Złoty Mental

25/10/2025

To był dobry dzień 🫡🧠✊🏻

📸 SIŁA ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE!
Dziś w CS KSW Vataha odbyły się wyjątkowe warsztaty z psychologii sportu, które dały naszym młodym wojownikom solidną dawkę mentalnej mocy! 💪🧠
Pod okiem Kingi Snackiej ze Złoty Mental uczestnicy uczyli się, jak:
✅ budować pewność siebie,
✅ wyznaczać i realizować ambitne cele,
✅ radzić sobie z presją i emocjami,
✅ rozwijać mentalną siłę potrzebną zarówno w sporcie, jak i w codziennych wyzwaniach.
Atmosfera była świetna, frekwencja dopisała, a głowy wypełniły się nową motywacją i wiedzą! 🙌🔥
To dopiero początek — chcemy kontynuować takie inicjatywy, bo wiemy, że silna psychika to fundament sportowego sukcesu.

📅 Już teraz zapraszamy na kolejne spotkanie, które odbędzie się 29.11.2025 r. o godz. 9:00!
Nie może Cię zabraknąć — buduj swoją mentalną siłę razem z nami! 🧠💥

Dziękujemy wszystkim za obecność i liczymy, że z każdym kolejnym spotkaniem nasza vataha będzie jeszcze liczniejsza! 🐺🔥

🔵🔴PARTNERZY KSW VATAHA🔵🔴

👉Eloroc Recykling Utylizacja Elektroodpadów
👉Ministerstwo Sportu i Turystyki
👉Zakład Usług Ogólnobudowlanych Polituszczy Home https://polituszczy.pl Mieczysław Polituszczy
👉Fundacja LOTTO im. Haliny Konopackiej
👉OCR Tropem Wilka
👉GAMA MEBLE
👉Stokrotka Strzelce Krajeńskie
👉Radtrans - Przewozy osób Michał Tatarzyński
👉Przedsiębiorstwo Urządzeń Dźwigowych „TOLIFT” https://tolift.pl/
👉Nasze Strzelce

22/10/2025

Do zobaczenia 🫡✊🏻🧠

Nowy sezon to też nowe wyzwania, dlatego zapraszamy wszystkich zawodników na pierwsze w tym sezonie spotkanie z naszą niezastąpioną Panią Psycholog Kinga Snacka.
Widzimy się w niedzielę 26.10.2025 o godz. 11.00 na naszej sali treningowej ul. Walczaka 94 👊💪
KS Dragon Krzeszyce, Dębno, Sulęcin Klub Sportowy Dragon KS Dragon Baczyna, Bogdaniec Iron Fight Team Auto Expert prawdopodobnie najlepszy warsztat w okolicy Pizzeria Diablo MAPA Nieruchomości

16/10/2025

Sport, szczególnie na wysokim poziomie, to sztuka równowagi pomiędzy wysiłkiem a regeneracją. Wielu zawodników intensywnie skupia się na tym, co dzieje się na treningu, jednak wiele istotnych dla naszej formy procesów zachodzi... kiedy śpimy. 🌜

Można powiedzieć, że sen to taki cichy, spokojny trening. Ma on dla sportowców ogromne znaczenie, gdyż to właśnie podczas snu ciało się regeneruje, mózg porządkuje informacje, a energia jest odbudowywana. Gdy go zaniedbujemy, tracimy dokładnie to, o co walczyliśmy na sali treningowej, bieżni czy boisku.

JAK ZADBAĆ O DOBRY SEN?
1. Zadbaj o rytm. ⏰️
Twój rytm okołodobowy potrzebuje powtarzalności, żeby wiedzieć, kiedy regenerować mózg i mięśnie.
2. Ogranicz pobudzacze. 📵
Im niższe pobudzenie, tym łatwiej aktywuje się automatyczny mechanizm snu.
3. Zmień relację z łóżkiem. 🛏
Skojarzenie łóżka ze snem i regeneracją to tzw. kontrola bodźców - przywraca ona automatyzm snu.
4. Uporządkuj głowę. 💭
Technika zamykania dnia pozwala zredukować gonitwę myśli i napięcie poznawcze.
5. Zadbaj o warunki. 🌜
W dobrych warunkach ciało szybciej przełącza się w tryb regeneracji.
6. Nie siłuj się ze snem. 🤝🏻
Paradoksalnie, odpuszczenie kontroli nad snem pozwala wrócić do naturalnego rytmu snu.

W sporcie brak snu może się okazać cichym przeciwnikiem - spowalniać reakcję, pogarszać koncentrację, zwiększać ryzyko kontuzji i odbierać radość z treningu. Dlatego zadbaj o to, by był po Twojej stronie!

