Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/117443424617141/

Rafał Gatkowski - Fizjo Na Luzie

Strona główna
Polska
Gryfino
Rafał Gatkowski - Fizjo Na Luzie

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Rafał Gatkowski - Fizjo Na Luzie, Fizjoterapeuta, Gryfino.
(1)

🎓 Magister fizjoterapii | 💪 Terapeuta ruchu | 👐 Specjalista masażu
Pomagam odzyskać sprawność, zdrowie i komfort życia – z pasją i wiedzą.
📍 Pracuję z ciałem, słucham człowieka.

13/12/2025

Czy wiesz, że chrząstka stawowa „lubi” ruch bardziej niż odpoczynek?

Chrząstka nie ma własnych naczyń krwionośnych, więc odżywia się dzięki naprzemiennemu uciskowi i odciążeniu podczas ruchu. Każdy krok działa jak pompka wtłaczająca do niej płyn stawowy. Dlatego długie „oszczędzanie” stawu może szkodzić bardziej niż pomagać, a umiarkowany, regularny ruch bywa jednym z najlepszych „leków” dla stawów.
Ruch to nie zużywanie. To odżywianie.

12/12/2025

Czy wiesz, że…? : mięsień zębaty przedni – strażnik barku

Mięsień zębaty przedni trzyma łopatkę przy żebrach, pozwala bezboleśnie unosić rękę nad głowę i odciąża stożek rotatorów. Gdy jest słaby, częściej pojawia się ból po boku barku, „ciasnota podbarkowa” i odstająca łopatka.

Szybki autotest: stań przy ścianie, oprzyj dłoń na wysokości barku i powoli wypchnij klatkę od ściany tak, aby łopatka przesunęła się w przód. Jeśli łopatka odstaje zamiast „ślizgać się” po żebrach, warto ją wzmocnić.

Proste ćwiczenie: „punches” z lekką gumą 2×12 powtórzeń. Utrzymuj bark nisko, wypychaj łopatkę w przód, wracaj kontrolowanie.

11/12/2025

Czwartek z anatomią #1: PRZEPONA — mięsień spokoju

Przepona to główny mięsień oddechowy. Stabilizuje tułów i pomaga wyciszyć układ autonomiczny. Gdy pracuje płytko, łatwiej o napięcia między łopatkami i sztywność klatki piersiowej.

Anatomia w skrócie
Przyczepia się do wyrostka mieczykowatego mostka, wewnętrznych powierzchni żeber VII–XII oraz trzonów kręgów L1–L3 (prawa odnoga zwykle dłuższa). Tworzy łuki: pośrodkowy nad aortą, przyśrodkowy nad m. lędźwiowym większym i boczny nad m. czworobocznym lędźwi. Powięziowo współpracuje z mięśniem poprzecznym brzucha, powięzią piersiowo-lędźwiową i dnem miednicy, tworząc „cylinder ciśnieniowy” stabilizujący tułów.

Mini ćwiczenie (60–90 s)
1. Połóż dłonie na dolnych żebrach.
2. Wdech nosem 4 s tak, aby żebra rozszerzały się na boki.
3. Wydech 6 s. Zrób 6 spokojnych oddechów.

Chcesz kolejne odcinki anatomii? Kliknij Obserwuj.

09/12/2025

Choroba Baastrupa („kissing spine”) — o co chodzi i jak sobie pomóc

To bolesne „ocieranie się” wyrostków kolczystych kręgosłupa lędźwiowego. Najczęściej boli centralnie nad pośladkami przy odgięciu do tyłu, a ulga pojawia się w lekkim zgięciu lub siedzeniu.

Co robić dziś
1. Ogranicz przeprosty i długie stanie „z wypiętym brzuchem”.
2. Ulgę daje pozycja zgięciowa: leżenie na plecach z poduszką pod kolanami lub na boku z poduszką między kolanami.
3. Rozciągnij zginacze bioder 2×30 s na stronę.
4. Wzmocnij „antywyprost”: most biodrowy 2×10 oraz „dead bug” w wersji lekkiej 2×6.
5. Ucz się zawiasu biodrowego przy schylaniu i podnoszeniu z podłogi.

