Centrum Medyczne Jedynka Sp z oo

25/11/2025

24/11/2025

Zdrowa dieta

Dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych witamin, składników odżywczych i minerałów podnosi jego zdolności obronne, a także bezpośrednio wpływa na produkcję i funkcjonowanie komórek odpornościowych. Bardzo ważne są m.in. warzywa i owoce w diecie (zawierają m.in. witaminę A, C, E, cynk oraz selen), produkty pełnoziarniste (źródło witamin z grupy B), ryby i oleje roślinne (zawierają one m.in. nienasycone kwasy tłuszczowe) oraz takie produkty, jak cebula, czosnek czy szczypiorek – mają one udowodnione działanie antybakteryjne.

Aktywność fizyczna

Potwierdzono, że regularna aktywność ruchowa bardzo korzystnie wpływa na naturalną odporność organizmu, stymulując produkcję i zwiększając aktywność komórek odpornościowych. Oczywiście ważne jest, by rodzaj i intensywność wysiłku były dopasowane do ogólnego stanu zdrowia, możliwości i preferencji seniora. Osobom starszym poleca się m.in. regularne spacery, gimnastykę oraz nordic walking.

Sen

Sen to kluczowy czynnik pozwalający na wzmocnienie i regenerację organizmu. W trakcie snu przyspieszają procesy naprawcze, usuwane są toksyny, regenerują się mięśnie, stawy i wszystkie narządy. Ogólnie zaleca się, by osoby dorosłe spały od 7 do 9 godzin na dobę, przy czym ważne jest, aby położyć się spać przed północą. Człowiek zmęczony i niewyspany jest bardziej narażony na zachorowanie i nie ma co do tego żadnych wątpliwości.

Suplementy i leki na odporność?
Tylko po konsultacji z lekarzem!
W aptekach, drogeriach, a nawet na stacjach benzynowych bez problemu kupić można różnego rodzaju syropy, kapsułki czy tabletki na odporność. Zazwyczaj są to preparaty zawierające w składzie witaminy, składniki mineralne, niekiedy wyciągi roślinne. Zawsze jednak stosowanie tego typu środków trzeba skonsultować z lekarzem! Zawarte w nich substancje mogą np. wywoływać nieprzyjemne objawy albo wchodzić w interakcję ze stosowanymi przez seniora na co dzień lekami. Zdecydowanie bezpieczniej jest po prostu zdrowo jeść, regularnie się ruszać i porządnie się wysypiać!

© https://enelsenior.pl/pl/artykuly/jak-zadbac-o-odpornosc-seniora-w-sezonie-grypy-i-przeziebien

24/10/2025

!!! OTYŁOŚĆ !!! to jedna z najczęstszych chorób, na którą cierpią ludzie niezależnie od wieku i płci.

Co drugi P***k ma nadwagę, a co piąty zmaga się już z otyłością.
Z badań Światowej Organizacji Zdrowia wynika, że rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 miliona osób na świecie. Otyłość jest nazywana chorobą cywilizacyjną XXI wieku.

Problem ten coraz częściej dotyczy nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i młodzieży.
W tej chwili na świecie nadwagę lub otyłość ma ponad połowa dorosłych i jedna piąta dzieci.

Na samą otyłość choruje jedna trzecia dorosłych.
W Polsce problem dotyczy 20% dorosłych, a osób z nadwagą i otyłością jest ponad 50%.
Wśród dzieci ponad 16% ma problem ze zbyt dużą wagą.

Nadwaga i otyłość są przyczyną wielu bardzo groźnych chorób, m.in. takich jak udar, miażdżyca, a te właśnie choroby są na pierwszym miejscu pod kątem zgonów w Polsce. Należy pamiętać, że otyłość ma bezpośredni wpływ na problemy nowotworowe (nowotwór trzustki, nerek, jelita grubego, prostaty, rak piersi).

Jak sprawdzić czy mamy do czynienia z nadwagą, czy już z otyłością? Informacji tej dostarczy nam obliczenie wskaźnika BMI.
BMI =masa ciała (kg)/ wzrost2 (m)

Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje na:
< 16,0 – wygłodzenie
16,0–16,99 – wychudzenie
17,0–18,49 – niedowagę
18,5–24,99 – wartość prawidłową
25,0–29,99 – nadwagę
30,0–34,99 – I stopień otyłości
35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
≥ 40,0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna)

Najczęstszą przyczyną nadwagi i otyłości są złe nawyki żywieniowe, brak ruchu i podjadanie między
posiłkami.
Aby zapobiegać nadwadze i otyłości do codziennej diety należy wprowadzić świeże warzywa i owoce.

