12/04/2025
Depresja a sen
Nastolatki chorujące na depresję często mają problemy ze snem. Śpią za dużo i w trakcie dnia lub nie mogą zasnąć, Beata Rachowiecka podpowiada, jak zadbać o dobry sen. 😴
✔️Śpij w zupełnej ciemności.
✔️Wycisz wszystko, co może cię budzić w nocy, używaj zatyczek do uszu. Usuń z sypialni głośny zegar, urządzenia, które emitują niebieskie światło lub mają małe światełko pilotowe.
✔️Dobierz pościel, poduszkę oraz piżamę tak, by nie było ci ani za ciepło, ani za chłodno. Śpij przy otwartym oknie, jeśli to lubisz lub przykręć ogrzewanie na tyle, by w nocy panowała w sypialni odpowiednia temperatura (15-20 stopni Celsjusza)
✔️Wywietrz wieczorem sypialnię.
✔️Ogranicz do minimum liczbę elektronicznych gadżetów w sypialni. 💻📱
✔️Usuń z sypialni telewizor - sypialnia jest do spania.🖥 Gdy już się położysz, staraj się nie oglądać telewizji i nie prowadzić rozmów telefonicznych.
✔️Zakończ naukę minimum dwie godziny przed planowanym pójściem spać. Staraj się nie myśleć w łóżku o terminach, projektach i innych zadaniach czy obowiązkach. 📝📆📋
✔️Unikaj wszelkiego rodzaju stymulantów na krótko przed snem: nikotyny, intensywnej gimnastyki, biegania, ogladania horrorów czy innych ekscytujących programów, czytania przygodowych książek, dyskusji lub kłótni. To wszystko pobudza mózg!
✔️Staraj się kłaść spać o stałej godzinie. Najlepszą jakość snu uzyskujesz, gdy chodzisz do lóżka zgodnie z twoim zegarem biologicznym, tzn. przed godziną 22. Dajesz wtedy swojemu układowi hormonalnemu wystarczająco dużo czasu, by się zrelaksować. Zarówno twoje gruczoly stresu (nadnercza) jak i woreczek żółciowy podziękują ci za to, bo najmocniej regenerują się między godziną 21 a 23. Pilnuj pory chodzenia spać każdego dnia, także w weekendy i święta. Staraj się, aby twój sen trwał każdej nocy mniej więcej tyle samo.
✔️Pamiętaj, że potrzeba snu ulega naturalnym zmianom w zależności od pory roku: w lecie może ci wystarczyć 6 godzin, zaś w zimie możesz potrzebować nawet 9 godzin snu, aby utrzymać dobrą kondycję zdrowotną.
Tekst jest fragmentem książki "Dobry sen. Jak zasnąć i spać, by wypocząć", która ukazala się nakładem Wydawnictwa Charaktery w serii Jakość Życia.
