Fizjoterapia Justyna Florczak

16/11/2025

30 sekund, dzięki którym ból zniknie 🤯

04/11/2025

👉🏻Twoja szczeka podziękuję Ci za zrobienie tego ćwiczenia tylko raz dziennie, SERIO! 🤞🏼

29/10/2025

‼️Już za tydzień wrzucę rolkę, w której pokażę Wam świetne ćwiczenie na rozluźnienie żwacza 🙌🏼

19/10/2025

🤯 To nie żarty! Dziewczyny musicie obejrzeć tę rolkę‼️

Dysfunkcje dna miednicy często zaczynają się po cichu – to nie musi być od razu nietrzymanie moczu 🫣
Do fizjoterapeuty warto trafić zanim pojawią się poważne objawy, bo profilaktyka to klucz‼️

Warto zgłosić się m.in.:
🌸 przy bolesnych miesiączkach
🌸 problemach z orgazmem
🌸 po porodzie (również po CC)
🌸 gdy czujesz ciężkość w dole brzucha
🌸 przy bólach kręgosłupa lędźwiowego lub miednicy
🌸 przy częstym parciu lub problemach z wypróżnianiem
🌸 kiedy po prostu chcesz lepiej poznać swoje ciało

14/10/2025

Zajęcia aktywna mama to trening zarówno dla kobiet w ciąży, jak i mam po porodzie (mile widziane na zajęciach są Wasze pociechy!). Prowadzimy je na zmianę z Fizjoterapia Justyna Florczak, dzięki czemu dbamy o Was i Waszą sprawność kompleksowo - z punktu widzenia fizjoterapeutki uroginekologicznej oraz z punktu widzenia trenerki 🫡 Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało piszcie! Zajęcia odbywają się w środy o 14:00. Drogie mamy, czekamy na Was ☺️

29/09/2025

29/04/2025

Zapraszamy Was na pierwsze zajęcia już 7 maja godz. 14.00 ‼️

22/04/2025

Wiem, że tęskniłyście i dopytujecie o ćwiczenia dlatego wracamy z kolejnym planem ćwiczeń dla Was🫶
Dla kobiet w ciąży i po porodzie!
Zaczynamy od 7 maja (środa) godz. 14.00
Zajęcia będą na zmianę prowadzone co tydzień z Klaudią W zdrowym ciele lub ze mną😉
Pamiętajcie że obowiązują zapisy!

19/04/2025

Terapia stawu skroniowo-żuchwowego = bez stresu, bez bólu, z uśmiechem! 🦷😁

Wiele osób myśli, że to coś bolesnego albo nieprzyjemnego.
A prawda? To często pierwszy moment ulgi – rozluźnienie napiętych mięśni, mniej bólu głowy, łatwiejsze otwieranie ust👌

Dlaczego warto🤔
Bo ten mały staw ma wielki wpływ na nasze:
- żucie i mówienie,
- oddychanie,
- postawę,
- komfort życia – każdego dnia!

Terapia jest delikatna, indywidualna i naprawdę skuteczna‼️
I najważniejsze — nie trzeba się jej bać!

Ten uśmiech mówi wszystko!
Terapia stawu skroniowo-żuchwowego nie boli — przynosi ulgę.
Bez stresu, z efektem, który czuć od razu!

To pokazuje jak ważne jest holistyczne podejście- bo leczenie ortodontyczne to nie tylko zęby, ale całe ciało.

19/04/2025

Terapia stawu skroniowo-żuchwowego = bez stresu, bez bólu, z uśmiechem! 🦷😁

Wiele osób myśli, że to coś bolesnego albo nieprzyjemnego.
A prawda? To często pierwszy moment ulgi – rozluźnienie napiętych mięśni, mniej bólu głowy, łatwiejsze otwieranie ust👌

Dlaczego warto🤔
Bo ten mały staw ma wielki wpływ na nasze:
- żucie i mówienie,
- oddychanie,
- postawę,
- komfort życia – każdego dnia!

Terapia jest delikatna, indywidualna i naprawdę skuteczna‼️
I najważniejsze — nie trzeba się jej bać!

Ten uśmiech mówi wszystko!
Terapia stawu skroniowo-żuchwowego nie boli — przynosi ulgę.
Bez stresu, z efektem, który czuć od razu!

To pokazuje jak ważne jest holistyczne podejście- bo leczenie ortodontyczne to nie tylko zęby, ale całe ciało.

12/03/2025

Jak przygotować się do usunięcia ósemek? 🦷

Usunięcie ósemek to nie tylko kwestia stomatologiczna – odpowiednie przygotowanie może pomóc uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak ból, stres, szczękościsk czy przedłużony stan zapalny.

Dlatego mam dla Ciebie kilka prostych, ale skutecznych wskazówek, które warto wdrożyć przed i po zabiegu:

💆🏻‍♀️Rozluźnianie mięśni żwaczy – pomoże zapobiec szczękościskowi i zmniejszyć napięcie w obrębie twarzy. [Filmik 1] - włóż kciuk od wewnętrznej strony policzka, palec wskazujący i środkowy na zewnątrz. Poprowadź delikatny ruch od góry do dołu.

💧Nawodnienie organizmu – kluczowe dla szybszej regeneracji i zmniejszenia stanu zapalnego. [Filmik 2] - w zależności od Twojej wagi. Zalecana ilość to 30 ml/ kg masy ciała, najlepiej z solą, plasterkiem cytryny, imbiru tak byś czuł nawodnienie zamiast częstej potrzeby pójścia do toalety😉

🫁 Oddech przeponowy i praca z nerwem błędnym – redukuje stres, pomaga w regeneracji i wspiera prawidłowe napięcie mięśniowe. [Filmik 3]- spróbuj kierować oddech w dolne żebra, przytrzymaj ręce by czuć opór- będzie Ci łatwiej. Praca z nerwem błędnym- przytrzymaj splecione ręce za głowa i utrzymuj wzrok bez poruszania głowy najpierw w lewo, wróć na środek i w prawo.

Pamiętaj, że dobrze przygotowane ciało lepiej radzi sobie z gojeniem i minimalizuje ryzyko powikłań! Jeśli masz pytania – śmiało pytaj w komentarzu😉

23/12/2024

Święta to czas radości, ale też… napięcia. 🎄
Gdy siedzimy przy świątecznym stole, staramy się zachować spokój, choć nie zawsze jest to łatwe…
Czy wiesz, że w stresujących sytuacjach często zaciskamy zęby, nawet tego nie zauważając? Dlaczego zaciskamy zęby?
Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu lub emocji, nasze mięśnie twarzy i żuchwy napinają się, co może prowadzić do:
👉 bólu szczęki, głowy czy karku,
👉 trzasków w stawie żuchwowym,
👉 porannego bólu mięśni po nocy pełnej zgrzytania zębami.

Jak temu zapobiegać?
Oto kilka prostych kroków:
1️⃣ Świadomoś: Zwróć uwagę, czy zaciskasz zęby – w ciągu dnia i przed snem.
2️⃣ Relaksacja: Przed świętami znajdź chwilę na oddech: - Weź głęboki wdech nosem, policz do 4, a potem powoli wypuść powietrze ustami, licząc do 6. Powtórz 5 razy.
3️⃣ Rozluźnienie mięśni twarzy: - Otwórz usta na kilka sekund, jakbyś chciał powiedzieć „O”. Pozwól, by mięśnie żuchwy swobodnie opadły. - Delikatnie masuj okolice stawu żuchwowego (przed uchem).
4️⃣ Pamiętaj o odpoczynku: Znajdź czas dla siebie – odprężenie umysłu to ulga dla ciała.

🦷 Jeśli masz trzaski w stawie skroniowo-żuchwowym, bóle głowy lub odczuwasz napięcie w szczęce, to znak, że warto zadbać o swoje zdrowie.
Nie ignoruj tego😉