NaturHouse Inowrocław- Dietetyk

17/09/2025

Zdrowy fast food w wersji fit!

Kto powiedział, że kebab czy frytki to zawsze zły wybór?
Dziś przedstawiam zdrowe wydanie klasyki – pełnowartościowe białko, pieczone frytki i świeże warzywa. Wszystko upieczone w Airfryerze!

Co znajdziesz na talerzu:
✔️150 g kurczaka
✔️150 g frytek
✔️10 ml oliwy z oliwek
✔️60g ogórka
✔️ 5 pomidorków koktajlowych
✔️ mix sałat

Kcal: 570 kcal B:42g T:23g W:47

Tip: Ulubione fast foodowe smaki możesz przerobić na zdrowszą wersję, która idealnie pasuje do zbilansowanej diety!

07/08/2025

MAGNEZ - nie tylko na skurcze!

Czy wiesz, że magnez bierze udział w ponad 300 procesach w naszym organizmie? 😮

To prawdziwy bohater wśród minerałów - oto, co dla Ciebie robi:

✅ wspiera układ nerwowy - poprawia koncentrację, redukuje stres i pomaga zasnąć
✅ dba o serce i ciśnienie krwi
✅ bierze udział w produkcji energii - bez niego czujemy się zmęczeni i „bez życia”
✅ wspomaga regenerację mięśni i zapobiega skurczom
✅ pomaga utrzymać mocne kości i zęby
✅ wspiera gospodarkę cukrową - wpływa na insulinowrażliwość
✅ działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie

Braki magnezu to nie tylko skurcze! To także rozdrażnienie, gorszy sen, kołatanie serca, przewlekłe zmęczenie czy problemy z koncentracją.

04/08/2025

Czujesz się ciągle zmęczony/a mimo odpoczynku?
Zaczynasz mieć ochotę na słodycze tuż przed okresem, a Twój nastrój zmienia się jak w kalejdoskopie? 🧐
Wahania nastroju, drażliwość, a także problemy z koncentracją i pamięcią – te objawy mogą mieć jedną wspólną przyczynę: zaburzenia hormonalne.
Hormony odgrywają kluczową rolę w naszym samopoczuciu, a ich niewłaściwa równowaga może prowadzić do wielu niepokojących symptomów.
Warto znać te 4 objawy, które mogą świadczyć o problemach hormonalnych i dowiedzieć się, jak zadbać o ich równowagę.

25/07/2025

Szukasz skutecznych i naturalnych sposobów na poprawę insulinowrażliwości? 🍏

To, co jemy i jak żyjemy, ma ogromny wpływ na naszą gospodarkę glukozową. Wystarczy kilka prostych nawyków – takich jak odpowiednia dieta, aktywność fizyczna czy odpowiednie nawodnienie – żeby poczuć różnicę! 💧💪

24/07/2025

🥛 Kefir – moda czy mądry wybór?

Czy Wy też ostatnio częściej sięgacie po kefir? Bo wygląda na to, że kefir wraca do łask — i bardzo dobrze! 👏

To jeden z najzdrowszych fermentowanych napojów mlecznych, który zasługuje na miejsce w diecie nie tylko latem!

✨ Dlaczego warto pić kefir?
✔️ Jest naturalnym probiotykiem - wspiera mikrobiotę jelitową i odporność
✔️ Zawiera łatwostrawne białko, wapń, witaminy z grupy B
✔️ Może wspomagać trawienie
✔️ Ma niską kaloryczność, a daje uczucie sytości

To doskonały wybór na drugie śniadanie, koktajl, a nawet jako baza do chłodnika.

📉 Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej, sięgnięcie po kefir może pomóc zapanować nad głodem -zwłaszcza gdy dopadnie Cię ochota na coś „małego”.

➡️ A może już od dawna masz kefir w swoim codziennym jadłospisie? Daj znać, czy to moda, której i Ty uległeś, czy po prostu… klasyka, do której warto wracać!

23/07/2025

🩺 Tarczyca – gruczoł, który reguluje metabolizm!

Aby prawidłowo funkcjonować, tarczyca potrzebuje kilku kluczowych składników:
🔹 Białko - dla tyrozyny, niezbędnej do produkcji hormonów.
🔹 Jod - niezbędny do syntezowania T3 i T4.
🔹 Selen - wspomaga konwersję T4 do T3 i chroni przed stresem oksydacyjnym.
🔹 Cynk, żelazo, witamina D, B12, magnez - pomagają w produkcji i aktywacji hormonów.

Dbaj o dietę, bogatą w te składniki, aby Twoja tarczyca działała sprawnie!

07/07/2025

17/06/2025

🌱 Pudding chia z truskawkami – zdrowy deser idealny na lato! 🍓
Szukasz lekkiego, odżywczego i orzeźwiającego pomysłu na śniadanie lub przekąskę? Pudding chia z musem truskawkowym to szybki hit, który nie tylko smakuje jak deser, ale też świetnie wspiera Twoje zdrowie!

👉 Co zawiera?
✔️ Nasiona chia – źródło błonnika, kwasów omega-3 i białka
✔️ Mleko roślinne lub krowie – wedle preferencji
✔️ Świeże truskawki – pełne witaminy C i antyoksydantów
✔️ Opcjonalnie: odrobina miodu lub syropu klonowego

✨ Wystarczy wieczorem zalać chia mlekiem, a rano dodać truskawkowy mus i ulubione dodatki (orzechy, płatki kokosowe, mięta).

To prosty sposób na pyszne rozpoczęcie dnia lub lekki deser bez wyrzutów sumienia 🍓💚

📸 A jak Ty najchętniej podajesz swój pudding chia?
Daj znać w komentarzu!

07/02/2025

💪 Dlaczego warto zacząć dietę w duecie?

Wzajemne wsparcie: Kiedy dwoje ludzi ma wspólny cel, łatwiej jest się motywować i inspirować nawzajem. Razem pokonacie wszelkie trudności!

Zdrowsze nawyki: Przygotowywanie posiłków i planowanie jedzenia w parze sprawia, że łatwiej wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia.

Więcej radości: Wspólne gotowanie, próbowanie nowych przepisów i odkrywanie zdrowych produktów staje się świetną zabawą!

Rywalizacja: Przyjacielska rywalizacja może dodać pikanterii do Waszej diety – kto schudnie więcej w danym miesiącu? 😉

🎉 Specjalna oferta! 🎉

Dla par, które zdecydują się na rozpoczęcie diety u mnie, przygotowałem wyjątkowy rabat 20%! To doskonała okazja, aby rozpocząć zdrową przygodę razem i zaoszczędzić na konsultacjach.

💖Pamiętajcie, że w duecie możecie być nie tylko Partnerami, ale również Mamą, Przyjaciółką czy Siostrą! Wspólne dążenie do zdrowia to świetny sposób na umocnienie więzi!

Nie czekajcie! Zróbcie krok ku lepszemu samopoczuciu i zdrowiu. Skontaktujcie się ze mną, aby umówić się na pierwszą konsultację i skorzystać z rabatu!

☎️534-013-899

17/01/2025

Zachęcam do zapoznania się z grafiką, w której znajdziesz najważniejsze informacje na temat korzyści płynących z picia odpowiedniej ilości wody podczas odchudzania ☺️

16/01/2025

Zima nie musi być wymówką! ❄️💪
W chłodniejsze dni łatwo jest zaniedbać aktywność fizyczną, ale nie zapominaj, że regularne ćwiczenia to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń w zimie?
Oto moje wskazówki 🥗👟

15/01/2025

Świetna inicjatywa na początek roku! Nowy Rok to doskonały moment na wprowadzenie zmian, ale ważne jest, by były one przemyślane i trwałe. Oto kilka porad, które pomogą Ci uniknąć najczęstszych pułapek dietetycznych ☺️