Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/117443424617141/

Rafał Gatkowski Fizjoterapeuta

Strona główna
Polska
Gryfino
Rafał Gatkowski Fizjoterapeuta

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Rafał Gatkowski Fizjoterapeuta, Fizjoterapeuta, Gryfino.
(1)

🎓 Magister fizjoterapii | 💪 Terapeuta ruchu | 👐 Specjalista masażu
Pomagam odzyskać sprawność, zdrowie i komfort życia – z pasją i wiedzą.
📍 Pracuję z ciałem, słucham człowieka.

18/10/2025

Czy wiesz, że… w dyskopatii to nie sam dysk „uciska”? 💡

Wbrew obiegowej opinii, dysk nie musi fizycznie uciskać nerwu, żeby powodować ból.
Najczęściej to stan zapalny wokół korzenia nerwowego – powstający przez substancje chemiczne (cytokiny), które „podrażniają” nerw i tkanki.

To właśnie obrzęk i zapalenie powodują ból promieniujący do nogi, drętwienie czy uczucie prądu, a nie sam fragment dysku.

Dlatego w terapii kluczowe jest zmniejszenie stanu zapalnego i przywrócenie ruchu, a nie tylko „odblokowanie” kręgosłupa

18/10/2025

Dlaczego warto chodzić boso (albo w minimalistycznych butach)? 👣

Nasze stopy to prawdziwe czujniki.
Każda z nich ma ponad 200 tysięcy zakończeń nerwowych, które przekazują do mózgu informację o podłożu, równowadze i napięciu całego ciała. To właśnie dzięki nim ciało potrafi się „ustawić” — od stóp, przez kolana, aż po kręgosłup.

Kiedy chodzimy tylko w grubych, amortyzowanych butach, ten naturalny system sprzężenia zwrotnego przestaje działać tak, jak trzeba.
Mięśnie stóp słabną, a postawa staje się mniej stabilna.

Chodzenie boso (lub w butach minimalistycznych):
• aktywuje mięśnie krótkie stopy,
• poprawia równowagę i czucie głębokie (propriocepcję),
• odciąża kolana i biodra,
• wspiera naturalną pracę kręgosłupa.

Nie chodzi o to, by biegać boso po chodniku – wystarczy trawa, piasek albo dywan.
Kilka minut dziennie wystarczy, by ciało zaczęło odzyskiwać kontakt z podłożem… i ze sobą.

⸻

🦶 W skrócie: silne stopy = stabilny kręgosłup.
A Ty? Chodzisz czasem boso po trawie?

17/10/2025

Dlaczego po spacerze czujesz się spokojniejszy? 🚶‍♂️

To nie magia, to biologia.
Podczas chodzenia uruchamiasz mechaniczny rytm ciała – naprzemienną pracę nóg, bioder, ramion i tułowia. Ten rytm „uspokaja” układ nerwowy, trochę jak kołysanie dziecka.

W czasie ruchu zwiększa się przepływ krwi w mózgu i aktywuje się układ serotoninowy – ten sam, który odpowiada za nastrój i emocje. Serotonina działa jak naturalny stabilizator: rozluźnia, poprawia sen i obniża napięcie.

Dodatkowo praca przepony w marszu rytmizuje oddech i pobudza nerw błędny, czyli główny hamulec stresu.
W efekcie tętno się uspokaja, głowa się „czyści”, a napięcie mięśniowe spada.

Nie trzeba 10 kilometrów – już 20 minut spokojnego spaceru wystarczy, by organizm przeszedł z trybu „walcz i uciekaj” na „oddychaj i regeneruj”.

⸻

📍W skrócie:
Ruch to nie tylko trening.
To biologiczny reset dla mózgu i układu nerwowego.

A Ty? Czujesz różnicę w nastroju po spacerze?

16/10/2025

Dlaczego boli przy wstawaniu z krzesła? 🪑

Często pacjenci mówią: „nic mi nie jest, tylko jak wstaję – coś ciągnie w biodrach albo w dole pleców”.
I to już jest wskazówka: ciało ma problem z uruchomieniem pośladków, a zginacze biodra pracują za dużo.

Podczas siedzenia biodra są przez wiele godzin zgięte, więc zginacze (m.in. biodrowo-lędźwiowy) się skracają i napinają. Gdy nagle wstajesz, one „trzymają” miednicę w przód, a pośladki zamiast pomóc – śpią.
Efekt?
Przeciążony odcinek lędźwiowy i uczucie sztywności lub bólu w dolnej części pleców.

👉 Co pomaga?
• aktywacja pośladków (np. mostek biodrowy, unoszenie nogi w klęku podpartym),
• rozciąganie zginaczy biodra,
• ruch w ciągu dnia — mniej siedzenia, więcej wstawania.

Pośladki to fundament ruchu.
Kiedy one „śpią”, cała reszta ciała pracuje za nie.

