Fizjoterapeuta Paweł Tartak

Fizjoterapeuta Paweł Tartak Rehabilitacja ortopedyczna, neurologiczna, pooperacyjna, pourazowa i sportowa
Gabinet FlinsMED stacjonarnie
Wizyty domowe Gryfów Śl. Witaj na moim profilu.

i Mirsk
Absolwent Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu - magister fizjoterapii
PWZF: 45757 Jako absolwent Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu, cenię podejście do zdrowia oparte na profesjonalizmie i szacunku, które jest wspierane przez solidne podstawy naukowe. Posiadam liczne certyfikaty i ukończyłem specjalistyczne szkolenia z zakresu fizjoterapii, co pozwala mi skutecznie przywracać pacjentom sprawność i komfort życia. W mojej praktyce kluczowym elementem leczenia jest kinezyterapia. Jest to forma terapii ruchowej, która wykorzystuje indywidualnie dobrane ćwiczenia do wzmocnienia mięśni, poprawy koordynacji oraz odbudowy utraconych umiejętności funkcjonalnych. Kinezyterapia ma na celu nie tylko poprawę sprawności fizycznej, ale także przyczynia się do redukcji bólu i przywracania funkcji tkanek. Ponadto, stosuję terapię manualną opartą na koncepcji Kaltenborn-Evjenth, która polega na dokładnym manipulowaniu tkankami takimi jak mięśnie, stawy i więzadła. Techniki te opierają się m.in. na osiowym rozciąganiu stawów, ich trakcji oraz mobilizacji z wykorzystaniem bezpiecznych i kontrolowanych ruchów. Metoda Kaltenborn-Evjenth jest szczególnie skuteczna w przywracaniu zakresu ruchu stawów oraz redukcji bólu, co jest kluczowe w procesie rehabilitacji. Specjalizuję się w szerokim spektrum rehabilitacji ortopedycznej, w tym endoprotezoplastyce stawów, rekonstrukcji ACL, artroskopii oraz operacjach rekonstrukcyjnych na stawach i kościach. Tworzę także indywidualne plany terapeutyczne uwzględniające zarówno aspekty fizyczne, jak i psychologiczne procesu leczenia. Zajmuję się również rehabilitacją neurologiczną, szczególnie po udarach mózgu. Wspieram pacjentów w odzyskiwaniu utraconych funkcji ruchowych i poznawczych, korzystając z różnorodnych technik takich jak neurorehabilitacja czy terapia manualna. Moja praca opiera się na holistycznym podejściu do każdego pacjenta, ciągłym kształceniu się i doskonaleniu umiejętności terapeutycznych. Zapewniam profesjonalną opiekę rehabilitacyjną, mającą na celu nie tylko łagodzenie dolegliwości, ale także pełny powrót do zdrowia i aktywności życiowej. Zachęcam do umówienia się na wizytę, preferując rezerwację terminów z co najmniej dwutygodniowym wyprzedzeniem. Zapraszam do kontaktu, aby omówić potencjalne korzyści i dostosować plan terapeutyczny do Twoich indywidualnych potrzeb.

Nowy rok często zaczynamy od postanowień: „zacznę więcej ćwiczyć”, „wezmę się za kręgosłup”, „nowy rok nowa ja”. To świe...
04/01/2026

Nowy rok często zaczynamy od postanowień: „zacznę więcej ćwiczyć”, „wezmę się za kręgosłup”, „nowy rok nowa ja”. To świetny kierunek — ale zanim zaczniesz działać, warto zrozumieć, czego naprawdę potrzebuje Twoje ciało.

Bo skuteczna rehabilitacja nie zaczyna się od zestawu ćwiczeń.
Zaczyna się od diagnostyki funkcjonalnej — czyli oceny, jak Twoje ciało reaguje na ruch, obciążenie i odpoczynek.

🔍 Co to oznacza w praktyce?

Podczas wizyty fizjoterapeuta ocenia m.in.:
• jak się poruszasz i jak reagujesz na ruch,
• które obszary są nadmiernie napięte lub zablokowane,
• jak pracują mięśnie, stawy i układ nerwowy,
• oraz jak Twój styl życia, stres czy sen wpływają na odczuwanie bólu.

W diagnostyce wykorzystuje się badanie palpacyjne, testy funkcjonalne, ocenę czucia głębokiego i powierzchownego oraz analizę tzw. end feel – jakości ruchu biernego. To pomaga ustalić, czy źródłem problemu jest struktura, kompensacja, przeciążenie, czy sposób, w jaki ciało nauczyło się chronić przed bólem.

🧠 Dlaczego to takie ważne?

Badania (Bunzli et al., Pain, 2017; Foster et al., BMJ, 2018) pokazują, że najlepsze efekty osiągają pacjenci, których terapia opiera się na modelu biopsychospołecznym – czyli uwzględnia ciało, emocje, stres i tzw. fear avoidance (lęk przed ruchem). Takie podejście zwiększa skuteczność rehabilitacji i zmniejsza ryzyko nawrotu bólu.

Dobrze przeprowadzone badanie funkcjonalne pozwala rozróżnić ból pochodzenia strukturalnego, przeciążeniowego i neurogennego – co jest kluczowe dla skutecznego leczenia.

