Edyta Grębska - pilates & therapy trainer

16/02/2026

ＳＰＡＣＥＲ
A właściwie szybki marsz
Uważam, że najlepsze co możemy dla siebie zrobić.
Dla ciała i głowy.
Tak, teraz.
W lutym, gdy szaro i buro – też!
Nie piszę o żółwim tempie, choć to lepsze będzie niż nic. Piszę o szybkim treningowym marszu. Osobiście uwielbiam ❤
Od 5 miesięcy niestety moja jedyna forma ruchu.
Mało tego! Odkrywam chodzenie po Głogowie !
W tygodniu nie mam czasu na dłuższy spacer w lesie, wiec wychodzę na chwilę wyprowadzić się na spacer!
Tak, tutaj, w mieście!

Obiecuję Ci, że jeśli wyjdziesz na dwór i pochodzisz szybkim żwawym krokiem 10 minut … zacznie dziać się magia.
Mimo braku słonka, chlapy, ciapy, szarości…

Ｓｐｒｏｂｕｊ ！
Potrzebujesz tylko odpowiednio się ubrać i „wziąć się za fraki”, jeśli masz lenia.
(takkkkk, ja też bardzo często mam lenia i zakopałabym się pod kocykiem, ale potem jest mega frajda i radość!)

Ｔｅｎ „ｚｗｙｋłｙ” ｓｐａｃｅｒ ｚｒｏｂｉ Ｃｉ
ｗｉęｃｅｊ ｎｉｚ ｍｏżｅｓｚ ｐｏｄｅｊｒｚｅｗａć！
• Poprawi wrażliwość na insulinę
• Obniży glukozę
• Pomoże sercu i będzie regulować ciśnienie
• Pomoże spalić kalorie (no i w tym czasie nie będziesz jeść)
• Dotleni ciało, głowę, mózg
• Naoliwi stawy
• Odstresuje
• Poprawi nastrój
• Endorfiny, dopamina….wrócisz naładowany/a pozytywną energią
Tak, wiem, wydaje się jakieś….błahe, bez fajerwerków.
Nie instagramowe.
To ma działać?

Ｔａｋｋｋｋ， ｔｏ ｒｅａｌｎｉｅ ｄｚｉａłａ
Oczywiście jak zawsze, ROBIONE REGULARNIE
Regularność, wytrwałość, małe kroki. To ma znaczenie. Nie potrzeba fajerwerków, by być zdrowym. Nie potrzeba najnowszych kolekcji legginsów i metek, fancy zegarków. Potrzebujesz tylko albo aż CHĘCI
Dbajcie o siebie
E.

13/02/2026

𝐂𝐡𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐦𝐨́𝐜 𝐂𝐢 𝐳𝐚𝐜𝐳𝐚̨𝐜́.
Zacząć dbać o siebie, zacząć się ruszać, ZDROWO ruszać. Często spotykam się z tym, że po długim bezruchu wskakujecie od razu na intensywne treningi, a potem niestety są problemy, ból, kontuzje.
Przychodzicie wtedy do mnie z bólem i problemami.

𝐃𝐥𝐚𝐭𝐞𝐠𝐨 𝐰𝐲𝐜𝐡𝐨𝐝𝐳𝐞̨ 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐳𝐞𝐜𝐢𝐰

Krok po kroku pomogę Ci wdrożyć ZDROWY ruch w życie. Co mam na myśli mówiąc zdrowy? Mam na myśli to, że dam Ci narzędzia do pracy od podstaw. Jeśli dawno się nie ruszałeś, najpierw rozluźnisz, rozmasujesz spięte skrócone mięśnie, rozruszasz zabetonowane biodra i zmobilizujesz sztywny od bezruchu kręgosłup.
Przygotujesz ciało do intensywniejszych treningów. Jednym słowem zdrowo wprowadzisz aktywność fizyczną do swojego życia, bez bólu, bez kontuzji i urazów, bez spiny i nadmiernego obciążania ciała. No i bez zniechęcenia. Jak zawsze mówię powoli i do przodu.

To Ty zdecydujesz ile minut dziennie na to poświęcisz. W domowym zaciszu, wtedy kiedy Ty masz chwilę czasu. Zaczniesz od kilkunastu minut dziennie, będziesz wybierał to na co dziś masz ochotę i/lub Twoje ciało potrzebuje.
Ale nie myśl też sobie, że to będzie łatwy trening.

To będzie zdrowe podejście, wdrażanie aktywności od podstaw.
A podstawy to najpierw przywrócenie ciału balansu mięśniowego, prawidłowej postawy, nauka oddechu, rozluźnienie mięśni spiętych i wzmacnianie osłabionych.

Oczywiście z pełnym objaśnieniem, tłumaczeniem poszczególnych ćwiczeń, na czym skupić uwagę i jak ustawić poszczególne części ciała. Bo wtedy i tylko wtedy to będzie dobry ruch i wtedy będą piękne efekty.

Rozpocznij zatem swoją przygodę z aktywnością fizyczną od krótkich ćwiczeń – 12 różnorodnych treningów. Pomału, krok po kroku, wytrwale i do celu. Bez kontuzji, bez szukania po omacku na YouTube, bez wychodzenia z domu, o każdej porze, wtedy kiedy Ty masz czas.

A może ćwiczysz już od jakiegoś czasu, ale chcesz zacząć robić to świadomie, zdrowo. A może chcesz wzmocnić brzuch, pośladki, plecy, poznać jak rozruszać przeponę i prawidłowo oddychać albo pozbyć się bólu pleców po wyczerpującym dniu? To również jest propozycja dla Ciebie.

𝐃𝐨𝐬𝐭𝐚𝐣𝐞𝐬𝐳 𝐚𝐳̇ 𝟏𝟐 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐨́𝐰:
1. 𝐍𝐚 𝐝𝐨𝐛𝐫𝐲 𝐩𝐨𝐜𝐳𝐚̨𝐭𝐞𝐤 𝐝𝐧𝐢𝐚 – obudź się i rozpocznij dzień z uśmiechem.
2. 𝐔𝐥𝐠𝐚 𝐝𝐥𝐚 𝐤𝐫𝐞̨𝐠𝐨𝐬ł𝐮𝐩𝐚 – pomóż swoim plecom i daj im odpocząć po ciężkim dniu.
3. 𝐌𝐨𝐜𝐧𝐲 𝐢 𝐣𝐞̨𝐝𝐫𝐧𝐲 𝐛𝐫𝐳𝐮𝐜𝐡.
4. 𝐖𝐳𝐦𝐨𝐜𝐧𝐢𝐣 𝐩𝐨𝐬́𝐥𝐚𝐝𝐤𝐢.
5. 𝐖𝐳𝐦𝐨𝐜𝐧𝐢𝐣 𝐩𝐥𝐞𝐜𝐲 – trening terapeutyczny – kilka ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz swoje plecy, zadbasz o swoją postawę ciała i przestaniesz się garbić.
6. 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 – rozluźnij swoje ciało, pozbądź się napięć powstałych od „zasiedzenia”
7. 𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐛𝐢𝐨𝐝𝐞𝐫 – rozluźnij zablokowane, spięte, zabetonowane biodra.
8. 𝐎𝐝𝐝𝐞𝐜𝐡 – pobudź pracę przepony, rozluźnij mięśnie międzyżebrowe i odetchnij wreszcie pełną piersią.
9. 𝐌𝐚𝐬𝐚𝐳̇ – autoterapia mięśniowo-powięziowa z piłką lacrosse.
10. 𝐓𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐲𝐜𝐳𝐧𝐲 – przodopochylenie miednicy (hiperlordoza lędźwiowa)
11. 𝐏𝐨𝐤𝐨𝐜𝐡𝐚𝐣 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – sekwencja wzmacniających ćwiczeń pilates – trening 30 minut.
12. 𝐋𝐞𝐤𝐤𝐨 𝐢 𝐬𝐰𝐨𝐛𝐨𝐝𝐧𝐢𝐞 – rozluźniający, łagodny trening – płynne ruchy, dzięki którym zwiększysz zakresu ruchu, poczujesz się lekko i swobodnie.

• Dostajesz aż 12 video treningów trwających około 15 minut każdy (jeden 30 minut)
• 𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐝𝐨 𝐧𝐢𝐜𝐡 𝐝𝐨𝐬𝐭𝐞̨𝐩 𝐧𝐚 𝐳𝐚𝐰𝐬𝐳𝐞
• Po otrzymaniu płatności i podaniu adresu e-mail – dostajesz na maila linki do pobrania treningów. Video pobierasz dla siebie na zawsze.
𝐂𝐎 𝐙𝐘𝐒𝐊𝐀𝐒𝐙?
• przywrócisz ciału balans i odpowiednie napięcia mięśniowe zniszczone zasiedzeniem i brakiem ruchu
• rozpoczniesz prowadzić aktywne życie, zmobilizujesz się do regularnego ruchu.
• wdrożysz dobre nawyki, bez katowania się, bez obciążania stawów i kontuzji, powoli wdrażając aktywność fizyczną i przywracając ciału funkcję, po kilkanaście minut dziennie
• dostaniesz dużą dawkę pozytywnej energii
• odkryjesz mięśnie o których nie miałeś pojęcia
• oderwiesz się choć na chwilę od codziennych obowiązków
• zresetujesz umysł, uwolnisz się od codziennego stresu i napięcia

Tym razem zrealizujesz swój cel wdrożenia aktywności fizycznej w swoje życie. I będziesz się cieszyć swoimi postępami w drodze do zdrowia i sprawności fizycznej.

https://edytagrebska.pl/pakiet-12-video-treningow/

08/02/2026

No dobra
Mamy to!
Hurrraaaa :)
Wasze wiadomości i komentarze zmobilizowały mnie do zrobienia wydarzenia. Zatem w niedzielkę tworzę.
Wiecie, że to nasz osiemnasty wyjazd ?!?
18 !
Specjalnie policzyłam
https://fb.me/e/3Z2j9M6TM
Stanęłam na rzęsach, żeby nie podnosić cen, zerknijcie na specjalne extra ceny dla WYJĄTKOWYCH WAS i oczywiście proszę przeczytajcie pełen opis!
(nalegam jak zawsze, żeby była pełna jasność warunków, regulaminów, czyli tak jak lubię)
Oczywiście, mimo stawania na rzęsach, jakość taka sama.
Wiadomo

Czyli zapisy czas start!
Ja, jak zawsze nie mogę się doczekać. Zwłaszcza, że ostatnie kilka miesięcy nie mogę nic robić, więc aaaaaaaa, nie dacie rady ze mną chyba haha. Tak będę się cieszyc!
E.
https://fb.me/e/3Z2j9M6TM

06/02/2026

Hejo dziewczyny!
Pamiętacie o naszym corocznym majowym weekendzie w górach?
Te, które były ostatnio – zapisały datę.

Te, które nie były – informuję – bukujcie datę
２２－２４ ｍａｊａ ２０２６ w domowym kalendarzu!

Czas zacząć organizować – do maja szybko zleci czas, a fajnie mieć coś extra zaplanowane – lepiej się żyje i pracuje 😉
Lada chwila wrzucę pełne info, obserwujcie zatem na bieżąco.

Ja już przebieram nogami jak zawsze, właściwie podwójnie, bo nie było wyjazdu wrześniowego, ale też ostatnie miesiące to był dla mnie mega trudny czas, dlatego nie mogę się doczekać naszego kobiecego spotkania, Waszej energii i fajnej zabawy 🙂
Będziecie?
Bądźcie !
(data eventu jest pewna na milion)
(mi wystarczą wspomnienia patrząc na ten kolaż i już się uśmiecham 🙂)

06/02/2026

ＢÓＬ
Bardzo często jednym z głównych powodów unikania ruchu (oprócz naszego lenistwa rzecz jasna) jest lęk przed bólem.
Lęk, że wróci ból, że się zwiększy, że coś „się zepsuje” w ciele…
Lęk przed bólem czy może właściwie lęk przed ruchem
Lepiej się nie ruszać, bo znów będzie bolało

Co z tym zrobić?

ＺＲＯＺＵＭＩＥＣ ＺＥ ＢＥＺ ＲＵＣＨＵ ＢＥＤＺＩＥ
ＪＥＳＺＣＺＥ ＧＯＲＺＥＪ

Że ruch leczy.
Że nieużywane mięśnie zanikają.
Ruch wzmacnia stawy, „naoliwia” je, ruch wzmacnia kości, ruch to pobudzenie krążenia czyli odżywienia i dotlenienia tkanek - to MASAŻ dla ciała

ＲＵＣＨ ＬＥＣＺＹ

Postaraj się przełamać swój lęk, stopniowo „wystawiając” swoje ciało do ruchu.
Oczywiście w przypadku problemów z układem ruchu i epizodów bólowych obecnie i/lub w przeszłości bardzo mocno zalecam współpracę z fizjoterapeutą i dobrym trenerem personalnym, żeby nauczył Cię ruchu.
Dbajcie o siebie
E.

31/01/2026

Koniec stycznia
Minął miesiąc nowego roku
Oblężenie w klubach trwa
Zatem kolejna porcja rad – może Ci się przyda – jeśli nie to zignoruj

• Nie rzucaj się na treningi 5 x w tygodniu, jeśli przez ostatnie 5 lat Twoją jedyną aktywnością był spacer do auta. Daj ciału czas się dostosować.
• Nie zaczynaj treningów od dynamicznych form ruchu, od dużych ciężarów, chyba że chcesz nabawić się kontuzji i być stałym klientem u fizjo. Zacznij delikatnie od lekkich zajęć grupowych lub marszów, maszyn cardio etc.
• Naucz się techniki, wzorców ruchowych, popraw postawę, naucz się aktywować core, wzmocnij core, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
• Dbaj o ciało wszechstronnie, wzmacnianie i rozciąganie, czyli stabilność i mobilność muszą iść w parze. Stosuj różne formy ruchu, najlepiej takie które lubisz
• Marsz jest najprostszą najtańszą podstawową formą ruchu! Tutaj nie masz żadnych wymówek – potrzebujesz tylko butów
• Nie zaczynaj swojej przygody z aktywnością od kupienia tony markowych ciuchów sportowych – to Ci nie pomoże ruszyć z kanapy, nie wymyślaj że masz stare legginsy, po prostu zrób to! Wyjdź z domu na długi spacer! Nie jutro, teraz!

Ja zawsze polecam rozpoczęcie przygody z ruchem od trenera personalnego. Nauka ruchu jest niezbędna, żeby uniknąć przeciążeń i kontuzji, ale też żeby Twój trening był efektywny! Obecnie jest to już bardzo dostępna opcja.

Zadbaj o siebie, ale powoli, małymi koczkami, nie da się na skróty. To jest proces. Te szczupłe, wysportowane czy atletyczne sylwetki na siłowni to LATA pracy treningowej i dobrych wyborów na co dzień !
E.
(fotka z tamtego roku, od sierpnia 2025 niestety nie trenuje)

25/01/2026

25/01/2026

Są ludzie, którzy myślą, że współpraca z trenerem polega na tym, że wystarczy zapłacić i samo się robi….
Są ludzie którzy myślą, że trener to strata forsy, po co wydawac kasę, przecież jest YouTube za totalne free…
Są ludzie, którzy myślą, że 5 – 10 spotkań załatwi sprawę i stanie się cud (schudną, naprawią ciało które latami się nie ruszało, odwrócą skutki siedzenia, zrobią rzeźbę, etc.)
Są ludzie, którzy myślą, że ciała z instagrama „zrobiły się” w tydzień, miesiąc, rok…

TO SĄ LUDZIE, KTÓRZY NIE WIEDZĄ LUB SAMI SIEBIE LUBIĄ OKŁAMYWAC

I są też inni ludzie…
Tacy, którzy wiedzą, że trening to proces.
Wiedzą, że trening, aktywność fizyczna jest na całe życie, że to higiena (dla ciała i psyche)
Oni wiedzą, że fajnie jest trenować na lata – nie na lato.
Upadają i się podnoszą. Tracą motywację, formę ...i znów próbują od nowa.
Oni wiedzą, że trzeba się wziąć do roboty, idą nawet kiedy im się nie chce. Są świadomi, że „żeby działało”, żeby były realne fajne efekty, trzeba się nauczyć, że warto zainwestować w swoje zdrowie.
Niełatwe
Ale nic co warte nie jest łatwe
A Ty?
Do których się zaliczasz?
E.
(foto: Anna Demeszuk)

19/01/2026

• To jak się czujesz/jak wyglądasz – to Twoje wybory długoterminowe – tygodniowy detoks nie naprawi kilku lat jedzenia fast foodów, nie łudź się
• Trening to nie tylko bieganie albo siłownia – trening to joga, pilates, taniec, jazda na nartach, tenis, trekking w górach, jazda z dzieckiem na rolkach – wybieraj to co lubisz – będzie łatwiej i weselej!
• Nie wymyślaj nowych diet/treningów/cudów/supli, nie szukaj kolejnych rad na YT jak schudnąć…..zasady są proste (i stare jak świat) – ruszaj się, jedz odpowiednio, BĄDŹ WYTRWAŁY (jeśli nie wiesz jak to zrobić – nie guglaj, nie gadaj z czatem GPT – zapytaj profesjonalistów, idź, zapłać – gwarantuję, że to Ci się lepiej opłaci)
• Cierpliwość, wytrwałość, konsekwencja, czas….(tak, wiem że to „nie-klikalne” i mało sexy)
• Długotrwały sukces to ciężka praca – sylwetki które oglądasz na insta…nie zrobiły się w miesiąc…ani nawet w rok!
• Ćwicz siłowo – nie dla bicka ani klaty – mięśnie to Twoja inwestycja na starość jeśli chcesz mieć siłę wstać z krzesła, iść do sklepu czy bawić się z wnukami (trening siłowy to nie tylko siłownia, to pilates, inny trening oporowy – z ciężarem własnego ciała, gumami etc.)
• Jedz białko (budulec całego ciała)
• Jedz błonnik (zdrowie jelit, sytość)
• Wyśpij się (sen to najtańszy lek, to najłatwiejsza, najprostsza inwestycja w swoje zdrowie!)
• Nie szukaj wymówek! Oszukujesz…siebie
• Zadbaj o głowę/psyche (dbaj o relacje, spotkania rodzinne, odpoczynek, zabawę)
• Twoje zdrowie, Twój dobrostan to DECYZJE podejmowane codziennie – to nie tylko godzina treningu 2 x w tygodniu (cola vs. woda; spacer vs. serial; sen vs. netflix itd.)
• Pamiętaj, że będziesz robił błędy, potykał się, nawalisz nie raz….właściwie milion razy - TO NORMALNE, każdy tak ma, jesteś człowiekiem, dlatego odpuść sobie i idź dalej – to PROCES. Proces na całe życie

Czasami jest trudny czas, przerywamy standard, choroba, zmiana życia, żałoba, rozwód, depresja, leki (sterydy, hormony – tycie), kontuzja (brak ruchu), urazy, wypadki…życie….
Bywa różnie.
Daj sobie czas….chwilowo jest gorzej, słabo… jeszcze wrócisz do formy, przyjdzie na to czas…
(nie wiem czy to było tylko do Was czy….bardziej do mnie….chyba to drugie)

POWODZENIA ŻYCZĘ NAM WSZYSTKIM
W zdrowym FAJNYM radosnym ŻYCIU!
E.

15/01/2026

Każda zmiana zaczyna się od decyzji….podejmujesz decyzję i zaczynasz działać. A za działaniem pojawia się oczekiwanie…kiedy będą efekty?
Oczekiwanie przekształca się w zniecierpliwienie i czasami złość….ta nasza niecierpliwość! Dlaczego jeszcze nie ma efektów?
A to najczęściej powoduje zaniechanie i rezygnację.

Przyjmijmy, że masz pracę siedzącą, mało się ruszasz…zaczynają Cię boleć plecy….zapisujesz się na pilates….ćwiczysz tydzień, dwa….dalej boli…mało tego – masz zakwasy i nie potrafisz wykonać połowy podstawowych ćwiczeń. Zaczynasz się niecierpliwić, złościć i……rezygnujesz, wracasz do punktu wyjścia...

Aby realnie coś zmienić, musimy uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość, nie ma innej drogi.
Na swój problem „pracowałeś” wiele lat lub nawet większość życia, nie oczekuj zatem, że 5 treningów Cię uleczy…dodatkowo dalej masz pracę siedzącą.
Trudno oczekiwać, że 2 godziny w tygodniu zrównoważą 40 godzin siedzenia (lub więcej) i Cię uleczą w ciągu 2 tygodni. Musisz to zaakceptować.

Kiedy to zaakceptujesz i nie zrezygnujesz….zaczniesz obserwować małe zmiany….lepsza świadomość ciała, gibkość, coraz łatwiej będzie Ci wykonywać ćwiczenia. Chwal się za to i nie poddawaj! 💪
Nie myśl o tym, że czegoś nie potrafisz – ciesz się, że idziesz do przodu, że zacząłeś oddychać w trakcie ćwiczeń 😊, że pogłębił Ci się zakres ruchu…nie denerwuj się, że nie potrafisz wykonać ćwiczeń.
Twoje ciało potrzebuje czasu….Daj mu i sobie ten czas….
Innej drogi nie ma.
Każdy kiedyś zaczynał...

Jeśli chcesz zacząć ten rok dbaniem o siebie, chcesz poprawić swoje samopoczucie i komfort życia, a nie wiesz jak zacząć, nie umiesz, masz problemy z ciałem lub potrzebujesz kopa i motywacji – zapraszam na trening personalny.
Edyta