⸻

📍Pytanie do Ciebie:
Czy czujesz, że Twój ból nasila się właśnie przy wstawaniu z krzesła?

Jeśli tak — to sygnał, że czas obudzić pośladki.

15/10/2025

Co dzieje się z alkoholem w Twoim organizmie? 🍺🥃

Wypijasz kieliszek… i organizm natychmiast zaczyna ratować sytuację. Alkohol to dla ciała toksyna, więc wszystko inne schodzi na dalszy plan.

👉 Jak to wygląda krok po kroku:
1. Żołądek i jelita wchłaniają etanol niemal natychmiast – po 5–10 minutach trafia do krwi.
2. Wątroba bierze na siebie całą robotę:
• Etanol → aldehyd octowy (toksyczny, powoduje zaczerwienienie, ból głowy, kaca).
• Aldehyd octowy → kwas octowy, który dalej rozkłada się do dwutlenku węgla i wody.
3. Czas: przeciętnie 1 standardowy drink = ok. 1–1,5 godziny metabolizowania.
Nie przyspieszysz tego kawą ani „zimnym prysznicem” – tylko wątroba decyduje o tempie.

👉 Co alkohol uszkadza najbardziej:
• Wątrobę – przeciążenie enzymów i stłuszczenie.
• Układ nerwowy – zaburzenia snu, regeneracji i poziomu neuroprzekaźników.
• Układ hormonalny – spadek testosteronu, osłabienie metabolizmu.
• Mięśnie – hamuje regenerację i syntezę białek.

💡 Ciekawostka: alkohol nie „trawi się” jak jedzenie – organizm traktuje go jako priorytet do neutralizacji, więc dopóki go nie usunie, spalań tłuszczu praktycznie nie ma.

A Ty? Wiedziałeś, że kaca tak naprawdę powoduje aldehyd octowy, a nie sam etanol? 👇

14/10/2025

Przeskakujące biodro” – co to za klik? 🦴✨

Czujesz przy zginaniu lub prostowaniu klik/przeskok w okolicy biodra? To częsty problem:
• najczęściej „przeskakuje” ścięgno zginaczy biodra (biodrowo-lędźwiowy) po kości miednicy,
• albo pasmo biodrowo-piszczelowe po krętarzu większym,
• rzadziej źródło jest wewnątrz stawu (obrąbek, fałdy błony maziowej).

Zwykle to napięte tkanki + nieoptymalny tor ruchu — sygnał, że warto popracować nad kontrolą biodra.

Co pomaga na start (bez bólu ostrego):
• rozluźnianie i wydłużanie zginaczy biodra oraz pasma biodrowo-piszczelowego,
• aktywacja pośladkowego średniego i wielkiego (stabilizacja miednicy),
• spokojne wzorce: mosty, clam, krok bokiem z gumą, kontrolowane unoszenie kolana.

Kiedy do specjalisty?
Gdy pojawia się ból, tkliwość kaletki, uczucie „zablokowania” lub problem nie ustępuje mimo mądrej pracy.

A u Ciebie „klik” pojawia się przy bieganiu, wchodzeniu po schodach czy po dłuższym siedzeniu?

13/10/2025

Pływanie dla pleców — który styl wybrać? 🏊
• Grzbietowy: kręgosłup w neutralu, łatwy oddech → zwykle najlepszy dla lędźwi i karku.
• Kraul: równomierna praca tułowia; pilnuj rotacji i nie zadzieraj głowy przy wdechu.
• Żabka: bywa wymagająca dla kolan; gdy biodra „opadają”, może obciążać lędźwie — ostrożnie.
• Delfin: bardzo wymagający dla barków i lędźwi — nie przy dolegliwościach.

Przy bólach kręgosłupa najczęściej najlepiej sprawdza się styl grzbietowy (ewentualnie spokojny kraul), bo utrzymuje kręgosłup w neutralu i pozwala oddychać bez zadzierania głowy.

A Ty? Po którym stylu plecy czują największą ulgę — grzbiet, kraul, czy żabka? 👇

12/10/2025

Brzuch „piwny” – skąd się bierze i co z nim zrobić?

To nie „piwo w brzuchu”, tylko tłuszcz trzewny wokół narządów.
• Powstaje głównie z nadwyżki kalorii i małej aktywności. Alkohol (zwłaszcza w większych dawkach) dostarcza sporo energii i hamuje spalanie tłuszczu, więc łatwiej odkłada się w pasie.
• Częściej dotyczy mężczyzn (profil hormonalny - u mężczyzn niższy poziom estrogenów i wpływ androgenów sprzyjają magazynowaniu tłuszczu w jamie brzusznej); po menopauzie ryzyko u kobiet rośnie.
• Tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko insulinooporności i chorób serca.

