Ku zmianie - Psychoterapia i Rozwój

17/11/2025

Jak Wasze plany dotyczące dbania o siebie? 🙂

annajasinskakupczyk.pl



Projekt: Desygner.

05/11/2025

💔 Żałoba – podróż, której nikt z nas nie wybiera, ale którą każdy kiedyś będzie musiał odbyć.

Julia Samuel, autorka książki „Sposób na żałobę. Historie o życiu, śmierci i przetrwaniu”, przypomina, że żałoba to nie choroba, którą trzeba „wyleczyć”, lecz proces, który wymaga czasu, czułości i obecności. Pisze, że rozmowa o śmierci może przynieść ukojenie — bo milczenie często tylko potęguje ból.

🕊️ Co pomaga w przeżywaniu żałoby?

Pozwól sobie na wszystkie emocje — nie ma „złych” uczuć.

Szukaj wsparcia — rozmowa, wspomnienia, bliskość drugiego człowieka.

Nie przyspieszaj — żałoba ma swój rytm.

Pamiętaj, że ból z czasem się zmienia — nie znika całkowicie, ale staje się częścią Ciebie.

Jak pisała Kübler-Ross:

„Żałoba nie oznacza zapomnienia o tym, kogo straciliśmy. Oznacza, że nauczyliśmy się żyć dalej, niosąc ich w sercu.”

https://annajasinskakupczyk.pl/



Projekt: Desygner

30/10/2025

29/10/2025

Relacje są jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie psychiczne i dobrostan. Badania (m.in. Harvard Study of Adult Development) pokazują, że to właśnie jakość relacji interpersonalnych w największym stopniu determinuje nasze poczucie szczęścia i satysfakcji z życia.

Budowania relacji można się nauczyć, jeśli masz z tym trudność, może warto pomyśleć o psychoterapii?

https://annajasinskakupczyk.pl/






Projekt: Desygner

27/10/2025

Poczucie celu jest tym, co w nas ożywia, podnosi i prowadzi.

Każdy z nas potrzebuje czegoś, co nadaje sens naszemu życiu.
Nie zawsze musi to być wielka misja czy spektakularny sukces — czasem wystarczy myśl, że robimy coś dobrego dla kogoś, że uczymy się, że idziemy krok po kroku w stronę wartości, które są dla nas ważne.

🌿 Cel to nie tylko punkt na horyzoncie. To kierunek, który pomaga nam wstać rano z łóżka, to energia, która daje siłę wtedy, gdy życie stawia przed nami trudności.

Viktor Frankl — psychiatra, który przeżył piekło obozów koncentracyjnych — zauważył, że nawet w najciemniejszych chwilach człowiek może przetrwać, jeśli odnajdzie sens swojego istnienia.
Utrata tego sensu boli głęboko — prowadzi do pustki, utraty motywacji, poczucia, że „nic już nie ma znaczenia”.

Z psychologicznego punktu widzenia poczucie sensu i celowości:

✨ wzmacnia odporność psychiczną,
✨ pomaga radzić sobie z przeciwnościami,
✨ obniża poziom stresu i lęku,
✨ daje energię do działania.

Dlatego tak ważne jest, by pielęgnować w sobie pytanie:
💭 Co dzisiaj nadaje sens mojemu życiu?
💭 Co sprawia, że czuję, że jestem naprawdę obecny?

Nie zawsze odpowiedź znajdziemy od razu. Ale samo szukanie — to już początek odnajdywania siebie.



Projekt: Desygner

25/10/2025

Czasem nawet nie zauważamy, jak bardzo potrafimy sami siebie ograniczać. Jak ostrożnie stawiamy kroki, wątpiąc, czy na pewno mamy prawo iść dalej.
A przecież każdy z nas zasługuje na to, by ruszyć naprzód — spokojnie, w swoim tempie, z wiarą w to, że jesteśmy wystarczający tacy, jacy jesteśmy. 🌿

Nie musimy być idealni, żeby zasługiwać na szczęście. Wystarczy, że zaczniemy traktować siebie z odrobiną większej łagodności i zaufania.
Czasem największy postęp zaczyna się wtedy, gdy wreszcie… puszczamy hamulec. 🌞💛

https://annajasinskakupczyk.pl/



Grafika: Desygner

24/10/2025

Może ktoś dzisiaj potrzebuje tych słów.
Bądźcie dla siebie najlepszymi przyjaciółmi ❤️

22/10/2025

Czasami życie zaskakuje nas tym, co potrafimy, ale żeby to odkryć, musimy po prostu działać. Każda próba, każda decyzja to krok w stronę zrozumienia siebie i swoich możliwości. W ten sposób uczymy się nie tylko świata, ale i samego siebie – poznajemy swoje siły, talenty i granice. Im więcej ryzykujemy, tym bardziej otwieramy się na to, co nowe i nieznane. Każdy dzień to okazja, by odkrywać, kim naprawdę jesteśmy.

Jak się macie? Zrobiliście ostatnio coś co pozwoliło Wam zobaczyć, że jednak potraficie? 🙂




Projekt: Desygner

20/10/2025

Lęk społeczny u dzieci – cichy wróg rozwoju emocjonalnego i społecznego

Czy Twoje dziecko unika kontaktu z rówieśnikami, boi się zabierać głos w klasie, a nawet rozmowa z dorosłymi je paraliżuje? Może to być coś więcej niż nieśmiałość – możliwe, że zmaga się z lękiem społecznym, który dotyka nawet 7–12% dzieci i nastolatków.

📚 Badania pokazują, że lęk społeczny może poważnie wpływać na rozwój dziecka:

➡️ Rozwój społeczny: Dzieci z silnym lękiem społecznym często mają trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji, co może prowadzić do izolacji i samotności.
➡️ Rozwój emocjonalny: Przewlekły stres i unikanie sytuacji społecznych mogą zwiększać ryzyko depresji i obniżonej samooceny już w młodym wieku.
➡️ Funkcjonowanie szkolne: Obawa przed oceną może skutkować niższą aktywnością na lekcjach, unikaniem szkoły, a nawet pogorszeniem wyników w nauce.
➡️ Doświadczenia rozwojowe: Lęk społeczny ogranicza udział w zajęciach dodatkowych, wystąpieniach publicznych czy wydarzeniach grupowych – a to właśnie one budują pewność siebie i kompetencje społeczne.

👀 Dobra wiadomość? Lęk społeczny można skutecznie wspierać – poprzez empatyczne podejście, rozmowy, odpowiednie wsparcie psychologiczne, a także naukę strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami.

👉 Jeśli zauważasz u swojego dziecka objawy silnej nieśmiałości, która utrudnia mu codzienne funkcjonowanie – warto działać. Wsparcie w dzieciństwie może zapobiec problemom w dorosłości.

💬 Podziel się tym postem, jeśli temat jest Ci bliski – razem możemy zwiększać świadomość o zdrowiu psychicznym najmłodszych. 💙



Projekt: Desygner

15/10/2025

✨ Nie pomijaj przyjemności – Twoje zdrowie Ci za to podziękuje! ✨

W świecie, który ciągle pędzi, łatwo zapomnieć o jednej bardzo ważnej rzeczy: przyjemności. Nie chodzi tu o wielkie wakacje raz do roku, ale o codzienne, małe momenty, które karmią nasze ciało i umysł.

🧠 Psychologia mówi jasno: regularne doświadczanie przyjemnych emocji wspiera nasze zdrowie psychiczne. Badania prof. Barbary Fredrickson pokazują, że pozytywne uczucia (nawet drobne!) budują odporność psychiczną, poprawiają relacje i pomagają lepiej radzić sobie ze stresem.

💪 Zdrowie fizyczne też korzysta. Endorfiny i dopamina – hormony związane z przyjemnością – wspierają układ odpornościowy, regulują ciśnienie krwi i zmniejszają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Innymi słowy: przyjemność to nie luksus, to biologiczna potrzeba.

🌿 Kubek ulubionej kawy, spacer w słońcu, dobra muzyka, czas z bliskimi, a nawet świadome nicnierobienie – to nie strata czasu. To regeneracja, profilaktyka i inwestycja w siebie.

🛑 Praca i obowiązki są ważne, ale nie mogą być jedynym filarem życia. Bo co z tego, że będziemy efektywni, jeśli zapomnimy, po co to wszystko?

👉 Dlatego dziś przypominam: masz prawo do przyjemności. Codziennie. Bez poczucia winy. Dla równowagi. Dla zdrowia. Dla siebie. ❤️

Cytat z grafiki pochodzi z książki Izy Maliszewskiej "Kto decyduje ile znaczysz?"



Projekt: Desygner

13/10/2025

🔔 Kiedy warto się zatrzymać i przyjrzeć sobie bliżej? 🔔

Są pewne sygnały, których nie warto ignorować. Jeśli zauważasz u siebie (lub u kogoś bliskiego) takie zachowania, to może być znak, że warto poszukać wsparcia.

🌱 Pamiętaj: proszenie o pomoc to akt odwagi, a nie słabości. Psycholog, terapeuta, rozmowa z kimś bliskim — każdy krok w stronę zrozumienia siebie ma znaczenie.

Dbajmy o siebie i o innych 💚



Projekt: Desygner

08/10/2025

🧠 Wysokofunkcjonująca depresja – cicha walka, której nie widać na pierwszy rzut oka 🖤

Wielu z nas kojarzy depresję z leżeniem w łóżku, brakiem sił, płaczem czy całkowitym wycofaniem z życia. Ale depresja nie zawsze wygląda w ten sposób.

👉 Wysokofunkcjonująca depresja (ang. high-functioning depression) to stan, w którym osoba na zewnątrz funkcjonuje "normalnie", a nawet bardzo dobrze — chodzi do pracy, dba o innych, żartuje, spotyka się ze znajomymi. Ale wewnątrz toczy walkę, którą często ukrywa nawet przed najbliższymi.

🔹 Czym się różni od zwykłego smutku?
Smutek to naturalna emocja – pojawia się i mija. Ma przyczynę, jest reakcją na coś konkretnego, np. stratę, porażkę, rozczarowanie. Można się z niego "wypłakać", przegadać go, a po czasie zniknie.

🌀 Depresja to stan chorobowy.
Nie znika po dobrym dniu. Często nie ma jednej, konkretnej przyczyny. Objawia się m.in. ciągłym zmęczeniem, brakiem radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły, poczuciem pustki, winy, beznadziei, zaburzeniami snu i koncentracji.

🔒 W przypadku wysokofunkcjonującej depresji, osoby często nie proszą o pomoc, bo "przecież wszystko wygląda dobrze", a one same czują, że nie mają do niej prawa.

📣 Jeśli zauważasz u siebie lub bliskich, że coś „nie gra” mimo pozorów — nie ignoruj tego.
Rozmowa, wsparcie, terapia – to nie oznaka słabości, tylko odwagi.

Nie oceniaj po pozorach. Nie wszystko widać gołym okiem. 💬🖤




Projekt grafiki: Desygner