Instytut Zdrowia Psychicznego Para Familia

01/12/2025

🧡 1 grudnia — Światowy Dzień AIDS

1 grudnia na całym świecie obchodzimy Światowy Dzień AIDS — dzień solidarności, wiedzy i zrozumienia.
To ważny moment, by przypomnieć, że HIV to nie tylko kwestia zdrowia fizycznego.
To również temat zdrowia psychicznego, relacji i poczucia bezpieczeństwa.

❤️ HIV a emocje — o czym rzadko się mówi?

Osoby żyjące z HIV mogą doświadczać:
• lęku o przyszłość
• wstydu i poczucia winy
• obawy przed reakcją innych
• osamotnienia i izolacji
• przewlekłego stresu
• trudności w relacjach i zaufaniu

To naturalne reakcje.
To nie oznacza „słabości”.
To oznacza, że człowiek potrzebuje wsparcia i akceptacji.

❤️ Wiedza zmniejsza lęk

Dziś HIV nie oznacza wyroku.
Nowoczesne leczenie pozwala żyć normalnie, długo i zdrowo.
Największym przeciwnikiem jest nadal stygmatyzacja oraz milczenie.

Dlatego tak ważne jest, aby:
✔ mówić o HIV bez tabu
✔ reagować na krzywdzące mity
✔ edukować dzieci i młodzież
✔ budować kulturę szacunku i bezpieczeństwa

❤️ Dlaczego to temat dla zdrowia psychicznego?

Bo psychika reaguje na:
• wykluczenie
• ocenianie
• niewiedzę otoczenia
• presję i stres
• tajemnice, które trzeba nosić w sobie

Wspieranie osób żyjących z HIV to wspieranie ich poczucia wartości, bezpieczeństwa i relacji.

❤️ Ważne przesłanie na dziś

Empatia to forma profilaktyki.
Rozmowa to forma wsparcia.
Zrozumienie to forma solidarności.

Instytut Zdrowia Psychicznego PARA FAMILIA
❤️ Jesteśmy tu, aby pomóc.

25/11/2025

🧡 25 listopada – Międzynarodowy Dzień Eliminacji Przemocy wobec Kobiet

Przemoc nie zawsze zostawia siniaki.
Czasem zostawia lęk, poczucie winy, bezsilność, życie w ciągłym napięciu…

Dziś przypominamy:
Masz prawo do bezpieczeństwa, spokoju i wsparcia.
Nigdy nie jesteś sama.

🚨 Gdzie szukać pomocy w Gorzowie Wlkp.?

🧡 OŚRODEK INTERWENCJI KRYZYSOWEJ

📍 ul. Okrzei 39
☎ 95 721 41 60
Całodobowe wsparcie w kryzysie, pomoc psychologiczna, konsultacje, schronienie w sytuacjach zagrożenia.

🧡 SPECJALISTYCZNY OŚRODEK WSPARCIA DLA OSÓB DOZNAJĄCYCH PRZEMOCY DOMOWEJ

📍 ul. Okrzei 39
☎ 95 721 41 60
Pomoc psychologiczna, socjalna i prawna; bezpieczne miejsce dla osób uciekających przed przemocą.

🧡 GORZOWSKIE CENTRUM POMOCY RODZINIE — Sekcja ds. Przeciwdziałania Przemocy

📍 ul. Jagiełły 7
☎ 95 715 13 33 / 95 715 13 36
Wsparcie, konsultacje, procedura Niebieskiej Karty.

💚 Instytut Zdrowia Psychicznego PARAFAMILIA

Profesjonalne wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne
dla kobiet, dzieci i całych rodzin doświadczających przemocy.
📍 ul. Walczaka 12b/5, Gorzów Wlkp.
☎ 95 78 35 181

🧡 Niebieska Linia – 800 120 002

Całodobowo, bezpłatnie.

💛 Jeśli to czytasz i coś w środku mówi “to o mnie”…

To nie jest słabość.
To pierwszy krok do odzyskania bezpieczeństwa i spokoju.
Nie musisz być sama — naprawdę jest pomoc.

Instytut Zdrowia Psychicznego PARAFAMILIA
💚 Jesteśmy tu, aby pomóc.

21/11/2025

20/11/2025

❄️ Dzisiaj w Gorzowie przez chwilę prószył śnieg… ❄️

Dzisiaj w Gorzowie Wielkopolskim, dosłownie na moment o poranku, delikatnie prószył śnieg.
Taki króciutki, ledwo widoczny, ale… może zdążyłeś/zdążyłaś to zauważyć?

Może choć przez sekundę:

✨ poczułeś/poczułaś drobne ukłucie radości,
✨ zatrzymałeś/zatrzymałaś się na chwilę,
✨ odetchnąłeś/odetchnęłaś głębiej,
✨ spojrzałeś/spojrzałaś w górę?

Uważność często nie polega na wielkich gestach.
Czasem to po prostu zauważenie małego momentu, zanim zniknie.
Tak jak ten dzisiejszy śnieg.

---

🌿 A Ty? Udało Ci się dziś poczuć coś przyjemnego?

Choć przez chwilę?
Choć na sekundę?

Jeśli nie — nic straconego.
Możesz zrobić to teraz.
Zatrzymaj się, weź oddech i rozejrzyj się dookoła.
Co dziś sprawia Ci choć odrobinę przyjemności?

---

Zachęcamy do takich małych chwil uważności.
Trelemorele — tak naprawdę niewiele trzeba, żeby świat zrobił się milszy. 💛

Instytut Zdrowia Psychicznego PARAFAMILIA
Jesteśmy tu, aby pomóc.

17/11/2025

🌿 Tydzień Samoopieki to dobry moment, żeby zatrzymać się i zapytać:
„Jak ja właściwie traktuję siebie?”

Samoopieka to nie „egoizm”, nie „komfort”, nie „luksus dla wybranych”.
To fundament zdrowia psychicznego, którego uczymy zarówno dzieci, młodzież, jak i dorosłych.

💛 Czym jest samoopieka?

To regularne, świadome wybieranie działań, które wspierają dobrostan psychiczny, emocjonalny i fizyczny.

Nie chodzi o wielkie zmiany, tylko o:
• małe pauzy
• małe nawyki
• małe gesty życzliwości wobec siebie

które sumują się do dużego efektu.

💛 Dlaczego to takie ważne?

Badania psychologiczne jednoznacznie wskazują, że osoby praktykujące samoopiekę:
✔ rzadziej doświadczają wypalenia
✔ lepiej regulują stres
✔ szybciej wracają do równowagi po trudnych sytuacjach
✔ łatwiej proszą o pomoc
✔ mają bardziej stabilne relacje

Dzieci i młodzież uczą się samoopieki od dorosłych, którzy są obok nich — rodziców, nauczycieli, specjalistów.

💛 7 dni — 7 inspiracji

Poniedziałek: 10 minut bez ekranu
Wtorek: nazwanie emocji („dzisiaj czuję…”)
Środa: coś przyjemnego dla ciała (ciepła herbata, koc, spacer)
Czwartek: krótka rozmowa z kimś, komu ufasz
Piątek: wdzięczność — 3 małe rzeczy z dzisiaj
Sobota: ograniczenie bodźców — cisza, muzyka, natura
Niedziela: zaplanuj jedną rzecz tylko dla siebie na następny tydzień

💛 Samoopieka to nie nagroda. To potrzeba.

Jeżeli czujesz, że trudno Ci o siebie zadbać, albo stres jest zbyt silny — jesteśmy tu, żeby Ci pomóc.

Instytut Zdrowia Psychicznego PARAFAMILIA
Jesteśmy tu, aby pomóc. 💚

05/11/2025

🧠 Dzień Świadomości Stresu

Stres to naturalna reakcja organizmu, która ma nas chronić, a nie szkodzić. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy stres jest długotrwały, zbyt intensywny albo nie potrafimy go regulować.

W naszej poradni widzimy każdego dnia, jak stres wpływa na dzieci, nastolatków i dorosłych — i jak bardzo różnimy się w tym, co nas przeciąża i jak reagujemy.

✅ Czym właściwie jest stres?

Stres to fizjologiczna reakcja „walcz, uciekaj lub zastygnij”, uruchamiana, gdy mózg uzna sytuację za trudną lub wymagającą.

Pojawiają się wtedy:
• przyspieszona akcja serca
• napięcie mięśni
• szybszy oddech
• myśli ostrzegawcze

To nie jest „słabość” — to biologia, która ma zwiększyć nasze bezpieczeństwo.

✅ Jak stres wpływa na psychikę?

Długotrwały stres może prowadzić do:
• trudności ze snem
• rozdrażnienia i impulsywnych reakcji
• spadku koncentracji
• problemów w relacjach
• obniżonego nastroju i poczucia bezradności

U dzieci często objawia się inaczej:
• bóle brzucha, głowy
• zmienność emocjonalna
• wybuchy złości
• unikanie szkoły lub obowiązków
• nadmierne napięcie w ciele

To nie „złe zachowanie” — to sygnał, że młody człowiek potrzebuje regulacji i bezpieczeństwa.

✅ Skąd bierze się napięcie?

Źródła stresu mogą być różne:
• tempo życia i ciągłe wymagania
• problemy szkolne lub zawodowe
• relacje rodzinne
• zmartwienia zdrowotne
• trudne emocje, których nie umiemy nazwać
• przewlekłe przeciążenie obowiązkami

Bardzo często to mieszanka wielu małych stresorów, które nakładają się na siebie.

✅ Jak sobie radzić? Nauka mówi jasno:

1. Regulacja oddechu
Technika 4–4–6 (wdech 4 s – pauza 4 s – wydech 6 s) pomaga obniżyć napięcie w ciągu 1–2 minut.

2. Nazwanie emocji
Badania pokazują, że nazwanie emocji („czuję napięcie”, „czuję lęk”) obniża ich intensywność nawet o 30%.

3. Uważność i powrót do ciała
• 5 zmysłów
• krótkie rozciąganie
• spacer

4. Rozmowa
Czasem potrzebujemy kogoś, kto pomoże „złapać dystans” i uporządkować myśli.

5. Sen, ruch, przerwy
To trzy najskuteczniejsze „naturalne regulatory”.

✅ Kiedy stres staje się problemem?

• gdy trwa tygodniami
• gdy powoduje trudności w relacjach lub w pracy/szkole
• gdy wpływa na zdrowie
• gdy zaczynasz „żyć w alarmie”

Wtedy warto zgłosić się do specjalisty — im wcześniej, tym lepiej.

✅ Jesteśmy tu, by pomóc

Jeśli czujesz, że stres zaczyna rządzić Twoim życiem — napisz do nas lub umów się na konsultację.

Wspólnie możemy znaleźć sposób na odzyskanie równowagi. 💚

26/10/2025

🍂 Dziś obchodzimy Dzień Dyni!

Dynia to symbol jesieni, spokoju i ciepła – a my przypominamy, że małe rzeczy, takie jak aromatyczna zupa, herbata z imbirem czy spacer wśród kolorowych liści, potrafią zrobić wiele dobrego dla naszego samopoczucia.

🧡 Zadbaj dziś o siebie – może to właśnie dzień na coś pomarańczowego, pysznego i spokojnego?

25/10/2025

💛 Dzień Troski

Troska to nie tylko gest wobec innych — to także sposób, w jaki odnosimy się do siebie.
Czasem to kubek herbaty w ciszy.
Czasem telefon do kogoś, kogo dawno nie słyszeliśmy.
A czasem po prostu przytulenie samego siebie za to, że przetrwaliśmy trudniejszy dzień.

Zatrzymaj się dziś na chwilę.
Zrób coś troskliwego — dla siebie lub dla kogoś bliskiego.

23/10/2025

Informujemy, że dostępne są obecnie wolne terminy na terapię indywidualną w ramach NFZ. Zapraszamy do kontaktu.

Tel: 95 783 51 81