Kiedy do specjalisty: ból nocny, promieniowanie do nogi, drętwienie, osłabienie lub brak poprawy po kilku dniach mądrej aktywności.

08/12/2025

Zespół kanału stępu: kiedy winne są buty?

Ucisk nerwu piszczelowego za kostką przyśrodkową daje pieczenie i mrowienie po wewnętrznej stronie stopy, często gorzej wieczorem.

Jak sprawdzić w domu (krótko)
1. Opukaj miejsce za kostką – „prąd” do podeszwy to dodatni objaw.
2. Stopa w zgięciu grzbietowym z ewersją na kilkanaście sekund – pojawia się pieczenie? Test prowokujący.
3. Jeśli ból siedzi głównie w pięcie po wstaniu rano, myśl raczej o rozcięgnie.

Kiedy zmienić buty
1. Twardy, wysoki zapiętek uciska – wybierz miękki kołnierz i stabilny, lecz nie sztywny zapiętek.
2. Wąska cholewka lub ciasne sznurowanie – zastosuj „okienko” nad kostką.
3. Zużyta, miękka podeszwa i nadmierna pronacja – postaw na stabilizację pięty, drop 6–10 mm, wkładkę wspierającą łuk.
4. Amortyzacja „zbita” i asymetryczne starcie – wymień obuwie.

Co pomaga teraz
1. Ogranicz wyzwalacze, chłodzenie 10 minut po wysiłku.
2. Delikatne ślizgi nerwu piszczelowego: 2×10 płynnych ruchów bez bólu.
3. Rozciąganie łydki i płaszczkowatego, marsz po płaskim.
4. Rozważ taping lub wkładki.

Kiedy do specjalisty
Narastające drętwienie podeszwy, osłabienie zginania palców, ból nocny mimo 2–3 tygodni modyfikacji, cukrzyca lub uraz kostki.

06/12/2025

Stenoza lędźwiowa: dlaczego „spacer z wózkiem” bywa łatwiejszy

W stenozie kanału lędźwiowego nerwy w dole pleców mają mało miejsca. Lekki skłon tułowia zwiększa średnicę kanału i otworów międzykręgowych, „uspokaja” więzadło żółte oraz odciąża stawy międzywyrostkowe. Gdy opierasz ręce na rączce wózka, część ciężaru przejmują barki, krok skraca się, a kręgosłup mniej się wygina do tyłu – objawy chromania neurogenicznego zwykle słabną (tzw. „objaw wózka sklepowego”).

Jak to wykorzystać bezpiecznie
1. Idź w lekkim pochyleniu (10–15°), trzymaj rączkę tak, by łokcie były ugięte 20–30°.
2. Krótkie interwały: 3–5 minut marszu + 1 minuta odpoczynku w zgięciu (oparcie, siad pochylony).
3. Teren płaski lub lekko pod górę; zjazdy w dół często nasilają dolegliwości.
4. Jeśli bez wózka – użyj laski/trekkingu albo trzymaj dłonie na biodrach i utrzymuj delikatny skłon.

Kiedy pilnie do lekarza
• Nowe/narastające osłabienie nóg lub „opadanie” stopy.
• Drętwienie w okolicy krocza, problemy z trzymaniem moczu/kału.
• Ból po urazie, gorączka, ból nocny nieustępujący w spoczynku.

05/12/2025

Podnoszenie z podłogi bez bólu: 3 kroki bezpieczeństwa

Przy podnoszeniu z podłogi kręgosłup dostaje największą dźwignię: pochylenie, daleko trzymany ciężar i skręt sumują obciążenia. Zasada „od biodra, blisko, bez skrętu” wyraźnie zmniejsza nacisk na lędźwie i ryzyko nagłego „postrzału”.
1. Od biodra
Cofnij biodra jak do dotknięcia krzesła, kręgosłup neutralny, brzuch lekko napięty. Nabierz powietrze przed startem, wydech przy prostowaniu.
2. Blisko ciała
Przyciągnij ciężar do siebie, przedramiona przy tułowiu. Im bliżej środka ciała, tym mniejsza dźwignia.
3. Bez skrętu
Nie skręcaj tułowia w pochyleniu. Zmieniaj kierunek całym ciałem, przestawiając stopy.