Co działa:
• Ogranicz alkohol — rób dni całkowicie bez picia i unikaj „zrywów”, czyli wypijania dużych ilości naraz.
• Ruch 150–300 min/tydz. + 2 treningi siłowe – nawet bez dużej utraty wagi zmniejsza tłuszcz trzewny.
• Sen i prosta dieta: więcej białka i błonnika, mniej ultra-przetworzonego.

❓ Jaki krok wybierasz na start w tym tygodniu: tydzień bez alkoholu, czy 3 treningi po 30–40 min (marsz/rower + proste ćwiczenia siłowe)?

12/10/2025

Dno miednicy to nie tylko temat po porodzie 🧠💪

Większość osób kojarzy dno miednicy tylko z kobietami po porodzie. Tymczasem to fundament naszego „wewnętrznego gorsetu” — mięśni, które współpracują z przeponą, mięśniami głębokimi brzucha i grzbietu.

Kiedy ten układ działa prawidłowo, stabilizuje kręgosłup, wspiera postawę i oddech. Ale gdy jedno z ogniw (np. przepona lub dno miednicy) jest osłabione albo nadmiernie napięte, ciało traci równowagę:
• pojawiają się bóle krzyża,
• problemy z napięciem brzucha,
• zaburzenia oddechu i wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Wzmacnianie dna miednicy to nie tylko ćwiczenia „Kegla”, ale nauka świadomego oddechu i pracy całego tułowia.
Bo stabilny kręgosłup zaczyna się… od środka.

💬 A Ty – potrafisz „oddychać przeponą” i poczuć, że ciało pracuje od wewnątrz?

11/10/2025

Łokieć tenisisty u… biurowych 🖱️💼

Nie trzeba kortu, żeby złapać „łokieć tenisisty”. U wielu osób pracujących przy komputerze winne są: myszka + chwyt szczypcowy (ciągłe napinanie prostowników nadgarstka), co przeciąża nadkłykieć boczny.

Jak to się objawia?
• ból po zewnętrznej stronie łokcia,
• nasila się przy chwytaniu, podnoszeniu kubka, otwieraniu drzwi,
• tkliwość przy ucisku i przy wyproście nadgarstka.

Co pomaga na start (biurowo-praktycznie):
• mikroprzerwy co 45–60 min (strząśnij dłonie, rozprostuj palce),
• podparcie przedramion na blacie, myszka bliżej ciała,
• chwyt luźniejszy, myszka trochę większa/ergonomiczna,
• 1–2× dziennie: izometryka (napnij wyprost nadgarstka 30–45 s × 3) i lekkie ekscentryki (spuszczanie ciężarka w dół).

📌 Jeśli ból trwa tygodniami, budzi w nocy albo promieniuje w dół ręki — skonsultuj się (fizjo/ortopeda).

A Ty? Czujesz łokieć po długim „myszkowaniu”, czy raczej po pracy manualnej? 👇

10/10/2025

Czy wiesz, że… biodro mówi kolanu, co robić? 🦵➡️🏃‍♂️

Brzmi zabawnie, ale to czysta biomechanika.
Gdy mięsień pośladkowy średni jest słaby, biodro traci stabilność boczną, a kolano zaczyna „uciekać” do środka — zwłaszcza podczas biegania, schodzenia po schodach czy przysiadów.

Ten pozornie drobny problem to częsta przyczyna:
• bólu kolana (np. rzepkowo-udowego),
• przeciążeń pasma biodrowo-piszczelowego,
• kompensacji w stopie i biodrze.

Silny pośladkowy średni działa jak amortyzator i stabilizator całej kończyny.
Pomaga utrzymać kolano w osi, poprawia kontrolę ruchu i zmniejsza ryzyko urazów.

Więc jeśli kolano boli przy bieganiu, nie zawsze winne jest samo kolano —
czasem trzeba zapytać… biodro, co robi? 💪🍑

A Ty? Ćwiczysz pośladkowy średni, czy skupiasz się tylko na przysiadach?

09/10/2025

Ciepło czy zimno? 🔥❄️
Dwa proste sposoby, ale zupełnie inne zadania.

👉 Ciepło — rozluźnia napięte mięśnie, poprawia ukrwienie i wspomaga regenerację.
Świetne przy przewlekłych bólach, sztywności karku czy napięciu po stresie.
❗ Uwaga: nigdy nie stosuj ciepła przy stanie ostrym bo może nasilić obrzęk i ból.

👉 Zimno — zmniejsza obrzęk, działa przeciwzapalnie i łagodzi świeże podrażnienia.
Idealne po urazach, skręceniach czy intensywnym wysiłku.
Stosuj przez tkaninę, nie bezpośrednio na skórę.

Nie ma jednej zasady „co lepsze” — wszystko zależy od momentu i przyczyny bólu.
A Ty? Wolisz się rozgrzewać czy chłodzić, gdy coś „ciągnie”? 👇

Adres

Gryfino

Telefon

+48696465435

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rafał Gatkowski Fizjoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Rafał Gatkowski Fizjoterapeuta:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gryfino?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta