20/10/2025
⚖️ Asymetria – cichy koszt jednostronnego sportu
Większość sportów, które kochamy, jest asymetryczna z natury.
Piłka nożna, sporty walki, tenis ziemny, tenis stołowy – wszystkie wymuszają powtarzalną przewagę jednej strony ciała.
Z pozoru to nic złego – to przecież „naturalna specjalizacja”.
Problem pojawia się, gdy ciało traci zdolność kompensacji i równowagi.
---
👉 Jeśli jesteś praworęcznym bokserem, przez większość treningu stoisz skręcony w jedną stronę – z prawym talerzem biodrowym ustawionym wyżej i cofniętym, a lewym niżej i wysuniętym do przodu.
To ustawienie pociąga za sobą łańcuchową asymetrię w kręgosłupie, obręczy barkowej i kończynach dolnych.
👉 Jeśli jesteś prawonożnym piłkarzem, to Twoja lewa noga pełni funkcję podporową przy każdym uderzeniu.
Oznacza to ciągłe obciążanie stawu krzyżowo-biodrowego po tej stronie, który z czasem adaptuje się do jednostronnych sił ścinających i kompresyjnych.
Miednica zaczyna ustawiać się skośnie, a asymetria w rotacji bioder przenosi się na kręgosłup i kończyny dolne.
👉 Jeśli grasz w tenisa ziemnego lub stołowego, to Twoja dominująca ręka i bark wykonują tysiące powtarzających się rotacji i zamachów, a ciało nieustannie rotuje w tym samym kierunku.
Z czasem prowadzi to do przeciążenia jednej strony tułowia i rotacyjnego ustawienia miednicy, a także do różnic w napięciu mięśni brzucha, obręczy barkowej i bioder.
---
🔹 Efekt domina jest nieunikniony – od miednicy, przez kręgosłup, aż po stawy kończyn.
Z pozoru drobna nierównowaga może po miesiącach lub latach przerodzić się w ból, spadek wydajności lub nawracające przeciążenia.
Dobrze dobrana terapia manualna, diagnostyka funkcjonalna i trening uzupełniający są w stanie wychwycić te nieprawidłowości na wczesnym etapie, zanim przybiorą poważniejszą formę.
---
💡 Co można zrobić:
1️⃣ Świadomość – zauważ różnice między stronami w mobilności, sile, stabilności.
2️⃣ Korekcja – pracuj nad słabszą stroną, włączaj ćwiczenia bilateralne, rotacyjne i przeciwskrętne.
3️⃣ Profilaktyka – regularna diagnostyka funkcjonalna pozwala wykryć, gdzie ciało zaczyna „ściągać”.
4️⃣ Regeneracja – asymetria nie tylko męczy układ ruchu, ale też układ nerwowy.
---
💬 Nie chodzi o walkę z naturą, ale o równowagę, która pozwala trenować dłużej, efektywniej i bez bólu.
---
📚 Wybrane publikacje naukowe:
1️⃣ Maloney S.J. (2019) The Relationship Between Asymmetry and Athletic Performance. J Strength Cond Res. journals.lww.com
2️⃣ Gao Z. (2022) The Effect of Application of Asymmetry Evaluation in Competitive Sports: A Systematic Review. Phys Activ Health. paahjournal.com
3️⃣ D’Hondt J. et al. (2024) Association Between Inter-Limb Asymmetry and Determinants of Running Performance. Sports Med Open. sportsmedicine-open.springeropen.com
4️⃣ Bonavolontà V. et al. (2023) Chronic Effects of Asymmetric and Symmetric Sport Load. Int J Environ Res Public Health. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
5️⃣ Bany W. et al. (2025) Morphological and Functional Asymmetry Among Elite Fencers. Appl Sci (Basel). mdpi.com
6️⃣ Impact of Lower-Limb Asymmetries on Physical Performance in Adolescent Female Tennis Players. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
7️⃣ Lower Limb Strength Asymmetry and FMS in Professional Soccer Players. medcraveonline.com
8️⃣ Large Asymmetric Hypertrophy of Re**us Abdominis Muscle in Professional Tennis Players. journals.plos.org
