PoKościach

04/03/2026

🌸🌸 Dzień Kobiet już za chwilę!
Zadbaj o chwilę dla siebie lub spraw wyjątkowy prezent bliskiej osobie.

Szczegóły znajdziesz na grafice 👇

26/01/2026

Cześć,
podczas wieczornego Instagrama towarzyszy Ci ból łokcia, czy masz zdrętwiałe palce od czytania na łóżku? To może sugerować problemy z nerwem łokciowym. Mam dla Ciebie kilka prostych ćwiczeń, które na to pomogą 😊. Wykonaj ćwiczenia na obie strony, nawet jeżeli jedna jest problematyczna. Gimnastykę zrób w 3 seriach po 10-30 sekund.

22/01/2026

Cześć👋, po długich namysłach i jeszcze dłuższej walce z biurokracją wreszcie udało mi się stworzyć dla Ciebie miejsce, w którym będziemy mogli się spotkać i wspólnymi siłami pozbyć się Twoich problemów związanych z układem ruchu i innymi, które przysparzają Tobie problemów 😉
Wiem, że prosiło o to niewielu, ale skorzystać może każdy
Zapraszam do kontaktu 📱📨

14/01/2026

16/11/2025

Witajcie
Przechadzając się między grobami 1 listopada zauważyłem osoby, w szczególności w starszym wieku, które borykały się z problemem kaczego chodu. Objawia się on kołysaniem ciała podczas chodzenia w stronę nogi obciążanej. Jest wypadkową brakiem stabilności bioder, najczęściej spowodowanym przez niewydolność mięśnia pośladkowego średniego. Przy tego typu problemie najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie ćwiczeń które zwiększyły by siłę i wytrzymałość mięśnia. Ćwiczenia ułożyłem w kolejności od najprostszego do najcięższego, polecam wykonać 3 serie po 10-20 powtórzeń, zacząć w leżeniu na plecach i jeżeli 20 razy tyłek do góry🍑 "glute bridge" nie będzie problemem należy przejść o stopień wyżej do pozycji stojącej, a później do leżenia na boku. Powtórzenia wykonujemy powoli z 3 sekundową pauzą na końcu ruchu i powolnym powrocie do pozycji początkowej. Faza ekscentryczna (podczas powrotu do pozycji początkowej, kiedy mięśnie będąc w napięciu są wydłużane) jest szczególnie ważna i powinno się na nią zwrócić szczególną uwagę podczas ćwiczeń. 👍
Zapraszam do kontaktu! Razem zadbamy o Twoją sprawność i dobre samopoczucie!😊👩‍⚕️💪
📞 +48 660 406 523
📧 pokosciach@gmail.com

18/05/2025

Zwalcz Ból i Przywróć Sprawność – Fizjoterapia, Masaże
Każdy dzień to nowe wyzwania dla Twojego ciała. Potrzebujesz ulgi w bólu/chcesz wrócić do pełnej sprawności? Jesteś we właściwym miejscu! Twoje zdrowie i komfort są dla mnie priorytetem. Oferuję profesjonalną pomoc dostosowaną do Twoich potrzeb, byś mógł/mogła znowu cieszyć się pełnią życia. Zapraszam do kontaktu! Razem zadbamy o Twoją sprawność i dobre samopoczucie!😊👩‍⚕️💪
📩 Umów się już dziś!
📞 +48 660 406 523
📧 pokosciach@gmail.com

23/03/2025

Cześć,
pracuję w przyszpitalnej przychodni rehabilitacyjnej i widzę z jakimi problemami się borykacie. Na pytanie, "Co dolega?" najczęściej można usłyszeć "Łupie mnie w krzyżu" i ręką sięgacie do lędźwiowo-krzyżowego odcinka kręgosłupa. Często najprostszym remedium na tę przypadłość jest rozciągnięcie mięśni prostujących staw biodrowy. Zamieszczam zestaw przykładowych ćwiczeń które mogą w tym pomóc, każde reprezentuje inny stopień trudności, więc każdy znajdzie coś dla siebie😉. Pozycję utrzymuj przez 10s, następnie zmień stronę , da to czas na odpoczynek pierwszej. Ile powtórzeń? Wszystkie...😅
Oprócz ćwiczeń zalecam odpowiednią podaż wody, powinno to być 0.3 X (twoja masa ciała), jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia lub beza jest gotowa jeszcze przed odpaleniem piecyka🔥🔥🔥 , wtedy należy zwiększyć tę ilość. Równie ważne jest, aby jak najmniej czasu spędzać w pozycji siedzącej, szczególnie na toalecie!!! Jest to bardzo niezdrowy nawyk!!! Jeżeli część dziennego wolnego czasu przeniesiesz z pozycji siedzącej do spacerującej (polecam Nordic Walking- tzw. "Kijki"), całe ciało Ci podziękuje🥳.
Zapraszam do kontaktu! Razem zadbamy o Twoją sprawność i dobre samopoczucie!😊👩‍⚕️💪
📞 +48 660 406 523
📧 pokosciach@gmail.com

́lpleców ́wiczenia

26/01/2025

Cześć,
pracuję w przyszpitalnej przychodni rehabilitacyjnej i zdaję sobie sprawę z ilości osób potrzebujących pomocy. Dlatego piszę ten post, aby wyciągnąć do nich pomocną dłoń. Dzisiaj weźmiemy na tapet problem z Halluksem. Według meta analizy Matthieu Lalevee i wsp. z 2023 jedynie 21% operacji palucha kończy się sukcesem. Z tego powodu polecam wykonanie poniższych ćwiczeń, które zniwelują dolegliwości.
Zdjęcie 1
Gumę oporową rozciągnij między paluchami jak na zdjęciu. Następnie postaraj się wykonać ruch odwodzenia oboma paluchami. Jest to kierunek który utrzymuje guma. Przytrzymaj napięcie przez 3 sekundy, zrób 10 powtórzeń. Możesz też wykonać ćwiczenie bez pomocy taśmy, co na początku może być ciężkie.
Zdjęcie 2
Złap za stopę od wewnętrznej strony, połóż kciuk na stawie śródstopno-paliczkowym bliższym palucha (bliższy stopie staw palucha), następnie zjedź palcem ze stawu w stronę zewnętrznej części stopy i uciskaj to miejsce. Jeżeli nie czuć bólu pod palcem, przyciśnij mocniej😉
Zdjęcie 3
Można też to zrobić palcem.
Zdjęcie 4
Korzystając z piłki tenisowej lub o podobnej twardości rozmasuj stopę po jej przyśrodkowym brzegu, tzn. po odwodzicielu palucha.

05/01/2025

Zwalcz Ból i Przywróć Sprawność – Fizjoterapia, Masaże

Każdy dzień to nowe wyzwania dla Twojego ciała. Potrzebujesz ulgi w bólu lub chcesz wrócić do pełnej sprawności? Jesteś we właściwym miejscu! Twoje zdrowie i komfort są dla mnie priorytetem. Oferuję profesjonalną pomoc dostosowaną do Twoich potrzeb, byś mógł/mogła znowu cieszyć się pełnią życia. Zapraszam do kontaktu! Razem zadbamy o Twoją sprawność i dobre samopoczucie!😊👩‍⚕️💪
📞 +48 660 406 523

📧 pokosciach@gmail.com