Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk Jestem dietetykiem i nauczycielem akademickim na kierunku Dietetyka. Od ponad 8 lat prowadzę gabine

🌿 Jedna łyżka dziennie może zrobić więcej dla Twoich hormonów niż myślisz.Siemię lniane to nie tylko źródło błonnika - t...
28/10/2025

🌿 Jedna łyżka dziennie może zrobić więcej dla Twoich hormonów niż myślisz.
Siemię lniane to nie tylko źródło błonnika - to prawdziwe superfood hormonalne 💫

Badania pokazują, że regularne spożycie siemienia lnianego (ok. 30 g dziennie przez 12 tygodni) u kobiet z PCOS:
✅ poprawia wrażliwość na insulinę,
✅ obniża poziom trójglicerydów (TG) i białka C-reaktywnego (CRP) – czyli markera stanu zapalnego,
✅ zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu HDL,
✅ i obniża LDL, co wspiera układ krążenia i gospodarkę hormonalną.

To efekt działania lignanów – naturalnych fitoestrogenów, które w jelitach przekształcają się w aktywne związki pomagające stabilizować poziom glukozy i insuliny.

Regularne włączenie siemienia to prosty, naturalny krok, który wspiera:
- równowagę hormonalną,
- zdrowie jelit,
- i metabolizm u kobiet z PCOS i insulinoopornością.

📌 Zapisz ten post, żeby pamiętać o codziennej dawce siemienia!
🔎 Zaobserwuj , jeśli chcesz wiedzieć jak proste składniki z kuchni mogą wspierać hormony, insulinę i równowagę metaboliczną.

Rośliny, które pomagają insulinooporności? Tak – i mają na to naukowe potwierdzenie.W badaniach naukowych opisanych prze...
27/10/2025

Rośliny, które pomagają insulinooporności?
Tak – i mają na to naukowe potwierdzenie.

W badaniach naukowych opisanych przez Davinelli et al., 2020 i Shang et al., 2020 wymieniono kilka naturalnych składników, które poprawiają wrażliwość na insulinę, obniżają glukozę i wspierają gospodarkę hormonalną u kobiet z PCOS.

Wśród nich wyróżniają się:
🥔 Batat – zwiększa poziom adiponektyny, poprawia wrażliwość komórek na insulinę.
🌿 Banaba (Lagerstroemia speciosa) – roślina z Azji, bogata w kwas korosolowy, który aktywuje białko GLUT4, ułatwiając transport glukozy do komórek (działa podobnie do metforminy, ale naturalnie!).
🌸 D-chiro-inozytol (DCI) – naturalny związek, który obniża androgeny, poprawia insulinowrażliwość i pomaga przywrócić owulację.

To nie magiczne suplementy, tylko składniki, których działanie potwierdzono naukowo – mogą wspierać leczenie dietetyczne PCOS i insulinooporności jako uzupełnienie diety i stylu życia.

💚 Zapisz ten post, żeby wrócić do dawek i nazw składników.

🔎 Zaobserwuj — jeśli chcesz więcej rzetelnych, naukowych i praktycznych treści o hormonach, insulinie i PCOS

24/10/2025

Byłam dziś gościem programu , gdzie rozmawialiśmy o otyłości - jej przyczynach, konsekwencjach zdrowotnych i możliwościach skutecznego leczenia.
To temat, o którym trzeba mówić głośno – nie tylko w kontekście wyglądu ale przede wszystkim zdrowia metabolicznego, hormonalnego i psychicznego.

💬 W rozmowie poruszyliśmy m.in.:

- dlaczego otyłość to choroba przewlekła, a nie „brak silnej woli”,

- jakie są jej najpoważniejsze konsekwencje dla zdrowia i jak ważna jest indywidualna, holistyczna opieka dietetyczna.

Dziękuję za zaproszenie i możliwość szerzenia rzetelnej wiedzy w mediach 💚

💗 Twoje wyniki krwi przy PCOS — ściągaWiększość kobiet dostaje wyniki badań… i nie bardzo wie, co one właściwie oznaczaj...
20/10/2025

💗 Twoje wyniki krwi przy PCOS — ściąga

Większość kobiet dostaje wyniki badań… i nie bardzo wie, co one właściwie oznaczają.
A przecież to właśnie one pokazują, co dzieje się w Twoim ciele i gdzie brakuje równowagi hormonalnej.

Zrozumienie swoich wyników to pierwszy krok do odzyskania balansu i lepszego samopoczucia.

Dzięki temu wiesz:
- skąd bierze się trądzik, wypadanie włosów czy brak owulacji,
- czy pojawia się insulinooporność,
- czy w organizmie toczy się stan zapalny,
- i jak możesz wspierać swoje ciało dietą i stylem życia.

Zapisz ten post, żeby mieć go pod ręką, gdy będziesz analizować swoje wyniki 🩸
I zaobserwuj profil, jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje hormony i odzyskać równowagę 💫

Czasem wystarczy jeden czynnik - stres, stan zapalny, brak snu - żeby uruchomić łańcuch reakcji, który ostatecznie prowa...
16/10/2025

Czasem wystarczy jeden czynnik - stres, stan zapalny, brak snu - żeby uruchomić łańcuch reakcji, który ostatecznie prowadzi do braku owulacji.
A gdy nie dochodzi do owulacji, zaburza się równowaga hormonalna.

💥 Stres → stres oksydacyjny → stan zapalny → insulinooporność → zaburzona owulacja.

To błędne koło możesz jednak przerwać.
Dieta przeciwzapalna, odpowiednia podaż antyoksydantów (np. NAC), ruch i sen - to fundamenty, które pomagają odzyskać hormonalny balans. 🌿

Nie chodzi o „przywrócenie owulacji w tydzień”, tylko o zrozumienie mechanizmu i wsparcie organizmu tam, gdzie naprawdę potrzebuje pomocy.

👉 Zaobserwuj, jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje hormony i wspierać owulację dietą.
💚 Zapisz ten post, żeby wrócić do schematu, gdy będziesz planować swoje wsparcie hormonalne.




16/10/2025

🎥 Dziś udzieliłam wywiadu dla o najnowszych danych NFZ dotyczących nadwagi i otyłości wśród Polaków.

Z raportu wynika, że aż ponad 64% dorosłych mieszkańców województwa lubuskiego ma nadwagę lub otyłość - wynik zbliżony do średniej krajowej, ale z nieco wyższym udziałem otyłości II i III stopnia.

👉 W rozmowie mówiłam o tym, dlaczego te dane powinny nas skłonić do refleksji, jak zmienia się styl życia Polaków i od czego warto zacząć by poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

💬 Bo każdy krok w stronę zdrowych nawyków ma znaczenie - nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia metabolicznego, hormonalnego i psychicznego.

✨ Jestem totalnie zakochana w witaminie D! ✨Tak naprawdę powinniśmy ją nazywać hormonem D, bo jej działanie w organizmie...
15/10/2025

✨ Jestem totalnie zakochana w witaminie D! ✨

Tak naprawdę powinniśmy ją nazywać hormonem D, bo jej działanie w organizmie to bardziej hormon niż witamina.

Poza wpływem na poziom i utrzymanie AMH (hormonu rezerwy jajnikowej), witamina D potrafi zdziałać prawdziwe cuda:

→ Wspiera funkcję jajników i może pomagać w regulacji cyklu.
→ Może obniżać przeciwciała anty-TPO u osób z Hashimoto.
→ Poprawia tolerancję immunologiczną i wspiera błonę śluzową macicy - to ważne w kontekście implantacji zarodka i zmniejszenia ryzyka poronień.
→ Wpływa na skuteczność leczenia niepłodności i może wspierać kobiety z endometriozą i PCOS.

☀️ Pamiętaj, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach - dlatego warto regularnie kontrolować jej poziom i dobierać dawkę indywidualnie.

💛 Zaobserwuj profil , jeśli chcesz zrozumieć, jak hormony naprawdę działają - i jak możesz je wspierać dietą, stylem życia i świadomością swojego ciała.

Czy dieta może zmienić wygląd jajników?Tak – ale pośrednio 🌿Badanie z udziałem 111 kobiet (18–45 lat) pokazało, że jakoś...
14/10/2025

Czy dieta może zmienić wygląd jajników?
Tak – ale pośrednio 🌿

Badanie z udziałem 111 kobiet (18–45 lat) pokazało, że jakość diety naprawdę ma znaczenie — nie przez „magiczne produkty”, ale przez wpływ na metabolizm i hormony.

Dwie diety, które wypadły najlepiej:
🥗 Śródziemnomorska – oliwa, ryby, warzywa, strączki
🥛 DASH – mniej soli, mięsa i cukru, więcej warzyw i nabiału light

Obie poprawiały:
✅ masę ciała i obwód pasa
✅ wrażliwość na insulinę
✅ poziom androgenów

📉 Efekt?
• dieta śródziemnomorska → mniejsze jajniki w USG (−0,3–0,4 mL)
• dieta DASH → mniej pęcherzyków (ok. −2)

To nie „dieta na jajniki”, tylko dieta dla metabolizmu i hormonów, dzięki której jajniki wracają do równowagi 💫

👇
Zaobserwuj profil po więcej rzetelnych treści o diecie, hormonach i kobiecym zdrowiu 🌸

Czy wiesz, że czasem wystarczy 10 prostych zamian w menu, żeby Twoje hormony odetchnęły z ulgą?Nie chodzi o idealną diet...
13/10/2025

Czy wiesz, że czasem wystarczy 10 prostych zamian w menu, żeby Twoje hormony odetchnęły z ulgą?
Nie chodzi o idealną dietę, tylko o mądrzejsze wybory – takie, które wspierają wrażliwość na insulinę, redukcję stanu zapalnego i równowagę hormonalną.

To właśnie robią wzorce MED (śródziemnomorska) i DASH – udowodnione w badaniach jako najbardziej wspierające dla kobiet z PCOS, insulinoopornością i zaburzeniami cyklu.

🍽️ Oliwa extra virgin do sałatek zamiast oleju
🌾 Kasza lub quinoa zamiast białego ryżu
🥗 Strączki zamiast wędlin
🥛 Woda z cytryną zamiast słodkich napojów
🥣 Owsianka z orzechami zamiast płatków z cukrem..i kilka kolejnych drobiazgów, które naprawdę robią różnicę 💫

Każda z tych zmian zmniejsza stan zapalny, poprawia glikemię i wspiera hormony — dokładnie tak, jak pokazują badania nad dietą śródziemnomorską i DASH.

👇
Zaobserwuj profil po więcej naukowych, ale praktycznych wskazówek o diecie, PCOS, hormonach i kobiecym zdrowiu 🌸

12/10/2025

Brak miesiączki przez kilka miesięcy, a potem długie, obfite krwawienie?
To częsty scenariusz u kobiet z PCOS.

W PCOS często dochodzi do braku owulacji, co oznacza, że nie powstaje progesteron – hormon stabilizujący cykl miesiączkowy.
W efekcie błona śluzowa macicy nadal się rozrasta, aż w końcu zaczyna się samoistnie złuszczać – prowadząc do długich i nieregularnych krwawień.

Ale samo leczenie hormonalne to za mało.
Aby odzyskać regularność cyklu, trzeba dotrzeć do przyczyny – a tą najczęściej są:
– insulinooporność,
– stan zapalny,
– niedobory w diecie,
– stres i brak regeneracji.

Właśnie dlatego styl życia i odżywianie są kluczowe w terapii PCOS.
Odpowiednia dieta, sen i aktywność fizyczna mogą przywrócić owulację, ustabilizować cykl i poprawić samopoczucie — bez skrajnych restrykcji.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprzez dietę, styl życia i diagnostykę wspierać naturalną owulację i równowagę hormonalną przy PCOS.

Czy w PCOS naprawdę „liczy się talia”?🔍 Badanie z udziałem 111 kobiet (18–45 lat) pokazało, że tak — ale nie dlatego, że...
10/10/2025

Czy w PCOS naprawdę „liczy się talia”?
🔍 Badanie z udziałem 111 kobiet (18–45 lat) pokazało, że tak — ale nie dlatego, że wygląd ma znaczenie.
Talia jest wskaźnikiem tego, co dzieje się z hormonami i metabolizmem.

👉 Większy obwód pasa = więcej tłuszczu trzewnego
➡️ wyższe ryzyko insulinooporności (IR)
➡️ wyższa insulina stymuluje jajniki do produkcji androgenów
➡️ więcej androgenów = więcej niedojrzałych pęcherzyków i większe jajniki w USG

To właśnie dlatego otyłość brzuszna pogłębia obraz PCOS.

Ale są też dobre wiadomości 🩷
Badanie wykazało, że lepsza jakość diety śródziemnomorskiej (MED) i DASH może pośrednio poprawiać morfologię jajników —
nie bezpośrednio, ale poprzez:
✅ mniejszy obwód pasa
✅ lepszą kontrolę glikemii
✅ niższy poziom androgenów

Każdy wzrost jakości diety wiązał się z:

- w diecie śródziemnomorskiej (MED): mniejszą objętością jajników (~−0,4 mL)

- w diecie DASH: mniejszą liczbą pęcherzyków (~−2)

To nie „dieta na jajniki”, tylko dieta, która wspiera metabolizm i hormony, a to zmienia wszystko.

Zaobserwuj profil po więcej rzetelnych treści o PCOS, hormonach i diecie.

✨ PCOS to nie wyrok – to zaproszenie, żeby lepiej zrozumieć swoje ciało.Zbyt często słyszę od kobiet, że jedynym sposobe...
09/10/2025

✨ PCOS to nie wyrok – to zaproszenie, żeby lepiej zrozumieć swoje ciało.
Zbyt często słyszę od kobiet, że jedynym sposobem na poprawę wyników przy PCOS jest restrykcja i zakazy.
To NIE DZIAŁA. 🚫

💛 Równowaga hormonalna nie rodzi się z nadmiaru kontroli, tylko z codziennych, małych decyzji, które wspierają Twoje ciało — nie walczą z nim.

Zamiast „więcej wysiłku”, spróbuj „więcej wsparcia”:
☀️ Witamina D — dla nastroju i hormonów
🍵 Zielona herbata — przeciwzapalnie i dla metabolizmu
😴 Sen — regeneracja i równowaga
🚶‍♀️ Spacery — stabilizacja cukru i mniej stresu
💪 Trening siłowy — lepsza wrażliwość na insulinę
🌿 Inozytol — wsparcie owulacji i cyklu
🍳 Śniadanie — paliwo zamiast zjazdu energii
🥗 Błonnik — sytość i równowaga hormonalna
🥩 Białko — podstawa stabilnego cukru
💖 Dni odpoczynku — regeneracja to też postęp
🛑 Porzuć restrykcyjne diety — odzyskaj spokój i energię

Który z tych nawyków najbardziej zmienił Twoje samopoczucie? ✨
Napisz w komentarzu i zobacz, że leczenie PCOS może być naprawdę przyjemne.

📍 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak wspierać hormony dietą i stylem życia –
👉 zaobserwuj mój profil i odkryj, jak odzyskać równowagę krok po kroku.

hormonalny

Adres

Gorzów Wielkopolski
66-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 18:00
Wtorek 10:00 - 18:00
Środa 10:00 - 18:00
Czwartek 10:00 - 18:00
Piątek 10:00 - 18:00

Telefon

+48600187063

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram