13/03/2022
Odchudzanie to nie lada wyzwanie...🤔
Jesteś na diecie a mimo to nie widać efektów ?🤨
Zapewne popełniasz błędy z dziewięciu najczęstszych niżej wymienionych🙋
✅ Zbyt małe śniadania.
Śniadania powinny dostarczyć 25% energii w ciągu dnia, duża zawartość białka w śniadaniu zapewni uczucie sytości i zapobiegnie podjadaniu. Nie ograniczaj kalorii w śniadaniu to zastrzyk energii na resztę dnia.
✅Ciężkie treningi.
Nie katuj się treningami, znajdź taką aktywność która sprawia CI przyjemność . Możesz spróbować szybszych spacerów z psem, wpłynie to lepiej na twoje odchudzanie niż ciężki trening.
✅Monotonia diety.
Nie spożywaj tych samych produktów, urozmaić swoją dietę o nowe produkty. Monotonia powoduje utratę chęci do odchudzania.
✅Za mało kalorii.
Bardzo często na początku diety jemy zbyt małą ilość kalorii, skutkiem tego jest ciągłe zmęczenie i brak nastroju. Znajdź bezpieczny balans kaloryczny.
✅Nieosiągalne cele.
Optymalna utrata wagi to tylko 4kg! Nie wymuszaj większej utraty i zachowaj chęci oraz zdrowy rozsądek.
✅Grupy produktów.
Mitem jest wykluczanie węglowodanów, do funkcjonowania organizmu potrzebujemy białka, tłuszczy oraz właśnie węglowodanów. Gluten też jest potrzebny w naszej diecie, jedynym powodem eliminowania go z diety jest alergia.
✅Stosowanie "diet na czasie".
Idąc z trendem nie spowoduje to u nas szybkiego chudnięcia w kilka dni, wszystkie diety "niskotłuszczowe" itp. uczą nas tylko złego kontaktu z jedzeniem. Lepiej wybrać zdrowszą dietę bazującą na wszystkich produktach aby zachować równowagę między odchudzaniem a dobrym samopoczuciem.
✅Dobry sen.
Krótki sen przekłada się na produkcję hormonu greliny który odpowiada za zwiększony apetyt, tak więc gdy jesteśmy niewyspani zostaje pobudzony nasz ośrodek sytości, stajemy się głodni.
✅Poczucie winy.
Nic wielkiego się nie stanie jeżeli skusisz się na coś z poza diety, pamiętaj jednak żeby zachować zdrowy bilans 80/20 czyli 80% twojej diety to niskoprzetworzone produkty a 20% to miejsce na wszelkiego rodzaju pokusy (fastfood'y słodycze)
Pomóż nam dotrzeć do większej grupy ludzi, Polub Nas i udostępnij żeby każdy odżywiał się zdrowiej.