⚙️ Plan terapeutyczny — nie plan treningowy

Uniwersalny plan ćwiczeń skupia się zwykle na wzmacnianiu „bolesnego miejsca”.
Plan terapeutyczny — oparty na diagnostyce — koncentruje się na przyczynie bólu, nie na jego objawach.

To proces kliniczny, który łączy:
• terapię manualną,
• trening funkcjonalny,
• edukację o bólu i ruchu,
• pracę nad świadomością ciała i regeneracją.

Taki plan nie tylko zmniejsza ból, ale uczy ciało reagować inaczej — przywracając kontrolę, pewność i zaufanie do ruchu.

Bo w fizjoterapii nie chodzi o to, by „naprawić plecy” – chodzi o to, by nauczyć się z nimi żyć w sposób zdrowy i swobodny.

💬 Podsumowanie

🔹 Diagnostyka funkcjonalna to fundament skutecznej terapii.
🔹 Plan terapeutyczny jest zawsze indywidualny — oparty na badaniu, nie na schemacie.
🔹 Model biopsychospołeczny i analiza ruchu zwiększają skuteczność leczenia oraz trwałość efektów.
🔹 Zrozumienie mechanizmu bólu to pierwszy krok do jego opanowania.

01/01/2026

Anna Darul-Pastuszko, fizjoterapeutka z pasją do zdrowia miednicy. Pomagam kobietom i mężczyznom w nietrzymaniu moczu, bólach miednicy i powrocie do sprawności po porodzie.Dyskretnie, profesjonalnie, z pasją! Zadbaj o swój komfort!

Początek roku to czas, gdy wiele osób chce „wziąć się za siebie”.W praktyce często oznacza to nagłe treningi, szybkie di...
01/01/2026

Początek roku to czas, gdy wiele osób chce „wziąć się za siebie”.
W praktyce często oznacza to nagłe treningi, szybkie diety, duże zmiany.
Ale w rehabilitacji i profilaktyce bólu sprawdza się coś zupełnie odwrotnego — ewolucja zamiast rewolucji.

Twój układ ruchu i nerwowy potrzebują czasu na adaptację.
Zbyt gwałtowne obciążenie może nasilić ból, zmęczenie i frustrację.
Stopniowość to nie brak ambicji — to fizjologia.

Badania potwierdzają, że ruch terapeutyczny – prowadzony pod nadzorem specjalisty – jest jedną z najbardziej skutecznych i bezpiecznych form leczenia bólu układu ruchu:
📘 Hendrick et al., Spine J., 2010 – regularny marsz redukuje ból pleców i poprawia funkcję, nawet u osób z przewlekłymi dolegliwościami.
📘 Geneen et al., Cochrane Review, 2017 – aktywność fizyczna zmniejsza ból i poprawia jakość życia u pacjentów z bólem przewlekłym, niezależnie od rodzaju ćwiczeń.
📘 Lin et al., J Physiother, 2021 – wytyczne kliniczne rekomendują terapię ruchem jako pierwszą linię leczenia bólu mięśniowo-szkieletowego.
📘 WHO Guidelines on Physical Activity, 2020 – regularny, dobrze dobrany ruch obniża ryzyko chorób przewlekłych, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie psychiczne.

Nie każdy ból wymaga intensywnego treningu.
Czasem wystarczy dobrze dobrany ruch, który odbudowuje równowagę, pewność i kontrolę.

Jak rytm dnia wpływa na Twój kręgosłup i regenerację?Nie tylko brak ruchu szkodzi kręgosłupowi.Równie często winowajcą j...
28/12/2025

Jak rytm dnia wpływa na Twój kręgosłup i regenerację?

Nie tylko brak ruchu szkodzi kręgosłupowi.
Równie często winowajcą jest chaos dnia codziennego – pośpiech, nieregularny sen, brak przerw i ciągłe napięcie.
Ciało, tak jak umysł, potrzebuje rytmu. Bez niego nie ma pełnej regeneracji – ani w sporcie, ani w rehabilitacji.

🔹 Twój kręgosłup żyje w rytmie dobowym

Krążki międzykręgowe – elastyczne „poduszki” między kręgami – w ciągu dnia zmieniają swoją objętość. Rano są bardziej nawodnione, dlatego jesteśmy nieco wyżsi (nawet o 1–2 cm). W miarę upływu dnia, pod wpływem grawitacji i obciążenia, dyski oddają część płynu, co jest procesem zupełnie naturalnym.

Badania (Wilke et al., J Biomech, 1999; Tsantrizos et al., Spine J., 2005) pokazują, że objętość krążka może się zmieniać nawet o 10–15% między porankiem a wieczorem. Dlatego rezonans wykonany rano może pokazać „większą wypuklinę” niż ten sam badany wieczorem — choć nic się w strukturze nie zmieniło.

To właśnie dlatego wielu pacjentów odczuwa sztywność lub ból rano, który ustępuje w ciągu dnia — ciało potrzebuje chwili, by „osiąść” i dopasować się do obciążenia.

🔹 Co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa w ciągu dnia?

🕐 Zmieniaj pozycję.
Ciało nie lubi bezruchu – czy to w siedzeniu, czy w staniu. Co 30–60 minut wstań, przeciągnij się lub zrób kilka kroków.

🌙 Dbaj o sen.
W nocy dyski regenerują się i odzyskują nawodnienie. Niedosypianie zaburza ten proces i zwiększa wrażliwość na ból (Finan et al., Pain, 2013).

☀️ Złap trochę światła.
Naturalne światło reguluje rytm dobowy – wpływa na poziom kortyzolu, melatoniny i napięcie mięśniowe.

🧘‍♀️ Nie spiesz się rano.
Zanim wykonasz pierwsze skłony, daj ciału 20–30 minut po przebudzeniu. Dyski są wtedy pełniejsze, a gwałtowne ruchy mogą prowokować ból.

🔹 Dlaczego ma to znaczenie w rehabilitacji?

W terapii bólu kręgosłupa coraz większy nacisk kładzie się nie tylko na ćwiczenia, ale na rytuały dnia – sen, regenerację i mikroaktywność w ciągu dnia.
To one decydują, jak organizm reaguje na obciążenie i jak szybko wraca do równowagi.

Dobrze zaplanowany dzień to nie kwestia produktywności, ale profilaktyki przeciążenia.

💬 Podsumowanie

Kręgosłup pracuje w rytmie dobowym – raz potrzebuje stabilności, innym razem ruchu. Nie chodzi o perfekcyjny plan, ale o świadomy rytm życia, który daje ciału szansę na regenerację. Wystarczy kilka prostych nawyków: sen, przerwy, światło, ruch. To małe decyzje, które z czasem tworzą dużą różnicę dla zdrowia kręgosłupa.

Czy jakość relacji z terapeutą może wpływać na efekty rehabilitacji?Okazuje się, że tak – i to bardzo wyraźnie.Dowody na...
26/12/2025

Czy jakość relacji z terapeutą może wpływać na efekty rehabilitacji?
Okazuje się, że tak – i to bardzo wyraźnie.
Dowody naukowe mówią jasno: zaufanie, empatia i wspólne cele potrafią zmieniać więcej niż sama technika.

Skuteczność terapii to nie tylko ćwiczenia, urządzenia czy techniki manualne.
To przede wszystkim relacja – oparta na zaufaniu, zrozumieniu i współpracy.
W nauce nazywa się to sojuszem terapeutycznym (therapeutic alliance).

Badania pokazują, że jakość współpracy między pacjentem a terapeutą realnie wpływa na wyniki leczenia, niezależnie od rodzaju terapii czy schorzenia.

🔹 Co mówią badania?

✅ Babatunde et al., BMJ Open, 2017 – metaanaliza 28 badań:
Silny sojusz terapeutyczny w fizjoterapii wiąże się z mniejszym bólem, lepszą funkcją i wyższym zadowoleniem pacjentów – niezależnie od metody leczenia.

✅ Ferreira et al., J Physiother, 2013 – pacjenci, którzy czuli się wysłuchani i zaangażowani, mieli większą motywację do ćwiczeń i lepsze efekty funkcjonalne.

✅ Fuentes et al., Phys Ther, 2014 – sama empatyczna komunikacja i aktywne słuchanie obniżały poziom bólu i napięcia mięśniowego, nawet przy identycznych procedurach terapeutycznych.

✅ Hall et al., Br J Sports Med, 2010 – w niektórych badaniach skuteczność rehabilitacji była wyższa nawet o 25–30%, gdy relacja między terapeutą a pacjentem była oparta na zaufaniu i współpracy.

🔹 Dlaczego współpraca działa?

🧠 Zaufanie i bezpieczeństwo – zmniejszają stres i napięcie, wspierając układ nerwowy i proces gojenia.
💬 Komunikacja – szczera rozmowa o postępach i trudnościach pozwala lepiej dopasować terapię.
🎯 Wspólne cele – wzmacniają motywację i poczucie sprawczości.
🔄 Elastyczność – rehabilitacja to proces, który wymaga dostosowywania, a nie sztywnego planu.

🔹 Co wynika z wytycznych?

📘 WHO (Rehabilitation 2030) – podkreśla, że skuteczna rehabilitacja to partnerstwo, a nie jednostronne działanie.
📘 NICE (UK, 2020) – w leczeniu bólu przewlekłego zaleca shared decision-making, czyli wspólne podejmowanie decyzji terapeutycznych.
📘 Cochrane Review, 2019 – komunikacja oparta na empatii poprawia przestrzeganie zaleceń i trwałość efektów rehabilitacji.

💬 Podsumowanie

Sojusz terapeutyczny realnie zwiększa skuteczność leczenia.
Empatia i komunikacja to nie „miły dodatek”, lecz narzędzie terapeutyczne.
Rehabilitacja działa najlepiej, gdy pacjent jest aktywnym uczestnikiem procesu.
Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji – nie bój się pytać, mówić i współdecydować.
Wspólna droga ma większą szansę prowadzić do realnej zmiany niż gotowy „plan leczenia”.
🌐 https://flinsmed.eu/rehabilitacja-neurologiczna

Zawód fizjoterapeuty powstał formalnie w pierwszej połowie XX wieku, kiedy w Europie i Ameryce rozwijała się rehabilitac...
25/12/2025

Zawód fizjoterapeuty powstał formalnie w pierwszej połowie XX wieku, kiedy w Europie i Ameryce rozwijała się rehabilitacja po wojnach i epidemiach (np. polio). Dziś fizjoterapeuci działają w niemal każdym obszarze medycyny – od ortopedii i neurologii po kardiologię, pediatrię i onkologię.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określa fizjoterapię jako:

„Integralną część systemu ochrony zdrowia, której celem jest rozwój, utrzymanie i przywracanie maksymalnych możliwości ruchowych i funkcjonalnych pacjentów.”