Miniwskazówka: poćwicz „zawias biodrowy” z kijem (potylica–plecy–kość krzyżowa dotykają kija) 3×8 powtórzeń.

04/12/2025

Ból przy schylaniu: wrażliwe krążki czy przeciążone mięśnie?

Domowy mini-test (3 min)

1) Kiedy i gdzie boli?
• Najmocniej rano/po długim siedzeniu, z możliwym „ciągnięciem” do pośladka/uda → częściej krążek.
• Miejscowe kłucie po jednej stronie krzyża, tkliwe „wałeczki” przy kręgosłupie → częściej mięśnie/stawy międzywyrostkowe.

2) Test wyprostu (10× w leżeniu na brzuchu – „press-up”)
• Ból się zmniejsza/centralizuje (z nogi do krzyża) → trop na krążek.
• Ból bez zmian lub lepszy po kilku spokojnych skłonach w przód → trop na mięśnie.

3) Test techniki (hip hinge vs. „z pleców”)
Cofnij biodra, kręgosłup neutralny, podnieś coś lekkiego.
• Wyraźnie mniej boli przy zawiasie biodrowym → problem techniki/mięśni.
• Ból podobny niezależnie od techniki → możliwe drażnienie krążka.

4) Test kaszlu/kichnięcia
• Nasilenie bólu przy kaszlu/kichnięciu/parciu → częściej krążek.
• Brak wpływu → częściej mięśnie.

03/12/2025

Ból rzutowany z narządów: krótki przewodnik

Wewnętrzne narządy potrafią „oddawać” ból do odległych miejsc. Ten skrót pomaga odróżnić tropy wisceralne od typowych przeciążeń mięśniowo-stawowych. To nie jest diagnoza – przy wątpliwościach skonsultuj się.
1. Mostek i klatka piersiowa
Najpierw myślimy o sercu. Ucisk lub ciężar z dusznością, potami, nudnościami to alarm. Refluks daje pieczenie za mostkiem po posiłku lub na leżąco, często z kwaśnym posmakiem.
2. Kłucie przy głębokim wdechu
Może pochodzić z opłucnej lub płuc. Gdy towarzyszy mu duszność, gorączka albo kaszel z krwią, wymaga pilnej oceny.
3. Lewe ramię i bark
Częste promieniowanie z serca. Ból pojawia się przy wysiłku lub stresie i może iść do szyi i żuchwy.
4. Prawe ramię, prawa łopatka
Typowe dla pęcherzyka żółciowego lub wątroby. Ból bywa po tłustym posiłku, zaczyna się w prawym podżebrzu i „idzie” do barku przez nerw przeponowy.
5. Plecy między łopatkami lub ból „opasujący”
Trzustka lub choroba wrzodowa. Często nasila się po jedzeniu, bywa mniejszy w skłonie do przodu.
6. Lędźwie z promieniowaniem do pachwiny
Nerki lub kolka nerkowa. Częściej towarzyszą nudności, częste parcie, pieczenie przy mikcji.

Kiedy natychmiast dzwonimy po pomoc
Silny, narastający ból w klatce lub między łopatkami, duszność, zlewne poty, omdlenie, nowe zaburzenia mowy lub widzenia.

02/12/2025

Ból przy schylaniu: wrażliwe krążki czy tylko zła technika?

Najpierw odpowiedz sobie na trzy pytania.
1. Kiedy boli? Jeśli najmocniej rano, po długim siedzeniu i przy wiązaniu butów, częściej winne są podrażnione krążki międzykręgowe. Gdy ból pojawia się głównie przy „zaokrąglaniu” pleców w ciągu dnia, zwykle problemem jest technika skłonu.
2. Gdzie boli? Promieniowanie do pośladka lub uda przy zgięciu to częsty znak drażliwego krążka. Kłucie miejscowe w krzyżu bez promieniowania częściej wynika z przeciążenia mięśniowo-stawowego.
3. Co zmienia objawy? Zrób skłon „z biodra” (hip hinge): cofnij biodra, utrzymaj neutralny kręgosłup, napięty brzuch. Jeśli ból wyraźnie maleje, problemem była technika. Jeśli ból zostaje taki sam, krążki mogą być nadwrażliwe i potrzebują innej strategii.

Co robić dziś
1. Gdy winna technika: ćwicz hip hinge z kijem (trzy punkty kontaktu: potylica, plecy, kość krzyżowa), podnoszenie z „biodra”, brzuch lekko napięty.
2. Gdy krążki są drażliwe: ogranicz długie siedzenie w zgięciu, co 2–3 godziny krótki spacer, 10 łagodnych wyprostów w leżeniu na brzuchu, ból maksymalnie 3 na 10.
3. W obu przypadkach: cięższe rzeczy podnoś blisko ciała, bez gwałtownych skrętów.

Pilnie do lekarza, jeśli pojawi się drętwienie w okolicy krocza, problem z trzymaniem moczu lub kału, narastająca słabość nóg albo ból po urazie.

01/12/2025

Boli lędźwie przy odgięciu do tyłu? To może drażliwy staw międzywyrostkowy

Gdy najmocniej kłuje przy wyproście, a ulgę daje lekkie zgięcie lub siedzenie, źródłem bywa staw międzywyrostkowy. Zamiast „dociskać” plecy agresywnym rozciąganiem, postaw dziś na łagodne odciążenie i kontrolę ruchu.

Plan na dziś (5–7 minut)
1. Pozycja 90/90: połóż łydki na krześle, lędźwie swobodnie ciężkie. Oddychaj przeponowo przez 2 minuty.
2. Wydech + tylne ustawienie miednicy: w leżeniu dociśnij lędźwie do podłoża na 5 sekund, rozluźnij. Zrób 6–8 powtórzeń.
3. Zgięcia kolan do klatki w małym zakresie: 2×8 powoli, bez bólu.
4. Antywyprost dla tułowia: „dead bug” w wersji mini lub plank bokiem na kolanie 2×15–20 sekund na stronę.
5. Biodra: krótki „zawias” do krzesła 2×8, żeby ruch brały biodra, nie lędźwie.

Na razie ogranicz długie stanie w przeproście, powtarzane odgięcia, skłony ze skrętem przy dźwiganiu i spanie na brzuchu.

Kiedy do specjalisty: ból nocny, uraz, promieniowanie z osłabieniem siły lub drętwieniem, gorączka.

29/11/2025

Blizna po operacji brzucha a ból lędźwi

Blizna może ograniczać ślizg powięzi i pracę przepony, przez co lędźwie biorą na siebie więcej obciążenia. Efekt to sztywność i ból przy wyproście lub dłuższym staniu.

Sprawdź w domu (1 minuta)
1. Poruszaj skórą wokół blizny w prawo–lewo, góra–dół. Asymetria lub „ciągnięcie” to sygnał ograniczeń.
2. Weź spokojny wdech do brzucha i boków żeber. Jeśli ciągnie przy bliźnie, napięcia są prawdopodobne.
3. Wyprostuj się. Nasilenie bólu lędźwi przy „twardej” bliźnie przemawia za pracą nad tkankami.

Bezpieczny start (tylko po pełnym wygojeniu)
1. Oddychanie przeponowe: 5 × 10 oddechów dziennie.
2. Delikatne przesuwanie skóry wokół blizny przez 60–90 sekund, bez bólu kłującego.
3. „Koci grzbiet” 2 × 8 powtórzeń oraz marsz 10–15 minut.

Kiedy do specjalisty
1. Zaczerwienienie, ocieplenie, ból lub twardość blizny.
2. Drętwienie, „ciągnięcie” uniemożliwiające wyprost, podejrzenie przepukliny.
3. Świeża operacja – najpierw zgoda lekarza.

Adres

Gryfino
74-100

Telefon

+48696465435

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rafał Gatkowski - Fizjo Na Luzie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Rafał Gatkowski - Fizjo Na Luzie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gryfino?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta