Co to jest strona internetowa?

https://annajasinskakupczyk.pl/

Ku zmianie - Psychoterapia i Rozwój, Ulica Jana Pawła II 35, II piętro, pokój 207, Jasło (2025)

Q: Jaki jest adres?

Ulica Jana Pawła II 35, II Piętro, Pokój 207

24/09/2025

Jak radzić sobie z atakami paniki zanim zaczniesz terapię?

Ataki paniki to nagłe, intensywne epizody lęku, które mogą pojawić się bez ostrzeżenia i wywołać uczucie duszenia się, przyspieszone tętno, drżenie czy ból w klatce piersiowej. Choć profesjonalna pomoc psychoterapeutyczna jest kluczowa, zanim zdecydujesz się na terapię, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów i poprawie samopoczucia w trakcie ataków paniki.

1. Skupienie na oddechu

Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z atakiem paniki jest kontrolowanie oddechu. Często podczas ataku paniki oddech staje się płytki i szybki, co może potęgować uczucie lęku. Wypróbuj technikę głębokiego oddechu:

Wdech przez nos na 4 sekundy.

Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

Wydychaj powoli przez usta na 6-8 sekund. Powtarzaj przez kilka minut, aż poczujesz, że twój oddech staje się głębszy i bardziej rytmiczny.

2. Skupienie na zmysłach (technika "5-4-3-2-1")

Jednym ze sposobów "wyjścia" z ataku paniki jest skupienie się na otaczającym cię świecie. Technika 5-4-3-2-1 polega na aktywowaniu wszystkich zmysłów w celu oderwania uwagi od lęku:

Wymień 5 rzeczy, które widzisz.

Wymień 4 rzeczy, które czujesz (np. dotyk w palcach).

Wymień 3 rzeczy, które słyszysz.

Wymień 2 rzeczy, które możesz poczuć zapachem.

Wymień 1 rzecz, którą możesz poczuć smakiem.

To ćwiczenie pomaga "odciągnąć" umysł od lęku i wrócić do tu i teraz.

3. Zastosowanie metody "właściwego" myślenia

Podczas ataku paniki często towarzyszy nam myślenie katastroficzne, które pogłębia poczucie lęku. Próbuj zastąpić te myśli bardziej realistycznymi. Na przykład, zamiast myśleć "Zaraz umrę", przypomnij sobie, że atak paniki, choć nieprzyjemny, jest bezpieczny i nie prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zadaj sobie pytania:

Co naprawdę się dzieje?

Czy moje ciało jest w rzeczywiste niebezpieczeństwie?

Jakie są dowody na to, że ta sytuacja jest groźna?

4. Ruch i aktywność fizyczna

Choć w czasie ataku paniki trudno o jakąkolwiek aktywność, krótki spacer lub lekkie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rozładować napięcie i zmniejszyć poziom lęku. Wiele osób zgłasza poprawę po wyjściu na świeże powietrze i wykonaniu kilku prostych ćwiczeń oddechowych lub stretchingowych.

5. Używanie afirmacji i mantr

Powtarzanie sobie pozytywnych afirmacji może pomóc w opanowaniu ataku paniki. Przykładowe mantry to:

"To uczucie jest przejściowe, nie zagraża mi."

"Jestem bezpieczny, to tylko atak paniki."

"Mogę to przetrwać."

Regularne stosowanie takich mantr nawet w chwilach bez ataków pomaga w budowaniu poczucia kontroli.

6. Unikaj kofeiny i alkoholu

Badania wykazują, że kofeina, alkohol i inne używki mogą nasilać objawy lęku i powodować ataki paniki. Zredukowanie ich spożycia, zwłaszcza w okresie intensywnego lęku, może pomóc w kontrolowaniu objawów.

Jeśli jesteś w sytuacji, w której atak paniki staje się trudny do opanowania, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Czasami rozmowa o tym, co się dzieje, może pomóc rozładować napięcie i poczuć się mniej samotnie w tej sytuacji.

Pamiętaj, że choć te techniki mogą pomóc w chwilowym złagodzeniu objawów, to nie zastąpią one pełnej terapii. Jeśli ataki paniki stają się coraz częstsze lub bardziej intensywne, warto rozważyć skonsultowanie się z terapeutą, który pomoże opracować indywidualny plan leczenia.

Z czasem nauka radzenia sobie z atakami paniki stanie się łatwiejsza, a dzięki odpowiednim strategiom będziesz w stanie lepiej zarządzać tymi trudnymi chwilami.

Projekt gdafiki: Desygner

17/09/2025

✨ Wytrwałość i nadzieja — duet, który potrafi zmienić wiele. ✨

Zmiana nie przychodzi z dnia na dzień. To nie efekt jednego wielkiego kroku, ale setek małych, często niezauważalnych decyzji, które podejmujemy mimo zmęczenia, mimo zwątpienia, mimo początkowo - braku efektów.

To wytrwałość buduje zmianę. Nie spektakularny start, ale to, że codziennie wstajesz i próbujesz jeszcze raz. Choć czasem wszystko w Tobie krzyczy, żeby odpuścić — Ty idziesz dalej. Czasem wolniej, czasem z drżeniem, ale do przodu.

A co daje siłę? Nadzieja. Ta cicha, uparta wiara, że gdzieś za zakrętem czeka lepszy czas. Że to, co dziś trudne, kiedyś będzie twoją historią o sile. Nadzieja nie musi krzyczeć — wystarczy, że nie gaśnie.

Jeśli jesteś w procesie zmiany — nie poddawaj się. Każdy krok ma znaczenie. Każda próba się liczy. 🌱

10/09/2025

🧠 Jak wspierać swoje zdrowie psychiczne w obecnej sytuacji? 🇵🇱

Nie da się ukryć – żyjemy w czasach, które dla wielu z nas są wyjątkowo trudne. Polityczne napięcia, niepewność jutra, kryzysy społeczne i ekonomiczne... to wszystko potrafi odbić się na naszym samopoczuciu psychicznym. Dlatego warto przypomnieć sobie (i innym), jak możemy o siebie zadbać – tu i teraz.

✅ Daj sobie prawo do czucia – Złość, lęk, smutek, frustracja… to naturalne reakcje na to, co się dzieje. Nie musisz być „silny/a” cały czas. Emocje są informacją, nie słabością.

✅ Ogranicz zalew informacji – Media potrafią przytłaczać. Wybieraj sprawdzone źródła, wyznacz sobie konkretne momenty w ciągu dnia na sprawdzanie wiadomości, a resztę czasu poświęć na coś, co Cię uspokaja.

✅ Rozmawiaj – Z bliskimi, z przyjaciółmi, z terapeutą. Dzielenie się swoimi myślami pomaga odzyskać perspektywę i poczuć się mniej samotnie.

✅ Dbaj o ciało, wspierasz psychikę – Ruch, sen, odżywianie – to fundamenty, które mają ogromny wpływ na nasz stan psychiczny.

✅ Szukaj wsparcia, kiedy go potrzebujesz – Nie musisz radzić sobie sam/a. W Polsce działają infolinie kryzysowe, grupy wsparcia, a także coraz więcej darmowych inicjatyw psychologicznych.

🧩 Nie mamy wpływu na wszystko, co dzieje się wokół nas, ale mamy wpływ na to, jak o siebie zadbamy. Bądźmy dla siebie (i innych) wyrozumiali.

06/09/2025

Sympozjum dobiegło końca. To cenny czas zdobywania wiedzy i okazja do miłych spotkań 🩵

22/08/2025

Odpoczynek – cichy bohater zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dziś chcę przypomnieć, jak ważny jest odpoczynek dla regeneracji ciała i równowagi psychicznej. W natłoku codziennych obowiązków często zapominamy, że relaks to nie strata czasu, lecz kluczowa inwestycja w nasze zdrowie.

Dlaczego warto odpoczywać?

Regeneracja organizmu – Odpoczynek wspiera naprawę tkanek, regenerację mięśni i układu nerwowego, a także poprawia funkcje poznawcze .

Lepsza jakość życia – Regularny relaks obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawia nastrój, wzmacnia odporność oraz chroni przed przewlekłymi chorobami, jak cukrzyca, nadciśnienie, otyłość czy choroby serca .

Zdrowie psychiczne – Przerwy i chwile wyciszenia redukują lęk, wzmacniają kreatywność, poprawiają koncentrację i chronią mózg przed przeciążeniem emocjonalnym .

Silniejszy układ odpornościowy – Badania dr Jessicy de Bloom pokazują, że już po kilku dniach urlopu poprawia się samopoczucie, a po dwóch tygodniach – wzmacnia układ odpornościowy; u myszy obserwowano wzrost aktywności genów związanych ze zwalczaniem infekcji .

Sen a psychika – Meta analiza obejmująca 8 608 osób wykazała, że poprawa jakości snu prowadzi do istotnych efektów: zmniejszenia objawów depresji (g+ = −0,63), lęku (g+ = −0,51), stresu (g+ = −0,42) i ruminacji .

Holistyczna regeneracja – Skuteczny odpoczynek obejmuje nie tylko sen, ale również aktywności o niskim zapotrzebowaniu poznawczym, które sprawiają przyjemność — np. przebywanie w naturze, słuchanie muzyki, czytanie.

Praktyczne tipy na codzienny relaks:

Wprowadź 20–30‑minutową drzemkę w ciągu dnia dla zwiększenia efektywności i nastroju .

Znajdź czas na hobby – malowanie, pisanie, muzykę – co obniża stres i wywołuje satysfakcję .

Wykorzystaj medytację: już 10–15 minut mindfulnesu w ciągu dnia potrafi obniżyć kortyzol i wzmocnić poczucie spokoju .

Dbaj o jakość snu — stałe pory zasypiania i budzenia, ograniczenie ekranów wieczorem i sprzyjające warunki w sypialni .

Grafika: Desygner

19/08/2025

📌 Dlaczego kobieta i mężczyzna tak różnie widzą swój związek?

(na podstawie książki „Związek dwojga” – Jürg Willi)

Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego kobieta i mężczyzna w tej samej relacji potrafią opisywać ją zupełnie inaczej?

Według szwajcarskiego psychoanalityka Jürga Williego, autor „Związku dwojga”, to nie przypadek – a wynik nieświadomej gry we dwoje, czyli tzw. koluzji.

🔸 Kobieta w relacji częściej szuka emocjonalnej bliskości, stabilności i bezpieczeństwa. Dąży do budowania więzi, opartych na komunikacji i wzajemnym zrozumieniu. Gdy tego nie ma – zaczyna przeżywać frustrację, ale często tłumi ją „dla świętego spokoju”.

🔸 Mężczyzna natomiast częściej skupia się na działaniu, spełnianiu oczekiwań, utrzymaniu pozycji – zarówno wobec partnerki, jak i samego siebie. Często nieświadomie unika konfrontacji z własnymi emocjami, zastępując je zadaniami lub dystansem.

Willi zauważa, że oboje mogą być w tej samej relacji, ale mówić o dwóch różnych związkach. To dlatego, że patrzą przez pryzmat własnych nieuświadomionych potrzeb i lęków – często ukształtowanych jeszcze w dzieciństwie.

🌀 W efekcie tworzy się „koluzyjna para” – czyli układ, w którym partnerzy wspólnie (choć nieświadomie) unikają konfrontacji z własnymi słabościami. Jedno tłumi emocje, drugie unika bliskości. Jedno potrzebuje zależności, drugie kontroluje. I tak dalej…

🔍 Po co o tym mówić?
Bo zrozumienie tych mechanizmów to pierwszy krok do prawdziwego spotkania się w relacji – nie tylko jako „para”, ale jako dwoje autentycznych ludzi. A stąd już tylko krok do głębszej, dojrzalszej miłości.

Grafika: Desygner

15/08/2025

🛍 Konsumpcjonizm a zdrowie psychiczne – ile kosztuje nas pogoń za „więcej”? 🧠

Żyjemy w świecie, który nieustannie zachęca nas do kupowania: nowszego telefonu, modniejszych ubrań, lepszych gadżetów. Reklamy codziennie przypominają, że „zasługujemy na więcej” – ale czy naprawdę?

📉 Badania pokazują, że nadmierny konsumpcjonizm może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Psycholodzy z Uniwersytetu w Sheffield (2018) wykazali, że osoby o silnie materialistycznych wartościach częściej doświadczają lęku, depresji i niskiej samooceny. Pogoń za dobrami materialnymi rzadko prowadzi do trwałego poczucia szczęścia – przeciwnie, często pogłębia poczucie pustki.

🔄 Mechanizm jest prosty: im więcej mamy, tym więcej chcemy. Porównujemy się do innych, scrollując media społecznościowe, które pokazują „idealne” życia i rzeczy – ale nie pokazują długów, stresu i presji, które za tym stoją.

📚 Inne badanie opublikowane w Journal of Consumer Research (2020) potwierdziło, że ludzie, którzy cenią relacje i rozwój osobisty ponad rzeczy materialne, deklarują znacznie wyższy poziom satysfakcji z życia.

👉 Może warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie: czy naprawdę potrzebuję tej nowej rzeczy, czy próbuję nią wypełnić coś, czego nie da się kupić?

🧘‍♂️ Minimalizm, uważność i budowanie głębokich relacji to nie tylko modne hasła – to konkretne narzędzia, które pomagają odzyskać spokój i równowagę.

📣 Daj znać w komentarzu, co Ty myślisz o wpływie konsumpcjonizmu na nasze życie psychiczne. Czy zauważasz to u siebie lub wokół?

Projekt: Desygner

13/08/2025

Niepowodzenie to nie porażka. To lekcja.

Zdarza się każdemu – plan nie wypali, cel się oddala, coś idzie nie tak. I choć łatwo wtedy mówić o „porażce”, prawda jest inna: to po prostu część procesu.

Niepowodzenia uczą. Pokazują, co działa, a co nie. Budują odporność. Skłaniają do refleksji. Każde z nich to cegiełka w budowaniu naszego doświadczenia – nie przeszkoda, lecz etap.

Zamiast pytać: „Dlaczego mi się nie udało?” – spróbuj zapytać: „Czego mogę się z tego nauczyć?”

Bo to właśnie dzięki trudnym momentom stajemy się silniejsi, mądrzejsi i bardziej świadomi siebie.

📌 Nie oceniaj siebie przez pryzmat jednego potknięcia.
🌱 Daj sobie przestrzeń na rozwój.
💡 Traktuj każdą porażkę jako krok w stronę lepszego „ja”.

Projekt: Desygner

07/08/2025

Też tak macie?

Dobrego dnia! 🙃

06/08/2025

Przemoc domowa nie zawsze zostawia siniaki. Czasem ma twarz krzyków, kontroli, izolacji, groźby, zastraszania. Ofiary przemocy często żyją w ciszy – ze strachu, wstydu, poczucia winy. Boją się mówić, bo nikt im nie wierzy. Albo słyszą: „to wasza sprawa”, „na pewno przesadzasz”, „dla dobra dzieci musisz wytrzymać”.

To NIE JEST ich wina. To NIE JEST ich obowiązek, by znosić przemoc.

👁‍🗨 Jeśli widzisz, że ktoś się zmienia – unika kontaktu, wycofuje się, boi się mówić przy partnerze/partnerce, ma niewyjaśnione urazy – nie odwracaj wzroku.

📢 Reaguj. Rozmawiaj. Daj znać, że jesteś. Że wierzysz. Że mogą liczyć na pomoc.

📞 Jeśli TY lub ktoś, kogo znasz, doświadcza przemocy – nie jesteś sam_a.

Zadzwoń: Niebieska Linia 800 120 002 (czynna 24/7, bezpłatnie)

📍 Skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem pomocy społecznej lub centrum interwencji kryzysowej.

👮‍♀️ Można też zgłosić sprawę na policję – przemoc domowa to przestępstwo.

🔁 Udostępnij ten post. Może dzięki Tobie ktoś znajdzie siłę, żeby powiedzieć: dość.

Projekt: Desygner

04/08/2025

Macierzyństwo to czas pełen emocji — ale nie zawsze są to tylko radość i miłość. Smutek, lęk, bezsilność czy poczucie winy też są częścią tej drogi. Jeśli po porodzie czujesz się przytłoczona, masz trudność z nawiązaniem więzi z dzieckiem, brakuje Ci energii albo wszystkiego wydaje się „za dużo” — nie jesteś sama.

To mogą być objawy depresji poporodowej, która dotyka nawet 1 na 5 kobiet.
To nie Twoja wina. To nie znaczy, że jesteś złą mamą.
To znak, że potrzebujesz wsparcia — i że masz prawo je otrzymać. 🫂

Nie czekaj, aż "samo przejdzie".
Skorzystanie z pomocy psychologicznej to akt odwagi i troski — o siebie i o swoje dziecko. 💛

Jeśli potrzebujesz rozmowy — poszukaj specjalisty.
Depresja poporodowa potrafi być niebezpieczna.

📌 Jeśli znasz kogoś, kto może tego potrzebować — udostępnij ten post.

Projekt grafiki: Desgner

30/07/2025

🧠 Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra – kto jest kim? 🤔
Wiele osób używa tych pojęć zamiennie, ale to trzy różne zawody – każdy z nich pełni inną rolę w obszarze zdrowia psychicznego. Oto krótka ściąga ⬇️

👩‍🎓 Psycholog
– ukończył 5-letnie studia magisterskie z psychologii
– może diagnozować, prowadzić konsultacje, wspierać w kryzysach
– nie przepisuje leków i nie prowadzi psychoterapii (chyba że ma dodatkowe kwalifikacje)

🧑‍⚕️ Psychiatra
– to lekarz medycyny ze specjalizacją z psychiatrii
– może diagnozować choroby psychiczne, przepisywać leki i wystawiać zwolnienia
– często współpracuje z psychoterapeutami w leczeniu np. depresji czy zaburzeń lękowych

🛋️ Psychoterapeuta
– to osoba (psycholog, lekarz lub inny specjalista z wykształceniem wyższym), która ukończyła kilkuletnie szkolenie z psychoterapii
– prowadzi terapię indywidualną, par, rodzin lub grup
– pracuje z trudnościami emocjonalnymi, traumami, zaburzeniami osobowości itp.

📌 Każda z tych profesji może być bardzo pomocna – ważne, by dobrać odpowiednią pomoc do swoich potrzeb.
Masz pytania? Chętnie odpowiem w komentarzach lub wiadomości prywatnej! 💬

Projekt: Desygner

Ku zmianie - Psychoterapia i Rozwój

24/09/2025

17/09/2025

10/09/2025

06/09/2025

22/08/2025

19/08/2025

15/08/2025

13/08/2025

07/08/2025

06/08/2025

04/08/2025

30/07/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria