążony mięsień gruszkowaty uciska nerw kulszowy – dlatego objawy mogą przypominać rwę kulszową, choć nie pochodzą z kręgosłupa i jest to często mylnie diagnozowane.
👉 Co to właściwie jest mięsień gruszkowaty?
To głęboko położony mięsień w pośladku, odpowiedzialny głównie za rotację biodra i stabilizację miednicy. Pod (lub przez) niego przechodzi nerw kulszowy — dlatego jego nieprawidłowe napięcie może powodować ból promieniujący.
👉 Najczęstsze objawy:
• głęboki, punktowy ból w pośladku
• promieniowanie bólu do uda/ łydki
• nasilenie objawów przy długim siedzeniu
• ból przy zakładaniu nogi na nogę
• dyskomfort przy wchodzeniu lub schodzeniu po schodach
👉 Skąd bierze się ten problem?
• długotrwałe siedzenie (szczególnie na twardym krześle)
• przeciążenia sportowe – bieganie, sporty rotacyjne i dynamiczne
• osłabienie mięśni pośladkowych
• asymetrie lub nieprawidłowe ustawienie miednicy
• kompensacje po urazach kończyny dolnej
❗️ Jak fizjoterapia pomaga przy zespole mięśnia gruszkowatego?
✅ Terapia manualna (obejmująca techniki terapii tkanek głębokich/ punktów spustowych/ terapii powięzionych, mobilizacji)
✅ Odpowiednio dobrane ćwiczenia do danego etapu (stretching oraz wzmacnianie osłabionych grup mięśniowych)
✅ Suche igłowanie oraz zabiegi przeciwbólowe/przeciwzapalne jeśli jest taka potrzeba
✅ Edukacja pacjenta co do czynników wywołujących tą przypadłość/ modyfikacja aktywności fizycznej na różnych etapach/ nauka prawidłowych wzorców ruchowych (np. kontrola miednicy)
👍 Dobra informacja:
Zespół mięśnia gruszkowatego najczęściej świetnie reaguje na odpowiednio dobraną fizjoterapię 👌😀
W razie pytań zapraszamy do kontaktu na Messenger lub tel. 🤗
☎️ 797 918 884