W diecie nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych.
Zaleca się zastąpić białe pieczywo chlebem żytnim, razowym lub jeść graham. Nie zapominajmy o kaszach oraz makaronach pełnoziarnistych.

Zmianę nawyków żywieniowych połączmy z aktywnością fizyczną, spacerami i ruchem na świeżym powietrzu.
Już 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo wystarczy, żeby poczuć się lepiej, obniżyć masę ciała i ciśnienie krwi!

Aby sobie pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów:
- wybierajmy schody zamiast windy,
- wysiadajmy przystanek wcześniej, aby się przespacerować,
- zastosujmy metodę „pustej szafki”, w której przechowujemy zwykle coś słodkiego,
- dobieraj zdrowe przekąski: surowe owoce, warzywa,
- pamiętaj o piciu wody – dzienne zapotrzebowanie to 30 ml/kg masy ciała.

©️gov .pl

18/10/2025

18 października obchodzimy Światowy Dzień Menopauzy i Andropauzy.
Ustanowione w 2000 roku przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) święto ma na celu podniesienie świadomości na temat tych naturalnych etapów życia oraz sposobów walki z jego objawami i następstwami.

Czym jest Menopauza i Andropauza?

1. Menopauza to okres w życiu kobiety, gdy kończy się jej naturalna zdolność do reprodukcji. Jest to stan, który zazwyczaj występuje między 45 a 55 rokiem życia i wiąże się ze spadkiem produkcji hormonów płciowych przez jajniki.

2. Andropauza, czasami nazywana "męską menopauzą", to etap w życiu mężczyzny, często związany z wiekiem około 50 lat, kiedy poziomy testosteronu może zacząć stopniowo spadać. Proces ten może prowadzić do zmian w funkcjonowaniu seksualnym, nastroju, poziomach energii i masie mięśniowej.

Dlaczego To Jest Ważne?

Oba stany mogą wywoływać różne symptomy fizyczne i emocjonalne, takie jak uderzenia gorąca, problemy ze snem, wahania nastroju, i zmniejszenie libido. Ponadto, zarówno menopauza, jak i andropauza, mogą zwiększać ryzyko rozwoju innych stanów zdrowotnych, takich jak osteoporoza czy choroby serca. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby społeczeństwo posiadało wiedzę na temat tych zmian i rozumiało, jak ważne jest poszukiwanie pomocy i wsparcia.

Jak Możemy Pomóc?
Edukacja, komunikacja i zdrowy styl życia to kluczowe narzędzia w obchodach tego dnia. Oto co możemy zrobić:

1. Edukacja i dialog:
pozyskuj materiały i dziel się informacjami na temat menopauzy i andropauzy w swoim otoczeniu rówieśników. Rozmawiaj otwarcie o tych stanach, aby złamać tabu i zwiększyć świadomość społeczną na temat zmian, jakie niosą ze sobą. Pozwoli to osobom doświadczającym tych zmian czuć się bardziej wspieranymi.

2. Konsultacje medyczne:
osiągnięcia współczesnej medycyny mogą złagodzić dolegliwości towarzyszące starzeniu się organizmu, a nawet niektóre z nich wyeliminować.

3. Regularne badania,prawidłowa dieta oraz zdrowy styl życia:
równie istotne dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia, aby zarówno mężczyźni i kobiety uprawiali aktywność fizyczną.

Pomocna jest dbałość o zdrowie, ale nie tylko poprzez leki i suplementy ,ale głównie poprzez aktywny i zdrowy styl życia. O przyspieszeniu wystąpienia menopauzy decyduje też niehigieniczny tryb życia np. stres, palenie papierosów, zbyt mało ruchu, niewłaściwa dieta.

Światowy Dzień Menopauzy i Andropauzy to więcej niż tylko data w kalendarzu. To wezwanie do działania, aby zwiększyć świadomość, edukację i zrozumienie tych naturalnych etapów życia. Każdy kto przechodzi przez te zmiany może prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie.

Źródło:
https://www.gov.pl/web/psse-pyrzyce/swiatowy-dzien-menopauzy-i-andro-pauzy
https://polmed.pl
https://www.nfz-rzeszow.pl/