10/10/2025

Zapraszam 😊

🔥 SIŁA ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE! 🔥
📅 25 października 2025 (sobota)
🕘 Start: 9:00
📍 CS KSW Vataha
🎟️ WSTĘP WOLNY!
KSW Vataha zaprasza wszystkich sportowców z okolicy – niezależnie od dyscypliny, wieku czy poziomu zaawansowania – na wyjątkowe warsztaty z psychologiem sportowym Kingą Snacką Złoty Mental 💪
💬 Dlaczego warto przyjść?
Bo siła naprawdę zaczyna się w głowie.
Godzinami trenujemy ciało, doskonalimy technikę i kondycję, a zapominamy, że to właśnie umysł decyduje o tym, czy potrafimy przekroczyć własne granice.
To mentalność sportowca odróżnia dobrego zawodnika od mistrza. 🥇
Podczas warsztatów dowiesz się m.in. jak:
✅ rozpoznawać swoje kluczowe umiejętności,
✅ budować pewność siebie i wiarę we własne możliwości,
✅ wyznaczać cele i utrzymywać motywację,
✅ rozwijać wytrwałość i dyscyplinę w drodze do sukcesu,
✅ radzić sobie z presją i porażkami.
👩‍🏫 Warsztaty poprowadzi Kinga Snacka – psycholog sportowy, trener mentalny i twórczyni projektu Złoty Mental.
Jej misją jest wspieranie sportowców w budowaniu silnej psychiki, odporności na stres i pewności siebie – zarówno na treningach, jak i w codziennym życiu.
Nieważne, czy trenujesz kickboxing, biegi, piłkę nożną, siatkówkę czy sztuki walki – każdy sportowiec znajdzie tu coś dla siebie!
💬 Zabierz znajomych z drużyny, przyjdź solo albo z ciekawości – ważne, żebyś przyszedł!
👉 Zapisz się przez formularz https://forms.gle/bt5zsMTVTMvBqXXd7 i zrób krok w stronę silniejszego, pewniejszego siebie.
Bo prawdziwa siła zaczyna się w głowie. 💥

25/09/2025

🙋🏻‍♂️ "Baw się dobrze!"
Tym zdaniem moi rodzice często żegnali się ze mną, kiedy wyjeżdżałam na zawody. Na początku było to dla mnie nie na miejscu - bo przecież ja jadę ciężko pracować, wskakiwać na najwyższy poziom umiejętności i walczyć o wynik... I gdzie tu miejsce na zabawę?

W sporcie, niezależnie od dyscypliny, łatwo wpaść w pułapkę wyników, medali, tabel i statystyk. Jeszcze łatwiej zapomnieć o tym, że sedno tkwi w tym, żeby czerpać radość z samego procesu: z treningu, z doskonalenia swoich umiejętności i zauważania tego jak się one zmieniają, z pracy zespołowej i przebywania z innymi, i z każdej chwili spędzonej na boisku, w basenie czy na torze.

✅️ Powyższy cytat to przypomnienie, że sport powinien być przede wszystkim przygodą i okazją do poznawania siebie, rozwijania pasji i doświadczania radości z ruchu. Kiedy bawimy się tym, co robimy, wyniki przychodzą naturalnie – i nawet jeśli nie wszystko idzie po naszej myśli i nie zdobywamy tego koloru medalu, o jakim marzyliśmy, to satysfakcja i poczucie sensu i tak mogą się pojawić - z tego, co wydarzyło się po drodze do naszego celu.

💭 A Wy, kiedy ostatnio mieliście taki moment, że sport cieszył Was bez względu na wynik?

11/09/2025

Jako że od września moja praca wraca na bardziej standardowe tory, chciałabym Wam dzisiaj opowiedzieć o jednym z miejsc, w których pracuję - bo uważam, że jest to miejsce wyjątkowe i to niezwykle ekscytujące budować coś niemalże od podstaw.

🏢 Instytucja, jaką jest poradnia psychologiczno-pedagogiczna, pewnie jest większości z Was dobrze znana. Jest to placówka publiczna i bezpłatna, w której udziela się specjalistycznej pomocy psychologiczno-pedagogicznej dzieciom, młodzieży, ich rodzicom i opiekunom, a także nauczycielom. Głównymi zadaniami osób tam pracujących jest diagnozowanie różnego rodzaju trudności (rozwojowych, edukacyjnych, emocjonalnych), prowadzenie terapii (psychologicznej, pedagogicznej, logopedycznej), wspieranie w rozwiązywaniu problemów, a także wydawanie opinii i orzeczeń.

📍Jednakże Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 6 w Gdańsku - poradnia, w której pracuję - jest pod pewnym względem wyjątkowa. W obszarze jej działania znajduje się dodatkowo opieka nad młodymi sportowcami, ich bliskimi oraz trenerami. Oznacza to, że każdy sportowiec uczący się w Gdańsku może bezpłatnie skorzystać ze wsparcia psychologa sportu - zarówno jednorazowo, jak i długoterminowo. Taka opieka obejmuje również kluby i klasy sportowe!

Z takiej współpracy skorzystało i korzysta nadal setka młodych sportowców różnych dyscyplin, a nasze działania zawitały już np. do SP6, SP35, SP79, SP94, IV LO, VI LO czy XXI LO 🫡🤝🏻

Przeczytajcie więcej o tym, co się u nas dzieje! 👀

‼️ A jeśli chcielibyście skorzystać z takiej współpracy, zapraszam do kontaktu ‼️

01/09/2025

Dziś Złoty Mental obchodzi 3 urodziny! 🥳

Mogę teraz na chwilę usiąść i na spokojnie przyjrzeć się temu, co wydarzyło się w ostatnim roku mojej działalności. A był to rok wyjątkowy - pierwszy, w którym zajmowałam się wyłącznie pracą ze środowiskiem sportowym. To sprawiało, że na co dzień jechałam do pracy z uśmiechem na twarzy i entuzjazmem, a później wracałam do domu z myślą "chcę więcej". I mam nadzieję, że ten stan będzie trwał jak najdłużej!

Ten rok to:
👉🏻 kontynuacja wielu współprac z poprzednich lat - dziękuję za wytrwałość i uwierzenie w wagę procesu! 📈
👉🏻 wejście w nowe środowiska, nowe teamy, nowe kluby - dziękuję za zaufanie, chęci i wskazówki! 🧩
👉🏻 ciągłe uczenie się i poszerzanie kompetencji - bo dla mnie bycie "wiecznym studentem" to ekscytująca perspektywa! 👩🏻‍🎓
👉🏻 spełnienie kilku sportowych marzeń, przy których serce biło jak szalone 🧡
👉🏻 to niestety również kontuzja kolana, która dość brutalnie wyhamowała mnie na ostatnie 2 miesiące. Ten hamulec pozostanie trochę zaciągnięty na jeszcze jakiś czas, ale postaram się i w takich warunkach robić swoje 🫡🦿

A robiącą swoje można mnie w tym roku spotkać:
📍 W Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej nr 6 w Gdańsku - a ramy tej pracy obejmują tak naprawdę cały Gdańsk
📍 W Akademii Zdrowia, Pasji i Nauki w Gorzowie Wielkopolskim
📍 W wielu klubach, w których widzieliśmy się przez ostatnie 3 lata 😉
📍 Na ekranach komputerów, bo kontynuuję również współprace online
Do zobaczenia! 🫡🧡

Jesteś zainteresowana/zainteresowany współpracą? Skontaktuj się ze mną! 👇🏻
📱 512 628 928
📧 zlotymental@gmail.com

04/07/2025

Marzenia czasami mogą wydawać się czymś odległym - wizją czegoś luksusowego, czego niekoniecznie możemy doświadczyć podczas codziennej walki o formę, progres, sukces... A jednak mogą one pełnić bardzo ważną funkcję!

❗️Marzenia mogą być fundamentem wytrwałości❗️

💭 Skupmy się na marzeniach rozumianych jako wizje celów, mentalne obrazy sukcesu czy wewnętrzne aspiracje, a nie jedynie fantazje oderwane od rzeczywistości.
👉🏻 Odwołując się do Teorii Autoderminacja Deci i Ryana, marzenia to często forma wewnętrznej motywacji - zbliżania się do obrazu osoby, którą chcę być. A takie wyobrażenie siebie w przyszłości pomaga utrzymać zaangażowanie i wkładany wysiłek nawet wtedy, gdy warunki stawiane przez rzeczywistość są trudne.
👉🏻 Z kolei Teoria Nadziei Snydera sugeruje, że połączenie marzeń oraz celów z planowaniem, a więc umiejętnością znajdowania różnych sposobów osiągnięcia tych marzeń i celów, oraz wiarą w swoje możliwości, stanowi "psychologiczne paliwo" i buduje odporność psychiczną.
👉🏻 Popularne w sporcie metody treningu wyobrażeniowego, polegającego na wyobrażaniu sobie sukcesu i wizualizowaniu momentu osiągnięcia celu, mogą zadziałać jak wewnętrzny silnik napędzający wysiłek wkładany w codzienne treningi.

Dlatego warto trzymać się swoich marzeń. Nawet wtedy, gdy chwilowo wydają się zbyt odległe lub nierealne. Czasem wystarczy jeden moment - kontuzja, kryzys, nieoczekiwana szansa - a one znów okażą się pomocne.

Masz marzenie, które daje Ci siłę trenować pomimo trudności i wyzwań?

14/06/2025

🫡🩵

20/05/2025

Kartka z pamiętnika.
W tym całym zawirowaniu warsztatowo-konsultacyjnym, dobrze jest czasem przystanąć i posłuchać innych. Konferencje naukowe to zawsze dla mnie okazja nie tylko do poszerzania swojej wiedzy, ale też do interakcji z innymi psychologami sportu - zarówno tymi, których spotkałam już wcześniej, jak i tymi, których dopiero co poznałam. To zawsze pobudza inspiracje i pozwala na dodanie szczypty czegoś nowego do własnej pracy.

📍Konferencja Praktyczna Psychologia Sportu, Uniwersytet Gdański 2025
Kilka lat temu miałam okazję być w komitecie organizacyjnym jeszcze jako studentka - wtedy wybuch pandemii całkowicie przewrócił nasze plany do góry nogami i wymusił przeorganizowanie całej konferencji pod formę online. W tym roku znów mogłam pomóc przy organizacji i była to ogromna przyjemność!

10/05/2025

🧠 Masz w głowie inwazję mrówek?
Ale nie takich, które buszują przy niedomkniętych pojemnikach z czymś słodkim czy wdzierają się na koc podczas pikniku... Chodzi o mentalne mrówki - ANTs, czyli Automatic Negative Thoughts, automatyczne negatywne myśli.

🐜 To myśli, które pojawiają się błyskawicznie, bez kontroli, często wtedy, kiedy sytuacja jest wymagająca, a stawka wysoka: przed zawodami, po błędzie, kiedy wynik jest nie po naszej myśli...
👉🏻 "Wszyscy są ode mnie lepsi"
👉🏻 "Jak przegram, to będą się ze mnie śmiali"
👉🏻 "Znów z nim przegram, bo zawsze z nim przegrywam"

🐜 To nie są fakty, to mentalne szkodniki, które zabierają pewność siebie, osłabiają koncentrację na zadaniu i hamują nas w działaniu.

⚒️ Jak zwalczać inwazję ANTs?
🐜 1. ZŁAP MRÓWKĘ.
Zatrzymaj się i zauważ tę szkodliwą myśl. Zapisz ją - im szybciej ją uchwycisz, tym łatwiej będzie z nią walczyć.
🔍 2. ZADAJ PYTANIA:
Czy ta myśl opisuje prawdę - faktyczny stan rzeczy?
Jakie odczucia wywołuje ta myśl?
Czy ta myśl mi w czymś pomaga?
🤝🏻 3. ZRÓB Z MRÓWKI SOJUSZNIKA.
ANTs mogą wskazywać na rzeczy, które są dla Ciebie w danej sytuacji ważne, jak np. umiejętności, relacje czy konkretne elementy gry. Przeformułuj szkodliwą myśl w taki sposób, aby była pomocna - nie musi być superpozytywna, może po prostu przekazywać instrukcję wykonania danego elementu lub przypominać na jakim elemencie powinieneś się w danym momencie skupić.
❌️ "Wszyscy są ode mnie lepsi"
✅️ "To, że inni dobrze grają, nie oznacza, że ja jestem słaby. Moją mocną stroną jest gra na siatce."

Zwalczanie mrówek to trening - im częściej to robisz, tym ciszej te mrówki chodzą 😉

A może masz swoje sposoby na ANTs?

📚 "Do you have an ANT infestation in your head?" D. Amen (2020)

30/04/2025

Cytat Boba Bowmana - trenera Michaela Phelpsa - świetnie oddaje istotę tego, co oznacza bycie sportowcem na najwyższym poziomie. Nie chodzi tylko o godziny spędzone na boisku, torze czy basenie, ale to także sposób życia, który sięga daleko poza treningi.

🤔 Pomyśl o tym: kiedy wstajesz rano, od czego zaczynasz swój dzień? Czy Twój poranek to chaos - poszukiwanie skarpetek, niedojedzone śniadanie i bieg na przystanek autobusowy - czy ułożona rutyna, która przygotowuje Cię do działania?

🌱 To małe nawyki budują wielkie rezultaty. Sportowiec, który nie zadba o porządek w swojej codzienności, zauważy, że tej samej precyzji brakuje mu w treningu. Bo dyscyplina nie odnosi się tylko do tego, co dzieje się na sali treningowej, ale także do tego, co robię w domu, w szkole, w sklepie - do wybierania zdrowych i zbilansowanych posiłków kosztem fast foodów, do wieczornego rozciągania i przygotowania do snu zamiast sporej dawki TikToka, do znalezienia czasu na te ćwiczenia na koncentrację czy zapisania kilku zdań w dzienniczku treningowym 😉
Każdy mały krok - od zdrowego śniadania po wieczorną medytację - to cegiełka w budowie Twojego mistrzostwa. Niezależnie, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy po prostu chcesz rozwijać się w tym, co robisz, to w codzienności kryje się prawdziwa siła ✊🏻