🔹 Jak wygląda praca fizjoterapeuty?

Wizyta u fizjoterapeuty nie zaczyna się od ćwiczeń — tylko od diagnostyki funkcjonalnej. To szczegółowa ocena tego, jak Twoje ciało działa, a nie tylko jak wygląda na badaniach obrazowych.

Fizjoterapeuta analizuje:

• sposób poruszania się i reakcję na ruch,

• napięcie mięśni, stabilność i zakresy,

• objawy nerwowe, wzorce kompensacji,

• oraz kontekst psychologiczny i styl życia.

Na tej podstawie opracowuje plan terapii — który może obejmować:
• terapię manualną,
• indywidualnie dobrane ćwiczenia (kinezyterapię),
• edukację o bólu i ruchu,
• elementy neurorehabilitacji, stabilizacji czy reedukacji chodu.

🔹 Co mówią wytyczne?

📘 NICE Guidelines NG59 (2020)

„Osoby z bólem krzyża lub rwą kulszową powinny otrzymać indywidualny program ćwiczeń oraz edukację zdrowotną. Leki, obrazowanie i zabiegi inwazyjne nie są zalecane jako pierwsze metody leczenia.”

📘 APTA Clinical Practice Guidelines (Orthopaedic Section, 2021)

„Interwencje oparte na ćwiczeniach terapeutycznych, edukacji i terapii manualnej stanowią podstawowy komponent leczenia niespecyficznego bólu krzyża. Silne dowody wskazują na skuteczność podejścia aktywnego i wieloczynnikowego.”

📘 Shipton EA., PMC, 2018

„Ćwiczenia terapeutyczne i interwencje fizjoterapeutyczne są rekomendowane jako leczenie pierwszego wyboru w przewlekłym bólu kręgosłupa, redukując potrzebę farmakoterapii i operacji.”

🔹 Gdzie fizjoterapia ma zastosowanie?

Fizjoterapeuci pomagają osobom z:

• bólami kręgosłupa, stawów i mięśni,

• urazami sportowymi i pourazowymi,

• chorobami zwyrodnieniowymi,

• stanami pooperacyjnymi (np. rekonstrukcje ACL, endoprotezy),

• chorobami neurologicznymi (udar, SM, Parkinson),

• zaburzeniami równowagi, chodu, oddechu,

• problemami dna miednicy i po porodzie,

• przewlekłym zmęczeniem, napięciem i ograniczeniem ruchu.

To nie tylko leczenie — to proces przywracania sprawności, zaufania do ruchu i samodzielności.

W Polsce fizjoterapia to zawód medyczny uregulowany ustawowo (Dz.U. 2015 poz. 1994). Każdy fizjoterapeuta musi:

• ukończyć 5-letnie studia magisterskie,
• odbyć praktykę kliniczną w szpitalach i przychodniach,
• zdać egzamin i uzyskać Prawo Wykonywania Zawodu Fizjoterapeuty (PWZFz),
• należeć do Krajowej Izby Fizjoterapeutów (KIF), która nadzoruje etykę i jakość praktyki.

💬 Podsumowanie

Fizjoterapia to pełnoprawna dziedzina medycyny, oparta na nauce i dowodach klinicznych. To pierwsza linia leczenia bólu kręgosłupa i zaburzeń ruchu — rekomendowana przez NICE, APTA i WHO.

🔎 Jeśli odczuwasz ból, który ogranicza Twoje codzienne funkcjonowanie — warto skonsultować się z fizjoterapeutą posiadającym prawo wykonywania zawodu.
Wczesne działanie może zapobiec przewlekłości objawów i przyspieszyć powrót do sprawności.

Rehabilitacja to nie tylko ćwiczenia i wizyty w gabinecie — to także codzienne środowisko, w którym pacjent żyje, odpocz...
24/12/2025

Rehabilitacja to nie tylko ćwiczenia i wizyty w gabinecie — to także codzienne środowisko, w którym pacjent żyje, odpoczywa i szuka motywacji.
Coraz więcej badań pokazuje, że obecność i wsparcie bliskich mają realny wpływ na skuteczność leczenia – zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego.

🔹 Dlaczego wsparcie ma znaczenie?

Rehabilitacja to proces wymagający cierpliwości, zaangażowania i często zmiany codziennych nawyków. Pacjenci mierzą się z bólem, zniechęceniem i poczuciem bezradności. Badania (Dobkin et al., Arch Phys Med Rehabil, 2016; Newman et al., J Rehabil Med, 2020) pokazują, że wsparcie społeczne – szczególnie ze strony rodziny – zwiększa motywację, wytrwałość i jakość życia pacjentów w trakcie terapii.

🔹 Pomoc nie polega na robieniu wszystkiego za pacjenta
Czasem więcej znaczy zrozumienie, cierpliwość i obecność.
Pacjenci, którzy czują, że ktoś wierzy w ich możliwości, częściej stosują się do zaleceń, rzadziej rezygnują z ćwiczeń i szybciej wracają do aktywności (Chan et al., Clin Rehabil, 2021). Wspierające otoczenie pomaga też redukcji stresu i napięcia emocjonalnego, co wspiera regenerację organizmu i zmniejsza odczuwanie bólu.

🔹 Jak bliscy mogą wspierać mądrze?

• Zauważać postępy, nawet te najmniejsze.
• Wspierać w regularności – przypominać, zachęcać, czasem po prostu być obok.
• Nie bagatelizować bólu ani frustracji, ale pomóc spojrzeć na nie jak na część procesu zdrowienia.
• Doceniać małe sukcesy – lepszy sen, większą swobodę ruchu, powrót do codziennych aktywności.
• Pomagać tworzyć warunki do odpoczynku i regeneracji.

💬 To może pomóc:
• Zamiast „Jak nie będziesz ćwiczyć to będzie dalej boleć” — spróbuj „To, że potrzebujesz chwili wytchnienia, nie oznacza, że się poddajesz.”
• Zamiast „Nie użalaj się nad sobą” — „Możesz mieć gorszy dzień, to część procesu. Liczy się to, że idziesz dalej”.
• Zamiast skupiać się tylko na wyniku — warto zauważać działania i postęp, nie perfekcję.

Takie drobne zmiany w komunikacji pomagają pacjentowi budować odporność, samowspółczucie i zaangażowanie. Bez zbędnej presji i porównywania się do „zdrowszej wersji siebie”.

Takie gesty mają realny wpływ na układ nerwowy, emocje i motywację — wspierają proces zdrowienia równie skutecznie, jak dobrze dobrane ćwiczenia.

🔹 Rehabilitacja to praca zespołowa

Nowoczesne podejście do fizjoterapii (model biopsychospołeczny, WHO 2022) traktuje zdrowienie jako proces, w którym uczestniczy nie tylko pacjent i terapeuta, ale całe jego otoczenie. Empatia, komunikacja i poczucie wsparcia często decydują o tym, czy rehabilitacja będzie skuteczna i trwała.

Podsumowanie

Rodzina i bliscy nie zastąpią specjalisty, ale mogą sprawić, że rehabilitacja stanie się procesem bardziej skutecznym, spokojnym i ludzkim. Wsparcie, zrozumienie i cierpliwość to nie dodatek do terapii – to jej cichy, ale potężny element.

Masażery shiatsu, pistolety do masażu, rollery, piłeczki czy elektrostymulatory (TENS) to dziś część domowej „rehabilita...
22/12/2025

Masażery shiatsu, pistolety do masażu, rollery, piłeczki czy elektrostymulatory (TENS) to dziś część domowej „rehabilitacji”.
Pomagają się rozluźnić, poprawić samopoczucie i poczuć ulgę po treningu lub długim dniu przy biurku.

Ale czy rzeczywiście leczą przyczynę bólu — czy tylko przynoszą chwilowe wytchnienie?

🔹 Pistolety do masażu

Badania (Ferreira et al., JFMK, 2023) pokazują, że masaż perkusyjny krótkotrwale zwiększa elastyczność mięśni i zmniejsza napięcie, ale nie wpływa na siłę ani regenerację. Efekt może być subiektywnie przyjemny, lecz tymczasowy.

🔹 Rollery i piłeczki

Metaanalizy (Wiewelhove et al., Front Physiol, 2019; Santos et al., BMC Musculoskelet Disord, 2024) potwierdzają:

• roller poprawia zakres ruchu i może zmniejszać ból mięśni po wysiłku (DOMS),

• działanie utrzymuje się od kilkudziesięciu minut do maksymalnie godziny.

To raczej trening tolerancji na rozciąganie i bodziec nerwowy, niż trwała zmiana w strukturze tkanek.

🔹 Masażery wibracyjne i shiatsu

Mogą działać relaksacyjnie – poprawiają samopoczucie i zmniejszają napięcie mięśni, ale nie wpływają na strukturę mięśni, kręgosłupa czy regenerację. Potencjalne wsparcie po wysiłku, lecz nie jest to forma „leczenia”.

🔹 Stymulatory TENS

Największa metaanaliza (Johnson et al., BMJ Open, 2022 – 381 badań, ponad 31 tys. uczestników) wykazała, że TENS:

• redukuje ból podczas stosowania,

• efekt znika po wyłączeniu urządzenia,

• nie wpływa na przyczynę bólu.

To metoda bezpieczna, ale jej działanie jest tymczasowe i objawowe.

Podsumowując

✅ Rolluj się, jeśli lubisz – poprawi krążenie i rozluźni mięśnie.
✅ Masażer też może dać odprężenie po ciężkim treningu czy pracy przy biurku.
✅ TENS może chwilowo zmniejszyć napięcie i ból.

Ale żaden z tych gadżetów nie zastąpi aktywnej rehabilitacji.
To, co naprawdę działa, to ruch, ćwiczenia i edukacja o bólu – zgodnie z wytycznymi współczesnej fizjoterapii. Roller czy pistolet to dobre wsparcie, ale nie metody leczenia bólu.

Wizyta u fizjoterapeuty to nie tylko ćwiczenia i nie tylko „przegląd wyników”.To spokojna, dokładna analiza całego konte...
21/12/2025

Wizyta u fizjoterapeuty to nie tylko ćwiczenia i nie tylko „przegląd wyników”.
To spokojna, dokładna analiza całego kontekstu Twojego bólu i funkcjonowania.

✅ Rozmowa – o bólu, jego historii, stylu życia, ruchu i regeneracji.
✅ Obserwacja – jak ciało porusza się i odpoczywa, co prowokuje lub łagodzi ból.
✅ Testy funkcjonalne – które pokazują, skąd może pochodzić problem: z kręgosłupa, stawów, mięśni, a może z przeciążonego układu nerwowego.
✅ Wspólna analiza – nie tylko co boli, ale dlaczego boli właśnie teraz.

🔹 Rozmowa i badanie kliniczne

Pierwszym krokiem jest rozmowa – o tym, gdzie boli, od kiedy, co nasila lub łagodzi dolegliwości. Często już tutaj można wstępnie określić, czy problem dotyczy mięśni, stawów, nerwów, czy może wynika ze stresu i przeciążenia.

🔹 Obserwacja i testy ruchowe

Fizjoterapeuta sprawdza, jak ciało zachowuje się w ruchu – podczas pochylania, siadania, wstawania czy oddychania. Nie szuka „idealnej postawy”, ale tego, czy ruch jest swobodny i dobrze kontrolowany.

W razie potrzeby wykonuje testy funkcjonalne – np. oceniające pracę kręgosłupa, miednicy, napięcie nerwów (testy neurodynamiczne) czy współpracę mięśni (kontrola motoryczna). To pozwala ustalić, czy źródło bólu leży w strukturach kostno-stawowych, mięśniowych czy nerwowych.

🔹 Znaczenie oceny klinicznej

Wielu pacjentów przychodzi z opisem rezonansu, ale...
➡️ nie każda zmiana w MRI oznacza przyczynę bólu.
U wielu osób bez objawów można znaleźć „dyskopatię” czy „wypuklinę”. Źródła:
📘 Brinjikji W. et al., Systematic Literature Review of Imaging Features of Spinal Degeneration in Asymptomatic Populations, AJNR, 2015 — metaanaliza 33 badań, >3000 osób bezobjawowych.
📘 Jensen M.C. et al., Magnetic Resonance Imaging of the Lumbar Spine in People without Back Pain, NEJM, 1994 — klasyczne badanie kliniczne: 52% bez bólu z nieprawidłowościami MRI.

🔹 Co dalej?

Po analizie fizjoterapeuta:

• wyjaśnia, skąd może pochodzić ból,

• ustala plan terapii – manualnej, ruchowej i edukacyjnej,

• daje zalecenia dotyczące aktywności, regeneracji i snu.

💬 Podsumowanie

Rezonans pokazuje strukturę.
Badanie kliniczne pokazuje funkcję.
A fizjoterapia łączy jedno i drugie, by skutecznie wrócić do sprawności.

Nie leczymy wyniku badania. Leczymy człowieka.
🌐 https://flinsmed.eu/rehabilitacja-ortopedyczna

Wynik rezonansu brzmi: „dyskopatia, wypuklina, zmiany degeneracyjne”. Często to właśnie ten moment wywołuje niepokój.Ale...
18/12/2025

Wynik rezonansu brzmi: „dyskopatia, wypuklina, zmiany degeneracyjne”. Często to właśnie ten moment wywołuje niepokój.
Ale prawda jest taka, że obraz w MRI nie zawsze tłumaczy, skąd naprawdę pochodzi ból.

🔹 1. Zmiany w rezonansie to nie zawsze choroba

Badania (Brinjikji et al., AJNR, 2015; Jensen et al., NEJM, 1994) pokazują, że zmiany w krążkach międzykręgowych są częste także u osób bez żadnych objawów bólowych:

📊 U osób bez bólu kręgosłupa:

• w wieku 20 lat zmiany ma ok. 37%,

• w wieku 30 lat – ok. 52%,

• w wieku 50 lat – ok. 80%,

• w wieku 70 lat – nawet 94%.

➡️ To naturalna część procesu starzenia i adaptacji tkanek, a nie od razu patologia.

🔹 2. Dyskopatia ≠ ucisk nerwu lub „wysunięcie kręgu”

Nie każda „wypuklina” oznacza, że nerw jest uciśnięty.
Większość zmian określanych jako protruzje lub wypukliny to zjawiska bezobjawowe, często wykrywane przypadkiem w MRI.

Natomiast prawdziwy ucisk korzenia nerwowego (radykulopatia) to zupełnie inna sytuacja – towarzyszy mu:

• ból promieniujący wzdłuż kończyny,

• drętwienie, osłabienie siły mięśni,

• dodatnie testy neurologiczne w badaniu klinicznym.

Wtedy obraz rezonansu może potwierdzić mechaniczne źródło objawów, ale diagnozę stawia się zawsze na podstawie badania klinicznego, nie samego obrazu.

📘 Peul et al., NEJM, 2007
📘 Hartvigsen et al., The Lancet, 2018

🔹 3. Dlaczego samo MRI nie wystarczy

Rezonans pokazuje strukturę, ale nie funkcję.
A ból to zjawisko biopsychospołeczne – zależy od:
🧠 pracy układu nerwowego,
💭 emocji, stresu, przekonań o bólu,
💤 snu i regeneracji,
🏃 poziomu aktywności i kondycji,
👥 sytuacji życiowej i wsparcia społecznego.

Dlatego identyczny obraz MRI u dwóch osób może oznaczać zupełnie różne doświadczenie bólu.

📘 O’Sullivan PB et al., Pain Reports, 2021
📘 Hartvigsen J. et al., The Lancet, 2018

🔹 4. Diagnostyka kliniczna – klucz do właściwego leczenia

Prawidłowa ocena pacjenta z bólem kręgosłupa wymaga całościowego podejścia:

🩺 Badanie podmiotowe – rozmowa, historia bólu, styl życia, czynniki stresowe, przekonania pacjenta.
⚙️ Badanie przedmiotowe – testy funkcjonalne, ruchowe, neurologiczne, ocena wzorców ruchu.
🧩 Diagnostyka różnicowa – wykluczenie innych źródeł bólu (stawowych, mięśniowych, trzewnych, naczyniowych).

To pozwala zrozumieć nie tylko co widać, ale dlaczego boli właśnie teraz i właśnie Ciebie.

📘 Maher C. et al., BMJ, 2017
📘 Hartvigsen J. et al., The Lancet, 2018

🔹 5. Czy „dyskopatia” oznacza trwały problem?

Nie. U większości osób zmiany w krążkach mogą się cofać – w procesie regeneracji i adaptacji. Nawet przepuklina dysku może ulec samoistnej resorpcji (cofnięciu).

📘 Komori H. et al., Spine, 1996

A u osób z bólem lędźwiowym, skuteczną strategią leczenia pozostaje ruch, edukacja i kinezyterapia.
W badaniach (Peul et al., NEJM, 2007) efekty rehabilitacji po roku były porównywalne z operacją, ale bez ryzyka powikłań (pooperacyjnych).

🔹 6. Co naprawdę działa?

✅ Edukacja – zrozumienie, że ból ≠ uszkodzenie
✅ Stopniowy ruch i ćwiczenia wzmacniające
✅ Nauka bezpiecznego poruszania się mimo bólu
✅ Wsparcie psychiczne i redukcja stresu
✅ Współpraca pacjent–fizjoterapeuta oparta na zaufaniu

📘 Saraceni N. et al., J Orthop Sports Phys Ther, 2020
📘 O’Sullivan PB et al., British Journal of Sports Medicine, 2019

💬 Podsumowanie

Dyskopatia nie jest wyrokiem.

Zmiany w MRI to często norma, nie choroba.

O bólu decyduje człowiek, nie jego obraz w rezonansie.

Leczymy funkcję, ruch i zaufanie do ciała – nie zdjęcie.

Choroba Parkinsona wpływa na jakość życia – zarówno w sferze ruchowej, jak i poznawczej, emocjonalnej czy społecznej. Ni...
14/12/2025

Choroba Parkinsona wpływa na jakość życia – zarówno w sferze ruchowej, jak i poznawczej, emocjonalnej czy społecznej. Nie ma dziś leczenia przyczynowego, a leki działają głównie objawowo – redukując drżenie, sztywność czy spowolnienie.

Dlatego coraz więcej badań potwierdza, że aktywność fizyczna może działać jak lek, wspierając leczenie i spowalniając postęp choroby.
To nie tylko element terapii – to jej kluczowy filar.

🔹 Jak ruch działa w chorobie Parkinsona?

Efekty ćwiczeń można rozpatrywać w trzech poziomach profilaktyki:

👉 Profilaktyka pierwotna
– regularna aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona.
Badania obserwacyjne (Liu et al., JAMA Neurology, 2022) pokazują, że osoby aktywne fizycznie miały nawet o 25–30% niższe ryzyko rozwoju choroby.

👉 Profilaktyka wtórna
– u osób z rozpoznaną chorobą ruch i trening pomagają spowolnić jej przebieg, poprawiają równowagę, koordynację i wydolność.
Ćwiczenia aerobowe i siłowe mogą zwiększać poziom neurotroficznych czynników (BDNF, GDNF), wspierając plastyczność mózgu (Langeskov-Christensen et al., Brain Sci., 2022).

👉 Profilaktyka trzeciorzędowa
– w zaawansowanych stadiach trening zmniejsza nasilenie objawów i poprawia funkcjonowanie w codziennym życiu.
Regularne ćwiczenia równowagi, chodu i siły zmniejszają ryzyko upadków, poprawiają nastrój i jakość snu.

💬 Trening nie zastępuje leczenia farmakologicznego

Warto podkreślić: ruch nie zastępuje leków, ale działa komplementarnie – jako druga oś terapii, obok farmakoterapii i wsparcia neurologicznego.
Zwiększa skuteczność leczenia i zmniejsza skutki uboczne długotrwałej terapii dopaminergicznej.

⚙️ Jakie formy ruchu mają największe znaczenie?

🏃‍♂️ ćwiczenia aerobowe (marsz, rower, bieżnia, taniec),

🧘‍♀️ trening równowagi i koordynacji (tai-chi, joga, pilates),

💪 ćwiczenia siłowe i oporowe,

🎵 aktywności rytmiczne (taniec, boks terapeutyczny, chód w rytm muzyki).

Każda z tych form aktywuje różne obszary mózgu i może poprawiać neuroplastyczność.
Najlepsze efekty daje regularność i indywidualne dopasowanie obciążenia.

📈 Podsumowanie

➡️ Ruch to nie tylko profilaktyka – to terapia, która wspiera neurobiologię mózgu.
➡️ Regularny trening może zmniejszyć ryzyko choroby, spowolnić jej postęp i poprawić funkcjonowanie w codziennym życiu.
➡️ W chorobie Parkinsona ćwiczenia są równie ważne jak leki – tylko działają na innym poziomie.

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to jedna z najczęstszych kontuzji kolana – szczególnie u osób aktywnych...
07/12/2025

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to jedna z najczęstszych kontuzji kolana – szczególnie u osób aktywnych fizycznie i sportowców. Operacja (rekonstrukcja ACL) to tylko pierwszy krok. To, co naprawdę decyduje o powrocie do sprawności, to proces rehabilitacji.

🔹 Dlaczego rehabilitacja jest tak ważna?

Po rekonstrukcji więzadła kolano potrzebuje czasu, ruchu i bodźców, by nauczyć się na nowo prawidłowo pracować.
Bez odpowiedniego prowadzenia może dojść do:

• utraty zakresu ruchu,

• osłabienia mięśni,

• zaburzeń stabilności i propriocepcji (czucia stawu),

• zwiększonego ryzyka ponownego urazu.

Badania (Buckthorpe et al., Sports Med, 2019; Welling et al., Br J Sports Med, 2020) pokazują, że tylko ok. 60% osób po ACL wraca do sportu na wcześniejszym poziomie — głównie z powodu niepełnej rehabilitacji lub zbyt szybkiego powrotu do obciążeń.

1. Diagnostyka funkcjonalna – punkt wyjścia

Zanim zacznie się trening, warto wykonać ocenę funkcjonalną:
➡️ siły mięśniowej,
➡️ stabilności dynamicznej,
➡️ wzorca chodu i skoku,
➡️ zakresu ruchu i kompensacji.

Dzięki temu fizjoterapeuta może zaplanować terapię indywidualnie – nie według schematu, lecz według realnych potrzeb i deficytów pacjenta. To pozwala zapobiec błędom, np. przeciążeniu kolana zbyt wcześnie lub niedotrenowaniu mięśni stabilizujących.

2. Terapia manualna – przywracanie jakości ruchu

Po zabiegu kolano często reaguje ograniczeniem zakresu ruchu, obrzękiem i napięciem mięśniowym.
Terapia manualna pomaga:

• zmniejszyć sztywność i ból,

• poprawić mobilność stawu,

• ułatwić aktywację mięśni,

• wspomóc prawidłowy wzorzec chodu.

To nie „rozmasowanie kolana”, lecz precyzyjna praca z tkankami, która przygotowuje staw i mięśnie do aktywnego treningu.

3. Kinezyterapia – ruch jako fundament leczenia

To najważniejszy etap całej rehabilitacji.
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają stabilność, kontrolę nerwowo-mięśniową i zaufanie do kolana.
To właśnie one decydują, czy kolano będzie funkcjonowało prawidłowo w sporcie i codziennym życiu.

➡️ Początkowo – ćwiczenia izometryczne i aktywizacja mięśni czworogłowych, pośladków i łydek.
➡️ Następnie – trening siły, równowagi, koordynacji i wzorców ruchowych.
➡️ Na końcu – dynamiczne ćwiczenia specyficzne dla danej dyscypliny (skoki, zmiany kierunku, biegi, pivoty).

Powrót do sportu powinien być oparty na kryteriach funkcjonalnych, nie na samej dacie po operacji.

⏳ Jak długo trwa rehabilitacja?

Średnio 9–12 miesięcy – ale to orientacyjna wartość.
Najważniejsze jest nie „ile czasu minęło”, tylko czy kolano jest gotowe:

• siła mięśniowa ≥ 90% drugiej nogi,

• pełny zakres ruchu,

• brak bólu i obrzęku,

• stabilność w testach dynamicznych.

Zbyt szybki powrót to jeden z głównych czynników nawrotu urazu (Paterno et al., Am J Sports Med, 2018).

💬 Podsumowanie

🔹 Operacja to dopiero początek – rehabilitacja to proces leczenia i nauki od nowa, nie „powrót po kontuzji”.
🔹 Skuteczna terapia to połączenie diagnostyki funkcjonalnej, terapii manualnej i kinezyterapii.
🔹 Ruch jest lekiem – ale tylko wtedy, gdy jest dobrze zaplanowany i stopniowany.
🔹 Cierpliwość i regularność to klucz do trwałego powrotu do pełnej sprawności.

Adres

Ulica Kolejowa 37A
Gryfow Slaski
59-620

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 19:00
Wtorek 09:00 - 19:00
Środa 09:00 - 19:00
Czwartek 09:00 - 19:00
Piątek 09:00 - 19:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapeuta Paweł Tartak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjoterapeuta Paweł Tartak:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria